骑车健身大多男人都爱这项健身运动

骑车健身大多男人都爱这项健身运动

骑车健身大多男人都爱这项健身运动，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看骑车健身大多男人都爱这项健身运动，知识。

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男士运动健身首选——单车

自行车是一项很独特的运动，因为它跨越了性别、年龄、时代和地域。自行车的历史可以追溯到1790年的法国，而时至今日中国发展成了自行车大国。自行车甚至可以帮你代步到世界上的任何一个地方，只要你想去，就没有做不到。

自行车的风靡不仅仅是因为它的便捷，还因为它可以让我们的身体更健康。

据统计全球有一半以上的人因为心脏病死亡，然而骑单车可以通过腿部的运动压缩让血液流动，让血液从血管的末梢抽回心脏，同时强化微血管组织，这个抽回的运作统称为“附带循环”。

通过骑单车的动作，就可以强化血管和心脏，减少患心脏病的机率。

正在减肥的男士也可以选择这项运动，很多人在减肥的过程中不注意塑型，很容易造成身材不够匀称没有线条，或者集中锻炼某一个部位造成肌肉畸形，影响美观。

同样想瘦腿部，骑自行车比跑步更适合，因为在蹬车的时候，从大腿开始运动一直到脚踝，有一个整体拉筋的动作，拉长大腿肌肉线条的同时，可以让脚踝更纤细。

骑单车时加速了血液循环，可以让大脑摄入更多的氧气。

如果你总是头晕或者大脑缺氧，可以考虑经常性的骑单车，当你吸入更多的新鲜空气后，可以让脑筋更清楚，而且还会因为全身的运动感觉自由畅快，不但可以锻炼身体、健身塑性，更能有一个愉快的心情。

间歇训练提升自行车运动体能的练法

间歇训练提升自行车运动体能的练法在运动中都有休息(间歇)，但要休息多久，要让体力恢复到什么程度，这些会视强化目的而有所改变。

间歇训练法是根据高强度运动的运动时间来决定休息时间的。在一般课程中，如果是短时间做激烈运动的话，运动与休息的比例是1：3。间歇训练法会根据运动强度、运动时间、重复次数等决定强化目的，可以同时强化有氧、无氧双方的能量离能力。坚持进行提升持久力的训练，就能逐渐增加最大摄氧量等生理学指标的数值。据说，这类生理学指标与实际的竞赛成绩也有相当大的关系。

另外，也有研究显示，这类训练可帮助一般成人(非运动员赠力口将近40%的最大摄氧量。不过，如果是长距离项目的顶目动选手，由于日常的训练量、强度、频率等都已经相当高，因此就算再加上计划性的训练也无法提升效果。而这也显示出，要提升生理学上的机能，会受到遗传因素等的限制。

不管是田径的马拉松选手还是自行车公路赛选手，其表示运动机能的生理学指标绝对是非常优秀的。各项运动了有其竞赛时特有的技术之外，技术等级的高低也会大大地影响竞赛结果，这是不争的事实。

只要将这类技术加以分析就可以了解影响身体动作的肌肉妨、调运动有多么重要了。

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骑行的常识有哪些

你知道骑公路自行车时，还有专用的衣服和配备吗最近有越来越多骑自行车的人穿着专业赛车服呢!专用的赛车服是专业产品，是依照骑自行车时的姿势进行立体剪裁的，因此相当好穿。专用的赛车服后面还是有口袋的设计，可以放一些小东西。不仅如此，赛车裤还有防滑垫设计，让你骑车时更加舒适。最近，甚至还有一些厂商开发出了具有保护肌肉功能的专用赛车服。

安全帽、太阳眼镜与手套也有专为自行车设计的产品，这些都是公路自行车赛车手的必需品。接下来我也要稍微讲究一下我的行头了。能够时髦帅气地骑自行车最好了。逐渐习惯之后，最好用手势将你的行进方向告知同行伙伴与旁边车辆。要左转时，就将左手伸直往左边伸出，要右转时，也可以弯曲左手手肘，这也是往右转的意思，减速时将手往下伸出并上下触，这样大家就会知道了。

在自行车运动中，如果无法将自己的力量运用在转动曲柄上的话，自行车是无法前进的，但若只是将力量送到踏板上而不注重施力的时机和方向的话，自行车还是不会前进。这么理所当然的道理，没想到许多运动员却从未注意到。

为了有效率地运用自己所发挥出来的力量，我就在想究竟该在什么时机、往哪个方向施什么样的力量才好;为了达到这一目的，采取什么样的姿势、什么样的关节角度，进行什么样的训练才是最重要的。踏板矫正齿轮就从这些想法中诞生了。

骑自行车是预防心血管疾病最好运动方式

骑脚踏车是预防心血管疾病最好运动方式之一，同时又可以消耗大量的卡路里。它可以锻炼你的大腿及臀部，同时伸展肌肉与关节。不过骑脚踏车也要注意安全，除了尽量选有脚踏车专用道的地方进行之外，戴上脚踏车专用的头盗也是很必要的喔!

骑自行车的好处

坚持骑自行车能帮助我们解决心脏功能毛病，效果非常好，这是有科学研究证明的哦!世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的'运动，是非常好的有氧运动，能帮助我们很好的锻炼身体，增强体质，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

自行车是减肥的工具，这是大家公认的，尤其是因为饮食不合理引起的肥胖，坚持骑车能瘦身哦。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。

自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

相较于跑步，骑行对身体的锻炼程度怎么样？哪些人适合骑行？

1骑行对身体的锻炼程度更强。骑单车是非常好的方式，花相同的时间，骑行可以比步行、慢跑看到更多的风景，锻炼的效果更佳显著。骑自行车和跑步都是很好的锻炼身体的方式，只要适合自己的，就是最好的。骑自行车适合年龄较大的人群，跑步相对来说适合年轻人。跑步是全身性的运动，可以锻炼前腹肌和后背肌群，缺点是对腿的压力和关节压力都比较大，容易导致膝盖受伤。骑自行车虽然基本是腿部运动，但是膝盖损伤比较小，骑自行车时躯干是固定的，对核心肌群的训练较少。

2在骑行过程中，需要注意路标，观察周围机动车和路人的情况，时刻提防空瓶、坑洞等。路的前方，让我们时刻睁大眼睛，倾听四面八方，随时瞬间识别和处理各种突发情况，起到激活思维和大脑的作用。骑行的好处是不容易造成关节损伤，属于封闭式运动。把脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带相对稳定，对关节的冲击和压力较小，不易形成关节炎。跑步是开放式的运动，对关节的影响很大，对磨损的影响也很大。

3肥胖的人。心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。所以更适合以减脂为目的的肥胖者。中速骑行，即把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。锻炼时，最好交替使用以上方法，但只有其中一种方法为主，辅以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。刚开始锻炼时，健身者不要骑得太快，一般是20到40分钟。如果他觉得累了，可以慢慢骑1到2分钟，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑自行车对锻炼腰部肌肉和腰椎吗影响不大。

骑自行车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。

作为有氧运动，骑自行车需要下肢各关节产生活动从而起到改善关节活动度的作用，同时这项运动调动了下肢各肌群主动收缩活动从而有助于增强下肢肌力，尤其是股四头肌的肌力。

更重要的是，由于骑自行车时躯干受到很好的支撑，有效避免了身体对下肢关节的较大压力，从而大大减少了由于负重运动导致的关节挤压与磨损。

除此以外，骑自行车还可以刺激软骨自身代谢、促进血液循环、强化微血管组织、改善心肺功能。

扩展资料：

骑自行车锻炼的注意事项：

1、调车有讲究：

屁股高、身体前趴是标准骑姿，这种姿势能减少迎风横截面积，削减风阻，提升骑行速度，是专业运动员或业余爱好者的常用姿势。但对普通锻炼者来说，实际操作会有一定难度，适应性也较差，可在逐渐适应的基础上效仿，但不可过于强求。

2、装备要充足：

户外骑行有一定危险性，尤其是长途骑行，保护装备必不可少。建议骑行时佩戴头盔、手套等，长途骑行最好随车携带气筒、备用车胎、水壶等物品。同时，户外骑行最好结伴而行，相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规，不可争强好胜，注意安全和路况，长距离下坡要减速。

3、速度参考心率值：

年龄、运动史、性别都是影响运动强度的关键因素，加上每个人的体质差异较大，骑行速度没有统一标准。一般情况下，建议以心率划分强度，即用220减去年龄，得出的数字就是最大心率值。

对于普通骑行爱好者，锻炼中心率值达到最大心率的60%就可以了，随着水平的提高可以逐渐提高至80%。

4、时长要因人而异：

骑行健身的人，要根据自身体质情况确定骑车频率和时长，切不可盲目追求距离。一般情况下，每周2~3次或周末进行一次长时间的骑行都可以，骑行时间可参照心率强度，也可以参考骑行结束后，第二天清晨的身体反应来判断，原则上是以第二天不感到非常疲劳为标准。

5、注意热身和放松：

热身能让身体更快地进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动后还要及时缓和放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。

放松方法很简单，在车上就能完成，比如计划骑行两小时，可在前后各20分钟都以慢骑为主。也可在此基础上，做一些拉伸运动、原地踏步、弓步拉腿都是不错的选择。

人民网-骑车是“黄金运动” 专家教你骑行健身的诀窍

人民网-骑自行车康复靠谱

骑马游戏、骑大马。骑人背上当马骑的行为叫骑马游戏或者骑大马，其常见于孩童时期家长和孩子之间的一种游戏互动，该游戏是一人当马，另一人乘坐在其背上进行移动，能够通过这样的行为看出幼儿内心的成长状态。

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中遇到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。