在运动时，要如何预防运动损伤？

运动是能够让我们强身健体的一种方式，但是在运动之前，我们一定要做好防护以及在运动中预防运动损伤。不然的话，运动所带给我们的伤害远比好处来得多，那我们该如何在运动时预防运动损伤呢？

一、运动前要休息好

首先在运动之前一天，一定要注意自己的休息，因为如果不休息好的话，我们是没有足够的精力去运动的，那么这也是增加了我们在运动中损伤的几率。想要休息好的话，前一天一定不能熬夜，要按时休息，规律性的作息，也要保持自己的心情愉悦，这样运动起来也是事半功倍的。

二、做好运动前的热身

除了在运动前一天，我们要保证自己的精力足够之外，在正式运动开始之前，我们还要做好一定的热身运动，这个时候也是让我们全身都活动起来。把各个部位，各个关节都进行拉伸，那么这也是在唤醒我们的身体，让他知道我们一会要开始运动了，这样子也是能够让我们在运动前做好充足的准备。有很多人在运动当中受伤，其实都是因为没有做好运动前的热身，或者是没有认真去做，如果运动热身不到位的话，那热身也是没有用的，所以在热身的过程当中也要注意自己的动作规范。

三、不要勉强自己运动

有的人在运动过程当中是会进行负重训练的，但是我们一定不能勉强自己过多的去运动，因为有的人他在运动过程当中可能承受不了这个重量，但还是想要坚持下去，最后导致了运动损伤。在运动过程当中，如果我们身体承受能力是可以的话，负重当然是没有问题的，也要讲究循序渐进。而且也一定要在运动的时候做好各个关节的防护，如果是刚开始训练，可以带一些保护关节的装备，运动后也要进行拉伸活动。

热身运动在身体未充分伸展时进行，力量不够，身体协调性差，容易拉伤、扭伤，也可能因运动过程中动作过大，伤及踝关节、膝关节或腰部。所以在高强度运动前，应充分热身，做伸展运动，让身体尽快适应。记住要避免在没有热身领先的情况下进行运动。热身有助于激活肌肉，使韧带更有弹性。做几组伸展运动，以达到良好的效果。

标准的热身时间是10到15分钟，这可以有效减少运动损伤的风险；选择合适的鞋子。不穿鞋时鞋底会打滑，因为没有什么比拿着杠铃摔倒更糟糕的了。而且要选择舒适、透气的运动鞋。同时，运动后不要忘记及时清洗和更换运动鞋，以减少意外伤害的风险，并保持健身房的清洁；运动时间不宜过长：平时应适量运动，避免长期负重和剧烈运动，这样可以减少膝关节和软组织损伤的概率。运动前做热身运动：每次运动前都要做一些热身运动，避免受伤。

这些方法只起到预防作用，如果在运动中发生关节或肌肉损伤，要及时到医院检查治疗。到健身房健身，要充分了解健身器材的性能，不要随意乱动，需在专业技术人员的指导下进行。加强自我保护要选择合适的运动场所，穿戴好运动器材，在运动过程中了解一些自我保护动作。如果即将摔倒，应立即低下头，弯曲肘部，团起身体。你应该仰面着地，做滚动动作。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

健康的关节能够让我们顺利地完成动作。可是如果关节受到损伤，那么动作就会受到影响，重量和质量都会下降，更严重的还会给我们带来生活的不便和疼痛。

1 锻炼前的热身很重要

热身非常重要，我们需要完全的热身好训练的部位，这样才能减少受伤的几率。

2 动作重量要合理

动作过程的速度和节奏才是关键。实际上重量往往对肌肉的刺激是有限的，对关节会造成细微的损伤。集中注意力的收缩肌肉往往比使用超级大重量对肌肉的刺激更有深度。　

3 调整训练计划得到充足休息

训练的方式需要时常调整，可以从大重量训练过渡到大容积高次数的训练方式上。时常进行几天的休息调整也是身体创伤自愈的最好方法。每次的训练时间不要超过60分钟，训练的具体时长还要看身体的恢复能力。

4、运动装备准备

运动装备准备主要是指服装以及鞋子方面的准备，一般来说尽量以舒适且适宜于运动的装备为主，以免在运动的过程中因动作伸展不开而出现滑倒或是跌倒等问题。

5、护理准备

运动之前除了要做好热身准备之外，还要注意做好相应的护理准备，诸如勤戴护膝、护腕、弹性绷带Q、腰带之类的，另外在举重或是杠铃卧推的时候，一定要让教练陪同，以免操作不当进而出现杠铃砸落的情况。

总的来说想要防止运动受伤，要注意做好全方位的准备，不仅身体上还有心理上都要做好相应的准备工作，这样才能够达到实际的运动效果，尤其是在进行一些比较剧烈的运动的时候更应该多加注意，以免出现突发状况。

最后，运动是人生中最有意义的事情，研究表明，经常参加运动的人，在收获健康的同时，还能拥有积极的生活态度。

第一点：运动前进行热身

热身是很多人都会忽略的，觉得没什么必要。

但是，存在的东西一定就有它的理由。小时候老师就教我们，运动前一定要热身。

热身的作用不可小视：能提高运动表现能力和运动效率;大幅度降低运动过程中身体受伤的几率。

所以，降低身体在运动过程中损伤的几率，热身是一定要做的。

第二点：不要逞强

不要觉得自己很厉害，一开始健身就学习健身老手，用上大重量、高强度，盲目的训练，只会让身体损伤。

健身期间，要遵守循环渐进的原则，让身体慢慢适应强度后，在逐渐提高锻炼的强度，才能大幅度降低身体受伤几率，并提高健身的效率。

有些人为了快速练出肌肉，会持续性的进行锻炼，一天都泡在健身房里拼命锻炼，根本没有给肌肉休息的机会。我们要清楚，肌肉的增长是在休息恢复的时间里增长的，所以，合理的休息也是促进健身效率并降低身体损伤的方法。

第三点：动作要标准

动作姿势不标准，随便做的话，很容易导致身体受伤，并且这种行为往往会导致关节的损失。

当我们在做一个动作的时候，动作姿势不对，那么关节所受的压力就会增加，在训练过程中就特别容易损伤。同时，动作的姿势不对，那么在高强度训练情况下，危险系数就会进一步提高。

所以，纠正不良动作姿势，也是能减少身体受伤的几率。

1锻炼前要充分热身：激活关节附近肌肉，放松对抗肌

2锻炼中除了爆发力训练不要用惯性：比如卧推，不管是推起来还是下放都要有控制地做动作

3锻炼后要及时的放松肌肉：最好是用泡沫轴滚一边，然后每个部位拉伸30秒左右，促进血液循环、肌肉恢复。

4训练后出汗不要立刻洗澡：刚锻炼完汗毛孔处于张开状态，这时候洗澡很容易着凉，建议等体温恢复正常、血液流速正常后再洗澡（一般30分钟左右就差不多了）

如果可以请采纳

现在健身的人越来越多了，但是我发现因为健身而受伤的人也越来越多了。我多年混迹于健身房，见过许多人都因为健身而受伤了，而且有的伤非常的严重！

在我多年的健身经历中我见过最严重的就是一个人的小腿在健身的时候直接骨折断裂，那种场面现在想想都觉得害怕！

真的，健身千万不能盲目，你要知道我们健身的最根本的目的就是让自己的身体变得更好，而不是去损伤自己的身体！

所以我们都应该提倡正确健身不能盲目健身，但是有不少人都不知道如何正确健身，今天我就来给大家详细的解答一下！

1 正视自己的能力

在健身前，我们一定要学会评估自己的能力，看看自己适合什么样的重量训练，不要逞强，不要跟别人攀比，这是最主要的，要不然那些铁疙瘩可不会跟你讲情面！

我们要学会循序渐进，什么水平做什么事，我们的水平终有一天会增长的，不要太急，慢慢来，让身体逐渐的适应健身！

2 绝对不要省那十几分钟的时间

我看过不少健身的朋友在健身时非常的急躁，总想着要节省一点时间，每次一到健身房就迫不及待的上器械，往往这种健身的朋友最容易受伤！

在健身前我们应该跳健身操，活动关节，拉伸韧带，提高肌肉和脏器的温度，让我们的身体更好的适应健身，这样健身时受伤的可能性就会大大降低！

3 学会吃，防止身体变差

健身的朋友，饮食一定要极其的规律，我们一定要学会搭配饮食，选择适合自己身体的饮食，这样我们才能在练的同时越来越壮！

健身器间，每天我们一定要摄入足够的蛋白质，新鲜的鱼肉，牛肉，鸡肉，鸡蛋，再加上来自于粗粮的碳水化合物，纤维素，来自水果蔬菜的维生素！

这些我们都要充分的摄入，同时，对于锻炼强度比较高的朋友我们应该进行加餐，这样能保证足够的营养供应，达到最好的锻炼修复效果！

4 选择适合的锻炼时间

健身时间的选择也是很重要的，最佳的锻炼时间是在下午的五点左右，这时候人的内脏器官都很活跃，肌肉的粘黏度是最小的，受伤的风险也能达到最小！

我们千万不要去在早上健身或者睡觉前健身，这对我们的身体都是非常的不利，所以选择合理的健身时间也是一门学问！