保加利亚国家男子足球队的知名球员

左脚球员似乎总显得特立独行，在近20年的欧洲足坛，就有这样一位以左脚技术和脾气个性著称的人，他就是斯 托伊奇科夫，有人甚至认为，他的左脚是欧洲球员中最出色的之一，他和哈吉都是真正的左脚大师。具有一切天才球员所具备的火爆脾气和超人球技，斯托伊奇科夫最为鼎盛的时期甚是被中国媒体成为“霹雳火”，不但是指他超人的球技，而且也包含了他那火爆的脾气。左脚的任意球是斯托伊奇科夫独霸天下的武功，虽然他的左脚技术比起老马还有差距，但是所谓“一招鲜吃遍天”，他的左脚射门又刁又狠又准，实在很难有人能出其右。1991-1994年，斯托伊奇科夫的崛起也带来了保加利亚国家队的黄金时期，94年世界杯预选赛最后一场比赛最后一分钟由科斯塔迪诺夫的入球淘汰法国队，保加利亚获得首次参加世界杯的资格，并且在后来的美国世界杯上成为一鸣惊人的超级黑马。

1994年，斯托伊奇科夫率保加利亚参加世界杯。在首战0比3负于尼日利亚后，保加利亚突然振作了起来，4比0狂扫希腊，斯托伊奇科夫打进2球，2比0击败了失去马拉多纳的阿根廷，他本人又进1球。进入淘汰赛后，斯托伊奇科夫更是成了保加利亚的守护神，对墨西哥，他攻入唯一进球，球队在点球大战中获胜，保加利亚成功挺进8强。

成就斯托伊奇科夫世界杯功勋的一战是对德国，马特乌斯的点球让保加利亚落后，但第75分钟，斯托伊奇科夫主罚的任意球改变了一切。这是一道完美的弧线，皮球在越过德国队跃起

的人墙后急速下坠，蹿入了一侧的网窝，对此球，德国门将伊尔格纳毫无反应，斯托伊奇科夫的绝杀震惊了所有人。随后，莱切科夫力压哈斯勒头球破门，保加利亚淘汰德国爆出了大冷门。

同意大利的半决赛中，斯托伊奇科夫被巴乔的光芒所掩盖，他罚中了点球，同时抱怨裁判漏判了另一个，此时，他的进球数已达6个。同瑞典的三四名决赛，所有的保加利亚队友都在为斯托伊奇科夫创造机会，为此他们不惜输球，但90分钟后他的收获却是零，在一次门前低射被对方门将拉维利扑住后，斯托伊奇科夫竟遗憾的倒在地上，最终，他不得不和同样打进6球的萨连科一起分享金靴奖。

1998年，斯托伊奇科夫随保加利亚出征法国世界杯，但小组并未出线，他的世界杯之旅也随之划上了句号。

共代表国家队参赛83场，进球37个。 保加利亚足球的旗帜性人物。巴拉科夫出生在保加利亚维利科·塔尔诺沃，其足球生涯始于保加利亚的维利科·塔尔诺沃·埃塔俱乐部，16岁时便首次参加了保加利亚的甲级联赛，在1985险些因严重受伤而告别球场，后凭借顽强毅力重返赛场。1988年凭借出色表现入选国家队，并在同年首次代表国家队出战与丹麦队的比赛。1990年底从埃塔队转入葡萄牙里斯本竞技队，后在该队效力5个赛季，成为该队中场不可缺少的人物。1994年随保加利亚队参加了在美国举行的世界杯赛，并为球队跻身四强立下大功，其中场的组织才华得到了认可，并在赛后的评选中入选了最佳阵容。

1995年率领里斯本竞技队夺取足协杯冠军后转会加盟斯图加特队，成为了斯图加特队的中场核心。他与埃尔博、博比奇组成的“斯图加特三架马车”在德国足坛名噪一时，在1995年年底的奖项评选中，巴拉科夫荣膺保加利亚足球先生称号。随后又代表国家队参加了1996的欧洲杯和1998年的世界杯赛，但球队表现不佳。巴拉科夫于2003年退役，2006年初巴拉科夫出任瑞士苏黎世草蜢队主教练。

巴拉科夫是国际足坛公认的中场大师，中场组织能力一流，此外巴拉科夫出色的的左脚弧线任意球技术让他也挤身国际足坛任意球大师的行列。 迪米塔·贝尔巴托夫，1981年1月30日生于保加利亚布拉戈耶夫格勒，是一名保加 利亚足球运动员，为保加利亚国家足球队队长，司职前锋。贝尔巴托夫具有成为一名顶尖射手所需要的全部素质，并且还拥有强壮的身体、压迫性的速度以及娴熟的控球能力。

贝尔巴托夫第一次代表国家队比赛是在1999年对希腊的友谊赛中，当时他只有18岁。从那时开始，他就取代斯托伊奇科夫成为了保加利亚队主力射手。在2000年2月与智利的友谊赛中他打入了代表国家队的第一粒进球。在国家队的前25场比赛中他15次进入大名单。

贝尔巴托夫的进球以及优异表现正是保加利亚在欧锦赛预选赛上晋级的主要原因之一。他在六场比赛中五次破门，包括在对克罗地亚和比利时的比赛中打进关键进球。

保加利亚男排世界排名是第7位。

保加利亚男排是世界排坛领军球队之一，尤其近两年上升势头迅猛，他们在2007年世界杯比赛中力压多路劲敌获得季军，也随之获得了北京奥运会入场券，在北京奥运会上名列第5。他们世界排名第7位。

2022年6月12日，2022年国家男排联赛加拿大渥太华站第5比赛日的争夺结束。保加利亚队遭遇3连败。本场较量保加利亚唯一得分上双的副攻科列夫同获13分，主攻尼科洛夫贡献9分。7月9日，2022年国家男排联赛波兰格但斯克站第4比赛日，保加利亚3-1逆转战胜荷兰，成功保级。

队伍历史

保加利亚男排已参加过7届奥运会，最好成绩是在1980年莫斯科奥运会上夺得亚军。从保加利亚队参加世界男排联赛的历程，可以看出他们近年来的发展轨迹。1994年，保加利亚男排首次被请邀请参赛世界男排联赛的比赛，结果他们一鸣惊人获得了第四名。

此后四年他们却没有再有进步，分别获得了第五名、第八名、第六名和第七名的成绩。随后5年保加利亚男排没有参加世界男排联赛的比赛。2003赛季，他们重返世界男排联赛，在时任主教练米路德（MiloradKijac）的带领下，保加利亚男排阵容新老结合，获得了第五名。

马特-卡兹斯基(Matey Kaziyski)是保加利亚男排国家队中的重炮手，也是保加利亚最受欢迎的明星。在排球这个集体项目中，身体条件出众的卡兹斯基拥有很高的天赋，他曾率领保加利亚男排勇夺2006年世锦赛和2007年世界杯两枚铜牌

姓名：卡兹斯基

生日：1984年9月23日

出生地：索菲亚

身高：202cm

体重：93kg

位置：接应二传

扣球高度：3米70

拦网高度：3米35

国家队出场：144场

爱好：**、嘻哈音乐、格斗

最喜欢的食物：牛排

赫里斯托·斯托伊奇科夫（Hristo Stoichkov），1966年2月8日出生于保加利亚普洛夫迪夫，前保加利亚足球运动员、前保加利亚国脚，司职前锋，因精湛的左脚技术和火爆的脾气而被中国媒体称为“霹雳火”。

克拉西米尔·巴拉科夫（英语：Krasimir Balakov 保加利亚语：Красимир Генчев Балъков），1966年3月29日出生于保加利亚的大特尔诺沃，前保加利亚足球运动员，场上司职前腰。

莱切科夫，保加利亚足球运动员，曾效力于索非亚中央陆军足球俱乐部和汉堡足球俱乐部，主要位置为前卫。

保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫，保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上施加巨大的负荷，发展腿部肌力，还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。不过保加利亚深蹲不适合大重量训练，因此它是作为日常深蹲训练的辅助动作。不过对于想要翘臀的女性来说，倒不失为一个很好的针对性动作。学习保加利亚深蹲之前，应该先掌握好箭步蹲，箭步蹲是一种单腿蹲的模式，在日常生活中的应用频率可能比双腿深蹲还要多。比如蹲下来系鞋带，蹲下来捡东西，都需要用到箭步蹲，特别对于女生来说，生活中箭步蹲相比深蹲要更优雅一点，穿裙子的时候也不容易走光。保加利亚深蹲就是在箭步蹲的基础上把后面的腿抬高放在卧推凳上，高度根据个人身高腿长调整，一般不超过膝盖高度。在保加利亚深蹲的最低点时，前后腿的负重比例大概是85%和15%，后腿主要负责平衡，因此对单侧臀腿的刺激很大。身体向下蹲到双膝约90度止（后退膝盖快要触地）。这时你会感觉到后腿的髋屈肌被伸展；然后，驱动前腿向上伸髋伸膝站起！动作中始终核心肌群收紧来维持脊椎的正常姿势！如果初学者不能很好保持稳定可以用手扶墙或栏杆。保加利亚深蹲主要用到股四头肌，臀大肌等肌肉，很多女性朋友想练翘臀而不粗腿，动作时往往能感受到股四发力了，臀大肌感受不明显，这不是做错了，而是你的腿实在是太弱了，弱到根本撑不起任何练臀的重量，弱到凡是一丁点儿的重量刺激就会让它酸痛。臀腿的训练向来被看做一个整体，我们练臀也必然不可避免的会刺激到腿。如果你寻求一个动作100%的翘臀不粗腿，确实很难办到。但是注意保加利亚深蹲的一些动作细节可以更好的感受臀部发力。两腿不要距离太远，太远的话后腿膝盖不能着地，练到的是后腿的股四头肌。

不去健身房也能练出好身材7个居家

自重训练

动作一：俯卧撑

俯卧撑动作拆解：

首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

增肌是循序渐进的，当可以一口气完成20个后，就可以尝试增加次数或者负重

动作二：引体向上

引体向上动作拆解：

首先先将身体吊起，双手握距略宽于肩，发力前收紧腹部稳定住躯干，将肩胛骨后缩下沉，通过手臂和背部力量把身体拉向握杆，肘关节发力的同时尽量使下巴比杠高。

引体向上能增强上半身力量，对背部、肱二头肌和小臂有很大收益，是打造倒三角身材的王牌动作

动作三：臂屈伸

臂屈伸动作拆解：

首先稳定肩胛骨向后旋，身体下沉的时候大臂接近平行于地面，然后把身体推回起始位。臂屈伸是锻炼手臂后侧和胸部的好动作，想让手臂看着粗壮，练好三头肌才是最好的办法，三头占手臂60%以上的肌肉，居家可以用两个稳定能撑起你身体的椅子拼在一起代替双杠

动作四：上胯步

上胯步动作拆解：

首先找个稳定的平台，沙发、楼梯、凳子都可以，将一只脚踩在平台上，落地的腿微屈，抬起的腿平行于地面且小腿成90度，用抬起腿的大腿发力将身体登起。

上胯步对大腿前侧、后侧和臀部都有很大效果，后续能一口气完成多个，便可以负重训练

动作五：保加利亚深蹲

保加利亚深蹲动作拆解：

首先将双脚前后放置，后脚放凳子上，两脚约两步距离，前侧腿膝盖位于脚踝正上方，然后身体慢慢下放，过程中通过核心力量把重心保持在双腿之间，稳定进行同时把重心均匀分布在前脚掌上，前脚膝盖方向保持脚对位方向不要乱动，下放最低位置时停顿2秒。

保加利亚深蹲是自重练腿收益最高的动作

动作六：深蹲

深蹲动作拆解：

双脚与肩同宽，脚趾稍微向外旋转，手臂放置身体两侧，上半身挺胸收腹双眼直视前方，下蹲时臀部向下后方移动，想象自己坐在椅子上，背部始终要挺直，手臂可以抬起平行地面来稳定身体平衡，

深蹲如果蹲下时会抬脚，可以在脚后跟垫一些东西，深蹲时膝盖超出脚尖并不会损伤膝盖，新手下蹲至大腿与地面平行即可

动作七：腹部训练

卷腹拆解：

主要练上腹，腰要始终紧贴地面，发力呼气还原吸气

平板蝴蝶收腹拆解：

主要练下腹，新手练习时大腿根部受力是正常的，熟练后可以负重

单侧触膝拆解：

主要练侧腹，触膝时要稳住腹部，收紧核心

所有腹部训练都是发力时吐气，还原时吸气，吐气时腹部要收紧。想要腹肌明显，关键就是体脂低，动作仅仅只是加深刻度，减脂才是首要前提!