我在健身房，健身教练说跑步踩那种高地腿单车不减肥，只减体重真的假的吗？

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

亲，任何器械都无法单一就能达到减脂的效果的。 如果您想通过功率自行车达到减脂的目的，那么您需要让它成为有氧训练。所谓有氧训练，需要重点关心的有两个方面的问题：1时间（Time） 通常运动的前20分钟还是在消耗体内的肌糖原，之后慢慢的脂肪开始供应运动所消耗的能量。比较理想的运动时间是40~50分钟。 2心率（Heart Rate） 心率需要达到一个目标心率值，您的功率自行车如果有心率监控仪当然是最好，如果没有，需要额外购置一个。给您一个计算目标心率的方法：220-年龄得出的数值减去静态心率（60左右）再乘以运动强度，通常乘以50％~75％，再分别加上静态心率，所得的数值范围就是您应该运动到的心率范围。 除此之外还需要进行抗阻力训练和伸展训练，以达到最好的运动效果。 当然，短期可能不太明显，一般3个月左右会有较明显的变化。

健身脚踏车可以减退，但是没有健身车的效果好，并且脚踏车不好坚持下来的。而健身车可以一边运动一边看电视之类的，很容易坚持下来，这个过程就是一个坚持的过程，不坚持怎么也减不下来的，你可以在健身车评测网上看适合你的健身车。