国外健身行业对我国体育产业发展的借鉴与启示有哪些

国外健身行业对我国体育产业发展的借鉴与启示主要包括以下两点：

1 注重服务体验：国外健身行业非常重视会员的服务体验。在健身房内，不仅有各种高端的健身设备，还有贴心的服务。例如，健身房会为会员提供健身计划、营养指导、私人教练等个性化服务，确保会员能够获得专业、全面的健身指导。这种服务体验不仅能够吸引更多的会员，还能够提高会员的满意度和忠诚度。我国的体育产业也可以从中借鉴，注重提供个性化、专业化的服务，提高会员的满意度和忠诚度。

2 注重品牌建设：在国外，健身房的品牌形象十分重要，品牌的建设需要长时间的积累和精心的打造。许多国际知名的健身品牌都具有高度的品牌认知度和美誉度，成为了吸引顾客的强大杠杆。我国的体育产业也需要注重品牌建设，提升品牌形象和品牌知名度，以吸引更多的顾客和资本。

总的来说，我国体育产业可以借鉴国外健身行业在服务体验和品牌建设方面的经验，以提升自身的发展水平。

其实去不了健身房依然可以练出非常非常优秀的肌肉的，这就像很多人会在街头选择利用自重去健身，依然能够因为身材爆表走红于网络的一个原因。其实不去健身房，利用自重去健身，对于自律的一个要求则更加高一点。而我本身也是一个利用自重去健身的一个狂热爱好者，下面我来说明一些在我看来有巨大意义的一些健身的方法和动作。

1利用自身重量深蹲，负重不够次数来凑：

其实自重和去健身房里负重健身的一个明显的差别就是间房里有一些负重的大重量器械，而自重更多的是需要利用自身的一个重量，很难达到健身房的一个标准，但是有一句老话叫做“天赋不够，努力来凑”，这句话也同样适合在健身领域。自重我们没有负重的一个条件，那么我们就可以用低重量多次数的一种训练方式来改变自身的条件，虽然我们不能如健身房一般大重量低次数，但是如果你不是为了训练成施瓦辛格那样的话，只是想要有一个优秀的身材的话，长期以往下来的坚持效果一定会所差无几的。而自重深蹲也可以采用这个方式来训练腿部肌肉。

2仰卧起坐和俯卧撑可以训练到手臂的肌肉群体：

我们都知道，仰卧起坐和俯卧撑是训练上半身所有肌肉的两个经典的动作。仰卧起坐能够保持自己的腹部肌肉得到锻炼，而俯卧撑既可以训练到胸背的肌肉群体，也可以训练到臂部的肌肉群体。所以说，我觉得这两者加在一起的话，就可以训练到整个上半身的所有的肌肉群体，而对于腰部力量的话，我觉得如果有一个瑜伽垫儿，你可以做一种反俯卧撑的一个运动来训练你的腰部肌肉！

我不知道你175的身高 仅仅85kg 居然能凑出335%的体脂 出于人道的考虑 我建议你抽脂先干掉15kg 然后配合综合体能训练恢复体形 要练的确能练掉 减肥纯粹的体力活 没啥技术含量 肯动也能动 20kg以内减掉也就是半年的事 但我不敢保证你减掉后会不会再添些别的什么（比如半月板磨损 踝关节炎 跟腱炎 尘肺或者其他什么奇葩的东西） 计划丢你份 能不能完成看你 完成了我保证能瘦下来 但其他后果自负 我会尽可能的将损耗减小 但明摆着说 想靠练减肉还是这么多肉 肯定会有后遗症 最多当场爆发还是到老才体现（膝关节 踝关节和脚掌可以肯定会出事 饮食计划我自问远比烂大街的蔬菜水果晚饭不吃流高明但对胃的损伤在所难免 这在下面的日摄入量中有详解） 额外说明 这个状况任何纯粹的无氧器械训练对你没任何意义 那先无氧后有氧刷脂效率更高的论调是建立在你已经有不少肌肉 体脂高于15但显然不足20％在尽可能保持增肌成果前提下减少脂肪的方式 和你不是一个情况 所以杠铃龙门架什么的看看就行了（减脂的基础是消耗大于输入 而增肌过量营养是保障 你饿着肚子想长肉 我说可能你信么） 练了白练 将你的体脂至少降低到12%以下再说 以下是4天3练循环 每日空腹喝1包黑咖啡（不加奶） 晨跑20分钟 快走20分钟 A 热身 3km快走 全身拉抻 循环训练 50m冲刺跑 俯卧撑10个 50m冲刺跑 仰卧起坐10个 50m冲刺跑 蛙跳击掌10个 50m冲刺跑 以此3轮为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 动感单车快慢结合30分钟（让你的心率冲到150 保持20s 再降回100 保持10s 再冲 再降） B 热身 3km快走 全身拉抻 如果你健身房有拖拽负重最好（比如无轮板车大型轮胎啥的）没有双手提哑铃或者背负重物走也凑合 循环训练 负重行走/拖拽快爬100/50m 跳绳100个 负重行走/拖拽快爬100/50m 跳绳100个 以此为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 椭圆机30分钟 C 热身 3km快走 全身拉抻 登楼梯 上3~8层 卷腹20个 下楼 轻负重蹲起20个 以此为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 慢走20分钟 如上是主要训练 当时间的确空闲 可追加补充训练（比如下午2点进行正式训练 那补充训练可在晚上8点进行） 10个俯卧撑 20个卷腹 10个蛙跳 以此为循环 做到软就行了 此循环计划先试行3轮确定自身体能 此后每次持续5轮休息3天继续 每次循环计划一但确定不可更改（完不成咬牙 最后1次哪怕轻松完成也别追加）下一次循环根据前一次情况有所损益 饮食咱们采用动态模式 以少吃多餐为主 其中三顿正餐都不可少 练前和睡前同样要适当补充 但练后为减脂计15小时内不要吃东西 A日吃入体重kg数字×5g碳水 ×1g蛋白质 ×05g脂肪 B日吃入体重kg数字×3g碳水 ×15g蛋白质 ×1g脂肪 C日吃入体重kg数字×1g碳水 ×2g蛋白质 ×15g脂肪 休息日吃入体重kg数字×0g碳水 ×2g蛋白质 ×2g脂肪(这天你就靠吃肉吃蛋和无糖蔬菜硬撑 牛奶都不能碰) 强度逐渐增加 而食量逐渐减少 到休息日完全断碳 哪怕你躺着啥也不动 脂肪仍将被迫燃烧 有一个很大的误区 吃面吃米远比吃肉容易长胖 哪怕是脂肪极高的五花肉 脂肪和成和蛋白质无关 但身体损耗需要蛋白质修补 所以蛋白质必不可少 吃进去的脂肪要固定成年你体内的脂肪远比你想象中的困难 而维持人体正常代谢脂肪必不可少（雄性激素就是一种脂质 脂肪过度缺乏的危害包括但不限于阳痿 内分泌紊乱 脱发等等） 所以每日都将摄入一定脂肪 消耗不掉的糖分可以毫无压力的全部转化成脂肪 所以咱们的计划控碳水是主要内容

现代健身房事业的蓬勃发展，导致许多人只要想要健身就会去到健身房去办卡。但是其实还有自重健身可以选择，在网络媒体所传播的街健文化的引领下，许多人可能因为经济、时间等等原因而选择去自重健身，那在这里我就表达一些我自己关于自重健身和器械健身的一些看法

当今人类的身体其实跟原始采集社会的祖先身体构造相差不大， 我们的身体依旧是为了奔跑、爬树、登山、捕猎、建造庇护所而生长的，而奔跑、爬树、捕猎这些运动都需要我们全身上下非常多的肌肉协同运作 ，在这一点上，自重训练相比器械训练要好得多，因为俯卧撑、深蹲、引体向上相比与腿举、二头弯举这些动作，所需要调用的肌肉数量要多得多。因此自重训练更适合我们的身体构造、然而健身房的器械训练大部分都是孤立训练、以孤立单独的肌肉来较快得提高肌肉维度和力量，并不太适合人体的本身构造。

自重训练相比与器械训练能更好得提高人的运动能力、协调性，能练就非常匀称的肌肉。而器械训练能够更好得更快得练就大块肌肉，增加单独肌肉的力量、对于肌肉的塑性更加容易

大部分人对健身的映像可能就只是练肌肉、而除了肌肉、你还应该注意的就是你的关节、肌腱等结缔组织，它们对于你的运动能力有很大的影响 。自重健身相比于器械能够更加强化你的关节、肌腱，因为它需要你全身很多肌肉去负重，对于你关节的压迫比较小，而且自重训练的动作更加符合你的身体构造，更加有益关节、强化关节。

在进阶方面、器械训练相比于自重，它的进阶方法要简单得多、只需要往杆子上多加杠铃片和哑铃片就行了，而自重训练需要你学习新的动作、有新的要求。但是这可能也会让一部分人感觉训练更有趣，学会新的动作也让他们更有成就感。

还有一点众所周知的就是、自重训练所要求的经济、场所要比器械训练小得多，这就让它受到学生党、低薪上班族、身边没有健身房的人的青睐。但是在健身房训练、有教练的指导、能让你少走许多弯路、你的训练效果会更快显现。

总结：

自重训练

优点：

1 更适合身体构造

2 更适合提高运动能力、协调性

3 能练就匀称的肌肉

4 进阶更有成就感

5 更方便经济

缺点：

1 更难练就大块肌肉、单独肌肉的力量

2 进阶比较复杂

3 没有人指导易走弯路

器械训练

优点：

1 更易练就大块肌肉、单独肌肉的力量

2 进阶简单

3 有专业的人指导

缺点：

1 不太适合身体构造

2 易损伤关节、相比与自重对关节的强化不大

3 相比于自重对协调性的强化不大

4 更加烧钱，费时间一些

我更加喜欢自重，因为没有太多的机会能去健身房训练，我也很享受自重训练的动作进阶，我也不想要太大块的肌肉，因此我选择自重训练。而我建议大家最好的方法还是将自重与器械进行混合训练，各自发挥自己的优点、补缺自己的缺点！

全身性的自重训练不仅可以减少人体储存的脂肪，还能增加身体肌肉。全身性的自重训练除了去健身房在家里也是可以做的，一般训练动作有侧面支撑上抬动作、仰卧起坐升级动作等等。

在现代社会，健身已经成为全民运动，很多人追求肌肉养成。但有些人因为条件不允许，或者实在不想去健身房花钱健身，那么只能在家进行自重训练。健身房一般都是负重训练，而在家里没有负重器材，所以只能靠纯训练动作达到目的。其实在家里做自重训练更加有效果，因为健身本身就是一个需要坚持的事情，在家训练更能提高自己的自律性。而且自重训练是会上瘾的，看着自己的肌肉一天天养成，会觉得骄傲。

一、侧面支撑上抬动作

侧面支撑上抬动作这个自重训练是可以帮助健身者能够全身性运动的。首先我们需要一个板凳，这个板凳的高度只要合适就没问题。然后开始运动时，我们将腿并拢搭在这个板凳上，之后身体呈侧面支撑状态，然后就可以做上抬动作了。注意在做上抬动作的时候一定要腹部收紧，靠身体运动。一般可以先进行左边的支撑上抬，达到20个之后，再换右边，同样做20个侧边支撑上抬动作。这种自重训练左右边各20个为一组，每天可以做5组左右。

二、仰卧起坐升级动作

仰卧起坐升级动作这个自重训练同样是需要用到板凳的。与我们平时做的仰卧起坐也非常相似，只是这种是需要先将腿放在板凳上，然后处于仰卧姿势，之后就可以做上抬的动作了。注意仰卧起坐的时候一定要靠腹部发力，保持一个均匀呼吸，不要心急，慢慢来。等仰卧起坐动作完成时，再做一个交叉触脚的动作。这种自重训练十分考验健身者的腹部发力，刚开始不用做那么多，量力而行。

以上两种自重训练都属于全身性运动，注意不管是哪种健身运动，在运动前后都要进行身体拉伸。否则长时间超负荷的运动，可能会造成肌肉拉伤。还有注意锻炼的时候尽量穿专业的运动服和运动鞋。对于健身我们不能心急，量力而行，慢慢增加运动量！自重训练是需要时间的，不是一天两天就能养成肌肉，一定要坚持锻炼。