健身如何自律?

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

反差很大！女生跟男友健身变110斤辣妹，长期健身之所以能够让人增强自信心，也是因为在健身之后是能够让自己获得完美的身材，如果拥有一个好的身材，基本上也是会让自己变得更加有魅力，而且在锻炼之后身体的素质也都得到了提高，也意味着在对待任何事情上也能够保持很多的体力。再加上人感觉到自信以及快乐也是来自于大脑分泌的多巴胺，其中大脑多巴胺的分泌，有一种方式就是通过不断的健身和运动，是能够让自己从内心深处感受到自信。

健身是一件非常有意义的事情，首先能够做的就是让一个人放弃非常多的坏习惯，因为健身本身就需要长期的坚持下去，如果能够每天都去锻炼的话，就能够让自己的意志力和自律性都得到提高，包括也很少会去做一些总是拖延的事情。其次健身也是能够让自己的品格得到增强会在遇到一些压力事情的时候，让自己变得更加的放松，不会那么的紧张以及自己的抗压能力也会越来越强，健身是能够放松生活当中很多的压力，让自己的心情得到舒畅。

很多人会选择一些方式来进行健身，但是效果最终都是不如人意，或许是坚持不下去，其实关于健身也是有很多细节需要注意的。在进行健身的时候，一定要选择自己能够长期坚持下去并且感兴趣的健身方式，比如游泳，瑜伽，跳绳等等，只要自己有兴趣了，才有可能让自己愿意坚持下去，这让自己坚持一星期以上就会发现自己的身体会有着明显的变化，整个人的状态也会有着明显的提高。

最后健身这件事情只要选择坚持一个月以上，基本上都能够长期的坚持下去，尤其是在健身过程中感受到健身所带来的好处之后。

作为一个坚持健身4年以上并且近两年每周最少4练以上的人来说句公道话。。

坚持健身一段时间后，会让你在健身房里举铁的时候无比的自信。。

但是，一旦回到现实生活中，面对生活中的压力，该自卑还是会自卑，该脆弱的时候还是会很脆弱，跟其他人没本质的区别。

健身并不会使你的心理承受力变得更强大，也不会让你的精神力变的更强大。

话虽如此，聪明的健身会使你变的比一般人稍微更自律一些，会开始注重饮食，休息。你也可以理解成你的生活质量将会有所提高，并且你会感觉你有在控制自己的生活。

至于健身会不会让人变的开朗乐观，我觉得两者毛的关系也没有。

有天生心态好，对待什么事情都开朗乐观的人。也有天生心态差，但是后来有了阅历，看开了，于是开朗乐观的人。

个人感觉最重要的是要学会接受自卑的自己，该承认自己不如别人的时候就去承认。承认自己不如别人，接受自己不堪的一面，并不代表你就注定低人一等。而是为了让你更加了解自己，知道哪些方面需要做出改变跟努力。

自卑可以是击垮一个人的绊脚石，也可以是激发斗志的一个根基。别看有些人平时生龙活虎，他们也都有自卑的一面。所以，千万别认为自卑是你自己的问题。

健身不仅对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。                                                                                                                                                 一：现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临着来自各方面的压力，这些压力虽然是人们前进的动力，但也会是人们产生悲观情绪的源头。面对社会压力，人们有时候会感觉到举足无措，常常一蹶不振。但是健身的话，你会定制一个对于自己的目标，你会为自己的目标而努力，每一次的进步你都会感到无比开心。也许你会在健身中遇到难以突破的瓶颈，但是你会靠着自己的信念咬牙坚持下去，当有一天你通过努力真的突破瓶颈，出现质的飞跃时，那一种成功的喜悦和征服的自豪感会让自己体验到自信带来的力量。然后再把这种力量带到日常生活中去，你会发现自己就像换了一个人一样。 二：健身就像自我调节的调节剂，人们如果每天都在重复同一件事的时候，人们难免会感到枯燥，无味，时间一长难免出现疲劳甚至厌恶的情绪。这个时候就需要换个环境来调节一下，通过健身缓解自己那根已经绷得很紧的神经，让大脑得到新的刺激点，从而让疲惫的心态得到放松和休息。这样就能让自己加足马力再一次自信的回到自己的岗位上。 三：有效预防抑郁症的发生，随着社会压力的逐步增大，越来越多的人出现爱你不适应这个环境的状态，出现抑郁倾向的人们往往开始逃避社会，不愿意面对一切客观事实。而健身本身就是一种主动迎接挑战的一门运动，他让身体得到锻炼的同时，也会产生一种心理暗示，教会人们积极面对人生，不再恐惧压力变得更加自信阳光。每一个人都渴望拥有健康的体魄和积极的心态，那就要多去健身房活动，在汗水中享受健身带来的活力！

自信往往不是健身的结果，而是一个人坚持健身的原因。

一个自信的人，必然会勇于坚持，勇面对于挑战，他能战胜生活中遇到的一切问题，和困难。克服训练后的疲惫与酸痛。随之而来的，就是健身给他的种种好处，他看到自己更强，身材更好，于是更加认可自己，更加自信，进入良性循环 。

然而，自卑的人，本质原因一定是对自己的现状不满意，这是自然的。但是减肥的过程中，有的人在意的是过去那个不完美的自己，想离他更远一点。有的人在意的是未来那个更好的自己，想离他近一点。这看起来没区别，实际上对人的心理影响很微妙也很巨大。

所以最重要是自己认可自己，健身就帮助自己，但是自己都不认可自己，健身也帮不了你多少

健身不仅有助于人们的健康，还能调节人们的心理，使他们健康发展。

1培养自信的一个好方法：如今，社会竞争越来越激烈，每个人都面临来自各方面的压力。尽管这些压力是人们前进的动力，但也是悲观情绪的来源。面对压力，许多人会因为强烈的挫折感而逐渐不再相信自己，并开始对自己感到悲观和失望，因此他们会被摧毁。事实上，健身是一样的。不可能一开始就取得好的结果和效果。所有的努力都是从基本目标出发的。每一个进步都会让你感到非常兴奋和快乐。随着时间的推移，在积累的过程中，也会出现暂时的不可逾越的瓶颈。如果你选择在这个时候放弃，你肯定会让以前所有的努力付诸东流。不愿意，你只能告诉自己你能做到，让自己振作起来。坚持这个信念。当有一天你真的突破了瓶颈，通过努力工作取得了质的飞跃，成功的喜悦和征服的骄傲会让你真正体会到自信带来的神奇力量，然后将这种信念带入日常生活，以应对各种压力，还有谁会轻易放弃呢？

2自律监管者：人们每天都在做许多相同的事情。他们的工作、学习和生活平淡无奇。随着时间的推移，疲劳甚至厌恶将不可避免地出现。此时，有必要改变环境来调整疲惫的身心，缓解紧张的神经。适当的锻炼不仅可以转移注意力，给大脑新的刺激点，还可以在新的刺激点释放情绪，从而放松和休息疲惫的精神状态。

3有效预防抑郁症的发生：现在，随着社会压力的增加，越来越多的人无法适应这种压力，他们都有不同程度的抑郁。抑郁症患者往往有负面情绪，因为他们无法面对压力，他们开始逃离社会，不再愿意面对所有客观事实。参加健身活动是一种积极主动迎接挑战的态度。

在锻炼身体的同时，它也给人一种心理暗示，那就是积极面对生活，不要害怕压力，变得更加自信。到了今天，随着对生活质量的越来越重视，每个人都渴望有一个健康的身体和积极的态度，所以不要浪费好时光，去健身房当你有空的时候，享受活力带来的健身汗水！