熬夜健身的危害引发热议，熬夜健身都有哪些危害？

熬夜应该是现在很多年轻人都比较接受的一种生活方式，因为有时候下班下得又晚，但是自己又想玩一下手机，该想其他的事情可能久而久之就成了一种习惯，因为有时候一看手机才10:00，但是玩着玩着不知道为什么一下就到了1:00，所以说这也是时间过得飞快，第2天又要上班，但是又不想放下手机，就只能用下班之后的时间来给自己丰富一下夜生活了，但是熬夜对于我们的身体不好，应该是很多年轻人都知道的，但是又改不过来，所以说这也是属于一个非常矛盾的点了吧。

1、熬夜对于身体的危害有哪些？

像大家应该听过很多那种关于熬夜猝死的新闻，因为熬夜确实是会引起一个猝死的，熬过夜的人应该都知道在熬夜时那种心都快要跳出来的感觉，所以说当你出现这种症状时应该立马放下手机去休息了，因为这样子只会让你的身体状态越来越差，并且熬夜还会造成很多其他不好的症状，比如说脱发出现黑眼圈，皮肤变得粗糙，反应变得迟钝，像这些都是因为熬夜所引起来的副作用。

2、是因为没有办法才熬夜吗？

其实并没有有很多人只是因为在晚上想玩一下手机搜索一下，自己玩着玩着就到了深夜，所以说这种生活习惯也确实是可以改变的，所以说希望大家要重视起来，不要觉得熬夜是一件小事，因为有时候熬着熬着人就猝死了，如果说是因为工作没有办法必须要要熬夜的时候，在第2点也应该好好的放松一下自己，而不是一做完手头的工作，然后就急急忙忙的往公司赶向这种行为，我觉得纯粹就是在找死，因为在做好工作的同时也要保护好自己的身体，不能把自己全部生活都投入工作当中，这样子也是特别的心累，因为只要没有好好的休息的话，那工作肯定也是做不好的。

3、偶尔熬夜可以吗？

偶尔熬一下夜我觉得还是可以的，因为大家的自制力肯定是没有那么强，所以说一个星期要一次夜我觉得还是可以的，因为偶尔也需要放松一下自己，有很多人在熬夜的时候，其实是更加的能够放松自己的身心，但是在第2天就会处于一个很疲惫的状态，所以说像这种生活方式也是自己选择的。

熬夜健身会打乱人体生物钟。大家都知道熬夜是对人体伤害特别大的一种行为，如果经常熬夜的人不仅身体状态不如别人，整个人的精神状态也会更差一点。如果是熬夜去健身的话，对人体的伤害就更大了。健身之后身体需要一定的放松和休息的时间，如果熬夜去健身的话，你在健身之后整个肌肉的记忆还是比较活跃的，这样就特别容易引起身体的兴奋。不利于早早入睡，所以为了自己的身体健康千万不要熬夜健身，可以选择在其他的时间段进行一些健身的活动。晚上的时间还是用来睡觉比较好一点。

熬夜健身会加速人的衰老。很多人可能会觉得比较奇怪，明明健身是特别加速新陈代谢的一件事情，为什么反而会加速衰老呢。主要的原因还是在于健身的时间段不是很对，如果是和平时一样健身的话，经常出汗对人体有比较大的帮助。但是熬夜健身的话容易让自己的皮肤失去水分，从而给人一种特别衰老的感觉。所以如果想要维持一个比较好的状态的话，应该选择合适的时间段去健身，千万不能熬夜去健身。这样不仅对自的身体没有任何帮助，反而还会加速皮肤的老化，让整个人的状态看起来老了很多。

熬夜健身对人的精神状态不好。经常熬夜的人不管是在注意力的集中还是思考问题的灵敏性方面都要逊色一点。如果一个人经常熬夜健身的话，很可能有了一身的肌肉，但是整个人的状态会变得比较差。我们还是应该要遵循人体的生物钟，尽量早睡早起，在合适的时间内运动。如果打破了人体的规律，对整个人的状态会很不好。特别是精神状态想要好，必须要有足够的休息时间。如果晚上把时间都用来健身了，就没有什么时间可以休息和放松了。

综合上面所说，我觉得熬夜健身不仅会打乱人体生物钟还会加速人的衰老，更加严重的还有可能会对人的精神状态产生打击。所以为了能够让自己有一个健康的身体以及良好的精神状态，还是要好好遵循人体的生物钟。只有这样，整个人才会有比较健康的状态去迎接生活。为了让自己每天健健康康的。健身还是选择白天比较好一点，千万要少熬一点夜。

肌肉挛缩：脚抽筋是由于寒冷刺激、精神紧张和身体过度疲劳引起的收缩过多。在一些长期的健身运动或游泳中，这种情况更为广泛。夜间健身其实更有利于健康。首先，晚上的空气环境要比早上好得多，但也不容易太晚。如果太晚或临睡前，很容易造成失眠。长此以往，容易引起神经衰弱，健康锻炼时间应在傍晚5～6点左右。一般来说，每天锻炼1至2小时。

如果运动量过大，会引起身体疲劳。如果在睡前1小时内运动或运动强度在中等以上，会影响睡眠。晚上21:00~23:00是人体进入睡眠的最佳时间。锻炼时间应根据自己的作息习惯来安排。可以在夜间运动，但不建议剧烈运动，因为夜间运动时空气可能不新鲜，如果大量出汗，会使人免疫力下降，容易生病；如果天气寒冷，会诱发各种心脑血管疾病。

晚上锻炼会使皮肤干燥、粗糙。因此，不适合在夜间进行中等强度的运动。适合散步、太极拳、瑜伽等。所以不要做太激烈的运动。这样会引起兴奋，使晚上难以入睡。此外，如果运动强度大，第二天就会感到疲劳。因此，建议在睡觉前做一些运动。晚上运动很容易使大脑处于兴奋状态,从而错过最佳睡眠时间,很容易导致失眠。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。 要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。 

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适当进行体育锻炼有助于睡眠。但是晚上锻炼身体后马上睡觉对身体有很大害处。因为人体运动后血液循环加快，交感神经比较兴奋，运动完一段时间内，血液流速，血压，心跳等仍保持着运动时的状态。黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。

我们运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动运动完就休息也是可以的，因为这里面细胞是得到充分呼吸的。无氧运动就不同了，无氧运动是细胞得不到充分呼吸，肌肉中会产生大量的乳酸，这就是为什么我们运动后腿会痛。睡觉前锻炼是不好的，锻炼完身体：血液流动速度加快、心跳加速、身体的各个机能都处于兴奋状态、对于睡眠是不好的。

在晚饭前，最好做有氧运动，不要太剧烈。可以促进血液循环，提高食欲。当然，距离饭前半小时左右，就该停止休息。晚饭后，要先休息30到50分钟，可以散步休息，促进消化吸收。然后就可以继续锻炼，有氧无氧都好，看自己需要。晚上运动会伤阳气，从中医角度来看，人体有阴阳之分，天地分阴阳 ，日月分阴阳 ，人体分阴阳。天为阳 ，地为阴 ； 日为阳 ，月为阴 ；白天我们开始工作学习开始接收阳气。晚上阳气内藏，不像白天表现的那么活跃。

增加身体活动量，哪怕是在晚上，和成天坐着不动相比，必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。很适合健身，也是一天当中最适宜进行健身锻炼，体育运动的时候，时间段是17时—19时。这个时间段，人的身体运动机能达到顶峰，人也会比较兴奋，健身效果也会很好。

晚上运动的好处与坏处

　晚上运动的好处与坏处，运动能够起到一定的缓解病情和辅助睡眠的作用，适当运动能够提高人体免疫力，对慢性疾病的预防都有很好的效果。那么，一起来看晚上运动的好处与坏处。

晚上运动的好处与坏处1

　 一、运动的好处：

　晚上睡觉之前做适量运动能够促进局部血液循环，特别是运动之后感觉身体疲惫，能够让人休息的更好，但是一定要选择运动的时间，最少应该在睡觉之前一个小时到户外参加活动，但是运动量不能太大，也不能够做高强度运动。即使运动了也应该保持良好的生活规律和作息规律，在晚上11点之前必须入睡，可以使身体的内脏习惯得以修复。

　 二、坏处：

　晚上睡眠太晚或者睡觉之前过度的运动，对肝脏健康会产生一定的影响，人的肝脏具有一定的排毒作用，而且具有修复功能，每天晚上11点左右是肝脏的自我调节时间，但是有的患者如果晚上12点左右做剧烈运动，会引起失眠多梦的现象，对肝脏健康也会产生一定的影响；晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋，影响到正常睡眠，也会影响了正常的工作和生活，所以应该先休息好，可以在早晨进行身体锻炼。

　适当运动能够有效的`锻炼身体，避免出现慢性疾病，对人健康也有一定的调理作用，所以平时应该有一个好的生活规律和运动方式，平时一定要注意劳逸结合，避免经常熬夜，晚上睡觉之前也可以适当的运动，选择合适的运动时间和运动的，在晚上睡觉之前不要做剧烈运动，避免失眠多梦等症状。

晚上运动的好处与坏处2

　 晚上运动的注意什么

　 1、要随身携带手电筒

　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　 2、要注意路上的交通安全

　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　 3、最好选择熟悉的路锻炼

　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　 4、跑步时尽量把脚步抬高

　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　 5、最好别戴着随身听跑步

　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　 晚上做什么运动可以减肥

　 1、站

　晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

　 2、倒步走

　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　 3、摆臂步行

　适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　 减肥晚上不能吃什么

　 1、减肥不宜吃凉面

　吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高。

　 2、减肥不宜吃苏打饼干

　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

　 3、减肥不宜吃薯片

　薯片薯片香脆鲜美，总能勾起人的食欲，想停都停不下，极易上瘾，最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高，高脂肪的零食，吃掉两小包是非常轻松，但你相当于吃了20G的脂肪。

　 4、减肥不宜喝咖啡

　咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食，每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少，建议多尝试些健康的咖啡伴侣，如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

晚上运动的好处与坏处3

　在运动减肥时，对时间的选择也是很重要的，这与人们的生理特点有很大的关系。一般来说人们会选择在上午或是晚上锻炼身体，有些人甚至还会在下午运动，若是能够把握运动的规律性，注意科学合理性，不但能够发挥更好的减肥功效，还不会感觉到辛苦，那么晚上运动可以减肥吗？

　最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

　从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量，这是很不利于减肥的很有可以事得其反，这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。

　夜间是女性雌激素大量分泌的时间，雌激素分泌过多时，脂肪合成加快;另一方面，夜间是营养物质吸收 最多且人体处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平，这时脂肪最容易合成、囤积。所以，这时候如果多加运动，更容易排除脂肪的囤积。

　最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后过1小时再睡觉。

　从心理学会来说，晚上减肥锻炼人处于轻松环境中，这时候进行有氧化运动使用有利于脂肪的分解，加速氧化反应的概率。所以最健康的运动减肥方法是晚上锻炼。

　上文中对晚上运动可以减肥吗给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。尽管减肥期间会遇到很多的困扰与难题，但是只要能够勇敢的面对，不要放弃或妥协，时间长了完全可以重新拥有一个好的身材，也能为自己的健康提高保障。