学生时代,我是个成绩平平,容易被老师和同学淡忘的人。每当谈到我,总要狠狠的回忆一番,最后才从记忆深处“挖”出我。如此平庸的我,却屡被我小学到大学的体育老师“烙”在脑海里,不是因为我有很优异的体育成绩,而是优异的反面。估计,他们这辈子很难再遇上体育如此“弱智”的我,加古怪的姓氏和离奇名字的组合,将我永久惦记。
小学时,我投垒球,投到一旁记分的同学头上。惊得体育老师冒出一身冷汗,庆幸是垒球而不是铅球,草草给我划了及格并让我以后可以免考。中学时,每次长跑对我讲,基本是可以要命的大考。等我1000米长跑拚命以6分15秒到达终点,体育老师已经等了好久,用着极不耐烦,又十分愤慨地语气说:比女生还慢!而就这位体育老师,后来改行做了足球裁判,在二十多年后还能从人堆里一眼揪出我……
就我这样一个体育差生,在几十年前是万般难以预测自己会在某天跑马拉松。即便是半年前,我也未曾有过跑马拉松的任何念想。我的脑海里,马拉松是毅志坚强、身体强健者等极少数勇者或疯子的极限游戏,根本与我无缘。
我开始跑步,起因是一台秤——体脂秤。
同事小周买了台体脂秤,然后向诸多“中年油腻男”科谱:不光要减轻体重,还要提升身体的质量。我用几个月的时间,极有耐心地研究有关体脂、肌肉含量、骨骼肌率等指标,比较与单纯减重之间的关系。在网络多方资料的论证下,认为跑步是减脂最好的方式。
在2017年10月,我开启了有计划跑步减脂生涯。之前,我曾尝试健身、游泳、快走等锻炼方式,也曾坚持过一段时间,但计划性并不强,时断时续,效果不太明显。
为了持久和量化运动,我在淘宝购了手环,综合我的身体素质,决定每天跑5至8公里。作为初学者,此量貌似惊人,实际上很容易达到的。每天跑步上下班,就已有7-8公里,加上平时溜狗,很容易达到计划。过了一个月,身体并无大碍和任何不适,我就把每天的目标调整到10公里。这样,我每天跑步上下班,跑步溜狗,哪怕是下着小雨,打着雨伞也可以跑一阵。天晴跑,下雨跑,顶着烈日跑,也迎着大风跑,渐成习惯。实在是下太大的雨,我就在家里用无绳跳绳的方式模拟跑步。十公里,大约要跳10000下。
如何避免膝盖伤痛以及软骨组织挫伤,这是长期跑步者都会遇到的问题。我开始研究跑步的姿势和训练的方法。先后看过《太极跑》、《运动与大脑》、《当我谈跑步时我谈些什么》和《跑步圣经》等书。感受最深的是《太极跑》,用笔直身体倾斜以及腰腹力量,让下肢缓冲最小,身体损伤更小,跑得更轻松。《运动与大脑》让我学会了用心率控制速度的方法,也就是让自己想快就快,想慢就慢,让速度更适合自己,跑步更有乐趣。
当我跑步时,听着《一席》演讲、叶曼的《道德经》,或者听听高晓松吹牛谈天,更可以环绕在柴可夫斯基、莫扎特的音乐里,要不来带劲点的摇滚,让身体伴随着音乐的节奏,跑得更High当自己熟悉身体的机能,完全可以启动Auto自动档,好像四肢成了自动驾驶的机器,而主人却在另外的美好精神世界里翱翔。这是不是所谓心理学所称的“巅峰状态”
去年11月份,我到体育馆第一次尝试跑了5000米,这也是我第一次主动对自己的跑步记时,以前都老师吼着告诉我成绩的。结果不那么坏,用时31分钟。今年4月份,同样的5000米,只要23分37秒了,这成绩比初中的6分15秒要快不少,我着实高兴了一阵子。随后,又冷静下来:成绩提升也太快了点,是不是手环有问题
今年 8月,宜昌定于11月份再次举办国际马拉松,跑的路线正好穿越一新一旧两座跨江大桥,路过家门口,一路风景宜人。妻子说,你天天跑步,为什么不跑次试试同事们也鼓励我,天天跑不会有什么问题,大不了走下来呀!正值机构改革过程中,我也想用跑步这种方式来纪念这一辞旧迎新的特殊时刻,便兴冲冲地报名参加了其中的半马。
11月4日,我天没亮就起床,简单吃过早餐,系上背包就出了门。因为从未跑过马拉松,经验为零,也听从了各方经验:甚至带上了“速效救命丸”。到了接近入口检录的地方,已是人山人海,22000名跑者聚集,本地大约11000人,外地的占一半。还有上百名外国、境外的跑友,否则也不叫“国际马拉松”了。
我十分知趣的站到队伍最靠后的位置。后来,我才知道,前面的是锦标赛或资深跑者,后面的大多是“打酱油”凑热闹的。我明显是属于最后面大众里面的最菜的“菜鸟”了。
7点30分到了,队伍开始蠕动,和我构想的起跑完全不同。这便是真正的马拉松,感觉更像广场舞,大妈们各显神通,场面堪称混乱。前3公里,是前脚踩后脚,左臂擦右臂,我运用街跑大半年习得的“凌微碎波步”,超了不少“打酱油”的,也感觉体力消耗不少。5公里后,好像已经跑到“普罗大众”的前面,人也稀疏了许多。
7公里的时候,我们开始爬坡登上“夷陵长江大桥”。大多数平时很少做负重或坡度训练的人,便被落在后面。庆幸的是,我的家正好蹲在这座城的至高点,天天得爬好几次,对我来说基本是每天好几次跑步爬坡训练,这点小坡自然不在话下。我保守估计了一下,上桥爬坡及桥上加速跑基本要甩掉黑压压的一堆堆的人群。
困难的是跑到12公里左右,开始进入一段数公里长的缓坡。如果我没有记错的话,在大桥上我遇见曾在体育场跑步时看到的最矫健的女孩,姿势之优美以及迅速之快,我只有顶礼模拜的份。但是,超过她的时候,我却没有半点怜香惜玉之情,倒有种辣手催花的快感。在12到14公里的慢长坡上,我遇到了天天跑步可以遇上的“男神”,平时简直无法用言语表达他那种气定神闲的优越感,我还是决定气喘吁吁的超过了他。尽管,我后面得用3分钟左右来调整呼吸,却丝毫无法掩盖那胜利的酸爽!
真正的挑战是最后一座大山。当所有人的气力在前两次坡已经耗费殆尽的情形下,再爬上至喜长江大桥才真正叫折磨。爬上去未必是柳暗花明,却是“又一坡”!那坡,简直是榨干跑者仅存的最后一滴能量!我鼓起劲,终于登上桥上的最高处,仅仅的05公里好像跑了5公里。我找寻桥上熟人,希望能给我的英姿拍照留念。最终找到了,却是一跑而过。因为,我之前的预计跑到175公里处大约要2小时,结果我1小时20分就到了,早到了1堂课时间。熟人根本没有反应过来,也忘了给我拍照。
最终,在观众的鼓舞声中,几个精疲力尽的选手奔到终点。依稀记得,大家都很累,我还是在最后1公里超了7~8位选手。实在有点累了,我都忘记了在终点摆个POSE留念。半马的成绩,我已经从我的手环运动计时知晓,我把成绩告诉朋友和同事,他们更多是感到吃惊,有人留言:太不可思议了,除非你是跑步天才!最后公布的成绩是1小时47分,基本达到国家4级运动员标准,在宜昌籍选手也接近第10名的成绩了。
人群中,我多么想看见那位惦记着我的体育老师。多么希望他也在欢呼的人群中,能一眼认出B22110,曾经那个千米跑6分15秒的男生。如果有时光机器,我多么想回到那跑出6分15秒的时刻,告诉那个自卑的孩子,长跑的诀窍,鼓励他:“直要努力,有一天,你也可以跑马拉松!”
通过健身减肥成功后最大的改变其实并不是外貌和形体上的变化,而更多的是一直气质的变化,人变得更加自信,因为自己知道,自己为了瘦下来,承受了多少次的肌肉酸痛,多少次的节食,所以人的整个气质都会变得更加自信,走在路上,都能感觉到世界关注于你。
虽然说相貌是天生的,但是如果你脸上很多的赘肉的话,会将你原本精致的五官全部给埋藏起来,而你通过健身瘦下来后,首先你的五官会变得更加立体,男生会显得更加的精神,女生也会更加美丽,很多励志的故事告诉我们,健身瘦下来确实是可以改变一个人的外貌的。
这是我用了三个月的时间达到的成果,减肥真的没有捷径,只有坚持,九月初办了健身卡,买了25节私教课,锻炼频率为隔天一练,一节课一般一个半小时,包括十五分钟热身,一个小时力量训练,十五分钟练后拉伸。其中每个星期保证两次有氧运动,有氧运动一般安排在力量训练后,我是跑步四十分钟,一周一次体能训练。最初一个月体重并没有下降,饮食在慢慢改变,但并不是节食,只是改变饮食结构。零食饮料全戒,早上燕麦牛奶鸡蛋,中午吃粗粮玉米红薯蔬菜牛肉鸡胸肉等,晚上跟中午差不多,一个月后体重开始下降,两个月的时候飞速下降,然后平台期,三个月我失恋了,食欲不好,睡不好,心情很差,体重又开始降,期间一直保持隔天一次去健身房的频率。总之现在的自己已经能穿上XS的裤子了,以前都穿L,身形也更挺拔苗条,人也显得年轻,脸瘦了,居然发现自己瘦了有酒窝。
张新成靠天天吃沙拉成功减肥,很多人都表示减肥后的张新成简直就是费渡本人,还有人觉得减肥后的张新成就是课本上的孟德斯鸠,不得不说这次张新成对自己可是真的狠,为了符合角色的要求不惜狠下心减肥,这一次再也没有人说张新成不适合演《深渊》这部作品了。
不知道大家对于张新成的印象是什么,在我记忆里张新成就是一个眼光大男孩,如今看到减肥后的张新成简直不敢认,减肥后张新成和之前的阳光大男孩气质完全不同,可以说直接从邻家哥哥变成了斯文败类。
当初《深渊》官宣男主由张新成担任后就遭到很多网友们的抵制,大家都觉得张新成的气质完全不符合费渡的人设,都在强烈要求更换演员,因为《深渊》这个剧本确实很优秀,如果演员不到位的话简直就是在糟蹋剧本,张新成为了角色默默减肥,如今看到张新成的样子简直就是小说里费渡本人。
短短这么一段时间张新成就把自己完全变成了另外一个人,不得不说张新成为了这个角色确实非常拼,当初嘲笑张新成不适合这个觉得的人看到剧照后都觉得真香,所以很多人都想知道张新成到底是怎么减肥的。
张新成七天减肥10斤
对于胖子来说这就是不可能实现的是一个数字,张新成确实做大了,据说张新成为了角色七天就成功瘦身十斤,其实原来张新成也属于肥胖人士,但是为了角色不得不改变自己的造型,为了更符合角色的人设,所以张新成开始了减肥之路。
这次张新成也是下定决定想要减肥,所以一个星期的时间张新成就成功减肥10斤,这个数字确实有点惊人,但是也足以看出张新成的决心,如果没有这样的毅力也不会有这么出色的演技。
张新成为减肥每天只吃拉沙拉
是不是很想知道张新成是如何做到这么短的时间内就完成瘦身的,其实减肥无外乎就是控制饮食,只要管好自己的嘴其实就很容易瘦下来,张新成决定减肥后就开始极力控制自己的饮食,每天都只吃沙拉。
一些高热量的食物都不敢继续食用,每天都有工作室为他准备无糖沙拉,而且分量还很小,所以张新成才能在这么短的时间瘦下来,虽然说这个效果比较明显,但是我不是很建议大家学习,因为这个还是比较伤身体的。
张新成会坚持做大量的运动
张新成除了每天控制饮食之外,还会进行大量的运动锻炼,经常会看到张新成在社交平台晒出自己运动的照片,运动不仅可以帮助我们减肥瘦身,而且可以让我们的身体线条看起来会更好看一些。
这就是有些人虽然说瘦下来但是身材没有型的原因,所以正确的减肥方式一定是饮食加运动,坚持运动对我们身体也是很有帮助的。
张新成工作压力大
张新成接下《深渊》这部作品后就觉得压力挺大的,因为外界一直都不是很看好他演费渡这个角色,但是张新成也想凭借自己的实力来证明自己,所以拍摄《深渊》这部作品期间张新成承受了巨大的压力。
也许是因为工作压力确实很大,所以张新成才会瘦得这么快,正所谓个in功夫不负有心人,成功减肥后的张新成确实很符合这个角色的外形,而且业绩也有了很大的提高,相信这次张新成会给我们带来很不一样的感受。
减肥后张新成上演斯文败类
张新成减肥后的剧照曝光后引发了很大的轰动,说实话最开始还不太认得出来,减肥后的张新成直接可以走霸道总裁的路线,而且开始玩起了斯文败类的造型。
我觉得张新成未来可期,一方面是因为张新成的敬业态度,另外一方面是会因为张新成确实有这个实力,想当初张新成可是中戏双料第一的学霸演员,所以实力这方面也毋庸置疑,希望张新成可以继续努力,继续给观众带来更多的惊喜。
河北80后偏瘫患者逆袭成健身达人,他身上有哪些优秀的品质
一、小伙子身上有着坚韧不拔的品格。
在我们身边有许多感动,我们激励我们的事情,看了这样的事情,让我们热血沸腾,学习别人的优点,找到自己的不足,这样才能够让自己越来越优秀。有这样一件事情发生在河北石家庄,一位小伙子在2017年的时候,突发疾病,也就是我们所说的偏瘫,因为他的工作是电商,为了多挣钱,经常是加班熬夜,生活非常没有规律,可能就是因为这个原因,这个身体一下子垮了,给这个家庭带来了非常大的打击。出院之后,小伙子虽然生命没有危险,但是落下了残疾,走路都走不稳,更不要提工作了,小伙子坚持锻炼,每天都要到公园跑步,去健身房健身,通过视频,我们可以看到这个小伙子在前几年刚刚发病的时候,需要家人的照顾,自己没有了生活能力,但是通过自己一点点的锻炼,身体慢慢的恢复了,而且效果特别好,身材变得更匀称了,体质更棒了,看起来更加年轻了。这是因为小伙子有着坚强的毅力,才让自己脱胎换骨。
二、小伙子有着男人的责任感,有着永不服输的品质。
如果当时小伙子得了偏瘫之后就自暴自弃,怨天尤人,那么很可能现在他还是那个病殃殃的人,在别人眼中,他不再是小伙子,而是一个没有任何劳动能力的中年人,但是这是因为他的心中有佳人,希望被家人创造更好的生活条件,而不是拖累家人,因此他没有倒下,不向命运低头,这种不服输的精神,是值得我们学习的。看到他和家人其乐融融的在一起,真的让人很羡慕。
前几天看到一个话题, “ 娱乐 圈哪个男星的身材最好?”
现在几乎少有不健身的明星。
好莱坞的硬汉们就不说了,光国内的好身材男星就能数一大把出来。
《天龙八部》里的虚竹 樊少皇
肌肉完美的 安志杰
靠身材翻红的 吴建豪
偶像剧男神 吴尊
当然肯定少不了已经成为典型例子的 彭于晏。
萝卜青菜各有所爱,下面评论争论不休。
还有人提到 张丰毅 , 年近60的人,身材还那么好,让人敬佩。
张丰毅热爱健身,年轻的时候那一身肌肉已经让人移不开眼了。
后面数十年如一日的坚持锻炼,身材保持良好, 秒杀一大片大腹便便的同龄人。
如果把国内健身男星根据年龄段大致分个类,按照知名度,张丰毅和彭于晏应该分别是 老年健身典型 和 青年健身典型。
最近因为**《冠军的心》上映而火了一把的 杨坤 ,应该也能算的上是 中年健身典型 了。
前面有一篇我们讲到过,与张丰毅从年轻时就开始健身锻炼不同,杨坤开始健身的时间较晚。
他真正为众人所知的是他为了饰演《冠军的心》中的拳击手而做的刻苦训练。 那时他已经四十多岁。
杨坤给我们的固有印象就是一名嗓音独特的歌手,除了一首《无所谓》和忧郁的烟嗓被人记住,他几乎没有什么代表作。
出过很多张专辑,却成绩平平。
也有过一些黑 历史 ,因为每次唱歌都有很多专属小动作:踩烟头、转话筒、兰花指,还喜欢穿皮衣等等习惯,被人吐槽是一个 “油腻大叔。”
不过他自己倒是不曾觉得自己油腻。
开始健身后,他喜欢不时分享一些健身动作,和训练视频。
因为一段他准备挑战卧推160公斤的视频,被健身爱好者群嘲为“器械质检员”
网友评论是这样的:
虽然一直被网友吐槽,但是他的身材变化和背后的努力是肉眼可见的。
《冠军的心》并不是他第一次跨界出演的**。
当他意识到自己陷入事业瓶颈期的时候,便开始寻求突破出演**配角。
前后几部都反响平平,唯一比较出色的是在王珞丹和孙红雷的《边境风云》里饰演的杀手。
作为**新秀,与一群专业演员同台飙戏,他的表现也称得上是可圈可点的,
塑造的冷酷杀手的形象,和细致的表演让他 成功摆脱歌手的身份,作为一名演员,得到了观众认可。
2015年第一次拿到主角剧本,饰演一名拳击手。
为了演好这个角色,杨坤推掉正当红的《中国好声音》,一年没接商演,7个月增肥了50斤,只为变成 健壮 的拳手谭凯。
为了更好地还原硬汉拳手,他接受了几乎 专业级别 的严格形体训练,这一过程持续了近半年的时间。
对于拍摄动作**毫无经验的他,不仅要消化不计其数的 挥拳、压腿、助跑 等高强度的训练带来的巨大的身体负荷,还要从零开始学习作为一位经历复杂的硬汉应该 如何诠释细腻的 情感 。
生理和情绪上的双重挑战让杨坤长时间处于疲惫和精神紧绷的状态,一度需要安眠药才能入睡。
杨坤几乎将自己的音乐事业作为赌注来折腾这部戏,正当众人期待着这部同 《激战》一样,将演员成功改造成硬汉拳击手 的**大爆的时候, 却惨遭雪藏 。
原定于2016年上映的**,直到今年才与观众见面。
即使如此,杨坤健身的习惯也一直延续了下来。
对于他来说,定期健身和自律已经成为了他生活中的一部分,最终他也成功的完成了身材的改造和突破,逆袭为新一代的肌肉男神。
从普通工人到明星、从身材平庸的油腻中年男到硬汉肌肉男、从歌手到演员,
杨坤一路走来:即使唱歌被指炫技,故意讨好观众,显得油腻。健身被嘲讽不专业,做戏,他也从未失去过想要改变想要斗争的勇气。 抓住机会,便迎难而上,
借用**里的一句话:“想赢,有错吗?”
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前段时间**《八佰》上映,受到了大家的一致好评,上映一个月,内地票房突破30亿,每一位英雄战士都让人热血沸腾。当然,让人记忆犹新的角色离不开演员的自身实力与 情感 代入。
其中,饰演班长朱胜忠的魏晨让所有观众震惊,他把舍生取义、渴望安定和平的细节演绎得淋漓尽致。 突然发现,魏晨这些年的变化真的太大了。
在年轻一辈的演员中,演技可圈可点,连身材都有了翻天覆地的变化。
魏晨,2007年参加“快乐男声”出道,那时的他属于那种邻家哥哥、小鲜肉类型,高高瘦瘦,细胳膊细腿,可谓毫无锻炼痕迹。
如今的魏晨,已经成功转型饰演武力值爆棚、随时随地能开打的铁血硬汉了。 身材变得孔武有力,肌肉感十足。
前段时间热搜#专业歌手不假唱#,魏晨在回应的同时,晒了一张健身照。
照片里的魏晨,男友力的麒麟臂,肱二头肌发达,肌肉线条美感十足,满满的雄性荷尔蒙气息爆棚!
翻看他的博,可以看到他在健身房撸铁撒汗的照片,有时候深夜了还在健身。
怪不得腹肌清晰可见,在核心锻炼上肯定没少下功夫。
宽厚结实的肩部和充满力量感的手臂,真的很有安全感。
从侧面看,粗壮的麒麟臂充斥着男人的力量,一看就很上头。
魏晨对于健身的痴迷程度可以和音乐相提并论, 他曾说过:“健身和音乐是我最喜欢做的两件事,我会一直坚持下去的。”
为什么坚持健身,魏晨说:“身材管理不只为养眼,健身能够给我一个很好的状态。 ”
即使工作繁忙,也会坚持每周去健身房打卡,跑步、撸铁、流汗拍戏间隙也没闲着,就地取材做几组俯卧撑,让手臂和胸肌充血。
魏晨逆袭之所以会成功,在于他默默的努力,手掌心遍布的老茧就是一块块肌肉的成长见证,这是长期撸铁所留下的痕迹。 想要获得高于人的成就,遭罪的训练是必然的经过。
此外,跑步也是他所热衷的运动,随手一跑就是一个6公里。跑步不仅能锻炼心肺,也是舒缓压力的好方式。
依靠着硬朗的形象和健硕的身躯,之前沉寂许久的他再度爆红, 健身不仅赋予他好身材,也让他的事业再度开挂。
三分练七分吃,在饮食方面魏晨也颇为严苛。 饮食更多的是选择低脂肪、高蛋白的食物, 健康 又营养,很少吃重油、重盐的垃圾食品。
健身,只要付出就会有收获。 如今的魏晨,已经从清秀小生蜕变为硬汉猛男,气质有型。
体式一:蝎子式
体式要点:手臂支撑身体倒立,两腿在空中舒展张开,在大腿处形成角度,一条腿膝盖弯曲,后脚放在臀部上方。
体式效果:长时间锻炼可以让腿部肌肉更有型,增强手臂力量和身体平衡感。
体式二:八曲式
体式要点:两臂弯曲支撑在地上,身体微向前倾斜,两条腿缓慢得抬起离开地面,一条腿的膝盖弯曲,一条腿向后伸直。
体式效果:通过反复练习可以锻炼手臂肌肉,也能让身体更加柔软。
体式三:幻椅式
体式要点:手臂伸直,贴在头部两侧,延展背部脊柱,大腿和小腿形成直角。
体式效果:这个动作可以消除全身的多余赘肉,是减脂效果好,长期练习可以塑造肌肉。
健身对于每个人来说都是公平的,没有一步登天的捷径,有的只是日复一日的坚持,而你的坚持,必会有结果。
瑜伽也是很适合男士的健身方式,不仅可以塑造形体,还能让身心得到放松,男士瑜伽安排起来。
刚出道的时候,周冬雨的腿型并不是特别完美,而且在穿搭方面也非常的普通,但是周冬雨也一直都在不断的改变自己,所以才会在娱乐圈当中成功的拥有了一席之地,无论是身材气质还是衣着品位都有了很大的变化,这也是因为在日常生活中,周冬雨会选择通过健身的方式来改变自己的身材,也会学习一些穿搭技巧。在背后付出了很多的努力,才获得了今天的成功,因为周冬雨之前是x型腿,但是现在却成功的纠正回来,想要纠正腿型是非常困难的一件事情,必须要长期坚持。
一、逆袭而且在坚持的过程中也会改变之前的形态习惯,无论是身体还是心理都需要更大的毅力,很多人在纠正的过程中都坚持不到最后,周冬雨之所以能够取得今天的成就这跟坚持不懈的努力,有着很大的关系。很多女生在日常生活中都是非常希望自己的身材能够变得完美,但是在瘦身的过程中却坚持不下去,这也就导致了身材没有发生改变的原因。
二、周冬雨在刚进入娱乐圈的时候,周冬雨的气质是非常独特的,看起来比较单纯,出演过的影视作品也收到了很高的收视率和口碑。但是在娱乐圈当中美女是非常多的周冬雨的,长相并不是特别的出色,而且腿型不好看,也受到了很多网友的吐槽,周冬雨意识到了自身的问题,便开始努力的去进行改变。
周冬雨的个子是比较矮小的,但是因为穿搭品位有所提升,所以整个人的气质也是变得非常不错的,因为长期的坚持锻炼,所以周冬雨身材比例也非常的标准。周冬雨能够成功逆袭,让很多网友感觉到非常的惊艳,改变身材和腿型并不是一朝一夕的,一定要坚持到底。
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