如何打造出阿诺施瓦辛格的魔鬼身材

1找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。建议你每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

 djvr

《素食者联盟 The Game Changers》

导演: 路易·西霍尤斯

编剧: 马克·蒙雷、Shannon Kornelsen、Joseph Pace

主演: 阿诺·施瓦辛格、James Wilks、Patrik Baboumian、Dotsie Bausch、Tia Blanco、Nimai Delgado、Rip Esselstyn、Kendrick Farris、Mischa Janiec、Bryant Jennings、Scott Jurek、Damien Mander、Morgan Mitchell、Lucious Smith、Griff Whalen

类型: 纪录片

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2018-01-19(圣丹斯**节)、2019-09-16(美国)

片长: 108分钟

又名: 茹素的力量(台)、游戏改变者、规则改变者

格斗好手、健身达人James Wilks走遍各地，揭秘他们称之为“全世界最危险的神话”：肉类对营养、力量和理想健康状况来说必不可少——真的如此吗？也对素食主义进行了揭秘。施瓦辛格、“世界上最强壮的男人”Patrik Baboumian等顶级运动员、健身界名人也出镜讲述体验。

在这部好莱坞首次获准在莫斯科红场拍摄的影片中，阿诺扮演了莫斯科刑警中尉伊凡丹可，为追捕毒品贩子到了美国，与一名象他一样的不循常规、违犯制度的美国警察协作，两人以各自不同的方式违抗上司官僚式的命令，最终缉拿了毒品贩子。美国警察还教红场特警阿诺认识了米兰达法令、45口径的马格南手枪、以及美国的流行文化。

片子的开头是一群赤身男子在蒸气浴室健身，此时，威武强健的阿诺走了出来，他那雕塑般的肌肉立刻引起了众人的侧目，这也是阿诺塑造的又一经典形象。《红场特警》也是俄罗斯人以正面形象出现的首部好莱坞大制作。

该片是在苏联尚未瓦解之前第一部获准在莫斯科红场拍摄外景的好莱坞**，内容也是沿着美苏修好的时代超势而设计。阿诺德．施瓦辛格饰演苏联警探，为了追捕该国的毒贩而跑到美国芝加哥。在当地协助他办案的芝加哥警探由詹姆斯．贝鲁西饰演，两人之间的文化冲突和个性冲突便成为全片的发挥重点。导演沃尔特．希尔较擅长映象设计和动作场面，对细腻的人性和文化刻划拍来较粗疏。所以阿诺德的冷和贝鲁西的热并未激荡了预期的火花，整体成绩不及主题类似的《黑雨》……

RED HEAT其实算是一部反映两位男主人公肝胆相照、同仇敌忾的兄弟片。片子对暴力的处理手法新颖、别致，使观众在观看影片时并不觉得惊恐骇人。片中的有关红场的镜头，使本片具有了典型的俄罗斯风格，起到了锦上添花的作用。

阿诺的俏皮话: 阿诺来到了汽车旅馆的房间内，向收费电视投进一个硬币，屏幕上立刻出现一对男女的**镜头，他看着屏幕冷冷地说：“资本主义！”