瑜伽垫上可以不穿衣服锻炼吗？瑜伽垫怎么保养？

瑜伽垫是我们做瑜伽的时候的工具，其他的一些健身项目也可以用瑜伽垫来起到缓冲的作用，保护我们身体的关节。瑜伽垫多是橡胶类制品，很容易会有各种异味。下面，就快和我一起了解相关知识吧！

瑜伽垫上可以不穿衣服锻炼吗？

穿瑜伽服比较卫生。

即使你是在室内练瑜伽，而且瑜伽练垫打扫的很干净，但是难免上面没有灰尘和细菌。所以如果光身子的话，肯定是不卫生的，特别是对于女士来说，因为需要坐在瑜伽垫上，极有可能会影响私密的健康，引起妇科问题。

从安全角度看，也需要穿瑜伽服。

虽然瑜伽垫比较软，但是在做瑜伽的时候皮肤和瑜伽垫会有一定的摩擦，而且如果不慎歪倒在地面上，没有瑜伽服的保护，会出现擦伤等现象。

避免曝光。

在室外练瑜伽是绝对不能不穿衣服的，在家里面，如果光是练瑜伽同样有春光乍泄的危险。如果你习惯在家练瑜伽，而且不穿衣服，可能窗户对面就有偷窥者早已对你觊觎已久，这是相当危险的。

瑜伽垫怎么保养？

1、在使用过程中原理坚硬物品，以免划伤。也不要用重物压，容易变形。

2、保持使用场地的卫生，不要随便踩踏。远离油渍污物，同时用完的瑜伽垫不要随意乱扔，可以装好、或摆放整齐，避免折痕。

3、存放中避免暴晒，否则瑜伽垫会发软。

4、日常可以每1~2周做简易清洗，用湿毛巾擦干净晾干即可。

瑜伽的核心力量指的是什么

腹部核心有四个组成部分。

盆底肌：这些肌肉构成了你的核心。它们排列在骨盆底部，支撑腹部器官。当你在瑜伽中使用这些肌肉时，你在你的中心创造了一个微妙的提升，帮助拉长你的脊椎。

腹横肌：你可以把这些想象成你核心的墙壁。这些肌肉环绕你的整个腹部，包含你的腹部器官，支撑你的脊椎，并为你的腹部提供活动。在瑜伽中，腹部支撑你的下背部，并整合脊椎、骨盆和肋骨之间的运动。

髂腰肌：髂腰肌是腰大肌和髂肌的组合，“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌协同工作，以支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等体式中支持腹部。

横膈膜：在位置上，隔膜是核心的最顶端。横膈膜是参与呼吸的主要肌肉。

我们的脊柱被这些肌肉所包裹，为提供了身体支持，可以说在任何时候你的核心都在起作用。

核心肌力的目标是去维持髋关节、脊椎、肋骨的姿势，提供稳定的基础，让动作能有效的进行。核心肌群很少负责“产生动能动作”，但他们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转移。

当我们在垫上练习瑜伽体位时，首先，都要以十字中心线为标准。接着以此十字线为尺，来延伸往上的空间，以及前、后、左、右的空间，就自然地延伸出一条条直线来衡量垂直水平

在做每个瑜伽动作时，即以这些直线来度量身体是否位于正位、借由瑜伽垫上延伸出来的衡量肢体的正位线，就能轻松让我们操练瑜伽动作而不失去正位，亦可借由这些线条来端视身体是否已经歪斜需要调整回正位。

要先有中心线的延伸概念与衡量肢体概念。以正位瑜伽垫为十字中心线、中心点基准，以垫上的十字线为尺，自前后左右及上方延伸出对应的直线，就能度量出身体是否位于正位。

扩展资料：

瑜伽垫选购

1、防滑。

我们都知道瑜伽体式根基很重要。根基要稳定扎实，手和脚落在哪就在哪向下扎根，如果垫子比较滑根基就没有办法稳定。像山式站立这样的体式可能不是很明显，但是你在做下犬式、战一、战二、三角这一类体式的时候，感觉更明显。

你会更多地把注意力放在不让自己的脚移位，不让自己滑倒上；有可能你会拼命地用脚趾抓住不让脚移位；或者力气不敢向下扎根，导致过肌肉或者关节代偿。这些都不是我们希望看到的。所以防滑是首位。

2、材料环保、无异味

这一点很好理解，瑜伽中很多是躺在地垫上来完成的动作。有的体式会让鼻尖，下巴或者额头直接接触垫子，加上瑜伽体式很注重呼吸，有异味不环保的垫子暂且不论这个味道你能不能接受，对我们的身体也没有好处。我们是去排毒的，可不是来吸毒气的。

3、吸水性好。

虽然不是每次练习都会大汗淋漓，但是还是有出汗的课程，如果垫子不能把水很快地吸掉，就会影响我们的练习。

这是我认为的一个合格的瑜伽垫必须要具备的最基础的三点功能，有了这三个功能才会不影响我们练习。对于初学者而言，除了考虑这三点，还要多加一点。

本人很喜欢健身，关于在健身过程中健身垫的问题谈谈以下经历：

一、刚开始健身是直接在地板上运动，它的优点是平稳性很好，但是运动时易打滑受伤，没有防护减震功能，长期锻炼关节会不知不觉受伤，还有一个就是地板容易被磨损，特别是在木地板上；

二、后来在地板上铺了一张瑜伽垫，它的优点是舒适，对关节可起到保护作用，也可保护地板，但是在跑跳运动时垫子会跟着滑动，平稳性不好，尺寸太小了，最无法忍受的是不耐用，NBR的几乎用不了几天，TPE的也就两三个月，毕竟瑜伽垫是专门用来练瑜伽的，不是用来做健身运动的！

三、IKU大型家庭运动垫，这是一款专门用来家庭健身的垫子：

最大尺寸300cm180cm，是以前使用的瑜伽垫尺寸的4倍以上，可以痛快练各种跑跳运动；

高密PVC和8mm加厚，即保持身体平稳，又保护关节和地板，减少噪音，避免打扰家人和邻居；

表面有一层保护膜，脚踩上去平稳有力，穿鞋登山跑毫无压力，使用半年表面还很完好；

19KG坚实重量，高强度FOCUS T25原封不动，抓地力一流；

运动完后一卷滚到沙发下即可，不占生活空间。

　　可以的，在瑜伽垫上做各种瑜伽动作。

　　比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。超强的回弹性可以最低限度的减少运动时带来的各种意外伤害，瑜伽垫是瑜伽爱好者不可缺少的辅助用品。别看他面积挺大哦，可是很容易收藏，它卷起来后其实是不占什么地方哪个的，你可以用毛扣锁好，放进背包里面，这样即简单又卫生还时尚！