跑步坐着跑，跑的时候总想迈大步子，导致身体后仰，要怎么改善？

经常坐着跑会给身体带来伤病，通过调整是可以改善的。

经常会有人坐着跑。坐着跑的跑姿不怎么好看看，头是仰着的，整个人跑起来身体的重心放在了后面，手臂撩得很高，着地方式为脚后跟着地。

如果长期这样跑身体没有伤病，那也不用刻意去改

这种跑姿有的人是天生的，也有的人是后天形成的。每个人的跑姿都会不一样，如果长期这样跑身体没有伤病，那也不用刻意去改。改了以后可能就不会跑步了，也有的改了以后反而出现了伤病问题。

如果你是因为想跑得快，就刻意跨大步，以求增大步幅来达到目的而形成的坐着跑的奇怪跑姿。

那你就得改一改了，否则迟早会让你的关节受损。

怎么改呢？

你跑步时落地的重心要往前移。加大自己跑步时身体的前倾的角度，让你的脚正好落在身体的正下方，而不是前面。头部摆正，下巴颏不要抬起来，眼睛看着前方3~5米处。摆臂不要高，就放在腰间。同时采用全脚掌的着地方式，用全脚掌触地，再快速向前滚动离开地面。

平时多利用深蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑等训练动作来强化你的核心力量

坐着跑也是你核心力量不足的体现。平时多利用深蹲，平板支撑，卷腹，俯卧撑等训练动作来强化你的核心力量。

还有一种方式可以有效改善这种跑姿，就是经常训练上坡跑。

上坡跑步时，你的身体重心自然就会前移。找个两三百米长度的坡道，每周训练2~3次，每次跑个5~6组。1~2个月以后，你坐着跑的跑姿将大为改善。

综上所述。通过调整，坐着跑的跑姿是可以改善的。大家也不要过度的失望。

预备势：分腿平坐；两手自然下垂。上体左转侧倒，两手至体左侧扶地；右腿前伸，左腿稍屈。动作：1、右腿向左大幅度用力平扫；同时身体后仰，右手离地闪让右腿。2、右腿继续向右扫摆过面而起时，左腿随之划圆上摆至于右腿交叉；同时上体仰跌于地。3、两腿继续向右顺向拧绞，其弧度逐渐减小，脚的高度逐渐上升；同事上体随之左转领起，臀、腰、背依次离地成右肩臂支撑。

4、两腿并拢，同时右手推地撑起成手倒立。

5、右、左脚依次落地立身。 乌龙绞柱是一个倒地后用两腿扫绞对方，并迅速立身而起的跌扑滚翻动作，在醉拳地躺拳中应用最多。其从两腿大幅度平圆扫摆，到逐渐上引双腿至小圈绞拧，以腰带腿，以扫带绞，经绞腿领身而起，动作幅度大，结构复杂，体现了周身高度的协调性、灵活性，因此动作难度较大。初学者可根据动作的扫、绞、顶三个关键环节，采用下述三个方法进行练习。1、滚躺练习：分腿平坐预备；左倒身扫右腿。带左脚，仰躺身；绞左腿坐身。如此连续滚躺练习。2、助力旋腿练习：练习者做乌龙绞柱前半部分动作，即扫绞腿领身而起如图1、2、3、4、5；助力者在其头侧方待其两腿扫绞上引时给予向上的助力，至其完成肩臂倒立即止。3、助力推撑练习：练习者先做右肩臂倒立；助力者在旁握脚上提，辅助其成手倒立。并逐渐减力使其独立完成。