通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。
那么平时如何才能做到健美的效果呢？一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
二，运动辅助。
要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。
1，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。
2，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。
运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。
鹿晨辉日本比赛时间是2023年8月27日。
鹿晨辉，中国男子健美运动员，2008年，获全国健美赛青年组75公斤以上级亚军。鹿晨辉身兼多重身份。中国男子健美运动员，国家级健美一级裁判，国家职业健身培训师，梦想健身学院院长，BODYDREAM健身潮流服饰主理人。
鹿晨辉创立梦想健身学院，担任院长，同时也是鹿家门团队的掌门人。鹿晨辉在2018年获得黄金时代国际健美邀请赛全场总冠军第十五届健美黄金联赛决赛男子健美职业组冠军，有着“中国第一维度”之称。
2018年10月23日，第十五届健美黄金联赛决赛在郑州举行，鹿晨辉作为健美职业组无差别唯一的中国选手，获得男子健美职业组冠军。
成长故事
小时候的鹿晨辉很顽皮，初中还没毕业就辍了学，做过厨师、保安、洒水工人。和所有同龄人一样，那时的鹿晨辉特别崇拜周杰伦，听说周杰伦喜欢健身，他便开始在工作之余到健身房练习。
2002年，14岁的他又瘦又小，体重只有现在的一半——60公斤，结果越练越喜欢，而且从对健身的喜爱，发展到了对健美的狂热。他索性放弃了厨师的工作，找了一份健身房的工作。
如今，鹿晨辉已经成为了一位成功的企业家，拥有了属于自己的事业帝国。他的名字也在健美界流传开来，成为了一位风格独特、实力非凡的健美巨星。
7月14日，由鞍山市体育局主办，鞍山市健美协会承办的“动岚杯”第一届健身健美大赛在鞍山市供销广场一楼大厅拉开帷幕。
来自全国各省市的一百多名运动员参加了健美，健体，比基尼，大学生健体，四大项八个级别的角逐。
最终男子健美全场冠军由来自辽阳市健美协会的运动员王宇夺得。
女子比基尼全程冠军由来自沈阳领秀健身战队的韩婧夺得
男子健体全场冠军由来自北京三角洲国际健身学院的刘本夺得
大学生健体全场冠军由外籍留学生欧文夺得
男子健美70公斤级
冠军 齐铁军 北京三角洲国际健身学院
亚军 臧俊东 个人
季军 沈吉贺 个人
第四名 谭学鹏 北京三角洲国际健身学院
第五名 孙振洲 本溪信诺健身战队
第六名 宋群 个人
男子健美80公斤级
冠军 李铖 北京三角洲国际健身学院
亚军 赵磊 北京三角洲国际健身学院
季军 林欢 北京三角洲国际健身学院
第四名 毕宏飞 北京三角洲国际健身学院
第五名 刘汉胜 鞍山动岚健身
第六名 谭爽 个人
男子健美80公斤以上级
冠军 王宇 辽阳健美市协会
亚军 刘圣俊 北京三角洲国际健身学院
季军 陈爽 北京三角洲国际健身学院
第四名 赵晓男 个人
第五名 王震 锦州市健美协会
第六名 李春南 个人
男子健体A组
冠军 陈木 沈阳领秀健身战队
亚军 白晓光 湖南波斯健身
季军 杨作斌 沈阳领秀健身
第四名 王久旭 本溪信诺健身
第五名 宋青山 北京三角洲国际健身学院
第六名 韩喜禄 个人
男子健体B组
冠军 郭济维 辽阳市健美协会
亚军 孙童 鞍山动岚健身
季军 王晓宇 个人
第四名 孙玉滕 锦州市健美协会
第五名 张新宇 个人
第六名 陈禄 鞍山动岚健身
男子健体C组
冠军 刘本 北京三角洲国际健身学院
亚军 欧文 个人
季军 李秉传 沈阳领秀健身
第四名 孙聆云 北京三角洲国际健身学院
第五名 赵磊 北京三角洲国际健身学院
第六名 施文 个人
女子比基尼
冠军 韩婧 沈阳领秀健身
亚军 王萌 个人
季军 潘雨晴 北京三角洲国际健身学院
第四名 洪欣 个人
第五名 李文杰 大连商业
第六名 苏彬彬 个人
男子大学生健体
冠军 欧文 个人
亚军 刘圣俊 北京三角洲国际健身学院
季军 孙聆云 北京三角洲国际健身学院
第四名 孙玉滕 锦州市健美协会
第五名 郭明亮 哈尔滨华德学院
第六名 韩禧禄 大连商业学院
从2010年12月29日到2010年12月30日，经过两天的激烈对抗，舒华杯2019CBBA全国健美锦标赛总决赛圆满落幕。许多项目在决赛中决出胜负。刘、项在华、晁盖和获得了七项全场冠军，其中男子古典健美，男子健身，女性体格，女性比基尼健身，女性s健身模特，男s健身模式和男性分别是美国传统健美。
连续三次获得世界健身锦标赛冠军的刘，第四次参加杯全民健身锦标赛决赛。郑少忠被授予国际运动员由国家体育总局颁发，曾多次代表中国参加世界锦标赛和亚洲锦标赛的健美比赛，是中国第一个获得男子三连冠的运动员世界锦标赛上的健康状况。
1世界比基尼大赛中国区冠军
2018年中国世界模特冠军是尹冉。
2018年5月19日，世界超模大赛中国区冠军总决赛在成都青城山脚下举行。30个美女之后泳装、传统服装、礼服和才艺都得到了展示，来自四川**电视大学的19岁大学生尹冉获得了冠军。呼和浩特的米杰瑞和包头的张菁芳分获亚军，北京辣妈张淑婷和陕西凤翔的张美娜分获季军。
匡，1991年3月18日出生于中国，是的一名模特。她是2010年0755到79000三亚最美比基尼**。
字体2010年第35届国际比基尼**的前五名被评为春夏秋冬的女生分别代表人民美丽的四季充满了绿色的活力。春姑娘为澳洲**和委内瑞拉**赢得了夏姑娘的称号，秋姑娘被中国的赵倩获得，冬姑娘被拉托维亚的戴安娜摘走。第35届国际比基尼**大赛的获胜者是罗马尼亚**戴安娜，她也成为了美女皇冠和焦点之星。
2比基尼全国冠军
何山让赵茜扮演一个毒菩萨的角色。
赵茜，1992年6月9日出生于内蒙古鄂尔多斯，毕业于天津工业大学，中国演员、模特。
2010年获得第35届比基尼国际**中国区冠军、全球亚军、慈善**、秋姑娘。2013年8月，在《时尚健康》全球华人演员海选中，与来自世界各地的70000余人争夺参演影片的机会。2014年6月，与迈克尔贝、李冰冰等一起，他们呈现了《变形金刚4》在北京、上海、香港的首映。同年参演了克里斯韦奇导演的好莱坞**《变形金刚4：绝迹重生》。
232010世界比基尼中国区冠军
年10月6日，万众期待的2019-2020环球旅游**国际大赛(中国区)总决赛在世界自然遗产、国家5A级景区湖南省新宁县狼山景区北门广场隆重开幕！邵阳市文化、旅游和体育局党组书记，县委副书记李，县委常委、宣传部长、行政局党组书记彭等领导出席并观看了“环球**”国际大赛总决赛。经过这么长时间的比赛和疫情的影响，佳丽们经过各个赛区，乘风破浪，终于登上了总决赛的舞台。
总决赛由新宁县狼山风景名胜区管理局、新宁县文化旅游广电体育局指导，湖南狼山恒源国际旅游发展有限公司等企业承办。今年s赛采用团队PK制，分为四队，由从选手中选出的各队队长带队比赛。
佳丽的开场搭档，总决赛的一场巡演，用哈雷摩托的轰鸣声震撼了所有人，宣告了这场时装秀的开幕！大赛分为三个部分：《怪兽卡车》民族服饰秀，《盛世霓裳》泳装秀，《娆美多姿》礼服秀。再加上《极光之恋》，《敦煌舞》等选秀节目，各路美女怒放，争奇斗艳，各显其美
在激烈的角逐下，浙江赛区美女崔摘得桂冠，成为环球旅游**国际大赛(中国区)年度冠军！嘉丽杨瑞成获得亚军，嘉丽徐获得季军。前十名分别是石、王、曹、徐晨、石勇奇、饶、梁家瑞、和。除了以上奖项，今年来自湖南邵阳的王佳莉李惠也入选了湖南省狼山旅游形象大使。
在观众的掌声中，决赛落下了帷幕。虽然比赛已经结束，但全世界美女的风采依然留在每个人心中的心。观众希望在未来，世界各地的美女们能够越走越远，甚至能够代表自己，代表家乡，代表中国站在国际舞台上，让世界感受到来自中国的文化魅力！
4世界比基尼大赛中国区冠军视频
2002年，第49届环球**当选。来自中国浙江的19岁选手卓玲来自上海舞蹈学校，她以独特的东方女性气质赢得了全球大赛评委的青睐，获得了全球总决赛的第三名。这也是中国佳丽首次进入环球**总决赛并获得名次。
卓玲来自上海舞蹈学校，是上海一飞模特公司的职业模特。她身高176厘米。2002年环球**中国赛决赛于今年3月31日在广东省恩平市举行。虽然来自浙江的选手卓玲在3月8日的沪赛中只获得了季军，但她以迷人的笑容、优雅的举止、良好的语言和出众的才华成为当晚晚会最耀眼的亮点。她被选为冠军，有资格进入波多黎各。在环球**比赛中，卓玲还获得了泳装比赛的第五名。
克里斯·赫里亚健身身高是187cm左右。
克里斯·赫里亚（英文名Chris Heria）1991年12月21日出生于佛罗里达州迈阿密，他是Youtube上知名的街头健身大神，美国街健冠军，同时也是一位职业的杠上运动员、在线私教、一个取得认证的私人教练。
他凭借努力创办了公司CROSS FIT，还拥有自己的健身房和团队，更是创建了THENX健身app和油管频道“OFFICIATHENX”（油管第一大街健频道）
53岁的健美运动员迈克·奥赫恩已经训练了40多年，是当今这项运动中最成功的健美运动员之一。在他的健美生涯中，迈克曾4次赢得宇宙先生(自然健美组)，最重要的是，迈克还是举重冠军、柔道冠军，十项全能冠军，铁人三项冠军，并出现在数百本健身杂志的封面上。凭借迈克令人难以置信的体格和成就，他已经成为健身行业的偶像，被人称作“自然健美之王”，他在社交媒体上积累了大量粉丝。
为了保持身材，迈克一直坚持力量训练，让他在训练中获得了成功。尽管迈克已经53岁了，但他的身体状态仍然很好，最重要的是，迈克是一个100%的自然健美运动员，这意味着他没有使用过类固醇。凭借多年的努力和决心，迈克已经拥有了比许多承认使用过类固醇的职业健美运动员更好的体格。下面，我们将迈克的体格与其他承认使用类固醇的健美运动员进行比较，谁更强呢？
格雷格·杜塞特（Greg Doucette）是加拿大的一名IFBB职业健美运动员，17岁就获得了少年健美冠军，并多次创下了健美和举重（卧推）的纪录。格雷格在YouTube上也很出名，有超过100万的粉丝，现在是一名知名的健身博主和网红。
格雷格公开承认使用过类固醇，2012年，格雷格·杜塞特还因持有价值超过25万美元的类固醇而被捕，他被罚款5万美元，缓刑20个月。
赛义德·沙弗尔希安(Said Shavershian)，又名切斯特布拉(Chestbrah)，是一名生于俄罗斯，长于澳大利亚的健身模特，他是著名健身网红“Zyzz”的兄弟，以其美学上令人愉悦的体格而闻名。
切斯特布拉现在是一名竞技健美运动员，他承认使用类固醇，他的体脂低到可怕。
阿诺德·施瓦辛格是健美有史以来最著名的健美运动员之一，他在职业生涯中共有七次赢得奥林匹亚先生，还是著名的动作肌肉片明星，他和迈克奥赫恩一样参演了许多**。有趣的是，迈克与阿诺德还有非常相似的体格。
阿诺德施瓦辛格承认自己在健美生涯中用过类固醇，在比赛前8-9周开始使用类固醇。
“巨臂哥”里奇皮亚纳是健身行业的传奇人物，可惜，他因为用药过度已经去世了。里奇生前承认使用过类固醇，他甚至和自然健身偶像迈克·奥赫恩一起训练过。
即使里奇看起来手臂更粗，但明显迈克有一个更美观的体格。
卡卢姆·冯·莫格（Calum Von Moger）是来自澳大利亚的著名竞技健美运动员，因长得像施瓦辛格而出名，2020年，获得了宇宙锦标赛的冠军和IFBB职业卡，卡卢姆已经承认使用类固醇。
你会发现迈克·奥赫恩和卡卢姆·冯·莫格尔也有着相似的体型。
“巨型怪物”卡利以前总是声称是自然健美，然而，就在几个月前，在一次差点要了他命的心脏病发作后，他终于承认自己使用了类固醇。下面让我们来看看卡利肌肉和自然健美的麦克·奥赫恩相比，看看身材的差别有多大。
“祖师爷”罗尼·库尔曼可以说是健美史上最好的健美运动员，在他的职业生涯中，他赢得了8次奥林匹亚先生的比赛，他是健美界的传说，几乎无人能挑战他在健美届的地位。
无论在肌肉量，还是肌肉质量上，都可以看出两人明显的差别。
健身网红和健身模特Zyzz在2011年去世了，然而，他留下了一份遗产，他那令人疯狂的富有美感的体格至今仍被人们所津津乐道。
生前Zyzz也承认使用类固醇来增强体质，他的体脂也控制得非常低。
乔卡持是 历史 上最顶尖的健美运动员之一，他在职业生涯中4次赢得奥林匹亚先生的比赛，10年奥赛非冠即亚的成绩让人难以望其项背。当自然健美之王迈克·奥赫恩与乔卡特对比时，你可以看到“大冰箱”的块头明显大了许多。
虽然，职业健美运动员几乎都用药，因为他们不用药就做不到极致，可能拿不到冠军，但是，对于大多数普通健身爱好者而言，即使用了药也可能达不到有些自然健美运动员的水平。同样，还是有很多人怀疑“自然健美之王”迈克·奥赫恩用了药，但也有很多证据证明他没有用药，毕竟他参加的自然健美比赛都是有药检的。
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