【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

快手上健身的女神有以下几个：

翁晨露。翁晨露，昵称Cassy Luu，内地知名运动博主、社交名人、快手主播，凭借不可思议的黄蜂腰，被赞为国内健身界第一女神。她有着瓜子脸大眼睛的高颜值，有着S型的夸张身材，据说她从坚持健身到现在已经有5年时间，除了工作，她都是泡在健身房里撸铁。

梅拉PamelaReif。梅拉PamelaReif也是快手上备受关注的健身女神，以其健康、力量和自信的形象赢得了众多粉丝。

洪晓龙bruce。洪晓龙bruce在快手上也拥有大量的健身粉丝，他的健身教程和健身心得受到了广泛的关注和认可。

快手上还有许多其他健身女神，但以上列举的几位在快手平台上具有较高的知名度和粉丝量，受到了广大用户的喜爱。

相关资料可以参考他的徒弟写的内容：

仇必松从小拜上海武术名家李崇文老师为师，学查拳、少林拳、翻子门、洪拳门、拔步连环门拳术和各种器械、对练以及摔跤等。

通过《说岳全传》，少年仇必松在把岳飞当偶像后，便有了保家卫国的“尚武情怀”——在离家不远的平凉公园内，他看到李崇文老师在教拳，仇必松心动了。在向父母申请每月2元钱的学拳费遭拒后，仇必松决定“单干”：把自己的零用钱省下来，用来支付学拳费。私自学拳的事情后来还是被父母知晓了，考虑到功课没滑坡，父母后来还是主动为仇必松支付起了学拳费。

仇必松回忆说当时李崇文老师教拳多为表演，实用也有，但只是摆在其次的位置了。“主要是学习套路，但之后的如何用，却又是一个过程。如果没人教这个‘用’字，那要达到‘真把式’是几乎不可能的。李崇文老师偶尔会说一些‘用’的东西。在平凉公园里，他指导过我摔跤——武术圈内有一俗语，‘三年拳不如当年跤’。”

1962年在劳动公园内，仇必松第一次体会到“用”的不一般——“在师兄弟们表演武术对练的节目中，轮到我和师兄王子良上场表演摔跤。那时，王子良在杨浦已经是赫赫有名了。他身强体壮‘吃相’难看，所以给人第一眼的感觉就是凶得不得了。表演之前，我和他也有过彩排，并且约定他摔我两跤，我摔他一跤，台型让他扎。可到了正式表演时，观众一多，他的发挥就明显不如彩排那样顺畅了。也不知是怎么回事，第一跤竟然是他倒下了，第二跤，他又倒下了。我当时也急了！第三跤的时候，我无论如何得想法子让自己倒下去。结果他因此还有些情绪——当然，要真摔的话，他的实力也未必在我之上。”

上世纪八十年代末九十年代初，上海武术界掀起恢复成立武术社团的热潮，李崇文1935年创建的沪东武术研究会，和后来更名成的上海市崇文武术协会，李崇文自己没当一把手，也没有推荐他那习武的小儿子李根荣做一把手，而是让仇必松做一把手，这在当时的上海武术界是独一无二的。”

　　在京13年，系统继承通背绝学

1965年从上海机械学院(即现在的上海理工大学)毕业，仇必松被分配至北京一机部第一设计院工作，直至1978年调回上海。

酷爱习武的仇必松难忘初到京城的寻师时光：上班时在单位做工程设计，每天早晨和下班后就到各个公园里逛——最后，他被杨起顺精湛的白猿通背拳技艺深深吸引。后经多方了解，得知杨起顺是北京乃至整个北方地区白猿通背门最系统、最全面的继承人。在京工作的13年里，仇必松拜杨起顺为师，因单身在京，无妻儿之累，长期吃住在杨起顺家，师徒情深。通过艰苦卓越的努力，仇必松得到了杨老师的真传，系统地继承了白猿通背的全部技艺。

回忆当年在京城习武的经历，仇必松称自己由于和杨老师儿子杨福常年在一起沾了光。“开始他对老爷子的东西没兴趣，后来看到我一直在他家练，他也慢慢有了兴趣，于是老爷子对我们哥俩进行了系统传授，并且不准我们在他外面的场子里练家里学的东西。我学的时候，把自己工作上的习惯也带进来了——做笔记，长年累月之后，便有了系统的文字积累。”

仇必松说：“我在北京13年，学到的东西，也得到很多人的认可。2010年下半年，白猿通背在申报北京市非物质文化遗产，后填写继承人时，需要相关资料，师兄弟们才知道老爷子的那些作为继承人标志性的珍贵资料都在我这里。”

　　灵堂拜师，申城武林留美名

上世纪八十年代，上海武林中有一段关于“灵堂拜师”的美谈！

同样是上海武术名家的纪晋山和李崇文是师兄弟——从北京调回上海工作后的仇必松，随李崇文老师去拜访过纪晋山。仇必松回忆说：“记得是纪晋山老师有一次过生日，李崇文老师带我去给他祝寿。离开的时候，他嘱咐我下次去他家玩，后来我就去了两趟，和纪晋山老师谈得很开心。”

“后来，在李老师、纪老师，还有李老师的义弟徐文忠老师的大力推荐下，我被吸收进上海武术协会武术辅导组，又经常和纪老师在一起开会、议事，接触的机会比较多，相互之间的印象都比较好。”

在那个八十年代初期、中华武术火红的年代，找李崇文和纪晋山的人很多，慕名拜师的也很多。纪晋山就向李崇文透露称自己希望能找到一个有点文化的，也肯练的学生，比如像仇必松这样的学生。后来纪晋山过世时，为了满足他的愿望，在李崇文老师的授意下，仇必松去行了“灵堂拜师”之礼！

此后，经过仇必松执笔修订，纪晋山编著的《空中无形牵制法(床上八段锦)》一文，被收编进了1990年人民体育出版社出版的《中国传统健身术》一书。

值得一提的是，还是因为李崇文老师的关系，仇必松还跟徐文忠老师学习了形意和心意门技艺。

　　发扬光大遇难题 十岁孙儿没时间

仇必松拥有高级职称，长期就职于工程设计领域——“有学历，总有点成绩吧，那就行了”。后又转至管理岗位直至退休，再后来又被单位返聘。65岁的仇必松，总算赢得了自由身，有时间做点自己喜欢做的事情——将白猿通背拳发扬光大。

白猿通背门是一个古老的武术门派，作为冷兵器时代保家卫国之绝技，择徒严谨，加之其核心思想深受道家影响，其奥妙之处至今仍鲜为人知。名称中的“通背”是练习要求。白猿通背拳的特点就在“用”字，讲究技击，这里面有丰富完整的武术理论支持。招式上，肯定不如有些拳种套路那么好看。

那仇必松到底水平如何？杨起顺的儿子杨福曾说过这样的话：“仇师哥学的东西最多、最全。练得也最像我爸”；杨起顺女婿房泽生说：“现在老爷子走了，只有仇必松能接他班了。”

更能说明问题的还有：仇必松的学生沈天森获1982年上海市第一次散打比赛56公斤级亚军；仇必松的另一个学生、杭州市武术协会常务副主席兼秘书长的严国兴，有文章说他拜上海仇必松为师后“功力大增”，从1982年起，多次获得75公斤级浙江省和全国推手、散打比赛冠军，并击败了日本来访的武坛高手。

此外，仇必松还根据杨老师的传授，结合他学理工科出身掌握的力学知识，将如何才能“发劲大”和“用劲巧”写成论文，于上世纪九十年代初发表在《上海武术》上。在健身方面，仇必松经上海武术院推荐，1995年应上海人民广播电台邀请，做过一档白猿通背拳健身的广播节目。

2010年4月初，仇必松携太太专程去北京给杨起顺老师扫墓时，和之后的10月份，通背门里一从哈工大毕业的师弟两次建议仇必松写书，但仇必松内心充满矛盾，外面的书泛滥成灾，这书怎么写才不违背当年自己在北京求艺的初衷？

身为白猿通背门第廿一代传人的仇必松，将白猿通背拳从北京带到了上海已超过30年。如何将自己所掌握的古老的宝贝传承到下一代，正成为仇必松越来越迫切思考的问题——“作为中华传统文化的重要载体，中华武术当然有必要好好传承下去！比如说白猿通背拳，我要是不把这些东西传下去，直接带进棺材，那就是‘犯罪’！”

在仇必松看来，教10岁左右的孩子练拳是比较理想的——“可孩子们哪里有空闲啊？我孙子今年10岁，问他想不想学拳，说想。可时间上又安排不过来，学业繁重啊……”

如今的仇必松，应聘当了江苏太仓市武术协会顾问，一周有四到五天受邀于江苏太仓传授武术。可喜的是，在当地收下的四位徒弟，在一年多的研习中取得了很大的进步。仇必松认为练拳其实就是一个熟练工——“只要按照要求真练、多练就会有提高。”

“要将白猿通背在上海矗起来！”——这是杨起顺老师生前曾经寄望仇必松的一句话。其实，白猿通背已在上海矗起好多年。外界鲜为人知，只因武者仇必松是“业余的”。

　　王菲：健身操+减肥药方

　　李玟：每隔一天持之以恒的上健身房

　　柯以敏：她是一位“决心派”；当她决定要开始雕塑身型后，你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。

　　许茹芸：给自己规定了运动时间表，其中有一点与众不同——下午跑步，一个星期四次，一次两小时。她还特地请了个健身教练，一般的训练包括游泳和到健身房举重。

　　朱茵：坚持每星期游泳3次，每次1小时，最喜欢自由式。

　　许美静：时常勤练羽毛球和做健美操

　　吴君如每天去健身房做一小时运动，要游泳和结实运动交替做才有成效。

　　萧亚轩：每天要排出3小时健身、5小时练舞、5小时练歌，同时她还有跑步和游泳的习惯

　　陈慧琳：平时喜欢以跳舞来消耗热量

　　莫文蔚：平时勤于做瘦身和游泳

　　林心如：用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细

　　混血儿Rosemary：每天早上她还坚持做2小时运动，包括仰卧起坐、举重、跑步等，而且做运动时会在手臂上加重物

　　范文芳：跳绳300下

　　舒淇：保鲜膜+舞蹈塑身

　　张柏芝：跑步、跳舞；、“罚站”

　　①背部挺直，紧贴墙壁站立。

　　②双臂侧平举。

　　③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。

　　以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。

　　章子怡：学跳舞