十大效果明显健身动作

运动的好处有什么？众所周知运动锻炼可以增进健康，增强体质，调节精神，那么你知道有哪些锻炼身体的好动作吗？

失重共振动作

让身体震动（抖动）得到快速锻炼效果，可以放松身体，让肌肉不松弛，紧实，包括有：垫脚快速落下，甩动手，踢脚等，让相关部位快速失重震动（抖动）。动作要领：A、垫脚保持2秒，然后顺势快速重重的回落于地面，感受身体因为反冲力而带来的抖动与振动，当然您可垫脚跳起来再落地效果也是不错的。B、甩动手，迅速抖动双手，让手臂肌肉抖动（震动）。C、踢腿或蹬腿，让腿部肌肉抖动（震动）。D、捶拍后背动作：手由上往下或由下往上伸到后背锤背，捶肩膀，捶脖子，捶脖子，拍肚子，抬腿捶腿捶脚。

踮脚

甩手

蹬腿/踢腿

锤拍后背

马步后仰抱头动作

这个固定姿势动作经典而重要，可以一招锻炼我们80%的肌肉，还能帮助锻炼到脖颈与侧腰，增强腹部与腿部力量。动作要领：迈左腿做弓马步状（注意膝盖不要超过脚尖），背部立直，然后十指交叉抱头，身体慢慢向后仰，头部顺势抬起，最后固定身体不动，坚持一分钟左右换迈右腿腿做相同动作，还可以在保持姿势的同时配合将身体左右旋转，或前后上下拉伸，锻炼脖子、侧腰，也可将双手张开头部向上看。这三个固定动作都需坚持1分钟左右，每天建议各动作做3~5次，如果您是在室外，还可以保持这个固定迈腿姿势走步，每天走几十步即可的到锻炼效果。

抬腿动作

这个动作可以很好的拉伸我们的大腿肌肉还有锻炼腹肌肌群，对小腹的腹肌锻炼、减少小肚腩都有一定帮助，我觉得男女生都特别适合这个锻炼动作。简单动作要领：身体直立固定左腿，抬起右腿尽可能的去贴近我们的胸部，抬得越高越好，收紧腹部，保持平稳再放下，顺势配合手伸直做左右摆动或前后摆动，重复几次后换另外一条腿做相同动作。复杂动作要领：保持固定左腿站立后，右腿曲腿上举并迅速抬腿到胸前，抬越高越好（高抬腿走路状），从曲左手伸直右手向后，到迅速放下右脚蹬后方着地，顺势左手伸直向左后方配合右手伸直向右前方做大步走路状，重复做几次后换腿做相同动作，另外你也可以做伸直腿做踢腿高抬腿动作。该动作建议左右每天各做10~15组。

蹲跳动作

蹲跳是我们常见的好用有效的锻炼动作，这个动作可以提高弹跳能力，也能让身体整体协调性的提升。动作要领：蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方，双臂自然垂落体侧，用力向上跳，跳的越高越好，跳时呼气，屈膝轻轻落地，建议每天蹲跳10~15次。

摆臂跳跃（大步走状）动作

该动作是跳起后在原地做走路状并且左右切换的跳跃运动（跳起切换前马蹲），大幅度的前后摆动手部与腿部，是能够锻炼手脚的好动作。动作要领：先前马蹲，手臂打直，然后顺着跳跃的同时将在前面的脚向后撤，同时交换手臂打直，该跳跃动作建议每天连贯做10次。

体侧动作

这个同样是广播体操的经典动作，主要拉伸侧腰与手臂，消除侧腰赘肉的同时还能延展腰部与手臂的线条。动作要领：双脚打开两个肩宽，双手侧平举，胸腔挺起腰部带动上半身向下，头部向上看（手可放一侧小腿处也可叉腰），动作坚持3~5秒换边。

半全蹲动作

这个健身动作是我最喜欢的深蹲动作，不仅能够帮助我们练翘臀还能瘦手臂，简直是一势多用啊。动作要领：双脚打开一个半肩宽，双手前平举，下蹲的不要塌腰弓背始终保持腰背延展，下蹲到自己的极限为止，注意膝盖不能够超过脚尖，固定姿势每天建议做5组，每组坚持1~2分钟。

摸脚背动作

这个好用有效的动作主要是拉伸左右侧腰，消除侧腰多余赘肉，还能够拉伸大小腿肌肉，以及手臂赘肉。动作要领：将腿打开两到两个半肩宽的距离，脚部拉伸不要屈膝，双手侧平举，用一侧手去触碰另一侧的脚背，腰背手始终处于延展状态，有节奏的左右轮流换着做，该动作一组左右各十次，建议每天3组。

夹背拉手动作

这个是瑜伽训练中比较经典的动作，不仅可拉伸肩胛骨与后背，还能缓解肩颈疲劳，软化肩颈硬块，我强力推荐给上班族。动作要领：双腿并拢双手在后背十指交叉，用力向后向下拉伸，加紧肩胛骨，呼气时向上慢慢抬起，抬至自己极限（注意不可用力过猛），以胯部为折叠向下，背部始终延展不能塌腰弓背翘臀，直至手臂与腰背垂直，腰背延展与双腿垂直且与地面平行，固定动作坚持1分钟，建议每天做3~5次。

扩胸运动动作

这是我最常见的广播体操动作，主要是拉伸手臂与打开胸腔，动作由三个姿势组成，需要有节奏且连贯的做。动作要领：双脚打开一个半肩宽距离，屈手肘平举向后拉伸，然后收回再打开双手向后拉伸，收回后连贯的做侧压腿顺势将双手一曲一伸朝向天空，建议每天做5组连贯式扩胸运动。

1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

男性健身方法

　对于很多男性朋友来说，都想拥有一身强壮的肌肉。下面就是我为您收集整理的男性健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　 男性健身方法

　 1、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 2、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 3、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　 4、扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　 5、俯身划船健背

　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　6双肩

　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　7腹部

　腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　8髋部和腹股沟

　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　9凯吉尔式练习

　凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

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1七岁时Jay曾偷偷拿过叔叔的烟抽，结果咳得很惨，那种味道一试便怕，从此远离香烟。

2Jay的癖好是。他原来也有一段故事，当年他住进，因为洗澡不方便，也没地方可晾晒衣服，所以他就干脆，三、四年下来也就成习惯了。

3周杰伦很爱幻想，小时候喜欢躲起来看《叮当》。《叮当》的结局是，大雄是一个有自闭症的小孩，叮当只是他幻想出来的人物，所有故事，全属幻想，不真实，但属於自己。《龙猫》也是杰伦的最爱。

4杰伦的超酷格言：“无音乐，毋宁死”，是他高中时，从“不，毋宁死”一语引发而来的。那时老师要求大家自创一句经典名言，为了面子、为了比别人更犀利，他把自己说得好伟大。(批注:伟大的人物当然要有伟大的志向，杰伦从小就这样认为。他还说:“我从小就是个天才，因为我小时候读的就是‘天才幼稚园’”，快被他斗晕了!)

5有一次，心情不错的周杰伦双手托着一盘菜边走边听，不想一不小心竟与一位女服务员撞了个满怀，一盘热菜全部洒在那位女服务员的身上。那服务员的手被菜汤烫出水疱，痛得大哭起来。餐厅经理听到哭声立即赶了过来，他狠狠地批评了周杰伦一通，并毫不客气地罚了他2000元台币。

6小时候周杰伦很调皮，很爱笑。周妈妈想训练他的气质，在小学2、3年级就送他去学乐器。不过他学的第一样乐器不是他拿手的钢琴，而是大提琴。对于为何第一种乐器选择大提琴，周杰伦不改男人本“色”地笑着说：“那时候看到一个长得不错的女老师拉小星星变奏曲，当然就选大提琴喽！”

7杰伦在中学时期帮家里人洗过衣服

8杰伦的爸爸帮JAY洗过衣服，也经常用这个借口来看他。

9周杰伦平常都以一台复古蓝色的JAGUAR代步。前阵子他上网看到一台宾士复古车正要拍，以30万元左右的价钱标到，标得之后，他觉得墨绿色太沈稳了，决定帮车子大翻新，改成了粉红的外观。周杰伦对于复古东西的喜爱，常让他妈妈很头痛，只要周杰伦心血来潮，就不住狂，举凡从复古灯饰、古董画、及老旧的乐器，他都有兴趣收集，不过，愈来愈多的物品，已经把他家塞得满满的，就连唱片也堆了不少他还没拆箱的战利品，让周妈妈不时提醒儿子：别再啦！

10周杰伦：刚发第一张专辑时，想说应该没人认识我，就骑脚踏车去炸鸡，排队时，旁边一个男生突然哼起《斗牛》，我了半天还是笑出来，他看我笑就上前，还好只是要签名，原来他用唱的方式试探是不是我，但那之后，我就很少单独外出。

11麻团是杰伦的最爱的甜点，有一次到花莲的时候他特地到一家 麻团老店向老板请教麻团的方法，没想到老板也是他的迷，一到店中，老板便带着全体员工排成两排迎接周董大驾光临，更夸张的是，老板还动员全家大大小小一起上场。 集体服侍周董。JAY于是亲作了麻团，不过能耍双截棍、玩钢琴的手可不代表做麻团也一样罩得住。因为JAY的“麻团” 相实在太丑了，在之后请大家试吃的环节，所有开始还热情满满的人全都变得好有礼，你推我让的，就是没有一个人肯张开嘴，JAY就拿着麻团开玩笑地吆喝着：“有没有人要吃？” 突然听见紧闭的店门外爆发出一阵“我要吃！我要吃！” 的声音，大家回头一看，数百个迷乌压压地贴在玻璃门窗外往里面看着

12在出道前杰伦在阿尔发的时候，经常会有一个习惯性的动作， 就是头底底的把手放进他那宽大的HIP-HOP衣服里，宪哥叫他别这样，他就把手伸出来，过一阵子，又把手伸回去。

13 杰伦高中时就是个“少女杀手”，认真交过的女朋友有三个，不认真的就不计其数了。他的“追女绝招”就是在上课时传小纸条给女同学，不过他的“情书”都很特别，因为他会画上“可爱小猪”和“叮铛猫”当插图。

14 杰伦有一个很要好的同学，两人称“豪华双胞胎兄弟”。杰伦走红有一次遇到他，他却大声骂他是骗子。原来高三那年，这个同学就直觉杰伦未来会当明星，于是拍了一堆适合做封面和内页的照片，还相互约定，将来出唱片时一定要使用，结果杰伦出了两张唱片，照片都黄牛了。

15 杰伦高中时常去一个女生家弹电钢琴，两人还一起上钢琴课，但是他每次都是打完球不洗手就去上钢琴课，结果把白键都弹成黑键，害得那个女生下课后就要一顿猛擦。

16有一次，杰伦和男同学逃课打球，结果遇到教官，急忙爬墙跑，男同学一下子就翻过去了，可是杰伦却站在下面迟迟不肯爬，结果同学只好一起陪他被教官“活捉”，事后，同学抱怨他，杰伦才说出自己心中的秘密，他是怕墙外的那只狗，到现在同学还拿这件事取笑他。

17发第一张专辑时，在机场碰到他初恋女友,女生是做机场的地勤人员的，女生就跟他说：“发片了怎么也不送我一张？”杰伦答应下次碰到就送，不过后来他就没做过那个，还要工作人员帮他专门送去，工作人员不让。

18小学时期的周杰伦如何“把”美眉？不善开口讲话的他喜欢采用温情攻势，每次打躲避球总会上演“田单复国”的英雄戏码，要不就特别的罩她，球来赶紧挡在前面，或是用球故意轻轻打女孩子一下，让她退到安全的大后方。唯一一次大胆的表现，是在女孩子毕业纪念册上写了“不管有多少人追你，我不会放弃”，哪知此话完全“庄孝维”，毕业后的周杰伦根本没有再跟对方联络。

19（真实爱情故事，也就《世界末日》背景故事） 周杰伦写给咻比嘟哗唱的《世界末日》，是他打工时和一位水瓶座女孩的恋爱故事。那时的周杰伦，阿尔发老板吴宗宪签了他，却没有准备帮他出片，他每天都到忠孝东路四段、吴宗宪开的一家Pub店里打工驻唱。“那时候，我晚上会到这家店里唱一、二小时，这位水瓶座**，常坐在台下听我唱。”

“第一眼看到她时，我觉得还好，她常常来后，偶尔还会上台和我一起唱，唱着唱着，我对她也起了一种特别的感觉。”说到这里时，周杰伦把帽子弄歪、再弄正（也许他是紧张吧），接着再说下去，他说：“她很奇怪，她把家里的给店里很多人，就是不给我。”

有天，周杰伦鼓起勇气约“水瓶座”看**《世界末日》，女孩答应了，周杰伦好开心，骑著摩托车风驰电掣去接这位女孩时，超速还被开罚单，当女孩上了他的车，坐在后座，双手紧紧缠在他的身上时，“那时，我的感觉是，我终于追到了。”可是，周杰伦还是高兴的太早了，抵达终点时，水瓶座女孩非常感谢周杰伦接送，她和朋友另外有约了，不能陪他一起看布鲁斯威利主演的《世界末日》了。

“当时，我伤心的以为我会疯狂，幸好，我没有，我只是慢慢再骑回家，拿起吉他，伤心的写下‘伪装掉下的眼泪……’这首《世界末日》。”问周杰伦，“这位水瓶座女孩，知不知道这首是为她而写？”周杰伦摇摇头说，“不重要了。重要的是那一刻我真的受伤了。” 金中后，周杰伦在国二那年体会一见锺情的滋味，也谱出真正的初恋，周杰伦说，那是隔壁班的女孩子，瓜子脸、很像酒井法子、瘦瘦的、长发及肩，是一个个性古怪的水瓶座。（同《世界末日》故事一样，又是水瓶座的女生……）

20 一次黑人说自己想当中华的发言人，于是几天后杰伦打给黑人，并换了个声音告诉黑人，他是的经理，正式邀请黑人做他们的发言人，而且商定几天后要他来开会。黑人很高兴信以为真，第二天他们一起约去打球，黑人马上告诉杰伦这个好消息，当时杰伦就大笑起来，黑人被耍了。

21小猪总喜欢用RAP骂对方。一次杰伦给小猪打，结果小猪不在，于是杰伦就在录音留言里边放音乐边骂小猪：“小猪，你那不接，就是你甲我，就是你惊我，篮球明明打得没我好，还在那里呛声，你叫我屁，我才叫你屁，干嘛，今天大安森林公园约出来见面，两队斗一斗，两个2比0，把你干掉，我跟耕宏一对，你跟张洛君，斗得过我，想都别想，你叫我屁，我才叫你屁，干嘛”，小猪很气，还在节目里放出来，让杰伦觉得很丢脸，于是又录了一段骂小猪的“YOYO小猪大猪头”，还找来其他朋友一起RAP，因为他们打篮球喜欢在旁放音乐，然后杰伦就把这个放出来，把小猪搞的哭笑不得。

22杰伦胆子小，又怕黑，晚上睡觉不敢关灯。有一次他忘带工作室的钥匙，只好去饭店睡，小猪就开车送他过去，结果杰伦用哀求的眼神让小猪陪他睡觉，因为他不敢一个人睡饭店。平时小猪的眼睛就象在放电似的，杰伦觉得小猪看他眼神不对，就逼他和他聊天，不让他睡觉，还把枕头放在两人的中间，说“你不可以超过这里，超过这里你就完蛋了！”，小猪要气杰伦，还故意把头枕在他的肩膀，搞的杰伦紧张的要命，说：“小猪不要这样！”，最后还不住问小猪：“你到底是不是GAY啊？”。

23小猪帮杰伦取了个小名叫做“北鼻”（baby），没有特殊的理由或是动机，只是觉得这样叫他很好玩，他第一次听到小猪叫他“北鼻"”立刻回他一句“北你的头啦”，就这样时间一长，杰伦也就习惯了，喊他“北鼻”他会回一句“嗯？”

24杰伦、小猪和耕宏三人一起了三台Monkey小机车，外观只有一百公分长的小摩托车看起来像是玩具，但马力十足，他们会约了一起上山骑车。

25一群朋友打球时喜欢出各种鬼主意，输的人要在球场外边跳边大喊:“呱呱，我是青蛙。呱呱, 我是青蛙!”,或者要扮成小狗把球捡回来给“主人”,杰伦最喜欢的一招则是让输的人躺在地上,双手抱头滚来滚去,或者让输的人要脱掉上衣,然后对着路大声的喊“我是！我是!”

2613届金曲奖那天,小猪跟杰伦一起坐在台下当时杰伦已经上台领了两个奖,第三个奖最佳专辑要颁的时候,杰伦忽然开口说:“小猪,等下如果又是我,我让你亲!”小猪问:“亲哪里？"”杰伦说:“随便你!”结果名单揭晓,真的是他,杰伦自己也吓一跳,不敢相信竟能连得三个大奖。他兴奋地站起来抱着小猪,但他竟然把头低下来,用后脑勺对着小猪的脸，而且头越来越低，低到小猪根本亲不到。都是因为他忽然内向起来,怕小猪在大庭广众面前狂亲他。

275566的小刀和杰伦交情很好,两人是球友,也是“同病相怜”的朋友。小刀腰部受伤时期,患有僵直性脊椎炎的杰伦也常痛去探望他。5566去新加坡,小刀听说杰伦也在那里办演唱会，马上拿起打给杰伦,对着杰伦说:“巨星,休息了吗？”一听是小刀的声音，杰伦马上回一句:“大牌,还没有!”隔天，5566签唱会，来了三千多位迷，全场挤爆了，小刀再打给杰伦:“巨星,不好意思,我们这边来了三千多人,抢了你三千多张门票!”杰伦回敬：“大牌,没有关系,我这边演唱会也爆满!”

28一次杰伦、小猪和蔡依林一起聚会,两人要杰伦变个魔术,杰伦自己说他的魔术和透视超能力结合在一起,于是他和小猪就变给JOLIN看,果然全部猜中,依林觉得很惊奇，以为杰伦真的已经练到有神附体的境界，事后才知,那完全是杰伦和小猪串通好的结果

29JOLIN第4张专辑演唱会,唱片希望杰伦可以给演唱会录个VCR,两人觉得以往的VCD都太逊,没新意,于是两人认真商讨了剧本,小猪还不计形象的扮成JOLIN和杰伦上演了一出搞笑剧,特地跑去录音室完成这个VCR,让依林很感动。

30杰伦的录音室里乱成一团，堆满了衣服和乐谱。不过他常常趁方文山不在的时候请来工作人员打扫，等方文山回来就向他炫耀：“你看，我打扫得干净吧!你以后得注意保持！”

31杰伦超爱困，常常睡不醒，一次，小猪找他去打球，结果他在睡觉，小猪好不容易把他弄醒，让他去换衣服。一会儿，他眼睛都不睁地出来了，差点没把小猪气背过去：他头戴运动帽,身穿运动服，可下面穿的却是睡裤和拖鞋。

32一次,杰伦很认真的向小猪提议：“我们两个人可以主持一个综艺节目，我负责装酷，你在旁边搞笑。”结果被小猪拒绝，他说：“你的出现只会拖累收视率，从头到尾都是我在讲，你在旁边手插在口袋不说话，这钱太难赚了，你想让我说话说到累死哈！”小猪还警告杰伦：“唱片一定要好好做，不然两年以后就和我一样变成‘谐星’，想再重回偶像路线都不行了。”

33杰伦总拿“蔡依林标准”要求师妹芮恩，要她努力减肥，两人常常为了减肥吵嘴。最好笑的是杰伦明明自己讲话都讲不清楚，还经常纠正她的新加坡国语，还说：“跟新加坡人沟通真的很累！” 而且杰伦最喜欢在芮恩面前耍酷，话说到一半就突然跑掉，让芮恩一头雾水。

34杰伦带著妈妈和一票年轻朋友一块吃饭时，杰伦挟菜给妈妈，还吩咐他的朋友: “你们也要挟菜给我妈吃呀，小孩子对老师要有礼貌哦!”

35Jay对方文山的第一印象并不好。Jay记得当时他俩都还是寂寂无名的小子， 有次吴宗宪把Jay的新拿给方文山听，而Jay则躲在一角偷看对方的反应，怎知方文山对他的作品只轻轻吐出一句“没什么”，把自信的Jay气得，顿时把方文山这个不懂音乐的人视为仇人，两人因此结“缘”。

36罗志祥超级爱干净，他养了3只狗，却不能接受有一根狗毛飘在空中，那会让他严重抓狂。为了保持家中清洁，他从不在家吃零食，特别是饼干，怕饼干屑掉满地。有一次，周杰伦到他家打电动，边打边吃饼干，他看在好友分上了下来。但杰伦动作太大，不小心打翻一整盒饼干，他当场傻眼，毫不留情的规定Jay打扫完才准离开，他就在一旁紧盯拿著吸尘器的Jay，把每个角落清理得乾乾净净，让Jay好气又好笑：“我是来你家当钟点男佣的？”看了他新《SHOW TIME》MV，Jay夸“好”，却又要“吐槽”：“你是不是在模仿我的《者》？”小猪不服气：“虽都有洋风，但我的可是‘武士’喔！”

37早前莫文蔚邀他参加游泳比赛，他断然拒绝，因为他小时候曾遇溺，险些一命呜呼。他说：念幼稚园时，我去林口的竹林寺玩，蹲在大湖边看鱼，大概是我头太重，身不稳，“咚”一声就掉进水中，眼前尽是深绿色的脏东西，什么都看不到，那是我这一辈子第一次大喊“救命”，有个正在下棋的阿伯听到，跑过来救我，现在想来还很好笑。

38小猪强调，他跟周杰伦不光是哈啦、打球的朋友，两人也常在音乐上切磋，“可以我打鼓、他弹琴，玩音乐玩到忘我，而且默契好到一起停下来”。他说有一次周杰伦不住酸他：“唷，现在比我强了”。他回了一句： “我还有一样比你强，就是跳舞”。数月前小猪花了五万多元，了一个DJ唱盘， 周杰伦很有兴趣，常跑到小猪家里刮（SQUASH）音乐，两人因此能耗上大半天。

39小猪大爆好友周杰伦很胆小：“杰伦尤其不敢待在密闭空间里，有一次大家把他推进3D动画车里， 他当场按警铃逃出，大伙儿冲上云霄飞车，也只有他死都不上，一个人拿著V8， 在一旁拍自己和娃娃，自得其乐。”

40 杰伦赶通告的间歇喜欢脱了上衣坐在车里晒太阳。

41杰伦总和工作人员玩成一团,平时空闲时会给他们变魔术,打牌,还总是让身为宣传的叮当减肥。

42杰伦一工作起来,整个人都很严肃,有时和他说话,他都爱理不理的,专心做音乐。

43他录时不喜欢别人打扰,所以都是偷偷录,因为他喜欢给别人惊喜,给朋友听的时候,会问“不”,还让大家边拍手边听。

44杰伦帮COCO《刀马旦》时,从始至终都管COCO叫“COCO**”,等后来慢慢熟了,才敢叫她 “COCO”。

45杰伦编蛮有一套，手郑怡现在的就是出自他之手，而且这已经是杰伦第二次为她创作了。不愧是创作才子，杰伦拿著她的按啊按的，不到10分钟，美妙音乐就出笼了。

46第一次到美国开演唱会，杰伦跑到了世界著名的赌城，当然也不能免俗下场玩了几把，有趣的是，当他上赌桌时，身旁的一群舞者跟工作人员在一旁跳舞打气，热闹非凡，搞得赌场庄家归他们这群人侧目，不知道杰伦什么来头。

47ASOS到杰伦的要录“爱的礼物”的单元。进到看见了几双JAY的运动鞋，拿了一双鞋到鼻前一闻发现杰伦的鞋不臭，还要大S确认。小S不死心，连续试了3-4双杰伦常穿的鞋子，真的不臭。他们还问杰伦“为啥你的脚不臭啊还是人红了之后脚也跟着不臭了”

48一次到内政部演出，将演出收入捐给“9-21”赈灾用。

吴：为什么媒体都这么爱你，不爱我？

JAY: 看你自己做了什么好事…

吴：喂！……

吴发表这次活动的感言：……愿我们的爱心化作一片沃土……

眼光望向JAY，希望他接着讲好话

JAY：嗯，编的这套还不错嘛 ！

吴：喂 ! 什么编的？这是内政部不要乱讲！

49在吴的“爱让一切都对了”的记者发表会上，JAY特来站台，吴大为感动与惊讶，直说杰伦又不会说话，找他来干嘛？JAY先唱了“离开我你会不会好一点”，暗喻吴转阿尔发 ,又在给吴的卡片上写“老吴情大30万张，送坦克一辆”报复先前吴没送跑车的诺言。

吴：我这辈子没做什么对不起杰伦的事，真要说有，那就是我这次的出片可能影响杰伦的量。JAY不甘势弱地献上祝福：祝宪哥这张专辑大，蝉连排行榜第一名时间长达一年。吴叹口气：有啦！说话技巧有进步了。

50在八度空间亚洲破百万的庆功宴，JAY邀老爸一起来庆祝，记者问周爸希望什么父亲节礼物 ？

周爸：杰伦的健康快乐就是给我最大的礼物（说了两次）

JAY在旁连声：瞎瞎瞎瞎瞎

记者又问JAY同JOLIN的诽闻的感想

周爸：他过他的生活，我过我的生活

JAY:这是什么爸爸

记者问周爸有没有听JAY的

周爸：有啊！他的我听了也有一些”灵感”

JAY嗤之以鼻，一副不以为然的样子

后来JAY看这段新闻 还给自己的老爸下了个批注

他人很搞笑，平时一副酷样，却常有幼稚的行为

(这段话好象在说杰伦自己，真是有其父必有其子)

51胖胖的叮当（宣传人员）常是JAY取笑的对象。在拍《最后战役》MV的空档，JAY要工作人员丢花生让叮当用嘴接，自己则拿V8边拍边介绍：现在你们看到的是红色的河马! 气得叮当要抢JAY手上的V8。

52为拍《爷爷泡的茶》MV，JAY特地向老师学泡茶,老师介绍喝茶有减肥效果，JAY马上把叮当叫到身旁，坏心的把自己刚泡好、只剩一滴滴的茶给叮当试喝。叮当喝了一口差点没喷出来说：好苦！JAY：看！马上瘦了十公斤

姓名:周杰伦

英文名:Jay chou

出 生：1979年1月18日

学 历：淡江中学音乐科

:马

血 型：O型

星 座：魔羯座

身 高：175cm

体 重：60kg

专 长：写、作词、打球

专精乐器：钢琴、大提琴、吉他、爵士鼓

音乐类型:R&B

运 动：篮球

口头禅：不

最大优点：词曲创作力强、E世代的音乐人

最大缺点：害羞、想太多、

最大心愿：走遍世界每一个角落

最爱物品：鸭舌帽、球鞋

未成名前，他不起缎质床单、Ducati摩托车，也没有追星族尖叫陶醉在他的演唱会上，更没有少女们像朝圣般，只为了摸一摸他坐过的钢琴座椅；有的只是这一小片间距从皮沙发到蓝绿色墙壁间的金**地板，坐落在东台北这一栋灰色大楼上，阿尔发唱片的录音室内。

这是周杰伦当年仅有的小天地。一个可以让他蜷身小睡的狭小缝隙，他在这里反复梦到旋律和词，当曲子的片段像梦游的声带般泉涌而来，他就会起身，踉跄地走向键盘，把如夜景般的旋律写成乐谱或录成示范带……有两年之久，周杰伦依约作曲，每首可领酬劳2万元，他极少离开这七楼的隔音间，专心写给才华平平、脸蛋座的手演唱。

在这个重包装的偶像速成音乐圈中，24岁的周杰伦的成功是个奇迹。其他男性的港台地区手，大多出身有钱的演艺世家。到底这个上下门牙过度咬合、带有鹰钩鼻、下巴内缩的小子，是如何取代谢霆锋、刘德华或张学友，而成为亚洲最受欢迎的流行手？答案要从那间拥挤的录音间说起，要从以音乐取胜的原则和革命性的创意说起。周杰伦说：“我大部分的女迷都不会对我说，我很帅；相反地，她们会告诉我，她们喜欢我的音乐，被我的音乐吸引。”

年轻时的周杰伦，说来有点自闭、笨笨的。高中英文老师以为周杰伦有学习障碍：“他脸上表情很木讷，我以为他笨笨的。”这小子无法专心上数学、科学课，就连英文作业也荒废。但周妈妈叶惠美却注意到这个安静又害羞的小孩，从小就对西洋流行乐或古典音乐特别敏感。

“他在学会走路前，就对音乐很敏锐。”她回想。周妈妈在他四岁的时候，就送他进钢琴班学琴，而且他弹得不错，像个钢琴狂。高中钢琴老师说，周杰伦十几岁时，就可以即兴表演。出了琴，周杰伦是个再普通不过的青少年，当其他同学都在附近打篮球时，他却一再重复地看功夫**和打游戏。其他人都忙着准备大学联考，他却是逃课、加倍练琴，人生漫无目标。

音乐救了他，给他带来幸运。有一位学妹帮他报名“超级新人王”这个的偶像征选节目。该节目人后来和讶异不已的周杰伦联络上，要他参赛表演。但周杰伦不敢独唱。最后，他帮一位想当手的朋友钢琴伴奏。表演得很差。当时节目主持人吴宗宪一直都在寻找新人。他看了一眼那个紧张的钢琴伴奏小子和声像乌鸦叫的手，心想，算了吧！吴宗宪说：“我一点都不觉得好听，那个手唱得真烂。”不过，他看了看乐谱：“我从裁判的肩膀后头，看了一眼乐谱，结果惊为天人。非常地复杂、做得很棒。”录完影后，吴宗宪走到后台找周杰伦，他当时头戴棒球帽，几乎盖住整个眼部。吴宗宪回想：“我对他的第一印象，就是他很安静、很害羞。我以为他自闭。”

吴宗宪签下他，专职写，一年半后，吴宗宪决定把阿尔发唱片的经营权交到他的朋友、同时也是手的杨峻荣手上，周杰伦才从幕后走向幕前，成为偶像手。3个月内，周杰伦完成了自己的第一张专辑。

如今，周杰伦平心静气地坐在那张皮沙发上，头戴灰白色的毛织帽，盖住他略带沉思的棕色眼睛，身穿一件黑色绒质的田径服。一夜之间，他从录音室的怪人，摇身一变成为流行手，几乎太快了，快得让他心神不定地背负着成名和成功的身心压力。他说话简洁，回话也简短，经常逃避别人的眼神。那个赋予曲深度和情感的成熟男性魅力哪里去了？