佘诗曼健身大秀美背，为什么明星都比较注重身材管理？

佘诗曼健身大秀美背，真的太美了，明星都比较注重身材管理，对于大部分明星来说，只有保持好的身材，才能受到大家的关注，如果明星太胖，无论是演戏还是做其他事情都会有很大的障碍，会降低他们的商业价值，所以明星都是比较注重身材管理的。

我还是非常喜欢佘诗曼的，出道至今她给我们带来了很多优秀的作品，也塑造了很多的经典形象，她的代表作有：《宫心计》、《金枝欲孽》、《延禧攻略》、《公主嫁到》、《倚天屠龙记》、《使徒行者》、《凤凰四重奏》、《帝女花》、《燕云台》等等，她给我们留下了很深的印象，无论是古装剧中那个心机深沉的董佳·尔淳，还是现代剧中那个卧底女警察丁小嘉，都是我非常喜欢的，她是一位有演技，有颜值的演员，在内地有很高的知名度。

佘诗曼是一位不可多得的演员，她对表演细节的诠释丰富而生动，让人赞不绝口，她的眼神和微表情都处理的很到位，她能通过细微的表情变化传达角色的情绪。她真的是一个很有实力的演员，演技很惊艳。演员的演技对细节的掌控力要非常的强，尤其是不同场景下的不同表演，但凡有一点不到位，都会让整个剧情功亏一篑。演员的演技是非常重要的，佘诗曼的演技真传神，不管是在什么样的环境下，她都能够将角色掌握的很透彻。

佘诗曼的眼神相当灵动，对于角色的构造也很清晰，她的台词功底也非常的强，每个角色都令人印象深刻。很多流量明星的演技真的是一言难尽，没有职业道德，没有职业素养，他们真的应该好好的向前辈们学习。佘诗曼是一位有实力的演员，也是一位值得大家尊敬的演员，她塑造了很多的经典角色，也给大家留下了非常深的印象，她是当之无愧的老戏骨，她的演技能够吊打一众流量明星。

  

三八妇女节 ，起源于世界范围的妇女解放运动，是属于全球女性的共同节日。下面是我为大家整理的妇女节给女性的 祝福语 ，喜欢可以分享一下哟!

妇女节给女性的祝福语

1、妇女节到了，我祝你身体棒，工资涨，工作顺利假日长;心情好，没烦恼，爱情甜蜜忘忧草;运气佳，笑哈哈，你的老公最听话。愿你妇女节快乐!

2、你是绚烂的彩虹，让人生洒满缤纷的色彩;你是唯美的音乐，让家庭充满和谐的音符;你是甜美的琼浆，让爱情盈满幸福的味道。三八节到了，你是我生命里美丽的风景线。

3、姐妹们，今天是我们自己的节日，将那些平庸生活带给我们的烦恼与焦虑都通通抛掉!昂起头来度过这难忘的今宵!妇女节，自己在心中大声说快乐!

4、白色的粉笔霜染了您的白发，如墨的黑板暗淡了你的脸颊，沉甸的书本弯曲了您的挺拔，如歌的岁月灿烂了您的年华。尊敬的老师，您辛苦了!愿您朝朝暮暮笑开口，岁岁年年心无忧，平平安安信步走，健健康康到白头!

5、一句深情问候，送给辛苦的妈妈，愿您健康如意。一年又一年，风风雨雨，一日又一日，日落日起，您的爱渗入我的心底，在此妇女节到来之即，妈妈妇女节日快乐!

6、男的们女的们，三八妇女节到来啦!快快鼓起掌来，快快敲起锣。妇女同志内心欢喜呀，男性朋友来努力呀，为妇女同志创造开开心心的一天呀，三八妇女节，普天同庆呀!

7、妇女节，放下手中活，翻开电话薄，同胞相联络，欢声笑语多，幸福一大摞，富贵好几车，甜蜜生活如意多多。三八妇女节，祝你节日快乐!

8、论美丽，西施不如你;论才华，清照都服你;论高贵，贵妃逊色你;论幸福，人人羡慕你。愿你三八节幸福开心，心情惬意，越来越年轻，越来越美丽!

9、三八妇女节到了，祝你在年成为一名“富”女，健康“富”，无灾无病体安康;爱情“富”，甜甜蜜蜜受宠爱;运气“富”，吉星高照好彩头!

10、妞儿，记得多微笑，乐观开朗小萝莉，多打扮，风姿绰约万人迷;多倾听，温柔娴静乖乖女，多思考，聪慧无敌精英女。妇女节，祝百变的你快乐如意!

11、鲜花再美，比不过你的笑颜;乐声悦耳，胜不了你的声音;钻石璀璨，迷不了我的双眼;你，是我心中的最美，祝你妇女节快乐!

12、春雷声声，唤醒了沉睡的心情;细雨飘飘，滋润了美丽的容颜;鲜花朵朵，绽开了幸福的笑容;铃声阵阵，送来了节日的祝福：妇女节到了，愿你快乐每一天!

13、把老婆当成领导，啥事错不了。把老婆当成专家，迟早能发家。把老婆当成宝贝，生活会陶醉。把妇女节当成老婆节，家庭更和谐。老婆，我爱你!

14、祝所有的女同志三围魔鬼化，收入白领化、家务甩手化，快乐日常化，爱情持久化，情调小资化，妇女节快乐!

15、皱纹慢慢爬上您的额头，白发渐渐落户您的鬓角，妈妈，孩儿已经长大，虽没有为您做多大贡献，我在这里真诚地祝您节日快乐，妇女节快乐。

16、三月的风，让你的心情灿烂;三月的雨，让你的快乐绵长;三月的阳光，让你的心头温暖;三月的祝福，让你的生活美满。老师，祝您三八妇女节快乐哦!

17、一个机缘认识你，两次见面留意你，三番四次约会你，七上八下挂念你，九成应是喜欢你，十分肯定我爱你。百年修到遇真爱，千年成全你和我，万事具备愿意吗。祝你三八妇女节快乐!

18、没有不老的容颜，但有美丽的心情。没有不败的神话，但有顽强的拼打。没有男人的潇洒，自有女性的伟大!祝妇女节快乐，美丽幸福一生相伴!

19、好离不开女，妙离不开女，娇离不开女，妍离不开女，媚离不开女。女生节，愿美丽的你一如美丽的字，漂亮一辈子。

20、相似的经历成就相知的我们，不同的祝福却要送给与众不同的你，在这个特殊的日子里，祝福我们工作中的女强人，生活中的温柔可人，三八妇女节快乐!

21、妇女节到送问候，祝你越来越漂亮没必要，你就是美女;祝你越来越年轻更多余，你就如女孩;那就只有祝你心情舒畅事业顺，生活美好家和睦。

22、老婆节日要做到：你逛街，我拎包，你应声，我就到，早晨起床先问好，你叫走，我就跑，保证今天服务好，争取每天让你好好好!节日幸福!

23、哥们，你要跟我装，我让你受伤。你要跟我美，我让你后悔。你要跟我吹，我让你满脸灰。你要跟我玩，我让你有小孩!开个玩笑美女，三八节快乐!

24、你把杯盘碗盏拿起，捧出美味佳肴;你把理解信任培育，迎来爱情芬芳;你把青春容颜收起，换来子女成长;你把万千关怀付出，只为合家安康。三八妇女节到了，老婆，你是我最该感谢的人!

25、感谢你在我最无措的时候，用你那柔柔的声音安慰我;感谢你在最我最困难的时候，用你那无声的力量来支持我!妈妈，感谢您!祝您妇女节快乐!

26、三八节到啦!送你茉莉花，祝你如花似玉笑哈哈!送你凌霄花，祝你幸福快乐钱够花!送你百合花，祝你爱情永恒成行家;送你玫瑰花，祝你魅力四射顶呱呱!祝你三八节乐开花!

27、为了迎接三八妇女节，所有男同胞应该响应号召：随传随到!温顺如猫!主动提包!自觉问好!以今天为女性做了多少贡献而骄傲!

28、三八来临之际，向长期在老婆面前敢爱不敢恨、敢怒不敢言、敢说不敢做、敢做不敢当的男同胞道一声辛苦了，如今你终于可以放心大胆的喊：美女节日快乐!

29、我负责赚钱养家，你负责貌美如花;我负责蜜语甜言，你负责漂亮打扮;我负责送出祝福，你负责三八妇女节快乐!

30、有些时光过去很久不曾忘记，有些回忆存在脑海不曾退去，有些朋友总在心里不曾走远，怀念校园时光，感恩母校恩师!妇女节到了，祝老师们节日快乐!

妇女节 说说

1、三八妇女节，我想为你唱首歌，可惜唱不好;我想为你做顿饭，可惜做不香;我想为你写首诗，可惜写不出。我把短信为你写，祝你节日快乐，心想事成!

2、缘分让你我相识相知，合作愉快人生幸事，烦恼忧愁互相倾诉，快乐分享人生 故事 。合作这么久，感受到的是彼此的真挚，祝伙伴天天开心，在妇女节来临之际，祝节日快乐!平安健康!

3、三八到了，要给你最美的礼物，要给你最甜的香吻，要给你的理解，要给你最真的情意，要给你最纯的爱恋。亲爱的，你永远是我心中最完美的女王!

4、你用一双灵巧的双手，把一个家收拾的干净明亮，家务琐事一人照理有条不紊。有了你这个家温馨舒怀，你为这个家付出的太多了，让你饱受劳累。妇女节到，愿你快乐安康一生!

5、三八节，推开烦恼说告别，带上快乐好好歇，青春常在永不灭，爱情永恒又激烈，身价高涨不下跌，正财偏财都要得，健康长寿赛一切!祝美女节日快乐!

6、三八妇女节到了，愿快乐驱赶你的烦恼，温馨随后跟你奔跑，美丽挂在你的容颜，健康常伴你的身边，幸福常驻你的心田，女同胞们，妇女节快乐。

7、画一枚太阳，照亮生活的阴霾，天天好心情。画一个心形圈，圈住爱情，幸福甜蜜一生相伴。画一朵花，送给看短信的漂亮女人，祝你妇女节快乐，一生幸福!

8、鲜花娇美，比不过你的笑颜;乐声悦耳，胜不了你的声音;钻石璀璨，迷不了我的双眼;你，是我心中的最美。今天三八女人节，愿你喜乐延延!

9、三八节，在春季，春风送你好运，春花送你美丽，春雨送你温润，春草送你活力，春柳送你妖娆，春燕送你吉利，祝三八妇女节更美丽更漂亮，更幸福更快乐。

10、三八到了，我要帮你大扫除，还要给你买礼物;我要为你传快递，还要给你当司机;我要给你梦的奇迹，还要给你爱的甜蜜。只为让你节日快乐，满心欢喜。

11、妇女撑起半边天，养儿育女功劳大。在家忙里由忙外，家务事情一把抓。出门 职场 也不怕，兢兢业业人人夸。随时跟上新潮流，打扮起来貌如花。三八妇女节到了，祝你永葆青春靓丽，快乐生活每一天!

12、好运追着你，青春伴着你，美丽贴着你，健康缠着你，平安跟着你，贵人帮着你，朋友护着你，老天保佑你，我来问候你，真心祝福你：三八妇女节快乐!

13、春雷声声，唤醒了沉睡的心情;细雨飘飘，滋润了美丽的容颜;鲜花朵朵，绽开了幸福的笑容;铃声阵阵，送来了节日的祝福：妇女节到了，愿你快乐每一天!

14、女人花美，愿你被真爱映照更缤纷;女人花娇，愿你被真情保护能长存;女人花香，愿你被真诚点缀醉显神韵。祝福天下的所有女子，生活幸福，好梦成真。妇女节快乐!

15、妇女节将至，送你三首歌。一首健康歌，愿你身体强壮壮的;一首温馨歌，愿你爱情甜蜜蜜的;一首逍遥歌，愿你生活喜滋滋的。歌曲有效期限：一辈子!

16、阳春三月，恰似一位女子。如花般美丽的容颜，却又有着踏破冰雪的勇敢!每位女人，柔弱娇美的身躯下，一颗坚强的心，撑起世界的美!妇女节快乐!

17、妇女节到送祝福，愿你福气不间断。福星高照幸福路，前程远大万里鹏。福至心灵如意绕，好运连连事事顺。福寿康宁吉祥伴，快意人生尽享受。

18、好女人像一杯红酒，日子越久，越是香醇。好女人像一瓶香水，深沉内敛，暗香浮动。好女人像梦，让人思忆良久。好女人像你，令人回味无穷。三八节快乐!

19、三八妇女节到了，愿快乐驱赶你的烦恼，温馨随后跟你奔跑，美丽挂在你的容颜，健康常伴你的身边，幸福常驻你的心田，女同胞们，妇女节快乐。

20、八酒问青天，愿你永远年轻舞翩跹;八酒祝东风，愿你家庭美满事业成功;八酒话祝福，愿你青春长驻快乐无数。祝你三八妇女节快乐!

21、三月八日，超俗脱凡。妇女 儿童 ，喜气连连。洗衣做饭，男士全办。吃喝玩耍，难得清闲。天天如此，胜似神仙。

22、风中有朵雨做的云，花中有颗梦做的心，心中有个可爱的你。三八妇女节到了，真挚祝福传达你的手机，带着我柔柔的情意。轻轻道一声：节日快乐，天天好心情!

23、打一声招呼，收一个微笑;说一声请求，得一个关照;表一声歉意，失一个计较;讲一声感谢，展一个风貌;道一声再会，留一个回报。在妇女节来临之际，祝节日快乐!

24、三月的清风，吹开脸上的笑容;三月的暖阳，给你灿烂的心情;三月的丝雨，淋走烦恼的事情;三月的花朵，全都为你绽放，传递祝福声声：妇女节快乐!

25、因为女人的存在，世界才变得充满温情，家庭才变得温馨，生活才变得多姿多彩。今天是妇女节，为所有女性祝福：永葆青春容颜和美丽心情!

26、三月八日，妇女节，工作再忙也要歇。天苍苍，路漫漫，未来日子还很长。健健身，养养神，想要干啥就干啥。祝福你，常欢笑，心想事成万事顺。

27、我的眼里，你美丽依旧，你的笑依旧那样迷人;我的眼里，你善良如出，你的心永远如天使般圣洁。我的眼里，你就是幸福女人的坐标，祝妇女节快乐!

28、花儿美丽，只为你开;草儿嫩绿，只为你弯;柳条多姿，只为你摇;雨儿多情，只为你流;我的祝福，只为你写;送去我温馨的问候，只为你妇女节能开心快乐!

29、我想去看铿锵的玫瑰：欣赏她诱人的花蕊，闻着她的香味，感受她的高贵，令我永不疲惫，甚至引人犯罪，所以找你就对了，三八节快乐!

30、天黑时才发现灯火是最美的;临别时才发现回眸的一瞬是最深刻的;失落时才发现朋友才是最可靠的;想你时才发现平淡的日子里，情谊最应该珍惜。妇女节快乐!

妇女节文案

1、没有天，没有地，没有你，哪有我，当鱼尾纹爬上你的脸庞，当厨房里炊烟熏黄你的眼睛，当你所有的爱都用在我身上，我只想祝妈妈今天身体健康，万事如意，妇女节快乐。

2、妇女节，祝你身体健康，身体富裕;甜蜜的恋人，丰富的爱情;财富是丰富的;幸福的家庭造就富裕的家庭;金榜题名，学术丰富;雄心勃勃，富有未来!你真是个有钱的女孩!来把我们都包起来!妇女节快乐。

3、今天是三八节，男人想认为每天做奴隶：让面对东方咱不面对西方，让爬上凳子咱不要爬梯子，让吃面条咱不吃米饭，让喝白色咱不喝啤酒，让咱不去购物游戏，希望共同信息，认真执行。

4、等地铁只需五分钟，看**只需三小时，缺月缺月，缺年缺春，缺人缺一辈子，但一句祝福的话只需要一秒钟，妇女节快乐。

5、这个节日只属于你，三八妇女节;这条短信只写给你，祝福你;这祝福只送给你，妇女节快乐。祝你年年花一样，年年年轻。

6、有你的生活是一个奇迹，有你的生活是美丽的，有你的生活有色彩，有你的生活我可以放弃。亲爱的老婆，今天三八妇女节，你愿意做什么就做什么，老公无条件支持你。

7、考虑到你有理想有远见和智慧超越宇宙超级无敌的天才，人见人爱，花见花开放，汽车将爆胎，当那个时候会有大量短信堵塞，因此提前谨祝：三八节快乐。嘻嘻。

8、妇女节到了，一个微笑，快乐的心情更美丽;两个人到美国，幸福永远跟随着这一生;美貌不显老。祝我身边的美女今天心情最美，这一天最自由!妇女节快乐。

9、平时要笑，不要吵，生活才会精彩。三八妇女节又到了，赶走一切疲惫，对你说节日快乐，愿你的心情更加美妙。

10、远方有美丽的人，妖娆而美丽。粉末状如荷花，皮若凝脂。望留光彩，长吼气若兰。一个微笑的魅力，然后微笑不可抗拒。她是谁你在看短信。三八妇女节快乐。

11、据说女人是老虎，女人在虎年是老虎上有老虎，祝福上有祝福。在这里你送虎虎祝福：身体虎虎，爱情虎虎，生活虎虎，事业虎虎，幸福家庭!

12、和一个漂亮的女人约会是件美事!跟上聪明女人的步伐!和健康的女人一起保持健康!一个快乐的女人!和你一起，都长大了!祝完美女人妇女节快乐。

13、给你一点阳光希望你的笑容灿烂，给你一张笑脸希望你依然快乐，给你一束鲜花希望你的心花怒放，给你一个关怀希望你快乐浪漫，给你一条短信祝福你良缘。

14、妻子真的很有大丈夫，她的丈夫不让她累。带着孩子不容易，给孩子带来快乐。我想让我的妻子跳舞和去KTV。打扮漂亮的外表，迷人的身材。三八节，祝你快乐幸福微笑。

15、自尊自强，更多的知识，更多的艺术，更多的才华，你是我认识的秀的女性之一，祝你节日快乐!并向全世界的女士们致敬：女士们，你们辛苦了。

16、我会再接再厉，欣赏你的美丽，你的微笑给力，逛街我会鼎力，为了你的鼓励，我会拼尽全力，老婆，今天三八妇女节，陪你逛街我会尽心尽力。

17、一生辛劳为了家，吃苦耐劳不为夸，短信祝福送妈妈，妇女节您休息吧，愿平安快乐紧随她，幸福如意美如花，青春永驻笑哈哈，身体健康心情佳!

18、三月八，妇女节，工作再忙也要歇。天苍苍，路漫漫，未来日子还很长。健健身，养养神，想要干啥就干啥。祝福你，常欢笑，心想事成万事顺。

19、妈妈，今天是“三八”妇女节，我给您倒上一杯温暖的茶，表达我的心意，并祝你万事顺意，永远年轻!瞧，今天的太阳那么暖，那么亮，连太阳公公都在为你嘱咐呢!

20、我想陪你逛商场，买回你逝去的青春;我想陪你写诗行，写下你付出的时光;我想陪你看星光，亲吻你温柔的脸庞。三八节到了，永远爱你!

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“热爱祖国”主题班会4篇

　在我们平凡无奇的学生时代，大家都经常接触主题班会吧？主题班会必须有明确的教育目的，自始至终贯穿，渗透着极强的教育性。还在为准备主题班会而发愁吗？下面是我整理的“热爱祖国”主题班会，希望对大家有所帮助。

“热爱祖国”主题班会1

　 一、活动目标：

　1、通过回顾感人的爱国故事，培养学生爱国情感。

　2、通过本次班会课，让学生为自己是中国人而感到骄傲。

　 二、活动对象：

　全班学生（班主任工作 ）

　 三、活动准备：

　多媒体、诗朗诵

　 四、活动过程：

　（一）、听一首歌曲《我的中国心》。

　（二）、老师总结：大爱无疆，对祖国的大爱从身边的小爱做起，爱同学、爱父母、爱家乡、爱祖国，只有付出、传递“小爱”才能汇聚成荣耀祖国的“大爱”。

　（三）、讨论：学生分组讨论“爱国的表现有哪些”？

　（四）、总结：

　（六）、结束语：

　同学们让我们从我做起，从现在做起，做一个爱国的小学生！为中华之崛起而读书，为民族的振兴而努力学习，用你我共同的行动去证明---爱我祖国！

　音乐响起《爱我中华》,班会结束。

“热爱祖国”主题班会2

　为庆祝中华人民共和国成立63周年，加强对学生的爱国主义教育、增强学生的民族意识，在校园内营造热烈的节日气氛。特举行本次国庆庆祝活动，现将具体事宜通知如下：

　一、 活动主题：庆国庆

　二、 活动时间：9月28日---10月10日

　三、 活动对象：全校师生

　四、 活动内容：

　1、“热爱祖国，放飞理想”主题班会

　时间：10月8日上午第一节课

　2、庆国庆主题墙报评比

　时间：9月25日---10月12日

　内容：学生通过查找资料，准备活动，更了解国庆节，认识到祖国是指全国人民赖以生存的家园，是我们共同的母亲，通过墙报宣传的方式为祖国庆祝生日，培养学生对祖国的热爱。

　评比时间：10月16日下午

　3、“庆国庆，迎奥运，树新风”健康文体活动

　时间：9月30日下午第一节

　以“庆国庆、迎奥运，树新风”为主题的大型文体活动，各班级进行体育健身活动，进一步活跃学生的课余生活，培养学生健康、积极、向上的生活情趣，弘扬“拼搏、团结、奋进、健身、文明、进步”的精神，提高全体学生的整体素质，营造一种健康向上的氛围，激励学生团结一心为祖国发展做出贡献。

　具体安排：

　各班负责人：正副班主任

　活动场地的安排：一年级（中厅）； 二① 二②（跑道）；二③（大厅）；三年级（校门口走道）；四年级（校道）；五六年级（操场）。

　注意事项：提醒学生带简单的体育用具（羽毛球、毽子、跳绳、呼拉圈、棋子等）回校活动，当天学生第一节课后就直接放学，放学前做好假前安全教育，请正副班主任组织好学生放学。

　4、手抄报制作

　学生利用书籍、网络等方式查一查，找一找，收集祖国之最，祖国的世界之最以及祖国的自然风貌、人文景观，经济发展、科技进步、军事强大、文化繁荣等文字、、实物资料等，制作精美的手抄报。通过活动让学生进一步的了解国情，增长学生的综合知识，培养学生生活的热情与学习的激情、爱国的情感。

　注意事项：学生利用国庆假期制作手抄报，10月8日交给班主任，10月9日班主任选出5份交到大队部。大队部再展示在校园内（一年级可以不参加）。

　五、 活动要求：

　1、希望各班级能认真组织，积极开展本次活动。让学生度过一个快乐、健康、有益的国庆假期。

　2活动结束后，各班级需认真总结。做好本班教室的清洁卫生与安全检查后，学生方可离校。

　3、在活动中，各班主任要做好活动安全教育，保证活动安全进行。另外，三年级在校门口走道活动，一定要在老师指定的位置活动，不许随意走动，负责老师要管理好班级。

“热爱祖国”主题班会3

　 设计理念：

　在中华人民共和国成立60周年的重大时刻。全国人民正在以各种形式来迎接祖国母亲的生日。借此契机，通过主题班会这一生动有趣的形式，让学生自主寻找爱国主义的含义，结合新时期小学生的时代特点，开展爱国主义和民族精神的教育。所以我设计了《爱我中华 从我做起》主题班会，向全体同学宣传和弘扬民族精神的重要意义，希望孩子们能明白爱国就是承担起自己应负的责任。树立崇高远大的理想，坚定他们为振兴中华而刻苦学习，努力奋斗的信念。

　 活动目标：

　1、培养学生热爱祖国的深厚感情，激发学生的民族自豪感，营造良好的学习和活动氛围。

　2、让学生懂得爱国与责任的关系，明白爱国就是承担起自己应负的责任，坚定他们为振兴中华而认真学习，努力奋斗的信念，树立崇高远大的理想。

　3、通过活动，让学生明白爱国爱民并不是高不可攀的事，而是随时随地都可能做得到的：要紧的是从我做起，从小事做起。

　 活动流程：

　主持人：我们伟大祖国迎来了她的60岁生日。前段时间，我们收看了中央电视台的“开学第一课”节目，看完后我相信在座的每一位都激情澎湃，我们都会不由自主，发自内心的呐喊“我爱我的祖国！”这也正是本次班会课的主题。

　 第一环节：国庆畅谈爱国之情

　主持人：同学们知道今年的国庆是第几个周年吗？也请大家说说自己在国庆节期间都做过什么有意义的事情。学生进行讨论交流

　表演小品：过国庆节

　国庆节到了，三个同学去逛街，走到政府门口，正巧政府里在升国旗，李俊停下脚步对着国旗行注目礼，张华和陈亮若无其事走过去，还叫李俊快点走，李俊说“升旗是一件很神圣的事情，应该行注目礼”，张华觉得只有在国际社会中看见祖国的国旗升旗才有自豪感，陈亮说新中国成立后，才有民族自豪感，在旧中国没有自豪感。

　主持人：谁才是真正的爱国？评论三人的观点。

　 第二环节：深情朗诵爱国诗歌

　请两位同学朗诵下列关于爱国的诗歌《祖国在我心中》。

　女：当我们抬起头，我们总能看到一幢幢耸立的高楼大厦。

　男：每当我们踏出一步，我们总能踩着那平坦的大道。

　女：每当我们回到家，我们总能躺在柔软、舒适的床上。

　男：从矮楼到大厦，

　女：从坑坑洼洼的小路到平坦的大道。

　男：从一张硬板床到一张席梦思。

　女：我们伟大的祖国有了翻天覆地的变化，有了令人欣喜的成果。

　合：为了祖国的未来发展，我们将更加努力学习，为祖国作出自己力所能及的贡献，将我们的祖国发展成为一个美好的社会主义国家！

　 第三环节：爱国主题名人名言知多少

　主持人：比一比你能想到哪些爱国名句？

　国破则家亡，国兴则家昌、国家兴亡、匹夫有责我死国生，我死犹荣，身虽死精神长生，成功成仁，实现大同。

　我是中国人民的儿子。我深情地爱着我的祖国和人民。

　爱国主义是千百年来巩固与发展起来的对自己的祖国的一种最深厚的感情。 列宁

　为什么我的眼里常含着泪水？因为我对这土地爱得深沉！ 艾青

　 第四环节：演唱爱国歌曲

　主持人：下面请几位同学为我们展示自己的精彩才艺。演唱一首爱国主题歌曲，让我们在激荡人心的歌声中结束我们这次的主题班会。

　演唱曲目《爱我中华》

　主持人：在美妙的歌声中，本次主题班会到此结束。

　活动小结：

　通过这次主题班会，激发了学生的爱国情感和民族自豪感，也更加让同学们体会到祖国的发展与强大与同学们是息息相关的，使同学们体会到了肩上所承担的重任让他们明白为什么爱国以及作为学生该如何爱国，将主题班会内容内化到他们的思想中，落实到他们的行动中去。

“热爱祖国”主题班会4

　 一、活动目标：

　1、通过回顾感人的爱国故事，培养学生爱国情感。

　2、通过本次班会课，让学生为自己是中国人而感到骄傲。

　 二、活动对象：

　全班学生（班主任工作）

　 三、活动准备：

　多媒体、诗朗诵

　 四、活动过程：

　1、听一首歌曲《我的中国心》。

　2、老师总结：大爱无疆，对祖国的大爱从身边的小爱做起，爱同学、爱父母、爱家乡、爱祖国，只有付出、传递；小爱；才能汇聚成荣耀祖国的；大爱。

　（一）讨论：学生分组讨论；爱国的表现有哪些？

　（二）总结：

　（三）结束语：

　同学们让我们从我做起，从现在做起，做一个爱国的小学生！为中华之崛起而读书，为民族的振兴而努力学习，用你我共同的行动去证明———爱我祖国！

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如果你对于健身的认识还只局限于减肥，那么恭喜，健身将带给你更多惊喜了。健身是减肥最安全有效的途径，那么除了瘦，还有哪些收获呢？

身体成份更加合理

从健身的角度讲，人的体重可以分成两大块：

去脂体重（即不含脂肪的体重，也叫“瘦体重”）：由骨骼、肌肉、结缔组织（创伤的愈合多通过它的增生而完成）、皮肤与器官构成，通常是代谢活跃的组织，对人体非常重要。

脂肪重量：有脂肪组织构成。过多的脂肪与冠状动脉疾病、代谢综合征、糖尿病等众多疾病相关。

我们减肥的目的是要减掉多余的脂肪，而不是去减那些对身体有益的去脂体重。健身正可以帮我们做到这点。由于去脂体重中，最大可变化的量就是肌肉和脂肪，通过减肥的人，历经3到5个月再看看体测报告，都能明显的看到“体脂肪量”降低了，而“肌肉量”因训练方式及饮食的原因，增加或者变化不大。

对比节食减肥，虽然也会瘦下来，但妥妥滴也把身体伤害了呢！仅仅是体重降低，而脂肪含量变化不大，意味着你的基础代谢率也降低了，当你恢复到原有的食量后体重会快速反弹。

饿瘦效果VS健身后效果

提升代谢功能

很多人都说“健身人多多吃也不胖”，是因为肌肉组织的代谢比较活跃，它的代谢比脂肪高出36倍，因此对能量需求较高：即使睡眠时肌肉消耗的热量也占25%以上。研究表明，规律进行抗阻训练（我们常做的卧推、深蹲等等）数周，在非运动状态下身体代谢（静息代谢）率会提高7%-8%。这就是健身人多吃点也不胖的秘诀。

举例：

某人静息体代谢率为1500千卡/天，并开始做抗阻训练。那么数周后他静息代谢率增加8%意味着：

休息状态下每天多燃烧热量15008%=120千卡

相当于3个小笼包或一个叉烧包

每个月多燃烧热量12030=3600千卡

大约碗11碗米饭

每月脂肪减少3600÷7700≈05公斤，这05公斤是休息的状态下就能减的哦。

使身材逆生长

不进行任何力量训练的成年人，肌肉组织会随着年龄增长而不断损失，平均每10年就会减少25公斤。

举例：

一位30岁女性，体重50公斤，体脂率20%（即体脂肪重10公斤），去脂体重为40公斤。如果不进行力量训练，到50岁时体重保持不变（小美女教练说，这绝对是理想状态，现实中都会胖的）但身体成分会发生变化，肌肉每年减少025公斤

则50岁时该女性的身体成分如下：

肌肉减少：02520=5公斤

脂肪重量：10+5=15公斤

去脂体重：40-5=35公斤

体脂率：30%

体脂率比30岁时增加10个百分点

幸运的是，抗阻训练可改变甚至逆转这种情况，众多力量训练的研究都表明：无运动经历者通过2-3个月有规律的力量训练，可以增加肌肉1-2公斤。

所以坚持力量训练是保持身材逆龄的法宝

↑她已经60岁了，你敢信？

降低损伤风险与预防疾病

健身可以锻炼到全身的主要肌群，是降低损伤与各种退化性疾病风险的最有效途径，规律的抗阻训练更可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。运动还可以加快食物在胃肠内的运化速度，降低结肠癌风险。

降低过早死亡风险

随着我们生活节奏的加快，生活的不规律导致近些年来我们频频听到或看到英年早逝的情况。2003年-2013年中国40-60岁中年男性群体死亡率上升了12%。据统计十分之一的过早死亡原因是不运动，这个数量大约与吸烟致死的人一样多。缺乏运动全世界约造成6%的人口患有心脏病、7%的人患有II型糖糖尿病、10%的人患乳腺癌和结肠癌。久坐不动会使患有高血压的风险增加35%、患有心脏病和糖尿病的风险增加20-30%。经验证持续健身可以有效防止这些疾病的发生，降低过早死亡的风险。

其他好处

我们经常看到成功人士健身的报道，前美国总统奥巴马几乎每天锻炼约45分钟、Facebook的扎克伯格每周运动三次、一个亿只是一个小目标的王健林每天健身45分钟，数不清的成功人士都在百忙之中抓紧时间锻炼。不仅仅是因为健身有利于身体健康，更是因为当坚持健身后，人们的毅力也会提升，变得更加有自控力，对自我要求也会越来越高。同时，因为再忙都要健身，每个人也都成为了时间管理的高手，他们会对工作和家庭更加负责，因为只有健康的身体才能承担家庭的重任和挑战工作中的不可能。

　　姓 名： 郭品超 籍 贯： 台北

　　性 别： 男 出生地： 台北

　　身 高： 186 体 重： 77

　　英文名： Irons 所在地： 台北

　　血 型： O型 星 座： 双子座

　　生 肖： 狗 学 历：

　　生 日 ： 6月8日 职 业： 歌手、影视明星

　　个人简历

　　曾在T台上蛰伏多年的郭品超，2004年以一部风靡台湾的偶像剧 《斗鱼》 一跃成名，当仁不让地成为了 F4 之后的台湾新人王。同时他亦能演善歌，首张个人专辑《我不像我》在内地和台湾大受追捧。 近期又接拍马伟豪新片 《挚爱》 ，又接拍了一部新片《偷天换日》

　　称号：九头身“花美男”。

　　个性：很害羞怕生，与男经纪人花了半年的时间才混熟。

　　口头禅：真的假的。

　　坏习惯：讲话时不自觉狂眨眼睛，改不了。

　　胎记：脖子右侧有明显胎记，常被误认为吻痕。

　　绰号：影迷入戏太深，见他一定要叫声“皓哥”。

　　个性:随和但过於优柔寡断

　　最想去的国家:美国希腊太多暸

　　最喜欢的动物:熊猫

　　最难忘的事:想到就难过,所以不想说

　　最讨厌的事:被欺骗和不自由

　　最喜欢做的事:和心爱的女孩在一起

　　最喜欢的运动:健身冲浪

　　最喜爱食物:好吃就好(够随和吧!)

　　最烦恼的事:想到就好烦,所以不想说

　　最失意的事:很多但不想说

　　害怕时的反应:没怕过

　　生气方式:压抑忍耐

　　最喜欢哪种异性:温柔很乖单纯

　　最喜欢的颜色:蓝色

　　最喜欢的**:阿甘正传

　　最喜欢的音乐类型:抒情摇滚RnB

　　最喜欢的男歌手:歌好听就好

　　最喜欢的歌:很多,一时想不起来

　　广告:比雅久机车味味一品

　　平面:佐丹奴ACER手机

　　杂志:GQMens UnoFHM

　　作品：《蔷薇之恋》、《麻辣高校生》、《欲望六人行》、《王牌天使》、《麻辣鲜师》、《熟女欲望日记》、《斗鱼》、《斗鱼2》、《挚爱》、《偷天换日》

　　"花美男"郭品超：早几年就该冒出头的

这个宁静的夜晚，此时只剩下头顶苍穹下直升机和不远处传来火车经过交织在一起的声音，我有故事，你有酒吗？深夜或许不需要酒，一个人，一把声音则足矣。这一刻你的脑海里盘旋着哪首歌的旋律，是深情的独唱还是跟小岳岳合唱？它又给你带来怎么的情感波澜。

早在第三季的时候，对于歌王之争，李健是这样说的：我不觊觎歌王，也不期待歌王，当然如果歌王是我，我也不会拒绝，那是另一回事。

这一季，他说：留下作品比拿到奖杯更重要。

对于我们而言，今晚无论是不是舞台上的歌王，他在我们心目中早已经是歌王了。用音乐感动人，用行为树立榜样。

对于这个来自清华的工科男，儒雅、睿智、通透、幽默都不足以概括他的全部。原来工科男也可以充满诗情画意，也能产出高质量的段子，也会深情撩人。

大部分人第一次听到李健的歌声都是来自于水木年华的《一生有你》和《在他乡》。那个懵懵懂懂的小学年纪，不懂得歌词真正的含义，却依旧爱上这两首歌。那时候的CD碟和录音机卡带，一眼扫过去都能看到的歌曲名，传遍了大街小巷。卢庚戌说过，第一年的时候他们拿奖拿到手软，各大音乐颁奖典礼的新人奖都被他们拿了。那时的健哥也许还是个斗志昂扬的年轻人，用声音喊出内心的世界。

再次见到李健是在2013年乐嘉主持的《首席夜话》，这是他单飞后的为数不多的采访，睿智的健哥碰上言语犀利的乐嘉，尽显机智和幽默，完全出乎大家的意外。他大方承认会依旧坚持自己的音乐信念不改变，也正是这十几年默默的积累与坚持，才保持了自己独特的音乐风格，不被浮躁喧嚣的环境所裹胁。

同年在《开讲啦》上演说了《时间会证明一切》，那时候距离《传奇》已经十年了，面对出名、名利他有自己的见解。用自己的经验和例子来告诉大家， 成功晚来一些更好，然后面对那些所谓的权威、显赫的人，不要太害怕。因为他们也走过你今天的路，有多少所谓的闪光，就有多少那些灰暗的时刻，任何时候都应该看清自己，别觉得自己那么渺小，也别觉得自己那么伟大。 而后回答了师弟师妹的答案，鼓励他们多阅读多思考。

只记得那时候对于这位歌手只有佩服，毕竟在浮躁的娱乐圈，静下心来沉淀自己的人不多，更何况是一个对名利不看重的人，专注自己想做的事情。

从来没有想过《我是歌手》会请到李健这类型的歌手，小众歌手似乎能够植入少部分人的内心深处，却难以得到大众的认可，更没有想过健哥居然会同意来参加这样的节目，一开始很担心这样的音乐得不到认可，又害怕得到认可后从此他就不再是少数人的珍宝了，就像是自己心爱的玩具从此就不再属于自己的了。庆幸的是，再度走红的他仍然是那个他，没有被名利所迷惑，而是保持初心，继续沉淀做自己的音乐。我想，独立歌手也可以在大众和小众中找到平衡，坚持自己的梦想。

再次回到《歌手》的舞台，对于许多人而言，能出现他的镜头就已经难能可贵，毕竟除了唱歌，还要扮演段子手，行走的弹幕和音乐点评人的角色。相比于两年前，除了一如既往的睿智、淡定，这一次显得更加自在和沉稳，并且更加有力量，有更多值得称赞和学习的优点。

浮躁的娱乐圈里，能够坚守自我的人不多。尤其是处于现代转型期，不少人都渴望一步到位，拥有名和利。而他在不被大众熟知的时候坚持努力，修炼和沉淀。在大红大紫之后，选择暂时远漂国外，远离娱乐圈的是非纷杂，继续过平静的、自己喜欢的生活，琴棋书画、旅行读书、与自己爱的人过有趣的生活，而没有被社会所迷惑和污染。正如他所说，娱乐圈是一种幻象，是如梦幻一般的泡影，平静的生活才是真的幸福。才是一个创作者，可以源源不断创作的灵感源泉。

幽默健

听说，这是一个被唱歌耽误的段子手，段子来源于生活，又丰富了生活，幽默是智力过剩的表现。洪涛问他再次回到这个舞台是什么感觉，他说特别穿越，感觉像是大学毕业后有一天说你文凭不好使，再读了一遍。第一期唱的《异乡人》得了第二名。洪涛问他“有什么感想”，他又用了谐音梗说“没太敢想”。得了第二，打趣说，上一次来的第一场得了第三，这次第二，“自己这个复读生好像成绩还进步了一点”。

第三季的时候，沈梦辰：健哥没有微信。

李健：我人比较有威信，所以就不用那个微信。

梦辰抽到第二位出场，他安慰沈梦辰：“二挺好的，二是质数中最小的”

沈梦辰：这一期的主持是谁？

李健：不是我。

沈梦辰：为什么？但是你是呼声最高的呀！

李健：我是方丈，不是主持。

有一次记着问他，我以为你是一个感性的人，其实是一个很理性的人，你认同这个表述吗？他说对，说的很准确，我是一个姓李的人。

这一季李锐接他，问他有没有做功课，觉得哪个比较厉害。

他说，有啊，林忆莲很厉害，这还是我第一次见她。以前没有见过，因为他晚上都要回家。

我们见过不少的段子，却很少见到如此自带质感和高质量的段子。这是多年沉淀下来的智慧，不仅幽默，联系生活，还体现出一个人的落落大方。他说他喜欢联系生活的一些小事儿来开玩笑，让生活变得更加开心和积极，显得不那么单调和无聊。一个有趣的人，无论出于何种状态，都能把生活变得更加有趣。

深情有趣健

有着幽默的段子手一面，还有深情得让人几乎沉醉的另一面。

这一季刚来到房间的时候看到很多口红，不明白口红摆在这里有什么作用。工作人员说，（口红）可以送给心爱的人啊。李健应了一句“心爱的人没那么多！一个就够了”。猝不及防的一击，就凭这随时随地撩妹于无形的本领，让人感受到了真正相爱的有文化的人总是能够一言不合地就撒狗粮，还让你吃得心服口服。

有一次记者问：你和妻子是在哪里度的蜜月？

他说，我一生都在度蜜月。

爱或许不是直白的我爱你，也不是一时冲动的疯狂，而是在不经意间慢慢地渗透进来，让你不知不觉地感受到温暖。关于爱情，他说， 好的婚姻让人如虎添翼，就像此刻我就是一只飞虎。 间接地表达了对妻子的称赞，又让人吃了满嘴的狗粮。

众所周知的李健和妻子孟小蓓的爱情故事，两个人青梅竹马，才子佳人，两情相悦，情投意合，是无数人羡慕的范本。第一次见面，他们一个10岁，一个5岁，因一句评语“这小姑娘长得像俄罗斯人”，女孩在男孩心里留下了印象。再次相见是在一个婚礼上，“只是因为在人群中多看了你一眼，从此我再也无法忘记”，后来已经长大的俄罗斯小姑娘和李健的爱情故事就这样开始了。

人的际遇真的很奇妙，李健说，“我小时候，不太会想到她会成为我生命中的伴侣。

对待感情，李健一直很低调，而被媒体爆出来的孟小蓓（小贝壳）的微博，甚至已经被无数的粉丝翻遍了，到最后甚至停止了更新微博。但从以往的微博里，可以推测出两个人平时的诗情画意生活。“爱干净的先生”、“上班先生”、“咖啡先生”等等是妻子对她的称呼，而两个人的日常对话则是两个有趣的人之间的情投意合。

比如“休假先生倚在门边看我整理茶室，轻含笑意说了句，咱俩现在这个状态打一成语，是什么。袖手旁观。”

“我在小园浇水，昨晚回来的出差先生隔着纱窗说，与你在一起的日子才叫时光，否则时钟只是无意义的摇摆”。

有文化又有趣的人碰撞在一起，自然便擦出了有趣的人生。试想一下，有多少人能够把自己的生活过得有趣，又遇到了另一个相知又有趣的人，从此把平淡的生活过成了另一番滋味。简单，却不乏乐趣，真诚却不单调。

也许，一个不会从生活中寻找并发现乐趣的人，生活的意义就丢掉了大半，这样的人得到的再多其实都是少的。

通透健

一个人的通透，不仅自己把日子过得舒适，也让身边的人多了一份美好。

迪玛希唱哈萨克民歌的时候，全场的气氛有点尴尬，有的人不知道该如何回应。而李健说他“这么年轻就忧伤的质量这么高”，忧伤的质量，是多么有趣的描述，也代表着李健的共情能力很高。还说迪玛希是“进口大侄子”，相比粉丝所称呼的“进口小哥哥”，既符合他的身份，又拉进了跟他的距离。

林忆莲唱了一首很有层次感的《蓝莲花》，末了，李健就说：“开了，蓝莲花开了”。寥寥几个字，就道出了歌曲从“含苞”到“盛放”的感觉。看似随口的一说，其实是基于扎实的乐理知识的精准提炼。他很了解林忆莲的这个表演非常有难度，层次丰富。并且结合了实际情况来评价，从侧面来赞美林忆莲的这首歌。

张杰说等了10年，都还没有成功跟健哥邀到歌。他特别理智地回答了说，以前没觉得张杰音有这么高，以前写歌给你就委屈你了，我再等等。这种不好回答的问题，若是别人可能客套下回复，而他这样的回答不仅让自己摆脱尴尬，也间接称赞了别人。

被问到为什么会愿意参加竞技类节目，他回答说当初之所以答应上《我是歌手》，他是想给自己一些约束和外界的刺激。多年来，他作为体制外的歌手，过得非常自由，不上班也没有人来约束你，“但是人还是需要自我约束，不能放任自流。”

现在的独立音乐人生存环境很差，他们坚守阵地坚持自我音乐不变，再为他们的可贵精神感动的同时也为他们的生存担忧，而固执的独立音乐人自来比较“傲娇”，不上综艺，不做商演，只是固守在纯净的世界里唱歌。有人曾经说过朴树有点小孩子脾气，在《跨界歌手》当帮帮唱的原因是因为没钱了，需要一部分钱来做音乐。在这一点上，李健权衡得比其他人要好。既懂得坚守自我，遵守内心做自己想要的音乐，在大红大紫中约束自我，不被名利所迷惑，也不被市场牵着鼻子走。和世界保持一定的距离，留下作品，树立榜样，也给自己足够的独处空间成长。

睿智健

他喜欢莱昂纳德科恩，读诗、读哈扎尔辞典和1984。

一个有着高素养、高文化程度，并且有着傲人的才华的人，来自于他的勤学和沉淀。在《我是歌手》里，不难发现有好几次他的房间里都是带着书籍。在他家里藏着很多来自古今中外的书籍，也许正是这些沉淀让他更为一个更高深度的歌手。据说他推荐过的书都成为了畅销书，由此可见魅力所在。他说每天学习和创作的时间是必不可少的，所以一天不能有太多的通告和活动。在浮华的社会里能够保持这种学习态度的人不多，而能真正能够输出对自身生活有帮助的更少。

“ 我看书，希望能得到一些观点。不是很爱看文史类、知识类科普的那种，我喜欢看一些对社会的观点，对书的观点。观点是可贵的。这个时代你有很多知识储备其实没有多大的意义，因为人们上网一查就知道了。以前可能你做一个博学的人，似乎会让人们很敬仰。但这个时代，人们需要观点，不能人云亦云。” 他会觉得要挑战自己，看一些比较费脑的书籍，正是这个费脑的过程让自己吸收到更多有用的营养，对于一本好书而已，科反复咀嚼地读。其实大部分时候我们所做的阅读看似无用，但都是在无形当中发挥着潜移默化的影响。所以，倡导非功利的阅读会是这个时代我们更加需要的，建议读点看似无用的书，培养点看似无用的爱好，以陶冶情操、净化心灵。

对于李健个人而言，读书还是一种具有仪式感的行为。就如同写歌词习惯于钢笔一样，他更钟情于看纸质书。古人读书悠然自足的境界。但现代的我们对着电子屏幕一堆二进制的数字编码，闻到的不是“书香”，而是工业气息。就像现在网络如此发达，还是有许多爱乐人搜集老唱片、音乐CD一样，仪式感让阅读悦目悦耳悦心，更有味道也更为神圣。

执着温暖健

你的身份是个歌手，作品就是你唯一的名片，当你人比歌红一定不太对。

《贝加尔湖畔》是跟三两好友在湖边的时候有了灵感写出来。后来在第四期时添加了一段俄罗斯民歌，进行了二度改编，令原本动人的歌曲更加感动。

《异乡人》：以前只是写‘不知不觉把他乡当作了故乡’，但是这次又加了不同的感受，‘故乡却已成他乡’，预示着故乡的改变，有些改变甚至是面目全非的，有些时候故乡是回不去的。”有很多时候，眼泪就要流。就在这时候，眼泪已经流。这些都是岁月赋予的全新感受，于平淡中扣人心弦。

他的歌曲背后有深沉的故事，有隐含的深情，比起痛彻心扉的呐喊，我更欣赏这样含而不露，冰块下隐含着一座冰山式的表达。

他的唱法是含而不露。他说不喜欢在歌曲里过度表达感情，正如他的为人一样，在儒雅的外表下，心里是深深的理解和感触。像是一股春风，徐徐吹过，慢慢渗透进内心深处。他擅长于讲故事，娓娓道来，让你不知不觉地跟内在的感触对话。不需要所谓的飙高音，也没有很复杂的演出道具，简单的服饰，用心的歌唱，就已经足以让你泪流满面。

他的低音深沉如静水深流，高音靓丽悠远如行云随风，令人心旷神怡。在纷至沓来的娱乐圈纷扰里，他一直隐藏着节制的力量，像飘逸的山水派，坚持着自成一派的人文气息音乐。

真正好的作品应该是平实的，朴素的，娓娓道来，每一次听都会有不同的感动，这样的音乐才是好的音乐。

他的音乐正是这个时代所需要的，他的歌是一剂“PLACEBO”，哀而不伤，忧而不怨，既吟唱逝去的美好，又抚慰现在伤痛的心灵。如同他自己所说的，抚慰受伤的心灵。他注重内在，喜欢心灵上的事物。他不喜欢声嘶力竭，声音的大小不是他表达情感的方式。相反他追求嗓音上的变化，即便一个最细微的颤动、强弱和变化，也在他的洞察之中，是他饱满而富有艺术感染力的一部分。就像是一股清泉，慢慢流进你的心田，

作为创作者，拥有一颗敏感细腻的心，能够从生活的点滴小事受到触动，无论时代如何变化，他内心坚持自己的匠心情怀，从而创作出能打动大多数人的作品。这也是我们爱他的原因吧！

活力健

李锐说这一次，发现李健的眼光比以往多了力量，而他则是因为运动产生了很多快乐和积极的因素，所以让他散发出更多的力量。以前总是以为这个儒雅的才子，有着厚重的文人气息，跟运动这件事儿不沾边。殊不知，小时候的他练过游泳，甚至想当过运动员。四年前因为身体原因开始健身，从硬着头皮到真正喜欢，并且在最近推出了徒手健身的视频。让人见过了另一面的李健。

“ 我觉得一个40岁的人，变得大腹便便，开始秃头，肆无忌惮地光着膀子上街，这是我非常忌讳的。人可以变老，但要老得体面一些。”

正如李健所说：“一个从事文化工作的人，那相反地就应该多做体育，做一些弥补。舞台很绚烂，那你生活中就应该远离舞台，远离喧嚣，远离光彩，寻找一种生活，人是需要这样的”。

我们的人生就是劳逸结合、动静结合，既有常态化生活也有非常态化生活的参与，互补，尤其是现代化的生活，更需要保持身体健康，加强锻炼。

作家余华曾经说过，李健歌如其人，他的音乐很安静，他的人也很安静，他身上最吸引人的，就是那种安静的东西。

一个有着高品位的音乐修养，又内敛通透，儒雅还不乏幽默。集才华和睿智于一体，又和这个世界保持适当的距离的才子。坚守自我，坚持旅行和阅读，不断补充对这个世界的体会，说着“孤独导致幻想，幻想导致创作”，用他的作品感动着他的听友。

夜渐渐深了，讲故事的人此时也许正在后台告别，而听故事的人正在回味故事。

如果有一天再次唱起了《一生有你》，那时候他会是怎样的感慨，而听歌的人又想起了什么故事。

健身练肌肉对身体有什么好处

　健身练肌肉对身体有什么好处，而我们想要保持好身材，就一定要多运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享健身练肌肉对身体有什么好处

健身练肌肉对身体有什么好处1

　 （1）预防心血管病

　心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　 （2）改善呼吸系统的功能

　人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

　 （3）提高消化系统的功能

　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　 （4）改善神经系统的功能

　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

　 （5）降低糖尿病发生的危险性

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

健身练肌肉对身体有什么好处2

　 在家健身的方式

　 方法一、俯卧撑

　在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。

　注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。

　 方法二、仰卧起坐

　身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩

　 方法三、俯身划船健身

　这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度

　 方法四、扶墙半蹲健腿

　这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。

　 方法五、水桶侧平举

　两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

　提示：当你无法做到每组10个的时候，希望你能做到你心里预估的那个数，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功开始的征兆，休息过后就会好的 ，一定不能放弃。

　一定要坚持，按照上面做，不出一个月，绝对会有你意想不到的效果，在健身中一定要多注意饮食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物，对肌肉的生长会起到很好的效果。

健身练肌肉对身体有什么好处3

　 一、健身的正确方式

　 1、健身经验理论知识的学习

　入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。

　 2、由浅入深，扎实基础

　在新手训练初期，要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤。

　 3、学习别人的训练计划

　健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划，个人情况不同，有些训练计划未必适合你，只有在训练中总结经验，针对身体的情况制定的计划，才最适合自己。

　 4、坚持锻炼持之以恒

　刚接触健身的新手，常会被一些客观因素影响，刚开始可能激情满满，但到后面就三天打鱼两天晒网，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练，才能产生效果的。

　 5、正确的器械锻炼姿势

　刚开始健身，要按严格的标准进行训练，这个阶段训练一定要注重细节，让每个动作都变得更加准确，养成好的习惯后，在之后难度高的训练中才能适应下来。

　 6、保持合理运动量

　新手训练初期，要保证运动量，但也不要超过负荷，在合理的训练强度里，让身体更快进入训练状态，如果感觉过于疲劳，千万别勉强自己，遵循计划，让自己的健身慢慢变成习惯，关注好身体的情况，这样训练会更有效。

　 二、女生零基础健身计划

　 1、有氧运动做起来

　很多女生之所以想要健身，第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质。现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好

　而有氧运动通常比较温和，适合零基础的`做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线条变得更美好。

　 2、适当举铁

　一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁，这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说，确实是增肌的很好的办法，但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的，睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细。

　 3、拉伸运动要跟上

　除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好，浑身都会不舒服，所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好。

　 三、健身时的饮食搭配和禁忌

　 1、学跳舞常吃米饭

　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　 2、练力量多补蛋白质

　为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至15克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　 3、爱打球多喝汤

　乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　 健身后的饮食禁忌：

　 1汽水和果汁

　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　 2、生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　 3、过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。