女人健身后脸部变化图

女人健身后脸部变化图

　女人健身后脸部变化图，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享女人健身后脸部变化图技巧。

女人健身后脸部变化图1

　都说健身减肥堪比整容刀，一旦成功了就会发生意想不到的变化，不过也有很多人抱怨自己瘦了几斤十几斤却没有什么改变，那只说减掉的那几斤对你来说是微乎其微的，你需要做的就是继续努力运动，争取减到自己的目标体重，到那时候相信你也能蜕变成为一个男神/女神

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　从大饼脸到锥子脸的转变

　没有什么是不可能的！

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　从柔弱变成了硬汉

　这个第一眼还以为小伙

　从女人变成了男人有没有？

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　减肥不仅改变的是脸型

　脸色笑容都格外阳光灿烂

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　从憨乎乎到水灵灵的转变

　从肥胖路人瞬间变成迷人女神

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　不瘦下来

　都不知道自己还可以这么帅

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　又一个圆脸到锥子脸

　颜值气质大大提升

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　脸大脖子粗 VS 脸小脖子细

　从吃货脸到淑女脸的转变

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女人健身后脸部变化图2

　 女性练重训胸部会不会变小啊

　很多女人对重量训练或是运动总会有个迷思，就是害怕胸部缩水甚至不见

　其实适当的减脂运动对女生不只不会让胸部缩水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且会让你的胸形非常好看，更不会有副乳唷!

　女生的乳房主要是由脂肪构成，锻炼胸肌并且脂肪没有减少的情况下，胸部反而会变更大还能消耗掉多馀的小赘肉。

　女生上胸扁塌的问题是因为你太瘦了~所以才会显得胸部看起来很很扁，有些甚至还会有下垂的问题，练胸的动作会让你的上胸变得更饱满，整体胸型看起来会更挺、更丰满，自然就变得更有自信罗~

　所以做重训对女性而言是非常好的，可以持续提高肌肉质量也能帮你维持日常生活的活动，预防年纪增长后的受伤。而且肌肉愈多，身体燃烧的卡路里更多，增加肌肉质量也能改善手臂、身体的曲线，让你看起来更美更性感。此时，如果能搭配营养师的增肌或减肥菜单，补充足够能量，这样更能够事半功倍。

　 怕练太壮，停止健身后肌肉就会垮掉变肥肉

　很多女生都会觉得我不行练太壮，这样以后没练我的肌肉就会变肥肉了，觉得这是一件无敌可怕得事情，就不敢去运动去健身!!

　事实上肌肉是不会变肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的组织，它们是不会互相转换的唷！肌肉没练只会”萎缩变小”并不会变成脂肪~

　而停止训练之后肌肉变少了，脂肪增加的机率变高，自然而然就变肥了呀!

　因为少了运动消耗多馀的热量，这时关键就在于饮食!

　一但停止运动了以后，基础代谢率自然会变差。如果这时没训练时摄取的饮食热量还是跟训练时一样，那多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了这时你当然会变肥罗。所以最好的方式还是维持良好的运动习惯~这样就不用担心这些问题罗~

　 女性生理期可以健身吗

　生理期总是腰酸背痛，感觉懒洋洋，时不时还会经痛，这样真的`适合运动吗

　当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼!

　适度运动有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适

　(平时经常运动还可以缓解痛经)。

　只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。除非你有严重的痛经，就要让医师评估在生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!

　长期有运动规律的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!

　经期适合的运动应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的训练，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲。

　 经常锻炼、体能较好的女生:

　可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，降低动作次数重量或放慢动作速度。

　不常运动、体能较弱的女生：适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等。

　但两者同样的都须要避免剧烈的跳跃、负重过重、倒立和腹肌训练……等喔。来源

　在这边提醒各位，除了运动外，其实生酮饮食在研究中也有发现是会对女性经期造成负面影响，包括经期不规律、甚至月经功能出现障碍 (研究中有40%的女性受试者发现这类问题)。所以如果经期不顺的女性朋友们，除了运动的问题外可以再多想想会不会是饮食的问题唷。

早晨散步有哪些好处

　你知道早晨散步有哪些好处吗？我们都知道早上散步对身体有好处，老人家也喜欢早上起来散散步再回来吃饭，很多家里的老人家都已经养成了习惯了，跟我来探索一下早晨散步有哪些好处吧。

早晨散步有哪些好处1

　1、早晨散散步健身运动是个对人体非常好的运动方式，但空肚却不大好，历经一夜的人体新陈代谢，血液浓度值提高，黏性提高，健身运动时候提高血液循环系统，加剧心脏的压力，非常容易造成血管病症。

　建议健身运动前先喝热水或进吃歇息后再健身运动，那样能够防止消化道疾病和降低心脏的压力。运动后宜注意保暖，适度喝糖盐水而补充血液，加速新陈代谢物质的代谢。

　2、早晨空腹跑步不健康，会出现血糖值不稳定，因此不建议早上空腹锻炼！

　建议健身运动前最好是饮一些水，进餐小量含有碳水化合物化合物的食材，那样能够防止低血糖症的产生，如几片曲奇饼干、一片吐司面包、牛乳、新鲜水果等假如空肚长期锻练，便会导致肝糖原储备不够，血糖值很多耗费，而无法得到立即的补充，那样的状况下便会使血糖浓度快速减少，易造成 低血糖症。

　3、对于空肚早锻练是不是行得通，这要在于本人早上作息时间、体育运动、健身时间和运动量等要素，不可以一概而论。

　餐前健身运动能够提升身体基础代谢率，还能减少糖原的储藏量，使碳水化合物化合物不容易转换为人体脂肪，有益于减肥瘦身。但根据早上空腹锻炼执行减肥瘦身并不可取。经临床医学确认，空肚时锻练，身体血糖值减少，会造成头痛、四肢乏力，并出现昏厥状况。 即使你要空肚早锻练，前提条件也是务必人体身体状况一切正常，没有心脑血管病、糖尿病等病症，第二天晚饭一切正常进餐，醒来后适当饮用水，健身运动持续时间不适合太长，运动量也不适合过大。

　以上这种便是有关早上空散散步对人体的弊端及其它的挽救方式，大伙儿能够多多的掌握下，尤其是做为子女的更应当多掌握下，爸爸妈妈是我们的一切，爸爸妈妈身心健康我们才安心，对这些身体不好的老人一定不必让她们在不吃早餐的状况下来散散步了，那样是很危险的。

早晨散步有哪些好处2

　早晨去散步，见几个女孩子背着书包欢笑着跑过马路，心里咯噔一下——青葱岁月宛若昨天，看看盘丝洞里的姐妹，一个个似乎都是一眨眼就从窈窕淑女变成了圆滚滚!指缝太宽，时光太瘦。青春如节令，一去不回头。过好每一天，千万莫虚度……

　很享受早晨送孩子去上学后的返回路程 着急了就快走 不着急就散步回去 都是属于我的时光 哈尔滨初秋的天空 蓝得还可以看见没回家的月亮 太阳也努力照耀着我 天凉不能穿裙子了 但是凉爽的天气 舒服得可以忽略这种遗憾 我果然还是最喜欢秋天 虽然它很短暂 却是令我念念不忘的季节。

　来到MELBOURNE的第一夜是雨天，热情的妹夫来机场迎接，入住了他们的新家，宽敞整洁大气，连带花园车库的600平方，需要一对夫妇两个孩子外加一条狗狗的人气撑起。早晨，去周围散步，都是独栋花园住宅，明信片的既视感

　我的村发生了很大的改变，家门前的母亲河——兰溪!在河的岸边建设了绿化带、公园，村的马路变得宽了，路也平了，早晨和晚上都会有人在跑步，闲暇时人们都会带孩子去散步，晚上大爷大妈们会聚在一起跳广场舞，大家好不热闹;以前的铁路桥如今也换了另一番面貌，我爱我的家乡，我的村!最后衷心祝愿我的'村越来越美，越来越好!

　周末早晨，和同事一起早茶，结束后，回来湖边散步，年轻人晨跑，锻炼，小孩子湖边抓鱼，这样早起的周末，让我感到了十足生命力

　做梦梦见我们带着孩子，一起来海边散步，左手抱着孩子，右手牵着你，这么一直走下去该有多幸福啊…梦见早晨叫你起床，你说太困了，不想起，我笑着亲你额头说，好好好，那就再睡十分钟

　早晨的松台广场，到处都是老人，散步的，晒太阳的，看报纸的，话闲谈的，带孩子出来散步的，很是热闹。偶有些年轻人路过。而坐在一角啃着大包的我，显得那么格格不入。一阵凉风吹来，下起一阵黄叶…

　小区的流浪猫咪，早晨散步时遇见它们(妈妈和孩子)在朝南草丛里休息。大约还记得我喂过它，妈妈猫咪跑过来肚皮朝天以示友好，小的则有些害怕人，不敢靠近。

　早晨的世界蛮热闹的，空气清新，绿树成荫，看到好多人在晨练呢，真健康!熬夜的孩子们还是早睡早起吧。

　早晨去打球在操场遇到了一个快50岁的女同事，还有她的老公和十几岁的小儿子，小孩打球，大人散步，七点多点结束一起去吃早饭，然后回家洗洗家长去上班孩子去上学，我想这应该是中年时候最幸福的生活状态了。

　期待的美好婚姻生活:坐你的车一起上下班，早晨最好能为你准备早餐，晚上买些菜水果一起回家，拾掇这些东西，吃完晚饭，最好能带孩子一起出去散散步，散完步，哄孩子睡睡觉，然后你玩玩游戏，我看看泡沫剧，我吐槽你游戏，你吐槽我看这些个没营养的片子，跟喜欢的人在一起，每天都是笑着睡去的

　早上和孩子散步的心情感慨朋友圈

　早晨下小雨，妈妈推着孩子出来散步，呼吸新鲜空气。

　当我们早晨在楼后的亚历山大花园散步，看着嬉戏的猎犬和孩子们。

　昨晚就餐的景观房，早晨的姚家寨，男人垂钓、孩子游乐、女人散步，老人榭廓话中秋。

　早晨起来送完孩子上学后，上山走一圈 山上空气好啊!散步跑步的人很多啊!

　早晨送完孩子去公园散步，没想到居然跟着跳了半小时健身舞…这是正式加入中老年妇女的队伍了吗…

　我也想像人家一样，早晨有老公做饭，晚上能牵着老公的手散步。。。。可惜每次不是我一个人就是我和孩子

　早晨看到一句话：带孩子就像牵着蜗牛去散步，要明白蜗牛有自己的速度，也要知道自己是在散步。

　周日早晨可以陪孩子一起出去散散步，吃吃早餐。据他说这是他一周里最快乐最放松的时刻!

　我们要有足够的耐心,因为这是一场漫长的修行。

　待产第四天：早晨7:20送孩子上学 7:50永和豆浆吃早饭 8:00至9:00散步 10:00孕妇操 11:30吃鱼 午觉后 牛奶燕窝一碗 接孩子 晚餐婆婆家 晚间散步半小时 但愿这几天早晨能发动!

　早晨跟孩子看了**神奇的一天，下午休息散步逛街，共碰到四波熟人～晚上搞了一批蛋黄酥，包装起来有点样子。充实丰富的一天～ 早晨起来晨跑吃早饭看孩子中午吃饭午睡下雨看书晚上散步11点睡觉，这暑假过得

　周末早晨的深圳很适合散步，出门看病顺便赶了个早市，买到很新鲜的蔬菜。菜市的小孩子跑来跑去喊：“下雨啦收衣服啦。” 我在巷子里躲雨。

　暴雨天的早晨，安静而又美好!孩子们都很享受踩水坑带来的快乐，小区里走走停停，看看出来散步的蜗牛，捡拾被大雨打落一地的鸡蛋花，观察植物的变化，一切都刚刚好～～

　今天早晨带孩子出来散步，自己跑到熊猫旁边要坐上去，刚坐上去就匆匆忙跑下来：哦，我怕草地里面有snake 。继续磨耳朵!

　早晨起来可以跑步，晚饭以后可以和老婆散步，日中一餐可以自己动手，平时有时间可以陪孩子看书或出游，再找些兴趣充实生活，工作虽紧张然而有序，这种状态可好

　突然想有一个自己的家，我在幻想我的家 有彼此相爱的伴侣，宠着我的他 还有一个可爱的孩子 一只狗狗，午后出去散散步 早晨一起喝早茶…热闹幸福的一家…………然而…想着想着眼泪就控制不住了…心如刀绞般疼痛，撕心裂肺……

　早晨送完孩子打车去健身房，竟然早晨没热水，难得有时间不舍得不锻炼，以器械为主，最后稍微来个散步2公里收尾。有少许进步，图四可以做三组了。

　微凉的早晨，空气温润，人们三三两两，父母带着孩子，情侣互相依偎，在广阔干净的园区内散步，聊天，看看花草，头顶着巍峨的礐石大桥桥身，见识历史留下的印迹。这样和平、安乐、惬意的生活，不正是老一辈战士们辛辛苦苦打天下时，所期盼的吗

有哪些常见的健身运动

　有哪些常见的健身运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，明白有哪些常见的健身运动，就快快动起来吧！

有哪些常见的健身运动1

　 骑车

　骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　 步行

　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健美运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐；登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法；初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　夏天正是最好的季节。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳运动健身的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

有哪些常见的健身运动2

　 1、散步

　俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能给自己身体带来健康的好做法。每天在饭后养成一定的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，生体健康状况效果可见一斑。

　 2、跑步

　这是能量消耗比较大又非常常见的运动之一了，而且跑步可以缓解人体疲劳，舒缓人的精神压力，是一种不错的有氧运动。

　 3、游泳

　游泳是一种不错的有氧运动方式，因为在水中人体不会大量出汗，所以不容易感到疲劳。

　 4、跳绳

　家里常备一根跳绳是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。

　 5、骑单车

　传统的单车虽说基本上都是脚踏的，但其实它也是最有益的运动。绿色环保不说，还能起到锻炼身体的作用，每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

中医健身系列－散步

散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。此外，在《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”，以上说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强庭，延年益寿。

散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1／3。其原因在于，走路对内脏有间接 作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接 作用，能防治老年人心功能减弱。美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70％，效果正好与慢跑相同。”

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起 作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的”。整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。

总之，散步确实有益于身心健康，但又怎样进行这项运动呢？

（1）散步的要领。

首先散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。

在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐近，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

（2）散步的速度。

快步：每分钟约行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。

缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。

（3）散步的时间。

食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

提醒您：中医健身系列－散步 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。

公园健身器材包括按摩揉推器、双杆、坐立式扭腰器、扭腰桥、双位腹肌训练器、二位太空漫步机、肋木架、单杠、腿部按摩器、三位扭腰器。

1、按摩揉推器

锻炼方法：身体靠近圆圈，单手平放于转动盘上，随轴心均速往复运动。该器械适用于中老年人，可单人使用，亦可多人同时使用。每运动位限1人使用。

2、双杆

锻炼方法：在双杠上摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。

3、坐立式扭腰器

主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。坐式扭腰：坐于座板上，双脚踏在踏管上，手握把手，进行扭腰回旋运动。站式扭腰：双脚站立于转动盘上，手握把手，站稳后再进行扭腰回旋运动。

4、扭腰桥

锻炼方法：两手握两侧扶手，脚踏底管，上身保持平衡，扭动腰部绕S管从一端走到另一端。

5、双位腹肌训练器

锻炼方法：身体背部依托在腹肌练习板上，踝关节置于横杆下，双手交叉于脑后，起坐身体向前弯，然后返回原位为一次。

6、二位太空漫步机

锻炼方法：手握扶手、脚踏踏板，两脚前后交替运动。

7、肋木架

锻炼方法：1、悬垂脚举腿；2、悬垂屈腿触胸；3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑；5、悬垂侧摆脚；6、扶肋木后倒下桥；7、扶肋木侧摆腿；8、扶肋木前后摆腿；9、扶肋木分腿转髋跳。

8、单杠

锻炼方法：引体向上：手正握杆，身体不能摇晃悬垂前摆下，身体用力前摆落地点，高垂线投影点越远越好。

9、腿部按摩器

锻炼方法：单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。

10、三位扭腰器

锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。

散步是一种非常适合老年人的健身方法，适当地散步，可以起到延年益寿的作用。

1普通散步法：其速度每分钟60~90步，每次20~40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

2快速散步法：其速度每分钟90~120步，每次30~60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。

3反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5~10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。

4摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60~90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

5摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30~50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3~5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。

需要注意的是，散步健身必须持之以恒，长年坚持。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小时以后去散步，从缓步前行中获取健康和快乐。