成都女子为健身每天跳绳1000个，日常运动需要注意哪些地方？

成都女子为健身每天跳绳1000个，在日常生活当中我们需要注重锻炼，因为这样我们的情绪才会更好，同时我们的身体状态也会越来越好，但是在日常生活当中我们不能够过度运动，因为过度运动可能会导致肌肉拉伤，下面就让我们一起来看一下吧。

1注意训练的强度。

在这种任务中我们也应该养成锻炼的好习惯，但是我们在锻炼的时候一定要注意训练的强度，如果强度过大的话很有可能会产生反作用，所以说我们在锻炼的时候一定要考虑好自己需要完成哪些训练，而不是过度的去训练自己的身材，不然可能会导致自己的身体出现问题，所以说我们应该选择适合自己的强度去让自己的身体得到锻炼。

2规定时间。

我们在锻炼身体的时候一定要养成一个习惯，比如说在一天当中的下午四五点的时候可以去进行锻炼，当我们每天在这个时间段进行锻炼的话，那么我们的潜意识就会提醒我们这个时候该去锻炼了，慢慢的就会养成一个习惯，所以说我们在规定的时间内能够让自己得到锻炼其实是非常好的，久而久之锻炼身体也会让我们的身体更加具有活力。除此之外，我们也需要注意锻炼的方式，有的人选择跳瘦身操，有的人选择跳绳，所以说我们应该选择自己比较喜欢的方式去让自己运动起来。

在生活当中我们应该对自己的身体负责，而且在锻炼的时候我们可以更加专注，这有利于培养我们的注意力更加集中。所以说我们在运动的时候也要关注身体上的一些变化。勇敢的锻炼起来运动起来吧，去打打羽毛球或者是打乒乓球，或者是去跳绳，选择你喜欢的。

对成都市健身房中健身街舞展情况的调查与分析论文

　摘 要本文通过对相关文献资料的整理，对健身街舞运动的特点、价值和发展方向等问题进行了分析，并且运用问卷调查法和综合比较分析法，结合我国健身街舞运动的现状分析了健身街舞在健身房开展过程中面临的问题，并由此提出建议。

　关键词健身房 健身街舞运动 健身消费者

　健身街舞是由健美操延伸而来的更具活力的健身项目，最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，舞者即兴表演，动作比较随意，个人发挥的空间比较大，参加者多以黑人为主，这些人几乎终日在街上跳舞，配以鲜明的节奏，具有强烈的感染力，所以风行一时，这种说唱加形体的特别“运动”，从不可缺少的舞种发展到大众乐于接受的健身运动形式，走入健身中心。

　现在健身街舞走进了国家的一些重点中学的体育课堂，一些高校正尝试让此运动进入课堂，在大学校园,除了喜欢街舞的学生自发的练习和交流外,许多舞蹈社团也组织起来练习街舞。还有各地还成立了健身街舞运动组织，或代表自己风格的健身街舞队，中央电视台体育频道早晨热播的健身街舞教学栏目等等，这无不说明了健身街舞运动在我国已经得到了广泛的认可，而且已深入到社会的健身娱乐文化的氛围之中。为此，我们对成都市的4家健身俱乐部中开展健身街舞运动的现状进行调查，从而分析健身街舞在健身房开展过程中可能出现的问题，并由此提出建议。

　 一、研究对象和方法

　1研究对象

　成都市英派斯健身俱乐部、力神健身俱乐部、群艺健身俱乐部和25小时健身俱乐部4家健身房中120名健身消费者。

　研究方法

　2问卷调查法

　2007年1月对上述成都市4家健身房120名健身消费者发放问卷120份，回收问卷108份，回收率90%，其中有效问卷104份，有效率为963%。

　3文献资料法

　查阅街舞健身、街舞以及健美操等舞蹈类项目的相关文献资料。

　4数理统计法

　对问卷调查进行归纳整理，建立数据库并进行统计分析。

　5访谈法

　对随机抽区的一些健身爱好者进行访问，并作好相关记录。

　结果与分析

　对参与者性别婚姻状况、年龄、文化程度和职业的统计分析

　统计发现，在男、女健身消费者中，已婚和未婚的女健身消费者都是健身街舞的追捧者。她们的年龄段都在20-30岁之间，其次是31-40岁之间，20岁以下的16人占153%，说明20—41岁的健身消费者热衷于健身街舞。在文化程度上也有很明显的分化，文化程度在大学本、专科的健身消费者居多，占519%，其次是高中，然后是研究生，而初中文化程度的健身消费者仅占58%，说明文化程度较高的健身消费者对身体的重视程度也越高。在从事不同职业的健身消费者中，他们对健身街舞的喜好程度都相差不大，说明健身街舞正在被广泛运用，不同职业的健身消费者都可以参与。（见表2-4）对参与者月收入、参加锻炼时间、运动量的调查

　由表2-4说明健身消费者中每月收入2000-3000元的健身消费者（中薪阶级）最多，占50%。他们进行锻炼的时间有557%集中在晚上18点以后，说明18点以后是健身消费者最佳的健身时间。而对健身房在运动量的安排上有808%的健身消费者认为是适中的；56%的健身消费者认为偏大和小；有384%的健身消费者认为是大运动量和小运动量，说明适中的运动量能被大多数健身消费者所接受。所以健身街舞在开展过程中应分别对待，注意不同年龄段的健身者对运动量的承受能力，不能一概而论。

　 二、健身消费者对健身街舞的认知

　1健身街舞的作用

　从体育运动生理学角度观察，健身街舞的动作是由各种走跑、跳、转等变化，以头、颈、肩、上肢、躯干等关节的曲伸、转动、绕环、摆振、波浪等动作连贯组合而成的，既注意上肢与下肢、腹部与肩背、头部与躯干的协调，又注意了各个部分的独立运动，甚至一个上臂动作的完成都是从手指、手掌、前臂直至上臂与肩部的各种运动的有机结合,同时重视呼吸与身体上半身的律动的配合，并且增加了许多头部、手部的动作，使动作的紧张与放松自然交替地进行，因此能够较好地改善练习者的协调能力，其动作爆发力强而且连贯动作很多，对乐感、灵巧度的锻炼也很有帮助，加之运动强度适中，具有有氧运动的效果，使学习者在提高心肺功能的同时达到减肥的目的。同时与一般有氧运动相比，街舞有其独特的魅力，器械和健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部为主，而健身街舞则是全面的，尤其是对平日不大容易活动的部分（如小关节，小肌肉）的运动较多。所以健身街舞对于改善心肺功能，减少脂肪，增强韧带韧系性，提高人体协调能力，塑造优美体态，具有良好的功效。

　2健身消费者了解健身街舞的途径

　根据调查统计，有43%的健身消费者喜欢健身街舞这种锻炼方式，他们主要是通过观看电视体育节目（539%）和到现场观看（327%）来了解健身街舞的。说明健身消费者对健身街舞这一新兴的运动项目的了解途径还比较单一，所以在以后的开展过程中应注意加强对健身街舞的宣传，增加健身爱好者了解健身街舞的途径，使更多的人了解这项运动。

　 三、结论与建议

　1结论

　(1)健身消费者对健身街舞这项运动的兴趣很高,有43%的健身消费者喜爱这项运动，其中有365%的健身消费者认为它重要，说明在各个健身房开设健身街舞是非常有必要的，并且预测在开展一段时间后它将成为继健身健美操、瑜加之后的健身房新宠儿。

　(2)健身消费者的强身健体、美体塑身的愿望强烈，占692%。相信这是他们动力的根本所在，特别是后者，这一点是预测健身街舞持久的重要前提，并且会有越来越多的人加入到这个行列。

　(3)目前健身消费者了解健身街舞的途径还比较狭窄，宣传力度还不够，不能满足健身街舞的发展需要，并且健身街舞教练还比较缺乏。

　2建议

　更深层次的宣传健身街舞运动

　现在我国健身街舞正处于从完全自发和民间的状态向规范化、组织化转型的重要阶段，国家体育管理部门的组织和推广将有效地推进这个转型进程，吸引更多的健身爱好者加入到科学、健康的健身街舞行列，使这种带有另类文化的运动形式更快、更好的开展和普及。

　进一步加强对健身街舞教练员的培训。

　保持各个健身房之间的交流与互动。在不同省内，有很多自发的健身街舞交流与表演，但是由于区域性比较强，各省市，特别是经济发达地区与不发达地区之间的信息交流很少。要使健身街舞在全国“高温不退”，不至于昙花一现，一定要加强各健身房之间的联系与交流，定期组织观摩、参加表演赛、保持咨讯互动等。

　 参考文献：

　[1]刘兴杰等街舞运动的起源与发展演变[J]体育文化导刊2004，(9):58-59

　[2]张敏从2004年全国街舞大赛看街舞的发展[J]西安体育学院学报2005，(2):98-100

　[3]李培静街舞对学生体重及肺功能影响的研究[J]武汉体育学院学报2004，(6):76-77

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电话: （86－28）8665 6908 传真: （86－28）8665 2006

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电话：028-66036084

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