健身房年卡一般可以按照次数或无限时间使用,只要在一年之内。具体的使用方式可能因健身房的规定和办卡条款而有所不同。一些健身房可能会规定一年内可不限次数地使用健身房设施,而另一些健身房可能会按照一年内的健身次数收费。
如果您对具体的健身房年卡使用方式有疑问,建议咨询该健身房的工作人员,以便了解详细的规定。
1标准体重(kg)=[身高(cm)-100]09
或者标准体重(kg)=[身高(m)]的平方22
例:身高175cm标准体重=(175-100)09=675kg或者175的平方22=67375kg,朋友们在做健身计划的时候知道自己的标准体重了吧
2体重指数(body mass index,BMI)来评价人的体重是否正常
BMI=体重(kg)/身高的平方(m)
例:70kg/(175m175m)^2=2286
正常范围:185~24
1998年世界卫生组织制定了肥胖诊断标准,将BMI大于25定为超重,大于30定为肥胖,此标准是基于欧洲人的标准,不太适合亚太地区,亚太地区是BMI大于23和25分别定为超重和肥胖,(6~12岁儿童)国内学者提出BMI男生大于18和女生大于175来判断是否肥胖
3瘦体重重量指数FFMI,这个是用来判断人群是体重较大肌肉男
FFMI=瘦体重(kg)/身高^2(m)
体重分为体脂重(脂肪重)和去脂重(瘦体重)
若身高超过180cm,则每增加10cm,最后数值加上06
16-18属于肌肉度非常低的一类
19-20正常
21-23肌肉非常发达
24-26不依赖药物所能达到的极限
基本上FFMI不仅是可以用来推测自己还可以增加多少瘦肌肉量的最佳工具,这个月你增了多少肌肉呢?
4体脂肪百分比
健身房一般会有机器测量,如皮褶厚度法,生物电阻分析法等
体脂率=12BMI-023年龄-54-108性别(男性为1,女性为0)
朋友你的体脂率是多少?偶的男神彭于晏体质6%哦
5运动训练中的目标心率
目标心率=(220-年龄-静态心率)训练强度(60%~85%)+静态心率,这个算法针对运动员更准确些
目标心率=(220-年龄)运动强度(60%~85%)这个更简便些
例:27岁成年男性目标心率=(220-27)(60%~85%)=115-164之间
有做过减脂塑形健身计划的,在做有氧时候会有一个保持最佳心率燃脂最快,效果最好的你自己的知道吗?
备注:最准确的测量静态心率的时间为充足的休息睡眠后刚起床的时候
测试方法有颈动脉和桡动脉测量法(用食指和中指指尖按在动脉处)
每个人的最大心率为(220-年龄);储备心率为(最大心率-静态心率)
训练强度低于60%为低强度训练,60%-85%为中强度训练,高于85%为高强度训练,心率控制在60%-85%训练效果最佳
这样的安排不好,腹肌不用全部一天来练,腹肌是小肌群,可以天天练,可以安排在每天的器械之后来练,如果去健身房,可以这样安排,先热身5到10分钟,器械控制在一小时之内,然后有氧45分钟,饮食再控制一下,腹肌很快就会出来了。
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