近年来国内健身行业渗透率尚低市场潜力

体重管理类主要上市公司：目前国内在线健身的主要企业有Keep、超级猩猩、乐刻运动等。

本文核心数据：国内在线健身市场概览、国内专业健身在线健身课程布局等

中国在线健身市场已基本形成

从我国目前的在线健身市场来看，在线课程主要以直播、录播、线上训练营的方式进行。其中主攻线上健身的APP包括Keep、每日瑜伽、即刻运动等;与线下健身房联动的APP或小程序包括超级猩猩、莱美及乐刻等;部分娱乐APP也出现了大量健身KOL或国外搬运健身视频。居家器械也是在线健身的重要组成部分，根据器械的大小分为小型及大型器械。小型器械包括瑜伽垫、弹力带、哑铃等小型负重器械，大型器械则包括跑步机等有氧器械及今年较为流行的健身镜等。

国内在线健身布局现状

国内现有专业 VS 免费在线健身课程布局齐全

从在线健身的课程来看，专业健身人士依旧会选择专业健身机构的线上课程。以超级猩猩、乐刻运动为首的互联网健身房自2020年疫情起纷纷布局在线健身课程业务。超级猩猩目前的线上课程以瑜伽课程为主，价格在39-69元之间。除此之外，还推出了线上训练营，价格为899元。乐刻运动的课程价格较超级猩猩则较为亲民，每月价格为18元，课程种类较多，以乐刻自研团课、燃脂HIIT为主。除此之外，还在尝试布局线上私教课程，价格为199元。

再从传统健身在线课程布局来看，Nike

Training则具有免费的短时长训练课程发布，课程种类覆盖瑜伽、新手全身燃脂等，且用户可在小程序中自行定制课程表，对于有训练基础的健身人群较为友好。Keep则主要面对健身小白人群，在线健身课程包括直播、录播课等。大部分的课程免费，但如需定制个人训练计划及高阶课程则需付费，费用在9元/月左右，相较线下健身房的在线健身课程价格低。

我国专业健身人群渗透率仍处于较低水平，大部分人的健身需求仅限于动一动、缓解工作疲劳，不愿进行高强度的专业训练，因此自媒体在线健身大受普通人群欢迎。目前以B站、小红书、微博等为主的APP是大部分人开始在线健身的首要选择。从B站在线健身课程布局来看，搬运国外视频较多，健身视频种类齐全。而小红书、抖音、快手等图文、短视频软件平台，则大多为短时间(3-5分钟)的跟跳视频为主，舞蹈类视频播放量领先。

线上社群及健身镜在线课程尝试找回参与感

对于大多数用户而言，健身通常需要长期努力，吃睡练结合，才能看到效果。然而在线居家运动中的痛苦、第二天的肌肉酸痛、低油盐的饮食在短时间内会让用户产生较为强烈的不适，然而却迟迟看不到相对应的效果。在不受到外力干涉(如竞技运动机制等)的情况下，人的惰性会让人很难坚持需要延迟满足的行为。因此提高在线课程中缺失的参与感是在线健身市场发展的重要难题之一。

目前各类APP均在搭建自己的线上健身社群，Keep除了自身有可发布动态及训练完成情况的社区外，官方每月还会开展各类挑战，鼓励用户邀请微信好友参与挑战，解锁相应的勋章。超级猩猩、乐刻等则充分利用其线下健身房业务引流，建立各类教练、兴趣社团并开展健身饮食打卡活动，在线下健身熟人圈内强行居家“卷起来”。除此之外，小红书、微博等APP则自行开展陌生人打卡活动，各类KOL也在积极开展“私域流量”打卡，建立各类KOL微信群，尝试留住在线跟练的用户。

除线上社群搭建外，自2021年起，我国各大平台均在营销推广健身镜，从而增强用户的在线健身参与感。所谓健身镜，初次出现在欧美等发达国家，外观和普通穿衣镜很像，但配备了LCD面板、立体扬声器、液晶摄像头以及麦克风等。在使用的过程中除播放在线课程外，还可通过传感设施实现语音纠正用户行为的功能。

目前我国市场上的主流健身镜包括FITURE、咕咚、Mirror等。从课程设置来看，包含舞蹈、瑜伽、力量塑形等。咕咚在此基础上加入了与咕咚智能手环连接的功能，用户可以全程记录自己的心率、实际消耗卡路里等情况。但由于健身镜的相关技术要求较高，相应的费用处于较高水平。FITURE的设施费在3199-8500元之间，会员费则为1200元/年;咕咚设施费最高接近一万元，会员费为999元/年。Mirror作为国外健身镜鼻祖之一，技术较为成熟，相应的价格更高，设施费在1745美元左右，每年会员费达468美元。

即使在如此高昂的费用下，新出现的健身镜仍激起了资本的热潮。自2018年起，国内健身企业便进行了健身镜的尝试。在2021年健身镜营销推广的热潮下，越来越多的健身企业加快融资进程，抢先进入健身镜赛道。具体融资情况如下：

国内在线健身发展变现能力

在众多在线健身的公司中，只有Keep于2022年初发布了招股说明书，在线健身的活跃程度及变现能力得以展现。故本小节以Keep为例来看我国近几年的在线健身的趋势及变现能力。

从Keep近两年的平均月度订阅会员数据来看，自2020年疫情起，平均月度订阅会员有较大程度的增长。2021年平均月活跃用户达到344百万人，社区的互动(包括帖子、点赞和评论)总数达到17亿次。说明在线健身随着疫情的增长被越来越多的人所接受。

随着疫情增加的用户活跃度也在收入的变化中有较为明显的体现。从2019-2020年Keep分类别收入的增长情况来看，仅一年，会员订阅及线上付费内容收入便增长了123%。2020年会员订阅及线上付费内容收入达338亿元。

再从2019-2020年Keep收入结构的变化来看，受疫情影响及在线健身热潮的推动下，会员订阅及线上付费内容的收入占比有了大幅的提升。会员订阅及线上付费内容的占比由2019年的228%提升至2020年的305%。占比提升了77%。在收入及占比双重增加的表现下，说明在线健身人数的增加确实促进了在线健身收入的增加。

国内在线健身发展总结及痛点分析

在线健身尚未成为国民健身趋势

虽然在线健身在一定程度上增加了企业的收入，但从Keep的总体财务情况中可见，Keep近几年仍处于亏损状态，说明仅靠在线健身对于企业盈利来说还是存在较大的挑战。究其根本，是国内健身市场的不成熟。

由于我国健身行业相较于欧美等发达国家发展时间晚，健身市场仍处于逐步完善阶段，在线健身暂时非中国用户普遍需要。由ACSM和上海体育学院发布的《2021年中国健身趋势调查报告》中来看，中国健身趋势前二十中，仅有自重训练及移动设备运动APP和在线健身相关。而从ACSM发布的2021及2022年全球健身趋势来看，在线及居家健身已经渗透进其他国家人民的日常生活中。

Keep的招股说明书中的数据也进一步证实了这一点。Keep招股说明书数据显示，2021年中国在线健身人群渗透率为455%，远小于美国的679%，未来仍有较大的提升空间。

国内在线健身痛点及建议

从上述分析可以看出，我国在线健身仍存在较大的发展空间。健身是反人性的，在线健身不足以对抗人的惰性，主要的发展痛点在于健身效果反馈、参与感不足，付费在线健身仍为被大众普遍接受，关联业务盈利差等方面。针对各类痛点，各类在线健身企业应合理分配自身流量，同时做好做精内容，为流量变现打好坚实的基础。

以上数据参考前瞻产业研究院《中国健身行业市场前瞻与投资战略规划分析报告》。

新年伊始，万物复苏。2023复苏之意义自不同以往。中国新闻周刊派出11位记者，体验并记述了一些常见的职业。见微知著，睹始知终，我们相信，该关心的问题和可期待的变化，就在普通人的劳作里、街头的烟火气里、生活的无常与寻常里。希望这组体验式报道，带给你一个有人情味的春节。

我是一名团操教练。

开场寒暄我就提醒大家，

该划水时就划水。

晚上7点，北京西三环一家24小时健身房，我体验了一回团操教练。

会员，两个人。

教练端APP显示，本次课有八人报名，但到场的只有两人。

我的情绪一点也没受影响——教练嘛，不就是全世界被放鸽子最多的人吗？

再加上那是一段“特殊时期”，热搜上时不时就有专家“建议阳康后不要剧烈运动”，大家考虑到自身健康情况，不来也正常。

我也因此精心准备了一段开场白：现在大家的身体都还处于恢复阶段，该划水时就划水，量力而为，今晚我们主要感受下健身舞蹈的快乐。

两位会员都露出了笑容。气氛轻松。完美。

社恐也能成为团操教练？

50分钟课程，我跳错动作1次，到台下与大家互动2次，激情喊麦8次。

跳错时，我会开玩笑地说：刚才什么都没发生啊。只要你不尴尬，别人也就没那么在意。

课程结束，我的教练端APP显示，100元课时费已到账。

我算了笔账：从家到健身房，来回打车花了48元；跳完我点了个轻食39元。当天净赚13元。

钱虽少，意义重——在这个周日的晚上，我可能因为第二天要上班的忧愁，瘫沙发上刷手机一动不动。但现在，我不仅赚了13元，还消耗了450大卡，收获不小啊。

“像蹦迪一样，手指向那个灯球。”我对会员说道

事实上，这不是我第一回当团操教练。成为一名团操教练，需要培训、考核、面试、背套路、备课，有点健身底子或舞蹈基础的人，也得至少准备一个月。

我在2022年7月通过了考核，8月开始每周上2到3次课。每次上课的会员，少则四人，多则十六人。

在北京，像我这样的兼职团操教练有五六百人。白天，他们可能是某个公司的职员；晚上，换上运动服，他们在操厅的舞台上活力四射。

有些人兼职团操教练是想赚点外快，有些人是多掌握一门技能，有些人想调剂平淡的生活。而我，一个社恐——超过三人的聚餐就开始不舒服，日常也很难有松弛感，没准兼职团操教练可以让自己open一丢丢？

有这个想法，缘于我作为会员，上了几次课后，碰到了一位“明星教练”。

团操课里总有些“明星教练”，他们通常全职任教，技术过硬，感染力强，无论去哪个健身房，都会有一批固定的学员跟着，像极了追星。

我遇到的“明星教练”，36岁，脏辫，美黑。灯光一暗，音乐一响，她蹦了起来——你就觉得她好像一瓶可乐，滋啦一下被拧开，全身都冒着亮晶晶的能量泡泡。好有活力啊，那是我最向往的状态。

有一次她说起最近有团操课程的教练初培，“想兼职赚点小钱的可以联系我。”

为什么不试试呢？

我的人生规划里，还不曾有过成为一名团操教练这样的选项。但那是2022年的年中。一年过半，没有去一个新的地方旅游，没有做一件新鲜的事，生活在不确定性中沉闷。

能抵抗锻炼的惰性，能克服社恐，还有新的人生体验，我心动了。

当然前提是我有四年的弗朗明戈舞蹈基础。“团操要让健身小白们也能跟上，动作能有多难呢。”我心想。

考核通过，上课看起来也没那么难。当成一次表演即可。

王尔德说了，“我喜欢表演。它比生活真实太多。”王尔德还说了，“人以自己的身份说话时最是言不由衷。给他一副面具，他就会道出真情。”

我有了一副团操教练的面具，上了舞台，我就发现了另一个我。

我会找各种话题和学员聊天。我在舞台上笑得，仿佛我分分钟就能反制生活的蛮横。我会根据健身舞蹈的风格变换表情，爵士小节我努力展现性感，韩风小节我扮酷，冲刺小节我带着大家喊麦，“跟我一起喊出来，嘿！”——我格外喜欢这个小节，喊得声嘶力竭，边喊边想，哇塞，我还有这一面！

我表演得很不错。但问题在于，有些事情，光靠表演不行。

兼职团操教练的第二周，我就收到了一条差评。

“没有比较就不知道这个教练这么差”

“没有比较就不知道这个教练这么差。感觉很不自信，动作做不到位总是忘。”

初期会员对我的评价

收到这条会员留言的那个下午，我瘫在沙发上就宛如陷在一双湿透的袜子里，“蓝瘦香菇”。

我领悟了一个道理。

团操教练应该恪守一个原则：精通所教课程的技术。你笑得再卖力，你费尽心思与会员互动，都是整花活儿。只有教练动作到位了，会员才有可能模仿准确。

而我所教授的健身舞蹈课程，50分钟一共14小节，包含了街舞、爵士、雷鬼等十几种风格，以便会员不会感到枯燥。有些舞蹈风格，比如街舞，需要你的小肌肉群灵活，但我的小肌肉群似乎从来就没有营业过。

有一次我录下了练习的视频，真是不看不知道，一看吓一跳。视频里的我，在做爵士Wave动作时，像极了脑瘫患者在做复健。

练，就得花时间。但作为一个新媒体人，有跟不完的热点，编不完的稿子，时间就像切成薄片的黄油，每件事都需要来一片，满足副业备课只能切得再薄一点。

人类的悲欢并不相通。不同的团操教练有不同的烦恼。

王新是我在入行后认识的一个兼职团操教练，主业是一家国企的行政。为了多赚点钱在北京买房，他拿下了三个团操项目的认证，每次去一个健身房，可以连着上三节不同的课。每晚能入账约400元。

24小时健身房通常都不能洗澡，连着上课有时来不及换下被汗水浸透的衣服，上个秋天，他感冒了几次，最严重的一次得了带状疱疹，课程只能暂停。

搏击操教练老吴也是出于多赚钱的考虑开始兼职，但去年他常去授课的五个地下健身房，有大半年无法开业，收入少了一大半。

95后四川姑娘安宁，会员送外号“小舒淇”，是那种走在路上就会有人邀她街拍的靓女。她也拿下了两个团操项目认证，晚上跳完两节课后，满身汗味自己都嫌弃，上了地铁她会故意站得离人群远一点。

而对于我这种更多出于体验目的的兼职教练，收获还是远远大于付出。

我印象最深的场景是，一天临近下班，因为一篇稿子被领导痛批了一顿，但当晚7点我得赶去上一节团操课。从领导的办公室出来，我打上车，在车里还温习了一遍完整的团操套路，跟没事人一样上完了整堂课。直到再次打上车，回想起下午挨批的场景，一下子委屈得哭了。

但从前往健身房到上完课的近两个小时里，我没有陷在情绪里，时间就跟偷出来的一样。

冲到台下与会员互动调节气氛

春天，快来！

作为一个媒体人，这份兼职还有一个收获：健身房是我观察当下生活的一个切口。

在健身房里发生的事，也许不会发生在别处。

在这里，身材可以被肆无忌惮地谈论。“从阳了后到现在，我一个月没锻炼了，胖了十斤。”“你这趟出差应酬多吧，一周没见，你小肚腩又出来了。”但奇怪的是，跳健身舞蹈团操的会员，很少有身材过于肥胖的。

一堂健身舞蹈类团操，男女会员比例大概为2:8。男同事刘森出于好奇，跟我去上了一节团操课后表示，应该不会再来了吧。

刘森一直有健身习惯，是出于上学时被霸凌的经历，“大多数男性和我一样，来健身房都是为了力量训练，跳团操有像撸铁那样看着胸肌一点一点鼓起来的直观吗？”

会员小鱼跟着我跳了几次，渐渐熟络起来。我在四家健身房门店任职，有两家她是不会去的。

“三环边上那家操房，有两面大落地玻璃，里面跳得怎么样，外面看得一清二楚。我动作放不开。”她说。

“西站附近那家我也不去，亮晃晃的白炽灯，跳到一半我就没劲了。别的团操房都有五彩射灯，一开秒变复古迪厅。”她说。

或许小鱼和我一样有点社恐？

有多少社恐在灯光昏暗的操房里上团课很难统计，但很多时候，迟到的会员不一定会站在最后一排。

“你往前站站，第三排还有位置。”盘踞在最后一排角落里的社恐给迟到者找了个好位置，这个角落是不能让给你的。

操房第一排站什么样的人格外重要。通常第一排站些跳得比较好的人，可以带动后面会员的情绪。一旦在台上发现这样的人，我就鼓励他们往前。

站在台上，会员们的感受透过表情、动作，我大致能猜到七八分。有些人还在做动作，但他的眼神告诉你，他已经累得脑子关闭了。这时我会用话语来活跃气氛。有些人跳到一半，脸拉下来，嗯，给我的差评在路上了。有些人自始至终面带微笑，嘿，我今晚能给自己加鸡腿了。

兼职团操教练的第四个月，我渐入佳境，陆陆续续收到了一些好评。有一位新会员下课告诉我，这节课体验不错，她是一名口腔诊所的医生，可以送我一次洗牙。

兼职团操教练几个月后会员对我的评价

信心有了，我开始期待开春之后，健身房的客流回归，大家的身体也已恢复，我能多上几节课。

没有谁比健身行业的从业者，更迫切地想要春天的到来。

冬天和春节本是健身行业的淡季，再加上很多会员阳康后还需要休养，这段时间健身房的人流大大减少，团操的排课密度也降低到每个门店一天只排一节课。

但是，在经历过去三年的困难之后，留下来的健身房更具有竞争力，从业者的心态也乐观了起来。

春天，快来！

记者：田纳西

健身是运动运动不等于健身

健身是运动运动不等于健身，运动，可以锻炼身体，让我们拥有健康的体魄，因此需要多运动，但如果做不到科学健身，反而适得其反。来详细看健身是运动运动不等于健身。

健身是运动运动不等于健身1

在平素，很多人忙于生计无时间健身，所以一到节假日便大运动量地恶补，结果，运动过后，反而会出现腰酸腿疼，甚至好几天都缓不过劲来。在生活中，类似这种为运动而运动的情况经常遇到。

然而，运动并不等于健身。当代人如果想拥有一个健康的体魄，不运动不行，但如果做不到科学健身，反而适得其反。比如，运动中活动量过大，出汗过多，身体一旦被冷风吹着又没有及时采取保暖措施，就很容易感冒和导致上呼吸道疾病发生。

再比如，时下很多年轻人喜欢去体育馆、健身房等地去健身，而这些地方往往通风差、空气浑浊，在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。长时间打球的人会出现两个胳膊粗细不一样，这对于那些爱美的时尚女性来说，实在不雅观。西方健身专家曾警告说：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限，复合式运动效果最佳”凡此种种表明，运动如果不当，都有可能对身体带来不适和危害。

其实，锻炼身体不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序渐进、适度、持之以恒方能奏效。

因此，我们必须学会科学健身：

首先要制定一个周密可行的运动计划，安排好时间，不能有一搭没一搭地三天打鱼两天晒网;

二是运动一定要适度，根据自己的身体状况确定运动时间长短及运动量的大小。运动量太小达不到健身效果，如果贪多则会导致身心疲劳;

三是选择一个适宜运动的锻炼场所，空间越大越好，以公园、绿地、通风较好的场所为最佳。如果长时间地在空气污浊、噪声很大的环境中锻炼，不仅达不到良好的健身效果，还可能对身体造成危害;

四是要选择一种适宜的运动方式，无论是散步、打太极拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要视自己的身体状况而定，尤其是患慢性病的人，更需要在医生的指导下对“症”锻炼;五是运动要多样化。

因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的`方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。此外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。如果第一天做缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。当你走出了运动就是健身的误区、学会了科学运动，就一定能达到预想的健身效果。

健身是运动运动不等于健身2

健身房哪些是有氧运动

1、健美操

健美操除了在室外做也是能在健身房里做哦，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

3、健身房自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、踏步机

踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！

健身房运动的注意事项

1、 必要的热身运动

2、 必要的伸展运动

3、 不要超负荷地举重

4、 不要过激地运动

5、 注意补充水分

6、 运动中不要吃喝

最后补充一下：健身运动结束后，别忘了最后的“冷却”工作。就像运动前，需要做热身运动一样。当身体锻炼完之后，身体是需要时间去恢复平静的，这时我们应该放慢自己的动作，找个地方休息一下，待心跳趋于缓和，呼吸也平稳时，才选择离开健身房。

1食物种类要多样

食物种类应多样化，以谷物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

2粗杂粮做主食

以粗杂粮做主食，比如糙米、燕麦、全麦制品等，这样不仅能吃到更多营养素，粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等，对减肥也好处多多。

3远离沙拉酱、番茄酱

很多人减肥期间喜欢吃蔬果沙拉或水煮青菜，虽然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于减肥，但如果淋上厚厚的沙拉酱、肉燥、酱油等调味料，就会完全失去减肥的效果，因此要远离沙拉酱、番茄酱等调味料。如果口味偏重，可以选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料来调味，既能让食物味道更鲜明，还有益于减肥。

4避免吃零食

平常应尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食，因为这会让人在不知不觉间吃进热量惊人的食物。

5肚子饿时别强忍

感到肚子饥饿时别强忍，应先吃点小零食，比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等，以免饿极时大吃大喝，因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖。这是因为吃得多，消化液分泌也会增多，食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

6饭前先喝汤

吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑，而且会冲淡胃液、影响消化，而且饭前喝汤还能增加饱腹感；如果喜欢的食物留到最后吃，则可能会悄悄地增加进食量，影响减肥效果。

7细嚼慢咽

吃食物时应细嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），这样可以拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，这样既能提早产生饱腹感，又能减轻肠胃的负担。

　8吃到八分饱即可

对于减肥的人来说，一定不能吃过量，而“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。

坚持健身十五天，并不能让你的体重变得突然降低，也无法让你突然间就拥有了理想中的身材，但它确实在深层次给你的生命注入一股不一样的能量。

春节假期一结束，我就火急火燎的跑去了单位附近的健身房去办理了一张为期三年的健身卡。秉着尊重专业的心，我同时买了为期一年的私教课。购买私教与否，我也是经过挣扎的，我也曾在健身房里跟着各类大神练过一段时间。必须说健身房里的型男们大多有颗暖男的心，会愿意在自己锻炼结束后花时间指导小白们。知乎上也有很多私教只用一个月，6~12节课即可的经验总结。但考虑自身情况我还是决定买一年的私教课，并有计划一直请私教下去。原因如下供大家参考：

时间因素：作为一个上班族，业余也有很多爱好的我，没有太多时间浪费在健身房里，约好教练，有计划的训练还是更为高效的方式，毕竟靠别人指导还是要用掉很多时间成本的。作为女生想找个专业的女生搭伴的可能性非常低。

专业因素：深入了解健康管理，这个知识领域可以说是新概念层出不穷，更新速度非常快的一个行业。找一个愿意不断学习新知的专业私教，你还是可以收获很多的。例如：我在备孕，我的教练刚刚参加了一个指导备孕妈妈运动的短期课，对我接下来的训练还是相当有好处。

心理因素：教练的不断督促还是会有效果，他让我跑30分钟，还是比我自己决定跑三十分钟更有坚持的动力。

酸痛伴着良好的气色：前三天训练结束，第二天肌肉是非常酸痛的，很久没有这样的大运动量了，就是充分的冷身和拉伸放松，肌肉酸痛还是必然的。气色变得很好，运动时全身的通透感让我觉得自己办的按摩泡澡卡纯属浪费钱。

皮肤紧致：个人根据皮肤紧致并不是贯穿始终的，个人感觉7天像一个小周期，第四天感觉全身的肌肤都紧致了。然后会有一些放松，不过爱美的姑娘们还是不用担心，你始终会有比健身前紧致的小脸。

睡眠质量：睡眠由轻转深，现在再也不做梦了，每天十点就困得不行，夜猫子是做不成了。

更健康的饮食习惯：由于备孕我没有像大多数姑娘那样选择减少进食，但自己主动自觉的调整了饮食结构。糖和大油大盐的外食都离开了我的生活。

会有感觉疲劳的那么一天：不要强迫自己，但也不要别去，去练个瑜伽，呼吸一下也是很不错的坚持。

更高的工作效率：拖延症不治而愈，每天9点到办公室迅速开工，为了中午午休时间完整用于锻炼，顺手还带走了我淘宝看手机的毛病。男朋友们还为清空不了女友的购物车担心吗？健身起来让她失去逛淘宝的时间吧！

十五天我的运动量一般都是：热身十分钟，瑜伽或无氧一小时，有氧30~40分钟。

爱美的姑娘们健身房行动起来吧！祝大家健身愉快。期待我可以再和大家分享健身30天，60天，90天的感受。坚持让生活更美好。

ps：无戒21天写作训练营第四篇

健身房的旺季和淡季因地区和具体环境而异，但通常淡季为1月、2月及11月、12月，而旺季则在3月、4月、6月和7月，以及春节后至金秋十月左右。这可能与春节后人们开始健身、年中工作压力较小以及假期等原因有关。需要注意的是，这些规律并不适用于所有健身房，因为具体的季节性趋势可能因地理位置、会员基数、运营策略等因素而有所不同。

最近一次奖励自己就是给自己买了一套新衣服作为新年礼物，是Stand Studio Clara 人造羊毛大衣，保暖百搭又环保，一件能穿一整个冬天。毕竟从小到大，一到过春节的时候，最具仪式感的事情除了收红包就是买新衣服了（当然现在已经从收红包变成发红包啦）。

定下了和老公去首尔的旅行计划，旅行期间一定要做的事情就是滑雪和购物，享受一个轻松自由放飞的假日时光。

我平时的一些放松方式大概就是——出门的话希望享受悠闲的旅行，如果在家就窝在沙发上吃零食看**，有时候就干脆平躺放空，给自己足够的“静谧”时光。

那必须是《夺冠》！我甚至连看**的衣服都买好了，衣服上写着“加油中国”，是光明和CHENPENG为了给中国女排加油出的合作款。

多放几次假，之前一年也就那么一次，但今年希望给自己多一些休假的时间。还有一个原因是今年有了更多滑雪计划，准备去好几个地方滑雪，放飞自我。

希望自己2020能够继续快乐，其实我每年都有这个看似简单却又很难实现的愿望。

上一次奖励自己是吃了非常丰富的甜点，因为成功瘦身5斤！

去旅行～既是奖励也是给自己一个放松的时间。

旅行啊，和朋友聚会喝酒啊，唱K啊这些其实都是还不错的放松方式。

《唐人街探案》

其实作为一个博主经常出差，有时候出差工作的时候顺便去哪个地方能额外多留几天就是我最好的假期了。还有就是会去喜欢的餐厅吃饭，如果恰巧有好的展览去看一下展览，就算是一个人随便闲逛我也很开心咯。

希望把美好的事情分享给更多人，交到更多志同道合的好朋友。希望再去两个没有去过的国家，更多地了解这个世界。多看一些书和展览，丰富自己，让内心更充盈。

年底一直都比较忙，上次趁着元旦打卡了一直想去住的“养云安缦”。之前跨年一直喜欢去外面旅行和大家在街头看着烟花倒计时，但是今年就选择了一个安静的方式，以很放松的姿态迎来了新的一年。

与其说是奖励自己，倒不如说是弥补一下家人。工作后陪伴家人的时间越来越少，希望趁着春节阖家团圆的日子，也可以好好陪家人吃一顿饭，一起看看电视聊聊天。毕竟家人是我们努力工作时候最坚实的后盾！

就我自己而言的话，春节当然是打麻将啦！和家人或者朋友坐下来一起搓个麻将、顺便聊聊过去一年发生的趣事，一不留神就自摸啦！

这次春节依旧有很多精彩的贺岁档**上映，我自己的话其实还蛮想去看《夺冠》的，因为之前有看到过一些拍摄期间的报道，加上之前国庆看《我和我的祖国》，就对女排这个单元还蛮期待的。春节的时候就很想通过这个**感受一下女排当年顽强拼搏的精神和气势！

旅行一直是我首选休息的方式。

我休假的时候，最想做的事情就是去一个新的地方感受当地的风土人情，把自己暂时地从平常的工作中抽离出来，作为一个旁观者去观察和了解不同的生活状态。等再次回归到自己生活中去的时候，也会有了更多对生活和生命的感悟，会更珍惜当下。

去年去了很多地方，今年想去斯里兰卡和LA。

首先当然是希望自己的身体可以健 健康 康。其次也不能免俗地希望自己的工作可以越来越顺利，赚更多的钱！在这里也祝大家2020鼠年身体 健康 ，事事顺心，一起发财哟！

年底一直在奖励自己——抢到了三双Nike联名款的鞋，分别是Nike ×off white

Zoom Vapor Street ，Nike×PMO权志龙小雏菊 AF1 刮刮乐雏菊涂鸦和Nike × sacai LDV Waffle；

还买了六个包：有COPERNI的Swipe包，JACQUEMUS的Le Sac系腕包，DANSE LENTE环扣包 ，cult gaia编织网袋亚克力两用包，还有一个在途的BALENCIAGA的Opera手拿包，个个都是我的爱；

三双高跟鞋，品牌分别是Bottega Veneta，BY FAR和lost in echo。过年大概要勒紧裤腰带了……

在家躺着也不错。不过也会去旅行，而且肯定会错峰出游，已经定了二月去埃及游玩放松。

窝在沙发上看剧吃零食，然后把贺岁**全看一遍，还要出去疯狂吃喝！让我胖死吧！

《紧急救援》。昨晚看了《夺冠》内地首映了，可能再去带着爸妈二刷，真的很燃，激动人心。

希望休假一到两个月吧。休假选择的话——旅行旅行还是旅行。但是每次旅行其实都在工作，不停地拍照修图拍照修图…

鼠年“鼠”我最有钱！“鼠”到手抽筋「我真是个俗人……」

一天前！本来去逛街给朋友买礼物，逛了一圈没找到合适的却意外发现一顶非常适合自己的帽子！作为一个超级帽控果断奖励了自己，虽然也很纠结“我不是出来给朋友买礼物的嘛？怎么自己先买上了”哈哈！

春节期间当然是陪伴父母啦！作为奖励也会和父母一起出行度个小假放松一下

旅游 度假，除此之外，因为春节的时候是一年最放松没有工作的时刻，所以可以完成这一年中因为忙碌没办法完成的事情。比如完整地看一本书，看几部去年Mark却还没看的**，在家睡到自然醒也是一种放松方式！

《夺冠》，很期待看到**中巩俐饰演的郎平，想看看会如何把这个人物在荧幕上呈现刻画出来。

目前是两周左右的假期，会和父母一起去温暖的海岛旅行。

希望2020年的自己能有一些新的突破，也很期待新的一年会创造更多的精彩。

1月中旬和团队的小伙伴一起去了泰国旅行，在曼谷吃吃喝喝，去普吉岛的酒店躺着看海，算是给一整年忙碌工作的收尾，好好放松。

陪伴家人，然后吃一顿火锅！

和男友呆在家里，做做饭，听听音乐，看个**，自己再泡个澡，就是让人很舒适的生活状态了。

还没了解有什么**，放假后再决定。

放2天假，所以和男友呆在家里哪儿都不去。

没有制定任何目标，希望新的一年我可以更坚定，对自己更有信心。

上一次奖励自己就是春节放假前，跟团队宝宝们一起加班拍摄熬通宵之后睡了一个整觉。在忙碌工作中能够挤出时间来好好休息一下对我来说就是莫大的奖励了。

好好放空自己一下，抛开工作什么都不想，跟家人一起安安稳稳地吃顿年夜饭，串门走亲戚，当然派红包也不能少哈哈哈。

陪伴家人： 忙了一年，亏欠最多的应该就是爸爸妈妈了，趁着新年假期准备好好陪一下他们，跟家人在一起的时光即使什么都不做也会觉得很幸福很放松。

收拾房间： 作为一个房间必须完美主义者，平时没有时间认真打理收拾的房间趁假期一定要好好弄一下，收拾完毕之后的满足感最放松。

去旅行： 作为一个专业旅行博主，虽然借着工作去过很多地方旅行，但是春节假期还是很喜欢带着家人一起找个热带小海岛待一下的～没有什么比热带的风景更能治愈冬天干燥的心绪了。

每一部都想看会不会有点太贪心，但《唐人街探案3》肯定是要看的，因为有昊然弟弟嘛，并且我也很喜欢前两部。

也很期待《夺冠》，除了巩俐饰演的郎平教练之外，这部**本身也非常值得去**院看一下，感受中国女排独一无二的风采。

虽然每一年都答应自己今年一定要休息几天，好好过个假期，但无奈自己本身就是一个操心命，什么事情都必须经手过问一下才算放心，所以放假这件事还是先不要立flag了。

最想要的休息模式可能就是在家放空吧，手机关掉，在放空的时间里安心看书看**。

2020年好好健身早日练出马甲线。希望Nikki的团队不断壮大，团队宝宝们能够有更多好想法，产出更好的文章给读者，希望自己能够在2020年带着团队的宝宝们来一趟国外游。

看过了7位 时尚 达人的分享，发现大家奖励自己的方式虽然各不相同，但却都能给自己带来满足和小确幸。而在休假期间，有的人选择出门远行 探索 美好，有的则会呆在家进行自我放松。

不管选择哪一种方式，相信这些奖励与短暂的休憩都会让自己在新一年伊始收获到满满的幸福。在充满电之后继续出发，才能好好迎接之后一年的精彩纷呈噢！