求问，我母亲60岁，可以健身么？

首先，想回答你的是：能，肯定是可以的。但是在健身之前有必要了解清楚她的身体状况，以及专业医生的建议，以及她个人的意愿，她本人是否愿意锻炼身体，这一点是非常重要的。还有，要针对她的具体情况作出安全实用的健身计划，才能确保最大限度的达到改善身体的效果。

就像你说得，你母亲她的双膝关节炎，骨缝变窄，常年瞎忙碌手脚不闲又不运动造成的，经常各处关节疼痛。向这样的情况，初步的建议式运动量不能过大，可以用健身车之类的轻运动，但不是动感单车哦！那个运动量太大了，而且她的运动时间要根据她的身体情况具体的安排，不了解情况不敢乱说了!

就是这样的健身车就行了

赵雅芝很多老一辈的人应该都认识，而90后大多数也都认识她，因为90后一般都看过古装神话剧《新白娘子传奇》，她在其中饰演白素贞。当时在剧中就觉得白素贞是整部剧的颜值担当，但是多年以后再次看到赵雅芝的时候，不禁惊叹，这么多年，她竟然一点都没有变老，1992年的白娘子，2020年依旧容貌不改，完全都不像60多岁的样子，真不愧是冻龄女神。

仔细看去，赵雅芝是典型的东方气质美女，也是几代人心目中的女神，她在年轻的时候就非常漂亮。这么多年过去了，要说她脸上一点都没有留下岁月的痕迹，倒也不是，但是我们要知道她已经60多岁了，可以算得上是奶奶辈的人了，但她的外表依然很美丽，最重要的是她的气质依然优雅迷人，甚至她的衣品都很时尚，看起来特别的年轻。

我想她看起来这么年轻的原因是因为她一直都很注重自己身体的管理，平时也很注重保养，而她本身也很有气质，再加上日常生活中对自己严格要求，就更显年轻了。再加上她平常的穿着可以看得出，其实她的内心还是很年轻的，有这样一个乐观的心态，外表也会变得年轻。

而她在日常生活中也经常是穿着热裤，一身少女的打扮。她一生都保持着优雅得体，并且她在事业上都是靠自己，仍然很独立，还常常会奔波各地的忙碌着。也许像她这个年纪的女子，早在家里带起了孙子，但是赵雅芝不仅奔忙，还是美丽优雅着本奔忙着。看来有一个好的心态，真的会让人变得年轻。

谁说岁数大了就一定要暮气沉沉的？光鲜亮丽的衣服、精致的妆容并不是年轻人的专属，而女人就应该笑得甜美，应该一生都保持优雅，这是不分年龄的。不管岁月如何无情，骨子里的自信是时间和流沙都掩盖不住的光芒，这不仅仅是一种生活方式，更是一种高贵的人生态度。

看了赵雅芝的人生态度，换作是你们，在如此年纪还会去精致的打扮自己吗？欢迎留言讨论～

对于老年人的话题，似乎最近少了许多，通常我们谈论老年人的时候说的大多都是关于疾病的问题。而现在哪些疾病已经不是老年人的专利，所以在谈论 健康 的时候已经不分人群里了。但是事实上，老年人的 健康 依旧是需要我们重点关心的问题，比如老年肥胖会增加慢性疾病的风险，尤其是腹部肥胖，而老年人应该更 健康 的生活。那么老年腹部脂肪厚该怎样减掉？老年人能练器械吗？老年人最适合什么运动？人到了60岁以后怎么健康生活？

老年人的腹部脂肪堆积其实对于 健康 有很大的隐患，会增加动脉硬化以及高血脂／高血压等心脑血管疾病的风险，因此消除脂肪很重要。对于腹部脂肪的消除，我们经常采用的方式就是卷腹／波比跳等等耐力的运动，但是对于老年人来说，这些方式已经不太适合了，或者说短期之内不适合，因为随着年龄的增长，身体的协调性／平衡性以及肌肉比例都会下降，这些运动容易给老年人造成损伤。所以对于老年人来说，可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，以及改掉一些不好的习惯。

比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作，坚持每天揉腹，不仅可以促进润肠通便，还可以帮助消除腹部的脂肪。另外还需要注意的是，随着年龄的增长老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低，那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积，对于60～69岁的老年人来说，每天摄入的能量应减少15%。而对于70岁～79岁的老年人来说，每天摄入的能量要降低25%最佳，这些方式都有助于腹部脂肪的消除。

六十岁当然可以增肌健身，并且对于六十岁的人来说，增肌特别的重要。对老年人我们前面提到身体给器官会不断的退化，也是心脑血管疾病的高发人群，而除了这些以外，还有一种疾病叫“少肌症”，意思就是肌肉比例大幅度减少多导致的问题，尤其是增加骨质疏松的风险。因此对于保护骨骼来说肌肉就显得非常重要，因此增肌也就很重要了。但是老年人因为身体本身就较弱，需要在专业人士的指导进行，平时可以用哑铃锻炼一下，重量量力而行循序渐进，但是一定要坚持。

老年人运动比其他年龄段都更加的重要，但是也比任何一个阶段都难，因为老年人身体逐渐的退化不仅仅是衰老，各个器官也都会逐渐衰退，尤其是呼吸系统，心肺功能，骨骼以及肌肉比例，因此刚开始运动也不那么容易。但是就是因为这样，才更应该锻炼身体。运动过不及可以帮助老年人控制体重，预防心脑血管疾病，还能增强机体的功能。不同的运动所锻炼的功能不同，因此适合老年人的运动也会有不同，主要分两类一类是有氧运动，主要是为了增强心肺功能，降脂降压降糖控制体重等，运动如：快走／慢跑／太极拳／瑜伽等等。另外一种就是增肌的力量运动，在身体条件允许的情况下，但是最好在专业人士的指导下进行，在力量运动的过程中还要注意不要憋气，避免导致缺氧等问题。

人到了60岁，也就是进入老年的阶段了，这个阶段需要的不仅仅安稳的生活，最重要的是 健康 的身体，愉悦的心情。那么想到达成这两点并不简单，需要改变自己原有的生活习惯，养成一个 健康 的生活方式和饮食习惯。如早睡早起，但是因为老年人的睡眠时间较少，早上起的会更早，太早不适合运动，可以做一些如读书等锻炼大脑的活动。每天固定的时间运动，足量饮水，保持一个 健康 的体重。饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。每天喝一杯牛奶一杯酸奶。每天吃一小把坚果，每天或者隔天一个鸡蛋，这些都可以帮助改善老年人的 健康 。因为对于老年人来说，营养丰富对于 健康 也更重要，因此平时需要注意饮食的搭配。

其实对于老年人来说，最重要的就是一个心态，好的心情同样可以预防心脑血管疾病的高发，但是保持一个良好的心情也不容易，因此要多吃蔬菜，蔬菜中的植物活性物质也有帮助调整情绪的作用。可以经常户外走走，做一些自己感兴趣的事情，培养一个新的兴趣，让自己有事情做。这样还有一个更大的好处，就是延缓大脑的退化。通常建议老年人多背诗，这种行为对于增强老年人的记忆力，延缓大脑退化有着非常好的效果，并且占用很多时间，同时也会嗲来很多的乐趣。

另外对于老年人来说，还要多交朋友，通常做这些枯燥的事情，一个人很难坚持，但是如果与伙伴们一起做，那么就更容易坚持，所能达到的效果也自然更好。人与人之间的交流更沟通不仅可以使锻炼大脑／运动的这些事情更容易坚持，孤独感也会减少。对老年人应该像对孩子一样，无论做什么事情，鼓励才是能让他们坚持下去的理由。从另外一个角度说，这样也减少了子女的很多负担，从身体上来讲更 健康 ，从心理上来说也更容易交流，老人的满足越强，那么心情也会更好，同时也就能够预防很多疾病了。