如何像雷神索尔一样强壮迷人？让 Chris Hemsotrh 告诉你

帅气又壮硕的克里斯汉斯沃（Chris Hemsworth）在2011年饰演自漫威漫画同名改编而成的**《雷神索尔》男主角后开始爆红，2012年上映的**《复仇者联盟》同样饰演雷神索尔的他依然深受许多粉丝的爱载，到了2014年11月，被美国People杂志公布为2014年最性感的男人，这一路过程都要感谢在**拍摄期间所做的严格控管饮食以及许多训练，让他声名大噪。但是，这一路的过程到底是怎么达成的呢？就让我们一探究竟。

Chris Hemsworth ©youtube

在接下雷神索尔这部**之前，克里斯汉斯沃平常就非常喜欢做上一些重量训练以及游泳和冲浪，克里斯汉斯沃认为如果要增加肌肉量让线条变得更好看，可以多做一些重量训练，但是要快速减去脂肪可以多打一些拳击或是泰拳，如果配合一些增加爆发力的运动训练会更好，像是爬楼梯。 但是要驾驭《雷神索尔》这部**的角色，可是得花上更大的功夫才能呈现，于是在**开拍前为了要完美释出索尔这个角色，克里斯汉斯沃开启了他魔鬼训练的路程。

CHRIS HEMSWORTH ©esquire

雷神索尔 Chris Hemsworth 一周的饮食计画： 早餐 ：一杯燕麦、一杯无糖优格、黑咖啡一杯、一杯高蛋白、一份火鸡肉。 午餐 ：一根香蕉、一杯脱脂牛奶、三块鸡胸肉、一份火鸡肉、一杯高蛋白、一份花椰菜。 下午点心 ：一份牛肉干。 晚餐 ：三份鲑鱼、一杯脱脂牛奶、一杯无糖优格、鸡蛋两颗、两片白土司、一杯高蛋白。 宵夜 ：水煮蛋两颗、全麦面包两片、奶昔一杯。

雷神索尔 Chris Hemsworth 一周的魔鬼健身计画： 星期一 ：针对胸部以及腿部做训练，一组做上8-12下，总共做4组。 卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、壶铃深蹲、腿前踢、腿后勾。 星期二 ：针对背部、二头肌，一组做上12下，总共做5组，再配上间歇训练。 屈体划船、引体向上（正手、反手）、杠铃二头弯举、哑铃垂举；土耳其站立、壶铃推举、战绳、杠铃推举、跳绳。 星期三 ：针对核心训练，每组30下，总共做3组，再配合拳击训练。 棒式、侧棒式、仰卧起坐、腹部抬腿、交叉仰卧起坐、15分钟跳绳、15分钟沙袋。 星期四 ：针对肩膀以及三头肌，一组做上8-12下，总共做5组，再配上间歇训练。 肩推、哑铃前举、哑铃侧平举、卧姿法推、哑铃三头肌伸展、伏身飞鸟；土耳其站立、壶铃推举、战绳、杠铃推举、跳绳。 星期五 ：针对胸部、腿部，一组做上8-12下，总共做4组。 卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、壶铃深蹲、腿前踢、腿后勾。 星期六 ：利用壶铃来做间歇训练，每个动作执行30秒，重复五次循环。 双手壶铃摆荡、左手壶铃摆荡、右手壶铃摆荡、双手交替摆荡、左手壶铃抓举、右手壶铃抓举。 星期天 ：休息

克里斯汉斯沃：「我花了非常多时间在健身这上面以及每日饮食的控管，透过许多健身器材让我在动作表现上更加完美呈现我的体态，自从我接触拳击后，不仅使我的敏捷性增加，还让我越来越沈静在训练里面。 」

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从克里斯汉斯沃的饮食、健身菜单上可以看到，想当雷神索尔真的没这么容易啊！但是别以为克里斯汉斯沃只能演出像英雄一样的**唷，近期的《魔鬼克星》这部**，也让我们看到克里斯汉斯沃可爱的一面，但还是希望帅气的克里斯汉斯沃可以再带给我们许多值得一看的**。

据《每日邮报》当地时间2月28日消息，好莱坞男星克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）在悉尼举办了一场怀旧派对，参加的人都穿着上世纪80年代的服装，却也都没有忘记展示健美的体魄，在一张克里斯分享的照片中，“雷神”的扮演者穿着纯白色的背心，搭配黑色运动裤，抱起了他的西班牙女星妻子埃尔莎 帕塔奇（Elsa Pataky），夫妇二人都呈现出了充满力量的感觉。

现年37岁的克里斯，是此前一天从他常住的拜伦湾（Byron Bay）飞到悉尼的，妻子孩子还有两条宠物犬，也是同机抵达。据报道称，尽管克里斯很是热衷于讨论全球气候变化等问题，但这并没有让他放弃乘坐私人飞机，尤其是近一段时间在拍摄《雷神4》时，他乘坐私人飞机的频率更高了，几乎是每周2次。

而在到达机场时，克里斯也没有忘记展示他那开始有些惊人的二头肌，实在是有些太过壮硕了，不过想必“雷神”对此也是相当自豪的，他经常穿着背心出现，难道是一般衣服的袖子已经装不下他那壮硕的二头肌了？

从克里斯发布的派对照片看，他的弟弟利亚姆·海姆斯沃斯（Liam Hemsworth）同样参加了派对，穿着花花绿绿的夏威夷衬衫，看起来很是炫目。而从克里斯与妻子艾尔莎的同框看，他的胳膊的确有些夸张了，似乎比艾尔莎的腰还要粗，当然艾尔莎的腰肢也是够纤细，而且肌肉满满，线条也是比较清晰的。

艾尔莎比克里斯大7岁，曾经在《速度与激情》系列**中有着不错的表现。多年前夫妇二人看起来就很般配，当时虽说都很有型，但却也不像现在如雕刻一般，如此说来，健身路上两个人也是互帮互助，互相成就来着，真是为立志于打造超完美体魄的人，树立了不错的榜样，想要健身，最好还是找个伴儿，共同进步吧。

而比起克里斯，艾尔莎能够有如此充沛的肌肉量，更是令人佩服，毕竟她还是三个孩子的妈妈呢，看来日常生活中真是够自律的。不过在艾尔莎看来，让她更加心服口服的是自己的婆婆莱昂妮（Leonie）。

去年11月，克里斯在社交媒体上晒照，为妈妈庆祝60岁生日，当时就有网友留言说“还以为是你的妹妹呢！”。从画面看，莱昂妮真的不像已经花甲之年的人，而在儿媳妇看来，她能够有如此的冻龄，和日常生活中的习惯密不可分，而最常用的方法就是间歇性断食，这让她充满了活力。不过想要提醒的是，间歇性断食对莱昂妮虽然有好处，但未必适合所有人，需要完全了解自己的身体后再做决定。