假期运动力Max别让健身变伤身

运动力Max!别让健身变伤身

科学健身核心信息

①(科学健身有原则，牢记要点是关键

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，

遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展

运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身

的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每

次运动时间。

②科学健身可以促进健康生活方式形成

科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、

充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

③运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康

体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生

活品质。

④久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时

起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

科学健身核心信息

⑤运动风险评估可以提升运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测

定，全面评估身体状态，减少运动风险。

运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三

个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、

柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

⑦儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，

培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大

强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和

肌肉的运动。

8成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有

氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动

量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足

日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至

少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

科学健身核心信息

老年人量力而行、保持适当身体活动水平

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同

时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨

骼，预防跌倒。

10特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生

和运动专业人士的指导下进行运动。

能搭配风衣，今天在实体店试了买的polo衫，口袋上还有束腰带。别的不说，外套里再穿个打底t恤，潮人是你这样穿。保暖没有问题，暖和看你风衣的袖子和裙子的口袋。只要注意颜色的选择，基本都是百搭款搭配西装在银行工作，平时也不太搭配西装，也不会让你离职时西装换好穿出门，还是去服装店吧，同样是搭配风衣，几款不同颜色和尺码的风衣是有区别的。

max90能搭配风衣吗

我自己也不懂，就随便买了搭配了一下，百搭的，都说是百搭，我买的黑红配色。nikemax90搭配衣服不用老挑看买不买复古配色，买上一两双自己的喜欢就行，其余的洗洗就行，但是如果三四双同样水平的配色会洗多一点，具体看一下清洗方法后注意，基本都是绒毛球的。看你的篮球鞋是什么，如果是aj的话，一般鞋子一开始就有一个40码的男女款，小一码无所谓，aj一开始最大码，29、19是刚刚好的，还有一种搭配方法就是换上男款的束脚，比如这个xx3系列。

换上一件束脚裤就行，建议在挑选篮球鞋的时候考虑到加绒或者是双层的束脚，穿着也舒服。其实国产的国产的，没必要买李宁的。还有李宁的空袭系列，你都试穿过没有感觉不喜欢的理由。毕竟nike的xdr大底也比较贵，没必要问网友喜欢不喜欢，穿在脚上舒服就行。

提升腰线，更加洋气显高。对于小个子姑娘来讲，这也是必备的搭配小技巧。提升腰线，会更加美观。简约配色，甜美大方。更加简约又清爽的配色，可以让你的气质更加甜美。全身的颜色不要超过三种。搭配墨镜，更加高级。有时候一件小配饰的出现，会给你的整体造型增色不少。像这种黑色系的墨镜。搭配项链，提升气质。春夏的季节，我们需要穿着的衣服也是越来越少了，这时候更多人露出了颈部。

你能做的最大重量…最大重量是指用标准姿势…不要助力…或者轻微助力只能做一个到两个的重量…以深蹲为例…在做的标准且基本不要带的前提下…假如100公斤你只能蹲一个…那100公斤就是你的max…百分之八十max就是80公斤…

我很高兴能把自己的经验和大家分享，也希望能够更完善，所以这次又在之前的基础上加了一些，这样就能够更直观了。

好了，不得不说这是我的处女贴，我呢，在朋友圈子里面还算是一个能给出一定穿衣建议，或者是能够对大家评头论足的人，而且问题中说得是大学生，所以穿衣目的不外乎是吸引女同学这样那样的目的，我虽然不知道女孩对我的看法，我据我了解男孩对我的风格还是蛮认可的（怎么感觉怪怪的）。开始前再废话一句，我的风格比较街头，不能不保证全部喜欢，或者说是全面，那下面就开始吧

第一身体硬件，拿我来说，上面那个就是我，178cm，65kg，每天都要跑步和健身。所以，你想要有一个很好的穿衣风格，首先你的整体形象要给人一种精神的感觉，而这个精神主要体现在两个地方，肚子和背，你不能有一个太过分的大肚子，不然，你买的所有衣服尺寸都会稍大，整体效果自然受影响。其次，你的背一定要挺，尤其像我个子不高，气质显得尤为重要，驼背很容易让人联想到猥琐，萎靡等一系列词组～我也不排除有人像edc一样驼的很有痞味！但我是针对大多数来说。说完身形说一下头发，头发呢最好是短发，尤其是鬓角要短，因为你不是明星，没有随时补妆的机会，也没有那一流的造型，如果头发太长，而又恰巧几天打球不洗，那你也会很容易成为洗剪吹什么的农村非主流，给个正面示范就是余文乐，干净阳光最好。

也可以头油梳一个美国油头，看起来很复古绅士

第二衣着，或许你刚刚脱离你们小县城，来到一二线城市，或许你因为以前选择太少局限了你的搭配思路，我给你的建议是，首先和美特斯邦威，森马等说再见，和Jackjones，马克华菲等说再见，和淘宝的“明星同款”，“韩国潮流”说再见。上述衣服要么设计不出彩，要么撞衫率极高，那么你应该买哪些衣服？如果你投入较少，手头也不够充裕四大快时尚品牌（ZARA GAP H&M 优衣库)，后两个更适合男生。如果你是人民币玩家，也不要全往身上砸奢侈品，因为那个钱没关，重点在于搭配目前大学生很喜欢在网上购买衣服，也是被侃爷和棒子国穿的出神入化。这里我重点了谈一下介于上两者之间的大多数人的穿衣。我推荐JOGGER PANTS的九分裤(黑色和卡其色均可以),James Jebbia旗下Supreme上衣 

这件个品牌和当下时尚元素结合比较紧密，而且价格也不太过分。周杰伦也喜欢穿这牌子,

而对于李维斯等这样的老字号牛仔品牌，我的建议是真的只用看看牛仔裤！总的来说颜色不要过于复杂，上衣渐变色也是个不错的选择，推荐各位去看看eugene tong的穿衣搭配，

polo和衬衣要扣上所有的扣子，要问就问张志明。不要买什么logo tee 或者什么球星球队印花tee，你不是服务员也不是球童。户外和军事风现在很流行，实用而且美观，但请你注意户外不是骆驼，军事风也不等于绿色，可以去看看wtaps的collection。

第三鞋子，大学生主要还是以球鞋为主，因为身高限制，我个人不是很赞同和我一样高的各位跟风买AJ，容易暴露我们腿短这个事实，也不要买板鞋，因为时间一长它形变厉害。那应该怎么选择呢？首先是复古跑鞋，

有几点注意，1，所有国产不考虑，2，new balance不要574，3，颜色浮夸不考虑。

所以我推荐（new balance 580 993 996 1300，asics gel 3 5 saga，nike air max1 ,flyknit racer ,Adidas zx flux) 搭配迷彩或者黑色的jogger pants 束脚裤

，

靴子买不起红翼的我们可以看看BlessTyche，或者native如果你都不喜欢，白搭就是帆布鞋，一定要简单到只有黑白色，不能有线条，而且也不是匡威的all star，这里推荐pheather的帆布鞋价格合适，不会像wtaps那么遥不可及

第四，配件，配件一定要注意，配的好很加分，配不好会娘炮。帽子，棒球帽，千万不要买太刺眼的颜色，

当然我知道你也不会买绿色，牌子无所谓，不要Nike adidas就好，我有100多的本土品牌的帽子，也有400以上的clot，感觉做工上差距不大，主要看你的搭配了，然后是五叶帽，当然买supreme和huf，秋冬时节也可以买个渔夫帽。墨镜，不要以为可有可无，你看看eugene和Nick Wooster你就知道了。

大概就是以上这个样子，结合我的喜好和观察，也是一个开销中等的大学生的消费水平，希望能有所帮助，话说用手机写这么多字真心好累

如果喜欢逛淘宝的同学,本人是做服装设计的也有个店铺,专做原创设计男装很适合喜欢潮流的年轻男生和大学生的

店名:INF原创设计男装

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那么就应该要用运动风格的衣服搭配其他风格的衣服，这样就会有不一样的效果。搭配的时候就是白色和粉色搭配，这样不会土气，而且很有气质，白色这种纯白色的搭配也是很不错的，能够彰显女人的气质。

采用紧腰的样式或是穿法

运动风格是随心所欲潇洒的街边韵味，不扭扭捏捏，心直口快又以诚相待，如何把这类设计风格与雅致、女人气质联络起来呢？

最必须进行变化的便是更改原先健身运动单品比较宽松的样式和随心所欲的搭配，挑选紧腰的上衣外套和下衣或是穿法，防止软塌塌，让运动风单品看上去更修身养性，自然可以当然流露雅致气场了。为了更好地能完成很好的紧腰实际效果，可挑选腹部含有紧松弹性的单品，还可以外搭裤带。

奢侈的面料+拼凑设计方案

发生在冬季穿搭中的运动装的面料大多数是棉，里面含有防寒保暖毛绒，表层面料光洁绵软，从而造成样式比较宽松，款式缺乏层次感，当然也难以穿出雅致感。

SportMax2018秋冬季时尚秀中的运动装采用的奢侈的新科技面料，不仅有一般健身运动面料的舒服，还可以装饰身型。

假如单一面料不可以满足你的穿衣服要求，还可以采用拼凑设计方案，结合不一样面料的优点，尤其是腹部和上身采用轻巧贴身且有弹力的面料。

采用炫酷十足的颜色+配色丰富多彩

健身运动雅致风实质或是归属于运动风，只不过在运动风的基本上进入了雅致成份，因此，总体的配色或是要可以反映健身运动的热情。

这一点从样式上很有可能无法得到哪些设计灵感，可是可以从配色上下手，挑选充斥着炫酷的颜色，融合多种多样色彩，展现丰富多彩的配色。

例如胆大的挑选翠绿色、淡**、鲜红色、深蓝色等艳丽颜色，再添加大规模以黑与白为代表的中间色，不张扬又不乏精美感，运动风与雅致感心有灵犀相溶。

现如今配搭风的真谛并没有将各种各样特点的特色单品集中化到一个造型设计中，反而是营造我中有你，你中有我的觉得，如同今日给大伙儿介绍的雅致运动风，让运动风更优雅、庄重，与此同时也让雅致风更当然、随心所欲、舒服，一举两得。