叫做举腿,是腹肌的一个高级动作,对下腹的锻炼很有帮助,而且还能锻炼协调性,平衡稳定性,是个好动作,而且还能缓解腰痛等症状,567GO的老师告诉我,不管哪个动作只要你认真对待,坚持下去就能获得好的收获,加油吧
推荐5种练腿方法:
1、跪姿俯撑单腿交替抬腿
练习器械:绳索或者弹力绳。
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后直腿上抬。
2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿
练习器械:绑腿沙袋。
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,联系腿的膝盖弯屈始终成90度角,然后向上抬腿。
3、负重箭步蹲
练习器械:杠铃、史密斯架。
动作要领:动作过程中收紧腰腹部,上半身挺直,重心下蹲至膝盖成90度角,且膝盖不超过脚尖。
4、跪姿俯撑单腿交替蹬腿
练习器械:绳索或者弹力绳。
动作要领:动作过程中保持躯干的稳定,练习腿的膝盖保持微屈,然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。
5、体前倾单脚后摆腿
练习器械:绳索或者弹力绳。
动作要领:动作过程中保持上半身稳定,支撑腿膝盖微屈,练习腿最大幅度伸直向后摆动。
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