《每周健身4小时》作者：[美]蒂莫西·费里斯

内容简介：

《每周健身4小时》是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？

作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。

《每周健身4小时》的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。

《每周健身4小时》中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。

作者简介：

蒂莫西•费里斯（Tim，昵称：蒂姆），1977年出生，全球化时代新新人类代言人，“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者。美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：汉语、韩语、日语、德语、西班牙语、意大利语。大学期间开始创业，曾留学并漫游中国。现通过远程工作经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他做过特别报道。他的著作《每周工作4小时》，长踞《纽约时报》《华尔街日报》和《商业周刊》畅销书榜首，该书已经被翻译为35种语言出版。

精彩书评及如何免费获取：

壹：

首先说说我的健身历程。

     我是从去年七月份，在家附近的健身房办了一张健身卡。到现在为止有一年。我每周都会三次，雷打不动。说起健身的初衷，源于16年年初，我大学毕业第二年的一次同学聚会。每个老同学见到我，都说胖的走在大街上，都会认不出来。我当时觉得特别的羞愧，不过是事实，15年一整年，我体重就飙升了20斤，摸着肚子上套的“游泳圈”，我痛定思痛，踏上了我的减肥健身之路。

      刚进健身房，跟所有一开始健身的健身小白一样，不管三七二十一，把所有健身器材一天练了个遍，觉得只有这样，才能全面发展，接着再跑上一个小时的跑步机，踩上半个小时的动感单车，一套下来，心满意足，特别充实。心想，这么练下去，不出三个月，一枚肌肉型男小鲜肉就横空出世了。不曾想到，事与愿违。我的体重没有减下去，却已伤痕累累：手腕挫伤，膝盖半月板损伤，韧带损伤。接连的伤病，使我认识到，凡是都须讲究方法，健身也不例外。我们需要思考做每个动作，每项运动给我们能带来何种改变。因为，方向不对，努力白费。

      此时此刻，我特别需要一个科学可行的健身计划，来把我这只迷途羔羊引上正途。当我拜读完这本厚厚的《每周健身4小时》，我只想说，哇哦，我的整个健身观被作者颠覆了，推倒重来，注入新的活力。

      一开始我认为，作者所说的“用25%的努力，达到95%的健身效果”纯属标题党的一贯伎俩，读完整本书后我突然觉着这是一个相当靠谱的作者，说出的一句相当靠谱的一句话。

      书中作者提出了很多观点，例如：多吃绿色蔬菜，少摄入饱和脂肪，多运动，多消耗，摄入W-3脂肪酸，这些都对我有启迪作用。

      本书在第一部分，对于如何使用本书做了一个方向的指引，第二、三部分对于健身的基础知识进行相对详尽的阐述，我建议按照作者的建议，第二三部分，一定要读，俗话说，楼盖的结不结实，要看地基打的牢不牢固。健身基础知识就好比打地基，挖的越深，盖的越高。还有，如果你想减肥，就看第四部分，如果你想健身，就看第五部分。不必循规蹈矩，只需“按图索骥”。

      对我个人而言，我特别喜欢第五部分“增加肌肉”。首先感谢作者，让我认识了这个健身利器——壶铃。我在健身房进行重量训练，不是哑铃，就是杠铃，我头一次对这个健身器材产生莫大的兴趣。壶铃几乎可以锻炼到我们全身的肌肉。每天10~20分钟有规律的练习，几周就能看到明显的减脂塑身的效果。看完，我就跃跃欲试的在网上买了一个壶铃，一个明显的感觉就是，我的肌肉比之前更加紧致了。这么好的健身东东，我想我会一直坚持下去的。

      《每周健身4小时》，这不是一本晦涩难懂的书籍，文中还有很多健身方法、健身利器，寥寥的几百几千字很难概括，如果用一句话概括，那就是——一本你不看就后悔的健身好书。

贰：

审美差异：纵观世界健身、健美那些欧美健身网红和职业健美运动员他们基因问题本身就在这个领域中具有天然的优势，而亚洲人这这一点上明显弱了一些！所以审美上欧美妹子更喜欢肌肉硬汉系列，而反观国内，那些练的大的健美运动员往往被看成“怪兽”~这可能就是肌肉文化差异造成的审美差异吧！

娱乐明星的引导也是造成这种差异的原因之一，目前国内娱乐圈小鲜肉一波又一波、圈粉无数，女孩子们受这种导向的影响极深。但并不是所有的肌肉男都不受欢迎，有位网友这这样说：“肌肉男受欢迎过？受欢迎的只是长得好看的肌肉男，有钱的肌肉男。重点在帅和有钱上。”不知道这种很现实的说法会不会引起广大女生们公愤！

在国内很多妹子都喜欢那些有种知书达理温文尔雅的小鲜肉，欧美等西方国家更青睐高大威猛血气方刚的肌肉男，之所以有这样的局面，一位女性网友认为：“平心而论，很多肌肉男，高中或大专学历，月薪三五千，相貌平庸，这些也就罢了。接触健身以后每天除了举铁就不会讨论别的。谈吐粗俗、性格差，没事喜欢盯着姑娘屁股评头论足。这种人，有点肌肉就能掩盖一身的不足？”这么黑肌肉男不会被喷吗？让那些职业健身教练情何以堪？

健身肌肉男，是对于那些健身后练得不错的男性的统称，他们的外形特点就是更具有男子气概，肌肉更加发达。不知道从什么时候开始的，“小鲜肉”这个词一度成为了热搜，不知道是从什么时候出现的，字面意思就是比较新鲜的肉类，其代表了一众年纪比较小，面容比较好的男孩子。

曾经的我以为健身后，身材变好，成为肌肉男，那么便会有一大片女孩子喜欢的，但是健身之后才发现，即使是健身肌肉男，长得丑照样单身啊，似乎不知从何时开始，健身肌肉男就不怎么受到女孩子们的欢迎了，而那些所谓的小鲜肉和小奶狗反而会更有市场一些。尤其是近些年，各种小鲜肉明星的出现，更是让小鲜肉这个词成为了新一代的魅力男生的标志。那么现在流行的“小鲜肉”与健身肌肉男相比，谁更受欢迎？

一、性格

相信喜欢小鲜肉和小奶狗的那些女孩子，大多数都是一些“大龄”女孩子了，相比之下，她们会更喜欢小鲜肉和小奶狗那种黏人的性格，会觉得这种性格能够让她们散发出无限的母爱光辉，而健身肌肉男光是外表就让女孩子难以接受了，更不用提性格了。但其实大多数健身肌肉男的性格都是比较好的，并不像外表一样呈现的那么粗暴，相反因为经常健身训练的原因，他们的性格会更平和和温柔。

二、生活水平

从生活水平上来说的话，大多数的健身肌肉男的生活水平都是比较高的，毕竟虽然现在健身变得“廉价”了许多，但是想要练成肌肉男真的是一件比较难的事情，需要很多的金钱和大量空闲的时间，而且还需要保持一个良好的生活习惯，不吸烟喝酒不熬夜，虽然说比较累，但是相比普通人来说，他们的生活水平真的保持的不错。

那么为什么现在的健身肌肉男不怎么受欢迎呢？

关于这个问题，其实绅士觉得并不是肌肉男不是欢迎了，你想彭于晏那样的肌肉男，肯定是会受到很多女孩子喜欢的，而如果肌肉练得太大，那么会给人一种生人勿进的感觉，而且受不受欢迎这件事情，关肌肉并没有什么太大的关系啊，终究这个社会，还是一个看脸的时代啊。

最后提个问题：你会更喜欢小鲜肉还是健身肌肉男吗？