你要想得到一些东西，也要敢于放弃一些东西。

你要想得到一些东西，也要敢于放弃一些东西。

在这世界上我们想要的东西太多太多，事业成功、财富自由、学历、完美的伴侣、优质的人脉、良好的认知、好的身材、别人的尊重、虚荣心、房、车等。

原来把我们想要的东西列出来之后，发现有这么多，而我们都会想把这些标签贴在自己身上，这些东西并不是以个体存在的。

比如一个人的事业成功就是由学历、优质的人脉、良好的认知组成的，当然以上组成因素都可以是打乱的，关键在于我们是否了解自己，在于我们是否知道自己想要变成什么样的人，然后你问我是不是知道之后再拼命努力就可以走向人生巅峰，赢取白富美呢？

是有一定几率，不过小之又小。

现实是，你的家庭背景可能不太好，你的性格比较内向，你学习能力天生较差，你的体格偏小等等这些现实问题常常会影响到你前进的道路。

那我们能做的事情不能仅仅靠努力，而是找准自己的大方向。在人生的每个节点上慎重选择。

上什么大学选什么专业，毕业了选择什么样的工作，你会选择在什么地方定居买房，到了结婚的年纪你选择和谁结婚，有了孩子之后你选择什么样的方式去教育他，有了闲钱之后你选择怎样投资。

这些大抵上就是你人生中的大事，大智慧要用到这些事上。至于别的地方么，难得糊涂其实是好建议。

选择的定义就是为自己做的决定。当你选择好你想要的东西时，一定是在丢弃一样东西乃至多，在我们经济学上叫做机会成本。

机会成本是指为了得到某种东西而所要放弃另一些东西的最大价值；也可以理解为在面临多方案择一决策时，被舍弃的选项中的最高价值者是本次决策的机会成本；

例如，农民在获得更多土地时，如果选择养猪就不能选择养鸡，养猪的机会成本就是放弃养鸡的收益。

1提升认知

那我们到底该如何做出选择呢？或者说如何做出正确的选择？

我们时常听到有人说：读书改变不了命运，那或许是他找的大方向不对，或许是他找对了方向但并没有持续努力下去，又或者是每个人对命运这个词的看法、程度都有自己的界定。

那什么可以大概率的决定命运呢？是选择；而又是什么可以让你做出相对正确的选择呢？是认知。

选择决定命运，认知决定选择。

认知，是指人们获得知识或应用知识的过程，或信息加工的过程，这是人的最基本的心理过程。它包括感觉、知觉、记忆、思维、想像和语言等。人脑接受外界输入的信息，经过头脑的加工处理，转换成内存的心理活动，进而支配人的行为，

在大学毕业前的学习生活都是你可以用来积累知识，思考加工的一段时间，我们在日常生活中总有不喜欢的东西，总有自己不太认同的价值观，每当你看到这些总是忽视它，或者别人和你聊起他的价值观时，你总是一副高高在上的样子，认为自己是对的，只要不和自己的价值观大致符合，那就是错的。

很多人都在犯类似的这种错误，固执己见，死要面子，觉得“哦，我接受你的价值观就是对我自身的否定”，而有人会问：“别人的价值观确实不符合我啊，那怎么办？”

当别人说出的话与你截然相反时，你第一反应不应该是否定，而是思考他是从哪个角度考虑的，这么说有没有道理，我可以拿来借鉴一下。即使当面你可以不完全赞同，私下里你可以好好思考这个问题。

你在提升自身认知的同时，要敢于放弃一些固有的认知。

你剔除了旧的、没用的东西，吸纳了新的、有用的东西，久而久之，你就成长了。

那成长是什么？

成长就是你遇见一件事情，你无法接纳，然后咵，你整个心理人格全部碎掉，整个自己碎掉，然后把你原来讨厌的东西，你看看，这个时候做出两个选择，第一个，啪，扔掉，重建。

第二个选择，放进去，重建，第二种是成长，第一种不是成长。

优秀的人会怎么做？

我碎了，什么让我碎的，我看看，那个我不熟悉的东西，我讨厌的东西，我难受的东西，摊在地上，我会用一双大家看不见的手，趴在地上，把那些东西摞起来，装在自己身体里。这就是你讨厌自己的地方，这就是我们成长的真实过程。

成长就是你主观世界和客观世界之间的那条沟，你掉进去了，叫挫折，你爬出来了，叫成长。

2去存量

在放弃一些东西的时候，敢于探索自身，观察自己所拥有的一些存量。

什么是存量？你吃过的苦，得来的经验，博得的名声，你认识的人，积累的财富，你大脑中所拥有的知识等等，只要不是处于活跃的发展态，都是“死存量”。

就拿你所拥有的知识来说把，你每天看的碎片化知识很多，各个领域的都有，你一直把它放在脑中，久而不用，是会生锈的。

那怎么才能把这些存量变成活的存量？喏，就是我现在在干的事情，写作。

把积累的碎片化知识，组合起来，在大脑中不停地闪现并且巩固加深记忆，久而久之，这些东西就真的属于你了。

那怎么去除存量？这里分享一下脱不花老师的话：

它是一个残酷的过程，因为往往会和我们从小所接受的价值观教育，如珍惜、长情、坚持等相冲突。但是，在通往发展的道路上，就是要做一个对自己薄情的人。

最难割舍的是“关系”：老朋友、老伙伴，但你没有选择。人生就像一列火车，每一站都有人上上下下。你在飞速成长的一个准确而残酷的标志就是：你的老朋友很少。如果你有，请加倍珍惜。

当存量和创新有冲突时，不要浪费时间评估，敢于割舍存量。因为，既然你曾经有能力获得那样的存量，就说明自己其实没有什么可害怕失去的。

3人脉

提到了“关系”，我们就来谈谈人脉。

现实生活，很多人抱着“你对我有价值，我就和你玩”的态度，这点普遍存在，也是很多人无法接受的事实。

可这就是社会啊，这就是现实啊。

“人脉”其实是弱者意*出来的概念。

现代社会是陌生人之间能够合作、能够迅速建立互信的社会。

如果这件事对咱俩都有利，那咱们根本不需要积累什么人脉关系，以前不认识现在可以认识。

其实人脉最伤害人的地方就是明明我把你当朋友，你却只是把我当成你利用的工具，表面上温情脉脉，背后却是一些算计。

把利益瓜葛都排除在外，轻装上阵，这样的感情不是更值得追求吗？

稍微不聪明的人做法就是：用时间和精力去换人脉，别人一喊你出去玩二话不说，不管自己有没有事就去了。总以为和别人相处长了，在你有事的时候，别人就会第一时间来帮助你，是会有这种情况，但几率较上面一种是小了点，并且不算是个很聪明的做法。

聪明人会主动提升自己的价值，有意识地构建优质人脉，积累并输出自己的价值，当能够帮助到更多人的时候，人脉就会越来越广，质量也会越来越高。

那如何积累自己的优质的人脉为自己增值呢？、

古典老师说：

法则一:品、性、能、值

品：品格。要做一个自律，不给人添麻烦，尽量与人方便的人。有品还意味着不唯利是图，不以“利用”为目的。

性：个性和爱好。培养一个骨灰级的爱好。一个有趣的人，天然就散发着吸引力。

能：能力和能量。在专业上不断精进，保持在人群中的正面导向。

值：创造价值，而不仅仅是交换价值。每个人都有局限，你可以做个资源整合者，帮别人连接需求和资源。

法则二：主动麻烦别人

这有点反常识，不是应该“没事不要麻烦别人”吗？但反过来想，主动“麻烦”别人，你就获得了一个“回报”他的机会，让你们之间有可能成为互惠关系。本杰明富兰克林说，“如果你想交一个朋友，那就请他帮你一个忙。”

法则三：照亮法则

如果你的专业能力像是一盏微弱的灯，你的灯光不会吸引别人专门来拜访，但只要你持续发光，也许有一天会被人注意到。

《肖申克的救赎》里Andy持续写信给州长要求建一个图书馆，他明知州长不会马上拨款给他，但如果州长有钱了，一定不会忘记这个写了很多年信的人。所以，持续地用你的专业影响他人。

最后，做一个尊敬自己的人---面对上司，把自己当人；面对下属，把对方当人；面对厉害的人，让自己成为值得帮助的人；面对暂时不如你的人，多帮助他。

那我们在积累人脉的同时，会“牺牲”哪些东西？

放弃了一些旧的、你原来以为是人脉的人脉。

但这点很多人都会做不好，比如说一个人突然想明白了，知道自己要什么了，他会不断地成长，去积累优质的人脉，固然很好啊，但那些被他抛弃的“人脉”会怎么想？以及在你积累人脉的过程中，你会无意间无视一些可能不是优质人脉但你照样可以从他身上学到东西的人。

所以积累优质人脉固然重要，但不要泯灭自己的良心，以及要学会和不同的人交往。

还有种现象，是人类都有的一种心理现象，是嫉妒。

你变好了，我嫉妒你，我不开心，那出现这种问题怎么办呢？

凉拌。

你不是圣人，你 做不到让所有人都喜欢你，你的行为可以让别人不喜欢你，但你一定要让别人尊重你。

还有我们这个年纪本来就可以说是一无所有，而那些你梦寐以求的人脉，是可以在你一天天的努力和积累当中实现的，它是慢慢到来的。

就像我小时候很想经常吃肯德基，可回过头来，吃肯德基实在是一个微不足道的事情，到了一定年纪总会有的。

所以对于人脉不要着急，努力积累，不断增值，该来的会来的。

4学历

学历这东西我是没有太多资格谈的，之前是大专，转完本之后是本科，很多大学生面临着就业还是考研，但我知道的是你首先要知道自己想成为什么样的人，给自己描绘一幅场景，若干年后你想自己变成什么样，一些“细节东西”你改变不了，它是不停变化的，但心中一定要有一个未来的框架，即使有些东西变了，大框架没变，那都还会在你的掌控范围之内。

你选择就业，那必定会失去一个追求高学历的机会，你可能会失去一些更高学历的资源，你可能不会在学校里徜徉漫步，享受轻松愉快的校园生活了

你选择考研，那必定会失去几年的工作经验，你的存款可能会比别人的存款少

不管做出什么样选择，就业也好考研也好，掂量一下时间成本、机会成本，尽量尊重自己内心的选择。不要人云亦云，要知道适合你的鞋。

那是不是学历不高，自身就没有过人之处呢？

不，不管你是本二、本三、大专、中专，

你的人生价值不仅仅只有学历。你对他们说的话、做的事、对身边人的影响，都属于人生价值中的一部分。

有很多和学历是无关的，比如珍惜、感恩、尊重、善良、宽容、理解、教养、对一件事的坚持，这些都是属于你专有的价值。

学历虽是敲门砖，但当你没有这块敲门砖时，我们要敢于开凿其他的路，大概率上我们虽不能影响更多的人，但至少能影响到周围的人。

就像是我们刷微博知乎，经常会看到一些陌生人的善举，一位残疾人过马路，司机立刻停下车去帮助他；一位本就生活拮据的清洁工，拾到里面有价值几万的现金，主动去还给失主；

一位母亲带着孩子坐着滴滴回老家，孩子要喝奶，自己也穿着哺乳装，司机还是主动地离开车，在烈日下晒了半小时，经过几番催促后才上了车。

这些都是我们可以做到的事情，教养，善良整个社会正是因为有了这些人变得更加美好。

我每次看到心底都会一颤，很让人感动，并且心底也是想着：我遇到类似的情况，我也会挺身而出。

5增值还是恋爱

我有一个朋友W，对生活严格自律，生活井井有条，学习看书健身，好像没有落下什么，我有次调侃他：你怎么不在大学里找个人谈恋爱，他很淡定地说：“我其实是个“不专一”的人，我不能同时把提升自己和谈恋爱做得很好。

我比较特殊，你可以不要学的。

恋爱嘛，自己以前谈过，现在不谈也可能是还没有遇到一个懂我的人，这种事不着急，虽然你看那么多人在谈恋爱，你在羡慕，可换个角度真的换成是你，你想和Ta谈恋爱么？我看未必吧。哈哈

这种时候很多人觉得自己能同时兼顾感情和事业，但事实上总是差强人意。

如果你真的这么做了，感觉上还不错，其实是对你和另一半的不尊重，你耽误了自己增值，你也不大可能会把很多精力都放在另一半身上。”

大多数这种时候，你只有选择其中一种方式，放弃另一种才会是最佳选择，才会是对另一种选择的“尊重”。

6身材

我之前也写过自己对健身的一些看法：

适当的健身，让身体的硬件延缓衰老。保持终生学习，让大脑思维不断更新。

这也是我自己一直推崇并喜欢的生活方式，要想持续地保持思维的清晰与不断更新，机体一定要保持成良好的状态，看到这句话很是受感触，在这也分享一下我健身的原因。

1 保持身体健康。 无论怎样，身体才是本钱。

2 生活方式。 健身跑步游泳工作学习的生活方式当下很有用，并且在未来也都很有用，这种可以让你变得更好的并且可以持续一生的生活方式为什么不去做呢？

3 第三点才是身材 。作为一名商学院的学生，工作后一定会和很多人接触，你要想做个佼佼者，外内核内在都需要兼备，这就和谈恋爱一样，你内在即使再好，外在不够，你也无法达到一定的程度。内外兼修是我们每个人都需要去学习的，当然身材只是外在的一部分。

健身你必须要断油断盐，你必须要有一个完美身材，你必须要有腹肌没有什么必须，适合自己才是最重要的。

我很喜欢万维钢老师的一句话：

健康的生活方式，其实也是一个人生态度，这就是君子坦荡荡，小人常戚戚。

对自己有良好的控制但又不需要刻意控制，有什么好吃的吃点也行，不吃也行，生活不走极端，不沉迷，该做的很自然地去做，这才是真正的自由啊。

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最后我们这些学生以及快要进入社会的人，仔细想想，小半辈子的时间都在考试，很多人的世界中往往只有：“是非对错”这一个维度，

而事实上，整体的社会福祉，比具体的对错还重要得多。

能超越对错，是我们进入社会的第一把钥匙。

你不可能什么事都做得很好，你总要面临选择，而选择就意味着你要剔除那些不适合你的，然后选择适合你的。

除非你生活得十分小心，从没有为什么事儿奋不顾身，而这种情况，属于缺少热情的失败。

总结一下：

1你不可能什么事都做得很好，除非你生活得十分小心，从没有为什么事儿奋不顾身，而这种情况，属于缺少热情的失败。

2在没有强大背景的情况下，我们需要找准自己的大方向，慎重选择。

3选择决定命运，认知决定选择。不断提升自己，提升认知，敢于打破原来的自己。

4成长就是你主观世界和客观世界之间的那条沟，你掉进去了，叫挫折，你爬出来了，叫成长。

5当存量和创新有冲突时，不要浪费时间评估，敢于割舍存量。

6聪明人会主动提升自己的价值，有意识地构建优质人脉，积累并输出自己的价值，当能够帮助到更多人的时候，人脉就会越来越广，质量也会越来越高。

7你做不到让所有人都喜欢你，你的行为可以让别人不喜欢你，但你一定要让别人尊重你。

8你的人生价值不仅仅只有学历。你对他们说的话、做的事、对身边人的影响，都属于人生价值中的一部分。

9大多数时候，你只有选择其中一种方式，放弃另一种才会是最佳选择，才会是对另一种选择的“尊重”。

10能超越对错，是我们进入社会的第一把钥匙。

脂饮食时，大多数人都知道，少油少盐是减脂饮食的关键之一。每克油脂含有9大卡热量，过多的摄入会导致卡路里摄入过高，不利于减脂。

可是盐并没有热量，为什么减脂期间，盐的摄入量不能过量呢？因为：过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯，不知不觉令身体发胖。可是，虽然减脂期间要控制盐的摄入，但是吃少了，也不行！

减脂为什么要少盐？

高盐饮食促进胰岛素分泌

研究显示，饮食中的盐含量过量，会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，这样一来，造成的结果便是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，但此时糖分的含量也许已经超标，过量的糖分就会被转化为脂肪储存到身上。

简单来说，就是人体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多地储存在身体内，体脂比越来越高。

增加食量

此外，盐会刺激人大脑中多巴胺的分泌，这种激素会影响人大脑中“愉悦中心”的神经传递，会让你在进食的过程中体会到愉悦感。一旦有了这种体会，人就会想着多吃一点，再多一点。这就是重口味食物总是令人欲罢不能的原因。

直接断盐，效果岂不是更好？

既然盐对减肥不利，断盐是不是有利于减脂呢？并不是！

纳是人体非常重要、并且不可缺少的一种电解质，如果身体缺少这个矿物质，就会带来很多不适的反应。特别是我们平时健身，身体会因为出汗流失很多盐分，尤其应该注意盐分的补充。

盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用。钠离子又是胰液、胆汁、汗液和眼泪的组成部分，与肌肉收缩和神经功能关系密切。氯离子被用于产生胃中的盐酸，有助于维生素B12和铁的正常吸收，参与淀粉酶的激活，抑制随食物进入胃中的细菌生长。所以，断盐是万万不可的！除非是职业健美选手，他们为了在比赛时获得更清晰的肌肉线条，会在登台前短时间断盐。

对于低碳饮食、尤其是低碳饮食初期的小伙伴们来说，盐尤其不可缺少。开始低碳时，胰岛素开始急剧降低，这会导致肾脏大量脱水，这会导致了钠钙磷镁等重要的矿物质的流失。

减脂期间，盐的摄入量多少合适？

世界卫生组织建议：一般人每日食盐量为6～8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要委员会建议，每日盐的摄入量应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的。

平时热爱运动的人因为排汗较多，摄入盐分可以适量增加。 而对于低碳饮食的小伙伴来说，摄入的盐分更是要增加哦！

早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的**和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。

就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧

首先，分析一下彭于晏身形

根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。

根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为217，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。

因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 217

所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，

而彭于晏的体重是72公斤，再根据目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图：

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：

有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。

当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。

由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求。

预计用时为10-14个月。

下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解

彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的增肌比减脂难多了）

接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。

1 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。

训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。

2 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。

训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。

3 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。

腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。

4 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！

推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。

强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”

长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。

另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。

彭于晏在拍摄**的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。

健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。

所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。

最后，也是最最重要的一点

彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。

（虽然有点扎心，但这就是事实啊）

要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。要凸显肌肉得服蛋白粉，断盐，减水。都是伤肾的路子，平常人根本没必要。保持健身，体态挺拔穿衣显瘦脱衣有肉就很帅了。