用运动告别2017 | 你疯狂甩汗刷脂的样子真美

用运动告别2017 | 你疯狂甩汗刷脂的样子真美,第1张

真正的马甲线背后都是挥汗如雨,用运动告别2017。也许是因为身材的不完美,才让我有偌大的毅力去坚持减脂健身这件事情。

从10月开始,又重新认真在keep健身起来。10月,11月是我最疯逛的时候,晨跑、夜跑、晚练,每天花在keep健身上的时间有2-3小时。12月训练强度降低些,依然会晨跑,但是晚间训练的强度也减弱了些。想说,晨跑是件特别需要毅力的事情,明明每天可以舒服地睡到8:30,却非得让自己7:20从温暖的被窝爬起来,去晨跑个3~4公里 ,然后再收拾去上班。每次跑完后,都会庆幸自己今天又坚持晨跑1次。当然我偶尔也会偷懒,不去晨跑,哈哈,可能被自己的床绑架了(´`ʃƪ)。其实偶尔不晨练/晨跑,我心里是有很大愧疚感,所以晚上训练或次日训练我一定会让自己做多点训练补回来。

①体重保持在45-46kg

②11月2日,等一次上精选

③11月24日,第一次收到keep君的音乐跑课程内测邀请

④11月30日 在#不做跟随者#活动中,第一次中奖,收到荣耀手环,谢谢keep君(幸福来得太突然so lucy)

⑤ keep等级晋升到健身等级KG12,跑步等级R8,爱上跑步(音乐跑)

⑥最长连续打卡72天(还在继续)

⑦收集了好多的keep徽章,(从2015入坑keep到现在,已收集了230枚徽章。徽章给了我很大的动力)

⑧在keep里学习很多有用的科学健身的干货并学习致用,提升自己的运动效率

其实最大的收获是运动带来的身心愉悦,越来越喜欢健身的自己,这是最好的礼物。

1、 时间安排

周一~周五

上午07:30~08:30

晚上20:30~22:30

周六~周日

上午08:30~10:30

下午16:30~18:00

晚上21:00~22:30

我的健身时间安排有点特别,周一到周五,我会要求自己每天完成1-2小时的训练,晨跑、晚练尽量不落下,保质保量。但是周末我会放松些,晨跑,或晚练可二选一,或者简单做几组训练强度为K1、K2的训练。很多人总会想着周末的时候要把一周的运动量补回来,但是很多时候,周末是会有很多其他的安排,导致周末健身计划泡汤。久而久之就不能坚持下来。如果因为其它安排,耽误本周的运动量,我也会有愧疚感。所以总结过后,便有了以上的运动习惯。

我最喜欢的是晨练也是目前坚持比较好的。下午16:30-18:00的时间是燃脂效率较高的时间段,但通常这个时间段在上班,偶尔周末下午会运动。有条件的小伙伴可以多在这个时间段训练。当然每个人要结合自己的作息合理安排健身时间,为了提升燃脂效率,早上空腹训练,饭后1-2小时后再训练都是较好的选择。

2、 常做的健身项目

① 腹部训练

马甲线养成

人鱼线雕刻

腹肌撕裂者进阶/强化

五维腹肌训计划

核心改造

雷神核心训练

② 腿部训练

瘦腿训练

腿部塑型

一字马横叉/竖叉

③ 燃脂训练

HIIT燃脂进阶/强化/全身燃动

李现HIIT燃脂挑战

12分钟热力Tabata

地狱Burpess挑战

突击减脂训练

有氧操/动感舞步系列训练(新课程,很喜欢)

哑铃力量训练

④ 拉伸训练

跑后拉伸(跑后经常做)

下肢拉伸(跑后经常做)

全身拉伸

瑜伽系列训练(有新课程,新体式)

⑤ 跑步训练

音乐跑

自由跑

我的健身目标是减脂,练马甲线。以上是我常做也是偏爱的keep训练,通常会选择K2强度以上的训练,偏爱K3-K4强度,每天结当周的的keep活动及自身状态选择合适的训练项目。2017年喜欢的新课程是音乐跑、有氧操/动感舞步、瑜伽新课程。尝试新的训练,增加训练的有趣性。另外,在室内keep训练,我会听各种电台节目,听听新闻资讯,听书,或者在一旁放着综艺节目。这样训练就不会太枯燥,也可以在健身的同时给自己充电٩(๑´∀`๑)ง

健身的小伙伴们可以根据个人目标及健身基础,选择的项目也有所不同。keep有"运动能力测试",可以指导找到适合自己的训练项目。当然,只做马甲线或瘦腿训练是不够的,一定要多种训练相结合,全身燃脂才能达到更好的运动效果。

3、 坚持运动的万能Tips

① 每周参加至少1个keep活动,收集运动徽章,参加得越多,收集的越多,你会发现原来健身也很好玩有趣

② 多发keep动态,记录训练的痕迹,与keepers互动,你会发现在keep健身不孤单,同一个keep,不同城市的keepers,大家相互鼓励更有坚持的动力

③ 多看看keep精选或干货文章,正确认识健身误区,学习运动知识科学健身。

④ 定制个性化训练计划或参加专项训练营(能培养坚持运动的习惯)

4、 饮食注意:三分练,七分吃

要达到良好的训练效果,饮食是要多注意的,也就是控制每日的热量支出<每日热量撮入。这热量撮入就来自日常饮食。少吃高热量食物,多吃水果蔬菜,少吃多餐,少吃宵夜。偶尔热量撮入较高,当周可以增加训练强度,可以达到热量撮入与支出的平衡。总之,三分练,七分吃。管住嘴,迈开腿就对了。

健身,是自己的事情,是和自己的较真,是对自己的承诺与负责。不是每个人天生都有好看的皮囊和完美的身材,庆幸不完美的自己敢于努力去改变,只为遇到更好的自己。有人说你瘦了;也有人说,你健身那么久,怎么效果不是很明显?要去在乎别人的评价吗?No,I dont care

虽然我现在离马甲线还很远,体重也维持在45~46kg。但我知道,健身是件努力了就不会输的事,为了马甲线,我会一直坚持下去,再多3个月,6个月,1年,甚至会更长。坚持,总会遇见那个更好的自己。直到有一天练出马甲线,直到有一天可以凭借好的身材去驾驭更多好看衣服。(哈哈,心里的小秘密被发现啦)健身,只为取悦自己,只为去看看练就马甲线瘦成闪电后开挂似的人生风景。ヾ(°∇°)ノ゙

2018 的小目标

① KG等级KG12 → KG15

(900,000成长值,已有76人达成)

②健身等级W12→ W15

(32000mins,已有2045人达成)

③跑步等级R8 → R9

(2000km,已有2436人达成)

④体重46kg → 42kg (马甲线,瘦腿)

(体重不是唯一标准,改善身材型体)

@ 闪电兔立志要瘦    keep健身数据小结

keep 注册时间: 2015630

总运动 :40688分钟

跑步: 101578公里(单次最远7公里)

累计打卡: 505天(最长连续打卡215天,目前已连续打卡73天)

总完成 : 2672次训练

坐标: 广州

(以上数据统计于20171217 14:14)

之所以写了很多关于keep的健身内容,可能因为先入为主,我一直在使用它,用习惯了,也就keep一起慢慢成长了。期间我也试过其它的APP,如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也会自己去做一些郑多燕、pump it up 有氧操,但是尝试一段时间后,还是回到keep里面,因为我还是希望可以把健身痕迹记录在同一个平台。很多喜欢跑步的小伙伴们也在用悦跑圈、咕咚等。想说的是,选择一个适合自己的便可,很多平台的玩法都大同小异,比如活动徽章、或各类健身训练课程。重要的是坚持留在一个平台,记录自己的健身痕迹,这样才能更好地坚持下去。

2017最大的目标就是要练就一条马甲线。革命尚未成功,2018仍需努力。"闪电兔立志要瘦"不仅仅只是口号,更是践行在我的健身日常。闪电兔,一个平凡不平庸,努力改变的90后女孩。闪电兔是我,也是每个和我一样通过健身努力改变的小伙伴。

2017已惭行惭远,2018已悄然来临。哪有什么天生如此,只是我们天天坚持。自律给我自由,每天努力一点点,坚持就有大改变。一起健身动起来,你不是一个人。Fighting,GOGO!你努力刷脂练马甲线/腹肌的样子很美/很酷٩(๑^o^๑)۶

——@Eling_兔小瘦 

171218  天冷,穿多点,运动还是要坚持

猜你喜欢

你手机里少了这款有趣的手账APP啦~

有时庆幸单身

愿你执着的,正是你热爱的

对于很多新晋奶爸宝妈们来说,溜娃绝对是一等一的大事。

毕竟孩子是一个神奇的物种,看似弱小,实则充满折磨人的能量。刚晋升父母的人,在短暂收获了不可思议的幸福之后,很快就知道自己迎来了一枚小型炸弹,ta像个永动机,满载能量和不可控,破坏威力惊人,我们很快就会领受到这一点。

特别是在娃稍微长大一点后,开始喜欢出门,你也会希望ta多出门。毕竟出门能量消耗大,回家吃得多,睡得也香。但过来人都知道,出门溜娃也不是一件轻松事儿,其中最折腾的无疑是要开车出门溜娃这件事情。

要知道,在娃最好动好玩、精力最充沛的时间段里,要想让ta安安静静待个半小时,都是一件难度值拉满的事情。

那么,如果有一台车号称“地表最强溜娃神车”,可以将溜娃的难度值直线拉低,它会不会是奶爸宝妈们的“梦中情车”呢?

前不久的成都车展上,极狐正式为奶爸宝妈们带来了“全球首款智能亲子车”——极狐考拉。新车专注母婴出行的细分市场,在功能设计、安全、材料等多个方面都是从母婴生活场景方面进行设计考量,戳中了不少奶爸宝妈们的心。

它的实际功能体验究竟如何,该怎么选呢?今天钟叔驾道就到店内为大家实地探寻一番。

带娃出行“三十六计”,总有适合你

繁荣商品时代的到来,确实为我们带来了许多便捷。比如在以前,抱着娃带婴儿车在拥挤的地铁或者公交车上总有诸多不便,时刻担心打扰到了别人。而许多家庭选择在有孩子之后买车,最大的盼头自然是缓解坐公共交通带来的不方便。

毕竟,安抚一个在自家安全座椅上捣乱或者嚎啕的小朋友,肯定要比出现在公共场合更给家长信心。

特别是,如果这台车还专为带娃设计了诸多贴心小功能呢?以这台极狐考拉为例,考虑到宝宝出门时刻要考虑冲奶粉,配备了智能冷暖箱,拥有5L的超大容积,轻松就能放入4瓶550ml瓶装水,温度区间3℃-50℃,可以实现 3℃(母乳冷藏)、15℃(食品保鲜)、40℃(婴儿温奶)、50℃(儿童热餐),储奶、食物冷鲜、热奶、热辅食都不用再发愁了。

而且带娃出门,零零碎碎的东西自然不能少,孩子的整套替换衣服鞋袜、保温杯、奶瓶、尿不湿、奶粉、药、湿巾、毛巾、围嘴,开始吃辅食的还得另带碗勺。换成其它车,大概率是凌乱不堪了,好在极狐考拉内部有29处储物空间,包括后排儿童保温杯杯托、左后门儿童绘本放置区等,随手就能找到放置的地方。

更关键的是,极狐考拉的后备箱尺寸超乎想像的大,而且支持电动开启,即便是最大尺寸的婴儿车,也能轻松放下,户外出游再也不需要发愁了。

只是每个孩子的性格各不相同,遇上喜欢吵闹的娃该怎么办?想想以前我们带娃出门,都不敢带孩子坐高铁地铁,很难想象漫长旅程中如何让孩子保持安静。实在迫不得已,还得专门准备一个小包,装有各种手工用品和零食、在平板里下载动画片,计算好时间,让ta能“安静”撑到终点站。

这就不得不提到极狐考拉搭载的儿童多媒体生态系统了。内置了宝宝巴士APP,早教动画、百科知识一应俱全。同时座舱内的空间灵活多变,比如将副驾驶向前90°折叠之后,可以成为一个座位,与后排家人面对面,在魔方茶几上开启吃饭、游戏,也能成为孩子拼装玩具,书写绘本的平台。

可以说,只要孩子坐进考拉车内,总能够找到最轻松、最舒适的出行姿势,出门溜娃再也不是一件让奶爸宝妈头疼的事情了。

安全、健康出行,是带娃的最大保障

我们经常会说,“看过世界的孩子更强大。”因此现在越来越多家长选择带娃奔赴大自然,森林公园、海边沙滩、农村老家都是很好的选择,可以让孩子随便跑,消耗能量也快,而且此时人们几乎都处于一种放松状态,对待小孩也更友好。

只是在抵达目的地之前,我们往往需要考虑的是,如何保证安全抵达。在这一点上,极狐考拉可以说是深得奶爸宝妈的信赖。

比如作为一台量产车型,极狐考拉出厂就配备了原车儿童安全座椅,设计标准更是以超越国标的80km/h工况进行研发,结构强度提高156%,远比后期加装的儿童安全座椅更加有保障。

不仅如此,这套座椅还能够与整车实现联动控制,智能识别孩子睡眠、苦恼等各种状态,及时给予家长反馈,拥有加热、通风的功能;同时配合“慧眼”装备,不回头就能随时观测到孩子的动态,增添多一分的安心。

即便是在我们看不到的地方,极狐考拉也有着诸多考量。比如考虑到儿童身高和坐姿跟成年人有很大区别,将侧气帘的形状进行了调整,针对儿童头部位置进行加长,能够起到更好的保护作用。同时在AB柱和门槛等部位大量采用15GPa热成型钢材,车身扭转刚度比50万级豪华品牌车型还要高20%,真正做到无忧出行。

市面上一些新车往往有着较严重的“塑料味”,说不定还会有甲醛超标,这对于爱护孩子的奶爸宝妈来说自然不能忍。考虑到这一点,极狐考拉与中妇协合作,打造了“纯净儿童房”。除了在内饰用料方面进行严格把控之外,还建立了一套高效率的空气过滤系统,其中PTFE HEPA及活性炭组合滤网,可去除空气中的有害物质,并持续分解甲醛,仅需15分钟即可对车内实现医疗级消杀效果。

得益于这套系统,极狐考拉的座舱内抗菌率和抗病毒活性率都达到9999%以上,同时做到了近乎“0苯0甲醛”,即便是对比业内健康车标杆沃尔沃S90,考拉车内有机化合物挥发总量降低了9成,堪比40万-60万元级别以上的豪华车健康座舱。

预售1338万元起步,到底有多香?

目前极狐考拉已经开启预售,预售价格区间为1338万-1718万元,考虑到其独特定位带来的稀缺性,以及本身比较强势的产品实力,还是颇具吸引力的。

要知道,一台车长四米五、CLTC纯电续航里程达到500km,而且还拥有电动侧滑门的车型,在市场上是非常少见的。再加上考拉本身针对带娃设计的诸多贴心功能,以及对车内健康环境的严格把控,主被动安全性的极度重视,都为这款车加分不少。

从目前公布的配置表来看,考拉的整体标配水准也非常高,即便是预售1338万元的入门版本,也标配了L2级智能驾驶辅助、右侧电动侧滑门、搭载高通骁龙8155芯片的智能车机系统、自动空调、前后移动扶手箱等实用性非常强的配置,可以说是诚意满满了。

孩子就像一面镜子,让我们以从未有过的眼光回溯童年,重新去理解自己,原来长成一个情绪可控的成年人,过程曾经如此艰难。而极狐考拉专门针对带娃人群的功能设计思路,配合纯电动车本身更适合在城市里日常代步的属性,大概率能够撬动不少奶爸宝妈们的芳心,收获不错的市场订单。

毕竟,让孩子健康快乐地成长,是天底下每一位家长的共同心愿。

本文来自易车号作者钟叔驾道,版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。内容仅代表作者观点,与易车无关

睡前健身被人说成“自杀式健身”,其实,这句话不是特别准确。因为这种东西是因人而异,健身的时间哪个时间点最好也是根据个人而来,并不是每个人都是统一的标准。

比如说你习惯早上健身或者是晚上健身,可能你的这个身体器官已经习惯在这个时间点锻炼了。如果突然更改的话,可能效果比不上之前,晚上健身也没有什么不好。而且很多人白天都没有时间需要上班,只能依靠晚上的一些空闲时间进行锻炼。和那些不锻炼的人比起来,不管怎么说,多多锻炼还是有好处的。

其实晚上健身也没有什么多大的伤害,有些人还比较喜欢晚上健身,也没有看他们出现什么严重的症状。所以如果只是单纯的说晚上健身是自杀式健身的话,这个完全是没有科学依据的。况且对于那些睡眠质量不好的人来说,睡前做一些小运动还能提高我们的睡眠质量。

所以事情健身不一定就是自杀式健身,这个是没有什么科学道理的,况且健身最重要的就是需要坚持。如果你不能去坚持的话,不管怎么样,你都不可能成功的。况且,你的表现是和生物钟挂钩的,因人而异,每个人生物钟的表现都是不一样的。

就是只要你能在你有空闲的时间,能够有目的自律的锻炼。那么你就会得到健身的效果,如果执着于晚上健身是自杀式健身这个说法的话,你说不可能成功的。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9460171.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-13
下一篇2023-10-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存