蜜桃臀多久可以炼成

蜜桃臀一般一个月就能够练出形，但后续还需要坚持，主要是看你有没有毅力坚持，如果半途而废的话，那也没有什么效果了。

蜜桃臀其实是女性向往的一种身材标志，有大屁股其实没用，屁股看起来圆润饱满且有上翘的弧度才是很多人追求的。所以很多健身课程都会有练臀，网上也有很多关于练臀的视频，在家里就可以练习了。

练习蜜桃臀也是后期才流行起来的一种运动。亚洲女性的臀部大部分都是宽扁，甚至还有下垂的情况，所以有的人明明很高，但是从背后来看觉得她就是一个小短腿，其实就是下垂的臀部遮挡了视线，而蜜桃臀则是能够从根本上解决这个问题，能够塑造一个完美的身材比例。

练习蜜桃臀之前，需要热身，让身体的细胞知道你要运动了，免得在运动的过程中造成拉伤。练习的时候，动作一定要标准，收腹是必要的前提，每一个动作也要配合呼吸，不要一直闭着气。练习的次数要根据自己的实际情况来定，不要为了身材而豁出了自己的命，这样不值得。

下面小编就教大家，每天三个运动，改善「臀凹陷」，人人都能拥有紧实蜜桃臀～且这些动作还可以改善「假胯宽」，腿也跟着变长！

1膝盖微蹲，侧抬腿

重心摆在站在地上的脚，抬起的那只脚仰赖「侧屁股」的力量将脚向侧边抬起，抬高至极限但保持身体不歪，共做十五组！身体须保持直挺、缩小腹，才能用到对的位置喔！

2跪姿外开+上抬腿

首先，这个动作很重要的就是「脚尖」，必须伸直，指尖朝向地板。身体打直，双手在身体前方握拳摆好，稳住上半身～

接着先向单边抬起，一样想象用「侧屁股」的力量将整个腿抬起，且膝盖尽量保持九十度！

侧边抬完，紧接着向上抬！要特别注意，抬高时身体需成一直线，才能锻鍊到正确位置。依序侧边→上面→侧边→上面，这样的循环各做15组～

3跪姿负重，骨盆运动

最后用背包荷重加强，不仅练臀部也让骨盆回到正确位置！中型后背包，里面放本如行事历厚度大小的书，膝盖向外，身体打直，用「骨盆与屁股」的力量，将屁股往后坐但不靠到脚，再回到打直的姿势，共做15组