心肺功能锻炼的方法有哪些？

人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个、细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。

健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张;锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌(膈肌、肋间外肌和肋间内肌)和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。

长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40-50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。

能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动:长跑、自行车和游泳。

长跑锻炼程度最高，但是对膝盖、髋关节压力比较大。费用:很低

自行车锻炼程度次之，但是对膝盖压力比较小。费用:贵

游泳锻炼再次之，但是是一种综合的全身运动。费用:中

平时锻炼，推荐以长跑为主，每周进行一次到两次自行车或游泳锻炼。自行车用固定自行车就行，相对便宜。

心脏是人体很重要的器官，它不仅帮助人体输送血液和氧气，它还是生命活动的动力。有的人先天就有心脏疾病，这类人群在平时要好好保护心脏，以免病发而危及生命。其实，我们常人平时更加要保护好心脏，以免导致一些心脏疾病。怎样保护心脏呢？。

1、避免雨雾天气出门

在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结，增加心血管疾病发生的可能性。

建议：尽量少在雨雾天气出门，在这样的时节，如果你感到胸口憋闷或手臂发麻，一定不要疏忽大意，应迅速回到干燥的室内。

2、适量呼吸薰衣草香味

薰衣草的香气不光能平静人的情绪，还能协调心血管运行系统，让人拥有更健康的心脏。如果你想享受熏香为你带来的健康，也可以选择带薰衣草味的洗衣粉，让自己一整天都包裹在薰衣草的香氛之中。

3、每日步行

运动是保护心脏的最好方法，建议你每天至少运动30分钟，不必为了达到瘦身效果而追求大体力运动，只要选择是让心跳加速的有氧运动就可以，哪怕带爱犬下楼呼吸新鲜空气，也能帮心脏提高携氧能力。

4、仔细观察父母有无心脏病

心脏病是最具遗传性的疾病之一，如果你的直系亲属中曾有人患心脏病，别不当回事。亲戚中任何一人有心脏病，都会让你患病几率增大，而且血缘关系越近越危险。直系亲属的心脏病遗传率达到50%以上，因此，你不光要了解父母是否有过心脏病历史，对祖父母的健康状况也应仔细观察。

5、掌握心脏急救措施

你要学会如何给周围的人做心脏复苏术。首先要在心前区对对方进行锤击，右手松握空心拳，小鱼际肌侧朝向病人胸壁，以距胸壁20厘米~30厘米高度，垂直向下捶击心前区，捶击1~2次，每次1~2秒，力量中等，但捶击不宜反复进行。另外，还可采取打开气道法。即在病人一身体侧，一手置病人前额向后加压使头后仰，另一手的手指置于下颏外之下颌骨上，将颏部上举。注意勿压迫颌下软组织，以免压迫气道。

按摩极泉穴

极泉穴，为手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。极泉穴最好的按摩方式是弹拨，但弹拨时并非越用力越好，弹拨的力度应柔和，动作应连贯，忌用暴力。每次弹拨的量应因人适宜，应该跟据自己目前的身体状况，适度弹拨即可，一般弹拨10次左右。经常弹拨极泉具有使气血流通的作用，因此可以宽胸理气，养护心肺。

具体方法为：左上臂稍外展，暴露腋下极泉穴，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴，并在穴位附近找到条索状，此时，固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物，弹拨时会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。

学会最佳的放松技巧

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。

6、心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。

多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

靠墙站立

离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。（因为“呵”的音是对应我们的心脏）,这样就可以让你有效的预防心脏病。

7、对心脏好的食物有哪些

1、杏仁

预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。

吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

2、薏仁

降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

3、黑芝麻

防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

4、黄豆

降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。

5、菠菜

预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

6、木耳

抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。

吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

7、海带

预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

8、芹菜

降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

9、玉米和玉米须

降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。

吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

跑步运动是最方便的运动，一个跑步计划能让你有效率的达到健身的目的。那么跑步健身的正确方法是？

1、慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

深呼吸慢跑和快走

运动强度不大，技巧和条件要求低，没有专业基础也可以跑，适合大多数人群，是锻炼心肺功能的有效方式。快走或慢跑时要 尽量去尝试3步1呼、3步1吸； 9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。 呼气时要把胸腔内的废气呼尽，吸气时把周围的新鲜空气吸足。十分钟左右，你会明显感受到体内有热量在散发，体温升高，坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

2、中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

3、快速跑步方法

是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

4、变速跑步法

就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

5、定时跑步法

就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

6、原地跑练习法

就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习。

心脏对于我们每个人都是非常重要的，心脏是我们身体的发动机，心脏的正常跳动是我们生命得以维持的最基本需要。如果我们的心脏出现了问题，不仅严重影响我们身体各部分器官的正常运行，严重的话还会让我们失去生命。所以我们在生活中一定要保护好我们的心脏。珍惜我们的生命。

要想保护好心脏，锻炼心脏的功能。首先可以进行适当的运动。适当的运动可以让我们身体的各个器官更有动力，也更有生命力。但是千万不要过量运动，以免给身体各器官造成损伤。其次，保持健康的生活习惯。在生活中既要规律作息，让身体得到充分的休息，也要健康饮食，尽量杜绝垃圾食品，保持健康的生活习惯就是对心脏等器官最好的养护；最后，要释放压力，保持好心情。人的情绪和状态也会对身体各器官产生影响，要想心脏等器官健康，减轻身上的压力，让身体保持放松和愉悦的状态也是十分重要的。

一、适当运动。

最好是有氧运动，可以人体吸入更多的氧气，增强心脏的起搏能力。生活中大多数的运动对于人体都是有益的，但是也不要运动过度，过度运动不仅对身体无益，还会损害我们的身体健康。

二、健康的生活习惯。

在平时的生活中和工作中不要熬夜、加班。要让身体得到充分的休息，在饮食上也要注意健康饮食。不要频繁的吃一些对身体有害的食品，还要控制自己的饮食，不要给身体增加太多的负担。

三、保持心情愉悦。

在生活和工作中要及时释放掉身上的压力，保持心情愉悦，一个好的心情对于人体是十分重要的，所谓笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。就是这个道理。所以保持一个好心情对于心脏也是非常有好处的。

你还有哪些养心、护心的小常识？

心肺耐力锻炼方法

你知道有哪些心肺耐力锻炼方法？人体的正常运作是离不开氧气的，而氧气的吸入和排出主要就是靠我们的心肺，所以我们提高心肺耐力就会让自己的身体更加健康，下面我为大家分享几个心肺耐力锻炼方法 ，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧。

心肺耐力锻炼方法1

1缩唇呼吸： 以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。

2爬山， 锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。

3 慢跑和快走： 这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。

4 游泳。 游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

5跳绳，锻炼心肺跳动的强度。 不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。

6 自行车： 自行车也是不错的训练手段，但由于以下肢为主，躯干和上肢基本上是静止不动的，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢区域的'耐酸能力训练，如果只做匀速的骑行，其实很难有呼吸困难气喘吁吁的感觉，所以自行车要练到心肺，最重要的是要有冲刺。

心肺耐力锻炼方法2

1挑选有氧运动减肥

在日常生活中要想提高心脏功能得话，能够 多做一些有氧运动减肥。较为普遍的有登山、游水及其跑步等，这类健身运动的主要特点是持续、有节奏感，能够 让人体充足的获得锻练，而且能够 合理的出示体质，要想提高心脏功能得话，要留意不必三天打鱼三天打鱼的。要坚持不懈开展锻练，每星期最少不少于三次的锻练频次是最好是的。

2训练吸气

平时空闲的情况下，能够 多训练一下深吸气，数次训练深吸气能够 合理的提升我们的肺功能，在一呼一吸时，肺的扩大和伸缩式会愈来愈畅顺，这样一来能够 确保身体的每一个组织收拢工作能力极大地提升。

3爬楼

爬楼是一个能够 提高心脏功能的最便捷的活动了，在平时上班的情况下能够 试着着不做电梯轿厢。多爬爬楼，别小瞧这一个小小健身运动，它能够 合理的推动血液循环系统，让心输出量增加，吸进的co2会比清静的情况下提升许多 倍，能够 合理的改进心脏功能。

4跳绳运动

跳蝇对膝盖骨的冲击性比慢跑小，而实际效果决不逊于慢跑，对心脏功能和协调性很合理，坚持锻炼对人有许多 益处，并且还能减肥瘦身。跳绳运动游戏道具简易，方便使用，要是能坚持不懈出来，有非常有无一害。

心脏不好怎样锻炼

　心脏不好怎样锻炼，随着生活水平的提高，人们逐渐意识到健康有多重要，现在很多人都会经常进行运动锻炼，比如跑步打球等等，运动给人体带来的好处是很多的，接下来一起看看心脏不好怎样锻炼？

心脏不好怎样锻炼1

　心脏不好的患者锻炼身体，可以选择有氧运动，比如太极拳、慢跑等。做运动的时候要注意运动量适中，运动量不要过大。做运动要循序渐进，坚持每天运动，运动量从小到大，时间从短到长。

　运动的时间最好选在温度适宜的时候，不要在温度过于寒冷，或者是高温的环境下进行。不要做一些比较剧烈的运动，因为心脏不好的患者进行剧烈地运动，可能会增加心脏的负担。

　 心脏不好的人群可以通过以下几种运动来锻炼心肺功能：

　1、太极拳：适合心率平稳的老年人群，强度比较小，锻炼40分钟左右即可；

　2、爬山：每周可进行1-2次，爬山时应该尽量匀速，建议每次锻炼60分钟左右；

　3、跳绳：不间断的快跳3-5分钟，每天坚持10分钟左右，老年人要视病情决定此项运动；

　4、游泳：游泳时应该注意水温，如果有不舒服时应立即停止运动，依据自身情况决定锻炼时间；

　5、慢跑和快走：适合任何人群，每天坚持30分钟左右；

　6、其他运动：可以借助健身器材，也可以静坐做深呼吸的锻炼。

心脏不好怎样锻炼2

　 心脏不好的人们应该运动吗？

　其实，加重心血管疾病的五个主要危险因素分别是血压、血脂异常、吸烟、肥胖以及不不活动等。而研究发现，每天适量的运动不仅能够帮助人们增强身体抵抗力，让身体保持活跃，还能够让体质越来越强，有助于预防一些心血管疾病的并发症。比如说心肌梗塞、中风以及脑血管意外等。

　研究发现，每天锻炼30分钟左右，能够减少血液中的有害脂肪成分，增加有益脂肪成分，降低人们患动脉中动脉粥样硬化的风险。而科学合理的运动对于本身心脏不好的人们而言，还具有十分不错的恢复作用。因此，选择适合自身的运动是十分重要的。

　 那么对于心脏不好的人们而言，应该做哪4种运动呢？

　 第一种：骑自行车

　对于心脏不好的人们而言，可以适量的骑自行车，这样不仅可以让肌肉耐力得到增强，还能够让心脏越来越强健，促进人体的血液循环，帮助人体新陈代谢得到提高。但是与正常人不一样，心脏不好的人们应该在室内进行一些专业的设备进行锻炼。不建议在户外骑自行车，这样可以远离不利因素对身体造成的伤害。

　 第二种：步行

　每天坚持步行，可以帮助人们稳定血压以及降低血胆固醇的风险。大家每天只要步行半小时左右，就可以将患冠心病的风险降低很多。同时建议大家每周步行时长不要低于180分钟，这样也能降低心脏病发作的风险。

　但是大家在步行的过程中，不要依赖一些交通工具，比如说汽车、摩托车等，大家应该将步行坚持到日常生活中的每时每刻。

　 第四种：游泳

　游泳不仅可以使身体肌肉得到锻炼，还能够改善心血管儿系统，让身体更加健康，特别是在稳定心率方面有着意想不到的效果。而且研究发现经常游泳也能帮助大家使血压越来越稳定，让血液循环越来越顺畅。

　建议大家每次游泳半小时到1小时左右，每周游泳三次左右，这样可以帮助大家降低患心脏病以及高血糖的风险。但是要注意，在游泳的时候要做好辅助工作。比如说带好游泳镜、泳帽等，保护眼睛，不要让眼睛受到伤害。

　心脏不好的人们，运动时的注意事项，对于患有心血管疾病的人们而言，运动一定要科学合理。下面是大家需要了解的注意事项，以保证不对健康造成伤害。

　运动前要做好运动前的准备，比如说热身，每次热身不要少于15分钟。

　其次，要做一些吻合运动，不要做一些剧烈运动。

　每天保持规律的运动计划，这样可以有助于提高运动效率。

　要注意天气原因，无论是太热或者是太冷，最好不要进行运动。而因为天气对健康而言也是十分重要的。

　每次运动的时候，如果觉得运动强度太高的话，要适当的进行降低强度。

　需要注意运动过度的迹象，如：经常疲倦、运动后疲倦等，如果大家觉得运动程度过重，则应降低运动强度。运动时，如果出现胸痛、气短、头晕、头晕、昏厥、肌肉骨骼疼痛等症状，或有任何异常症状，应停止运动。如果症状没有改善，那么需要去看医生。

心脏不好怎样锻炼3

　 心脏病患者锻炼时要注意什么

　心脏病患者应注重运动，适量的运动可以促使心脏的`小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。心脏病人运动的时候一定要选择适合自己的运动。心脏病患者的运动方式只要把握好了，才能增强身体素质，改善疾病预后。

　 1、心脏病患者锻炼时要注意什么

　（1）如果在您感觉不适或发烧的时候，最好不要运动。患有心脏疾病的人应该等到所有症状消失后再恢复到日常的锻炼，除非医生另有指示。

　（2）如果心跳过慢、心跳加快或不规则。休息10分钟后检查一下您的脉搏。如果仍然没有缓解，请致电医生或及时就诊。

　（3）在运动的时候太累或呼吸急促也是需要停止的信号。记录下来告诉医生发生了什么事，或安排预约就诊。

　（4）运动时身体任何地方出现了疼痛，那就请停下来。否则您可能会受伤。

　 2、如果您出现了以下情况请停下来并且休息：

　（1）感到虚弱；

　（2）头晕或头晕；

　（3）出现无法解释的肿胀；

　（4）感觉胸部、颈部、手臂、下颌或肩膀有压迫感或疼痛；

　（5）莫名的心慌或者心悸或者感到担心；

　 心脏病患者运动注意事项

　平时应该有一个好的运动的规律，这样可以有效预防心脏病突发的现象，对人的心脏的调理也是非常好的，平时也可以到公园或者是野外进行身体锻炼，可以通过室友散步或者慢跑的方法进行锻炼，对心脏健康有好处。

　心脏病的患者，平时应该以进行合理的跑步运动和骑自行车等方面的运动，在运动的过程中最好在空气比较清新的环境里运动，这样可以有效的预防心跳加快的现象，心脏病的患者在运动的时候一定要注意合理的调整，避免出现运动量过大的现象。

　心脏病的患者在运动的过程中，一定要注意合理的调整，平时应该有一个好的运动规律，每天进行身体的锻炼可以有效的提高身体的抗病能力，那边的患者最好不要进行爬山的运动，也不要进行一些重体力方面的运动。注意事项：

　心脏病对人的健康影响是非常大的，或者这个疾病引起重视，平时应该有一个好的生活习惯和养生规律，心脏病的患者平时应该保持情绪的愉悦，这样可以有效的缓解心跳加快的现象。

如何锻炼心脏

首先帮楼主把问题说清楚：你所谓的锻炼心脏，以运动生理学的专业的说法，应该是增加心脏的每博输出量。也就是说心室壁肌肉加厚以后，每次收缩可以泵出更多的血液，因此泵出同样多的血，心脏搏动的次数会相对减少，外在表现就是，在同样的活动状态下（比如静卧， ，舒缓运动等），心脏搏动的频率相当会降低。

从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。

关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。

所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。

另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。

最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为鼎个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。

必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。

怎么样可以锻炼好自己的心脏功能

有氧运动都可以增加心肺功能，比如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等。 运动强度可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。 心脏的运动锻炼—— 1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息 一圈， 36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。 2、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。 3、护心保健操： ①按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。 ②按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。 ③揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转 30次，再逆时针旋转 30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。（yuan_t)

怎样锻炼心脏能力

在对心脏有益的食物中，核桃排在首位。对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子水果类：苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥 香蕉，钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处 樱桃，能帮助人保护心脏健康 喝紫葡萄汁对心脏有益 ，吃黑色巧克力对心脏有好处 ，花生果,橄榄油等对心脏有好处 ，黑 莓对心脏健康很有帮助 ，每周至少吃两次鱼，对心脏有好处 鹅肉和鸭肉的化学结构很接近橄榄油，对心脏有好处，尤其是老人不妨适当多吃点。 豆类豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。 纤维类食物纤维与降低胆固醇的药物有同样的作用，特别能保护心脏。 海产品能够降低胆固醇。吃鱼时，要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。 茄子能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。 大蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能降低引起心脏病的物质———低密度脂蛋白，能够降低血小板的粘滞性，阻止血液凝固，预防血栓形成。 洋葱具有降低胆固醇的效能。不论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱永远是心脏的“好朋友”。

心脏功能要怎么锻炼呢？

有氧运动 锻炼心肺功能 每次运动后 吃一点葡萄干可以对心肌有好处 也能补充能量

跳绳 游泳 爬楼梯 都是有氧运动

刚手术完 建议你爬楼梯 别怕热 别怕累 1个月你就有明显的感觉·

怎样能使自己的心脏受到更好的锻炼？

建议大家注意事项可包括：

控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒菸

菸草中的菸碱可使心跳加快、血压升高（过量吸菸又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸菸男性的冠心病发病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

特别提醒

提醒一：多食素

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。

食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)

食肉动物 食草动物

肢体有爪 无爪的手或蹄

牙齿锐利 平钝

肠短 长

饮水方式舔 饮

降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）

获取维生素方式 自身制造 从食物中得到

健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

提醒二：适宜运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患>>

怎样锻炼有助于恢复心脏功能

坚持每周3~5次的半小时以上的有氧运动。。强度要与心率来控制。大约控制心率在120左右就行了

运动有益心脏 它是怎么做到的？

专家罗明切换图集模式> 运动有益心脏，它是怎么做到的？ 罗明：运动时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气，在运动初期，心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力，同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应。随着经常运动，心肌纤维增粗增大了，就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样，心脏肌肉变厚能抽送更多的血液。这意味着，心脏每收缩一次，能泵出更多的血液——每搏输出量增加了，心脏每分钟跳动的次数自然减少，心率降低。 如此一来，针对同样的需氧量，原来可能心脏跳动75次才能完成，现在65次就OK了。心率降低了耗能就会减少，但输出量与正常人相等或略高，这说明心脏的储备功能增强，你的心脏有了更多的时间休息，心脏就不容易感到累，所以运动有益于心脏。 而且，运动时快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对肺部功能的增强非常有利。实验数据显示，当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，肺活量能提高到更高一个层次。 猝死时心脏发生了什么？劳累熬夜情绪菸酒都是诱因 罗明：长跑或其他超极限运动中，全身的组织器官需要非常多的氧气，如果心输出量达不到身体要求，也包括心肌细胞自身需求，就会导致心肌缺氧、衰竭。国外研究也发现，在马拉松比赛中心脏有些部位会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损可能是猝死的原因之一。 另外，极限运动中交感神经过度兴奋，身体大量分泌儿茶酚胺类激素如肾上腺素，游离脂肪酸增多，也有诱发心律失常导致猝死的风险。马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的项目，有人比赛前后称体重，可能相差五六斤。所以比赛前必须做好足够准备，尤其是心脏的储备功能达到要求，否则运动风险就会加大，甚至是致命的。 楚建民：在猝死案例中，大多数为心源性猝死。据2012年北京心律失常联盟发布，中国每年发生心源性猝死的人数约为544万。心源性猝死大多发生在有心脏病先兆、但没到诊断为疾病程度的人身上。例如血管狭窄，狭窄程度超过50%可以诊断为疾病，国外有研究报道，在发生心梗的患者中，68%的人血管狭窄程度都不超过50%。心脏有隐患，当出现一定诱因时，例如剧烈运动、过度劳累、熬夜、情绪变化、压力大、天冷、菸酒，都有可能引发猝死。

如果心脏不太好的话，应该做什么运动有助于锻炼心脏？

有氧运动都可以增加您的心肺功能

比如:慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率也不要太慢,

有氧运动是指全身在有氧的环境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟

详细注意事项可以见此回答

zhidaobaidu/question/62475059

怎样增强心脏功能，吃什么，做什么运动

增强你的心脏功能

你的心脏就是你的健康"。这是世界卫生组织早在二十年前就提出的口号，它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。尽管心脏的体积很小，但它的收缩和舒张主宰著血液的流动，全身各器官所需的氧气和营养物质又全靠血液来供给。因此，只有心脏健康有力，才能使血液流动到全身各器官，使机体发挥正常的生理功能崐。

然而，心血管病每年要夺走世界上1200万人的生命。在许多国家中，心血管病占了死亡原因的首位，因此，预防心脏疾病，已经成了人们追在眉睫的问题。那么怎样才能增强心脏功能呢？专家们的建议是：

一、参加力所能及的体育锻炼。调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10—15年，冠心病的发病率要高出1—35倍。而训练有素的运动员，心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大，一般以运动心跳次数比平时快50％为宜。

二、避免情绪激动。人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。故要做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切。

三、控制好饮食。肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是饱进晚餐之故。因此珐讲究饮食有节，提倡吃七、八成饱，同时要少吃各种动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果。

四、饮食宜清淡。食盐过多能使血压上升，使血液粘度提高而增加心脏负担。因此，正常成人每日进盐宜在6～8克，对心脏功能不全的人，进食盐则不宜超3～5克。

五、增加镁元素的摄入。镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有"心脏保护神"的美称。

六、适当吃肉。每周吃红色肉类（如猪肉、牛肉、羊肉等）不得超过2到3次，吃动物内脏（肝、心等）不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，能降低血压，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。

七、规律生活，避免劳累。人体过度劳累不仅有损健康，而且会加重心脏负担。

如何锻炼心脏功能，使心脏变得强壮

可以做一些有氧运动，如慢步行走(两 替支撑，不伤关节)、打太极拳，骑自行车等。但每次不要超过40分钟，这样能够避免时间过长，身体产生有害的物质———自由基。想运动时间长点儿的人，可以采用分段运动，如上午9点钟散步30分钟，下午4点钟散步30分钟，晚上7点钟散步30分钟，同样能够达到健身的效果。