最近健身感觉遇到了平台期，怎样才能尽快突破？

你是否有过这样的感觉，无论是增肌还是减脂都有一段时间健身效果都不明显，或是完全没效果？如果有，这样的一段时间就是你所经历的平台期。一般而言，平台期有两种，一种是心理上的平台期，另一种就是身理上的平台期。

心理平台期：大多数人遇到的其实都是心理上的平台期，我们在健身的过程中遇到的心理问题一般都会多于身理问题。很多人在健身了一段时间后，就会感到身体有些许的疲惫感。假设你在健身房里面刚办了卡，头一个月你是每天都特别有兴趣，去健身房里感觉特别的好玩，练得也特别带劲，但是当你坚持两到三个月的时候，你就会进入到一个平台期了，这是心理上的平台期，也是大多数人遇到的平台期。这个时候的我们就会觉得健身是一件枯燥并且乏味的事情，几乎没有当初的动力去坚持了。

身理平台期：身理上的平台期相对于心理上的平台期境界可能要更高一些，因为如果我们进入身理上的平台期的话，我们的身体肯定是会相对于以前有一些甚至很大的变化。但你还想身体获得更大的变化，这时候往往就事与愿违，你会发现自己的身体经过了很久的训练，都只有一点变化，甚至毫无改变。比如说自己力量的变化，一开始健身自己的力量会增长的非常快，但有一段时间自己的力量不论怎么训练都没什么增长了。出现这种现象可能是由于你的饮食、训练、生活作息上的客观因素造成。

渡过心理平台期：知道了什么是心理平台期，以及心理平台期形成的原因，那我们该怎么渡过这么一个心理平台期呢？答案也不难，就是你要建立对健身的兴趣，把健身当成自己的爱好。不要有太强的目的性去健身，比如说：我健身就是要瘦，而且必须要瘦多少斤。有了太强的目的性，你就会忽略了健身过程中的乐趣所在，以及自己在健身过程中得到或学到的一些其他东西，所以我们在健身的过程中不能太看重结果了。

不要给自己很大的压力，非要自己瘦多少或非要自己有六块腹肌或倒三角。实际上，减了多少斤或身材变好多少并不是健身带带给你唯一的收益，更多的是健身带给你的愉悦和健康。我们在健身的过程中一定要有一个良好的心态，不能把过多的功利心带到自己的健身中，身材的好坏只是健身的一个附加效果，主要是健身所带来的身心健康。所以把健身当成一种享受和放松不失为一种更好的方式。

渡过身理平台期：说一个自身的经历，有一段时间我也会感到自己的力量的增长慢，身材变化也不明显，以及自己的运动状态也非常不好。在这样子过了了大约两个月后，我意识到我已经进入平台期了，这个时候我就开始改变自己的训练计划，把自己以前的小重量训练全部改成了大重量训练。

并且每组训练都保质保量。就这样训练了几天以后，我发现自己又找到了以前的感觉，每次训练过后都会感觉自己的身体发生了很大的变化。平台期的形成是由于自己的训练、饮食以及作息，都让身体习惯了，对训练时造成身体的刺激就不敏感了。想要渡过这个平台期，我们就可以适当去改变自己的训练计划或饮食作息规律，然后我们应该就可以平稳的渡过身体上的平台期。

如何突破健身瓶颈？是许多人在锻炼到一定程度时都会遇到的问题。在开始锻炼时，一般一天比一天的训练效果要好，但是坚持几个月之后，你就会发现进入了死循环，找不到突破口。下面我们就来介绍一下，遇到这样的问题应该怎么做。

首先，大家不要着急，着急并不能改变什么，反而会让训练结果更不尽人意。这时大家应该放松心情，调整一下自己的饮食和睡眠，然后做一些自己喜欢的事情，等心情平和，有锻炼欲望的时候再进行锻炼。

然后，改变训练计划。有人可能说我的训练计划一直都在改变，但是仍然没有什么突破。这时所说的改变训练计划，并不单单是改变训练的强度，而是要改变自己的锻炼内容，对于如何改变，还要因人而异。比如：训练肱二头肌时使用的是杠铃或者是哑铃，这时大家可以使用一些小器械来达到锻炼肱二头肌的效果，又或者是在锻炼肱二头肌的基础之上，再锻炼一下其它的部位，这样就会慢慢打破这种循环。

最后，周期化训练。所谓的周期化训练就是制订一套很完整的训练计划，这是打破僵局非常好的方法。这种训练方式，由于每个阶段有不同的训练任务，需要的时间不同，而且训练方式都不一样。所以，难度比较大，需要有强大的理论与实践基础，这样才能随着实际训练做调整。如果没有这样的实力，建议有专业的健身教练从旁指导。

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