刚开始健身先从哪里开始练，可以从手臂开始训练吗？

刚开始进入健身的很多朋友，不知道应该用哪一种方式去做训练，更不知道应该先从哪个部位开始练起。那么我给你的建议是，你可以先从我们的上肢力量开始练起，如果你对下肢力量感兴趣的话，也可以先从下肢力量开始练。

如果你选择先从上肢力量开始练起的话，那么我建议你先做手臂、肩部训练，这会有利于你做很多训练动作。那么今天我们就给大家分享一组关于训练上肢力量的动作，这些动作男女都适用，如果你有需要就可以将它们用起来。

1、战绳双手交替甩动

这是我们需要利用到战绳来完成的一个训练动作，这个绳子你在健身房可以经常常见，我们就将它利用起来来完成这个训练动作，它会非常有效的帮助我们锻炼上肢的核心肌肉。在我们做这个动作的时候，需要将我们的双腿保持一个扎马步的姿势，同时将我们的背部挺直。

做好上面这些准备动作之后，你就可以像中示范的一样来完成这个双手甩动动作，将我们的战绳甩出波浪一般的形状。

2、战绳单手甩动

做完上一个训练动作之后，我们适当的休息五秒钟的时间，然后回到我们上一个动作的姿势，接着来完成这一个单手甩动动作。和中给我们示范的一样，在我们做这个动作的时候也需要保持一个半蹲维持姿势，然后将我们的背部挺直。

随后我们就来完成这个单手的甩动动作，如果你认为这对你来说难度太大，那么你可以双手握住一个绳子，来完成一个双手的单绳甩动。

3、站姿哑铃推举

接下来我们来介绍一个利用哑铃完成的训练动作，在我们做这个训练动作的时候，需要保持一个双腿分开的站立姿势，将我们的背部挺直，双手各执一支重量合适的哑铃。

做好上面这些准备动作之后，我们就可以来完成这个哑铃推举动作。在我们做这个推举动作的时候，尽量用我们的三角肌肌肉去发力，就会让我们的肩部形状变得更加好看。

4、单膝跪地绳索面拉

大家看这个动作的名字可能不太了解，那么我们就来具体看看这个动作应该怎么做。首先我们需要保持一个单膝跪地的跪姿，将我们的背部挺直，然后双手握住拉力器的拉头把手，下拉这个绳索。

如果你还是不理解的话，就看看我们给的示范，试着去理解一下这个动作。在我们做这个动作的时候，我们拉力器的拉头应该是在我们的面部前方，所以你的动作幅度千万不要做太大，不要伤害到自己的身体。

在健身已经成为时尚的今天，不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远，而如果你还在犹豫不决、隔岸观望，那简直就是要沦落到没朋友的地步啊！闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉生活中的哪个环节都离不开健身，所以你是不是已经按耐不住了，那么作为一个健身小白的你该如何开始健身呢？

好的开始是成功的一般。接下来，我们将用最简单的打开方式来告诉大家如何开始健身。

跑步

不需要办卡，也不用买什么特别的装备，跑步对于大多数健身小白来说是最适合不过的入门项目了。你需要的只是一套合身舒适的运动装，当然还有一双合脚的跑鞋。

最重要的是要按照以下操作来进行，不然很难既跑出健康又跑出时尚。

跑前拉伸必不可少

第一步：头部运动，动作幅度一定要大，大！（4圈）

第二步：肩部运动，动作幅度也是大越好。（8圈）

第三步：腰部运动，注意身体重心要随着手向两侧移动，两臂尽量打开伸展。（8次）

第四步：左侧腰部拉伸，注意上身不要转动，保持朝前。（8次）

第五步：右侧腰部拉伸。

第六步：大腿后侧拉伸，尽量保持膝盖不要弯曲，让身体努力向前。（8次）

第七步：左侧弓步拉伸，右腿一定要伸直，同时立直要背。（4次）

第八步：右侧弓步拉伸。

第九步：开合跳，尽量保持前脚掌着地。（15秒）

第十步：勾腿跳，勾腿时尽量贴近臀部。（15秒）

做完跑前拉伸是不是感觉路人看你的眼神都不一样了？

下面就开始真正的跑步吧。

正确的姿势至关重要，而每个姿势又因人而异，选择适合自己的就好。

脚跟着地：死锁的关节可吸收落地冲击，并提供较长的支撑时间，但受伤风险较高。

中足着地：因为关节没有死锁，所以关节和肌腱仍然需要负责吸收体重，这样膝盖则需要负担多余的张力。

建议膝盖有伤的同学尽量避免。

前足着地：关节没有死锁，膝盖的张力也最小，支撑时间最短。

关键跑姿：具有弹性的S型跑姿，使身体处于自立与平衡的状态，向前落下起点。

落下：重点在于产生或着继续维持动力，通过铅直线的最大前倾角度是225°。到了225°你一定要拉起，不然会摔的很惨。

拉起：必须维持在每分钟180步，自然的利用肌肉肌腱的弹性。

跑完也要记得拉伸。

看似简单的跑步，实则奥秘无穷。你可以选择晨跑与太阳挣辉，也可以参加夜跑来享受宁静，不过一定要注意安全。跑步的益处我不必再赘述，相信当你持之以恒把跑步变成生活的一部分后，一定能体会到规律生活带来的高效与轻松。

刚开始健身的小白应该有自己的健身原则，而且制定相应的计划才能开始健身的训练。刚开始健身的时候，很多人都会走弯路，达不到所健身的效果，所以制定一个合理的计划，和目标是一个小白应该最开始做的。

一、 应有的心态

首先在开始健身的初期，你要有一个良好的心态，不能急于求成，因为任何的一个运动都需要我们长期的去坚持下去，而不是说你坚持只锻炼一周或者是十天，你就能有一个很好的效果，这样是不可能的有可能会一个月两个月才能达到你所所期望的结果，所以这个时候保持一个良好的心态是很重要的。

二、 合理的饮食

饮食，其实我们所健身通常认为的健身都是嗯减肥减脂或者是紧致肌肉，其实这些和我们的吃有很大的关系，在我们减肥训练的过程中，饮食的重要性也是非常重要的，所以在我们。锻炼的时候，不管是你是减脂也好，紧致肌肉也好，这些你要根据你的训练目标来制定你合理的饮食，才能达到你健身的目的。

三、 循序渐进的锻炼

不管你是健身小白也好，还是健身达人也好，所有的力量训练都是从慢到快，从少到多，他是一个逐步锻炼循序渐进的一个过程，我们不可能一口吃一个胖子，也不可能很快的吃入入摄入过烫的食物，所以都是一点一点来的。力量增加也不是一天就能涨上去的，他也是有个循序渐进的过程，所以健身要想达到力量的一个训练，要进行一个合理的，循序渐进的锻炼。

作为刚刚开始健身的小白，要开始进行力量的训练，首先你要在专业的人士的建议下进行制定合理的健身的计划，根据你的计划循序渐进的去坚持锻炼，同时，合理安排你的饮食来满足你力量训练中所或缺的。碳水化合物蛋白质以及其他的一些微量元素，同时力量的锻炼是需要你一点一点积累的，所以坚持是一个很好的习惯，只有你坚持才能达到你训练的目的。