大学生有必要去健身房健身吗？

去健身房健身还是比较好的，有条件的可以选择去，因为健身房的器材好多，而且还有教练指导。挺不错的。如果你完全可以自律，你可以去操场跑步，自我健身应该啊，大学生有那么多时间，不去健身去干嘛，而且大学生健身还便宜些可以鸭，,想去就走起。

我特别想把肉变成肌肉 我大腿有点粗 好像根本就瘦不下来 我没事就去健身房跑步游泳 总之很少去撸铁 就自己一个人 也并不会 多少有点不好意思。其实不是哒 瘦到一定程度腿是会细的 只不过每个人基因不一样 有的部位不好减 我也是腿肉多 不过不用太在意自己身上的不完美 你可以自己在家做做keep 如果去健身房力量训练的话最好还是有私教的。

也可以在宿舍自己练。那么如果不去健身房是否可行呢？拔掉网线、拉上小伙伴、互相监督，在宿舍健身，听起来就那么靠谱。在前两年最火的那本健身指南《囚徒健身》的指引下， 已经有很多同学开始这么做了。利用宿舍有限的空间加上一些简单的健身器材，同学们同样可以得到与健身房相同的锻炼效果。，没有基础的可以选择小重量。当然不建议太小。可以小重量多组数。不容易扭伤。慢慢找发力感。要明确练哪个部位，就该用哪个部位去发力，多看看健身大佬的教学。慢慢就学会了。当然要快速效果建议私教。

　健身房练背以哑铃适用最广。那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉。

　　1哑铃单臂划船

　　要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转。

　　2哑铃仰卧夹背

　　要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放于身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。

　　3哑铃屈腿硬拉

　　要求背部挺直，双腿微曲，身体前屈至90度，靠背部力量拉住身体，肩膀自然下沉。

　　4哑铃单臂靠膝弯举

　　要求拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另一只手支撑在大腿保持身体平衡。

　　5哑铃头后单臂屈伸

　　要求大臂贴近耳侧保持不动，小臂做屈伸，目光平视前方，腰背挺直，肩部放松，不要向上耸，感受手臂后侧的力量。

现如今的人多半都将自己的大好青春贡献给工作，贡献给办公室，导致自己下半身肥胖，身材不匀称等等。但是又没有时间和金钱去健身房健身，网上有很多方法都是适合在家健身的，这次要给大家介绍几种在办公室就可以做的健身运动，男女都适用。

只需要一把椅子就可以完成，从此以后办公室不再只是枯燥乏味的办公地点，还是可以适当健身娱乐的地点，在看有那些办公室健身动作之前，记得做一些热身运动，扭扭脖子扭扭腰做一些舒展动作等等，以防突然又剧烈的运动导致肌肉拉伤。

动作一、坐在凳子上，双腿蜷缩抬起，大约与身体呈70度角，双手牢牢把住椅子的两侧以免失去平衡。

紧接着将双腿缓慢匀速的朝斜上方伸直坚持两秒左右收回，一共需要坚持8组，注意不要停歇双腿也不要放在地面上。

可以有效的减小小肚囊，防止因为坐太久导致的大象腿等等。

动作二、相比之下第二个动作的剧烈程度就要大一些，双手依旧把在凳子两侧，上半身微微向后倾，双腿向斜下方伸直，依旧不要落到地面上去。

随着身体的左右摆动，用大腿发力带动双腿蜷缩起来，一共做12次。可以有效的锻炼腹肌，使双腿塑形等等。

方法三、第三组动作需要找一处大一点的空间，如果办公室比较拥挤，可以省去这一步奏。

身体面向地面，双脚搭在椅子上，手掌支撑起整个身体，利用双腿的力量带动椅子向前移动，再向后复原。

整个过程噪音比较大，虽然能更好的锻炼全身，依旧要考虑实际情况是否允许。

方法四、自然坐在椅子上，双手把住椅子，保持腿部的蜷缩姿势尽可能向上抬起双腿，再缓慢匀速的放下。

注意事项是不要改变腿部的形状，下降过程中感受腹部和大腿肌肉的用力，一组做15次，最后一组动作了，坚持就是胜利！

以上四组动作就是完全利用靠椅就可以完成的健身动作，适合上班一族，建议椅子选择稳固性强的，不容易因为晃动就失去平衡的，一切要以安全为主。

做完整套动作后要下地舒展一下筋骨，高抬腿，抻抻懒腰都是不错的方法，接下来就可以继续投入工作当中啦。

办公室一族每天都要长时间坐在椅子上，面对电脑，久而久之身材不协调都是小毛病，如果腰肌劳损就麻烦大了。所以在工作的同时千万不要忘记锻炼身体，这样才能两全其美。

每天抽出一点时间去锻炼，一个月以后你会发现神清气爽，头脑清醒，工作的干劲十足，这就是健身带来的最大好处，不只在家中，在办公室也能轻轻松松做运动，所以快来加入健身的行列中吧。

根据2015年2月1日起施行的，中央军委印发新修订的《军队基层建设纲要》，基层经常性主要工作有：

（一）抓好军事训练。把军事训练作为部队经常性中心工作和提高战斗力的根本途径，坚持按纲施训、依法治训，从实战需要出发从难从严训练，确保人员、内容、时间、质量落实。

扎实搞好基础训练。注重全面训练，坚持分步细训，完成共同课目、专业、协同、战术训练。抓好技能、智能、体能、心理素质和作风纪律训练，打牢个人军事素质基础；抓好单车、单炮、单机、单舰、单发射架等基本战斗单元训练，打牢技术战术基础；抓好分队（编队）战术训练，打牢联合训练基础。组织官兵学习新知识、掌握新装备、提高新技能、研练新战法，提高打赢信息化局部战争需要的素质能力。

大力开展实战化训练。坚持仗怎么打兵就怎么练，按使命任务设计内容，按实战环境设置条件，按作战进程组织演训，把实战化贯穿渗透于军事训练全过程各领域。扎实开展使命课题训练和检验性、对抗性训练，落实实打实投实爆训练、高强度训练、复杂环境下训练、夜间训练等险难课目训练，把能打胜仗必备的指挥、行动、保障能力和战斗作风练过硬。搞好非战争军事行动训练。

突出抓好军官和士官训练。落实官兵分训、士官组训。军官重点进行作战理论、信息化知识学习和军事谋略、指挥技能、技术战术训练，士官重点进行装备操作使用、组训任教、专业技能训练。指挥军官和指挥士官要成为“四会”（会讲、会做、会教、会做思想工作）教练员，具备指挥、训练、教育和管理部属的能力。

积极做好训练中政治工作和保障工作。运用多种教育和激励手段，激发官兵训练热情。开展军事民主和岗位练兵、比武竞赛、技术革新、战法创新等活动，鼓励争当训练尖子、技术能手和爱军精武标兵，浓厚练兵打仗氛围。组织开展舆论战、心理战、法律战教育训练。坚持勤俭练兵，充分发挥训练经费、物资、器材、设施和场地的保障效能。

（二）落实战备工作。坚持平战一体，贯彻战备法规，始终保持召之即来、来之能战、战之必胜的战备状态。

抓好战备教育。扎实开展我军根本职能和形势战备教育，增强忧患意识、危机意识、使命意识，加强战斗精神培育，强化军人血性胆气，树牢当兵打仗、带兵打仗、练兵打仗和随时准备打仗思想。

落实战备制度。坚持战备值班、节日战备、请示报告、战备检查等制度，做好随时遂行作战和非战争军事行动任务准备，确保遇有情况能够快速有效处置。

搞好战备演练。制订完善战备计划，落实各项保障措施。经常组织战备演练，熟悉内容和程序，掌握方法和要领，提高战备水平和执行任务能力。

加强战备管理。严格落实人员在位率和装备完好（在航）率，保持指挥信息系统运行畅通。管好“三室一库”（兵器室、器材室、储藏室、给养库），落实“三分四定”（携行、运行、后留，定人、定物、定车、定位）。战备设施设备保持完好，消耗性物资及时补充，应急储备物资定期更换。

（三）加强思想政治教育和文化、保卫工作。适应强军目标要求，践行政治工作时代主题，培养有灵魂、有本事、有血性、有品德的新一代革命军人。

搞好思想政治教育。坚持不懈抓好中国特色社会主义理论体系武装，弘扬和践行社会主义核心价值观，持续培育当代革命军人核心价值观，深入开展军魂教育和革命传统教育，把理想信念牢固立起来，打牢官兵听党的话、跟党走的思想根基。（1）加深对党的基本理论、基本路线、基本纲领、基本经验、基本要求的理解，了解国内外大事和时事政策，坚定中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信。（2）了解党史军史，熟悉我党我军优良传统，强化对党指挥枪的政治认同、法理认同和情感认同。（3）牢记捍卫国家利益的根本职能，弘扬爱国主义和革命英雄主义精神。（4）增强学法尊法守法用法意识，强化法治信仰和法治思维，恪守社会主义公民道德和军人道德规范。教育要紧贴时代发展、紧贴使命任务、紧贴官兵实际，创新内容、形式和方法，注重加强网络思想政治教育，增强时代性和感召力。基层干部要会搞思想调查和计划安排教育，会运用现代化教学手段备课讲课，会做思想工作，会进行心理教育疏导。

做好经常性思想工作。经常分析官兵现实思想，对问题苗头及时发现、准确掌握、正确处理。坚持以表扬为主，用真理说服人、用真情感染人、用真实打动人。尊重官兵合法权益和合理需求，主动帮助解决实际困难和问题。建立健全思想、心理、安全、网络等工作骨干队伍，提高知情、说理、疏导、解难能力。开展群众性谈心和互学、互帮、互教活动，做好个别人员的教育转化工作。

加强基层保卫工作。坚持预防为主、综合治理、重在建设，抓好警示性法制教育，落实预防制度措施，及时排查隐患，积极预防犯罪。加强反渗透、反心战、反策反、反窃密斗争，严格人员政治考核，防止敌对势力渗透，防止不法分子破坏，防止腐朽思想文化侵蚀。

开展心理服务工作。抓好心理知识教育和行为训练，定期组织心理测试评估，开展心理咨询和经常性心理疏导，对有严重心理疾患的官兵及时送诊，保持心理健康。

抓好基层文化建设。建好俱乐部、荣誉室、学习（阅览）室、健身室、网络室，按照文化装备管理规定管好用好文化装备。充实更新书报杂志、音像制品和文体器材，重视培养保留文体骨干。加强文化环境建设，打造强军文化，发展丰富多彩的传统文化、战斗文化、安全文化、法治文化。开展群众性文体活动，做到队列集会有歌声、周末假日有活动、重大节日有晚会、每月体育有比赛。抓好在职教育和学历升级，创建学习型军营、培育知识型军人。加强军营网络建设，引导官兵文明上网，严禁传看（听）、复制、下载和收藏不健康读物、信息和音像制品。

（四）严格行政管理。坚持从严治军铁律，加强科学管理，严明作风纪律，抓好行政管理法规制度落实，培养严守纪律、令行禁止、步调一致的良好作风，保持正规的战备、训练、工作和生活秩序，保持安全稳定。

加强经常性管理。抓好法治教育训练，强化官兵号令意识。严格日常养成，防止和纠正管理松懈、作风松散、纪律松弛现象。加强对小散远直单位和零散人员、在外人员以及课余时间、节假日的管理，杜绝不正当的交往、消费和娱乐。及时查处违规违纪问题，做到有法必依、执法必严、违法必究。

做好安全防事故工作。（1）建立健全安全组织，搞好预测分析和风险评估，开展隐患排查，完善预防措施，落实安全管理责任制；抓好安全教育训练，增强安全防范和应急处置的意识与能力。（2）加强对重点目标、重要部位和重大活动的安全警卫，严密组织实施警卫勤务，及时处置各种情况。加强对车辆、枪支、弹药和剧毒、易燃易爆等危险品的管理，加强野外驻训、演习和执行重大任务期间的动态管理，加强对涉密人员、载体、场所、装备和活动的管理，严防各类违规违纪问题和事故的发生。（3）严格执行移动电话和互联网使用管理规定，正确使用密码保密设备，落实相关保密制度和技术防护措施，严禁以军人身份在互联网上开设博客、聊天交友、应聘求职。

提高干部和班长、骨干的管理能力。教育干部和班长、骨干增强事业心和责任感，积极探索新形势下带兵特点规律，坚持依法带兵、以情带兵、文明带兵、科学带兵，坚持严格要求与耐心说服、严格管理与教育训练相结合，坚持以身作则、率先垂范，增强管理工作的科学性和有效性，防止和纠正简单粗暴、放任自流等倾向。

（五）密切内外关系。实行官兵一致、军民一致，不断增强基层的凝聚力。

尊干爱兵，密切官兵关系。教育干部端正对士兵的根本态度，增进对士兵的深厚感情，关心士兵的成长进步。尊重士兵的民主权利，认真听取他们的意见和建议。实行基层有关事务办事公开，在入党、提干、考学、保送入学、选取士官、选学技术和评功评奖等问题上，做到名额、条件、程序和结果公开，公正办理。严禁打骂体罚士兵、侵占士兵利益、收受士兵钱物，着力纠治发生在士兵身边的不正之风。教育士兵尊重干部，服从领导和管理，正确行使民主权利。官兵之间互相关心帮助，深入开展尊干爱兵、兵兵友爱活动，巩固和发展团结友爱和谐纯洁的内部关系。

拥政爱民，密切军政军民关系。教育官兵尊重地方人民政府，热爱人民群众，遵守法律法规和民族宗教政策，严格执行群众纪律和军地交往规定。开展军民共建与和谐创建活动，支持地方经济社会建设，完成抢险救灾、维护社会稳定等急难险重任务。正确处理军地、军民纠纷，运用法律手段解决官兵涉法问题，维护国防利益和军队、军人、军属的合法权益。

（六）搞好后勤保障。按照现代后勤“三大建设任务”的总体要求，加强基层后勤规范化建设和管理，强化后勤训练，提高精细化保障水平，为官兵创造良好的物质生活条件。

搞好后勤人员队伍建设。加强对司务长（管理员、舰艇军需）的教育管理，使其热爱本职、廉洁奉公、会管家理财。选配好炊事班长、给养员、卫生员，有具备等级厨师资质的炊事员和营养配餐员。重视抓好驾驶员队伍的教育、训练和管理。

搞好生活设施建设和管理。基层单位要有一个好的食堂、储藏室、器材室、洗衣房、晒衣场、晾鞋台和齐全的营具、配套的野战后勤装备器材，做到官兵饮水、看病、用电、洗澡有保障，通信有条件，家属来队有住房，寒区取暖室温达到标准。对营房营具、装备器材、生活设施实行管理责任制。推广应用节能技术，节约水、电、热、煤、油、气，搞好环境保护和造林绿化，建设生态文明营区。

搞好伙食、经费和物资管理。认真落实伙食管理制度，严格执行伙食费、食物定量等标准，施行营养配餐，落实分餐或自助餐，厉行勤俭节约。扎实搞好战时饮食保障训练。安排好执勤人员、伤病员饮食，尊重少数民族官兵生活习惯。因地制宜建好菜园、圈舍，搞好以养殖、种植为主的农副业生产和加工，收益主要用于改善伙食。对在基层伙食单位就餐的干部、士官，应按标准收缴伙食费。按时足额发放工资、津贴补贴和被装等经费物资。加强财务、物资采购管理和审计监督，落实公务卡支付结算制度，严格经费开支和报销手续，定期公布账目，对贵重物品及时登记造册、指定专人保管，搞好交接。杜绝贪污挪用、虚报冒领、私借公款，防止错账差款、不合理开支和损失浪费。

搞好卫生防病工作。建好卫生室（舰艇医务室、航医室），搞好健康教育和卫生防病，开展训练伤防护和自救互救训练。按规定组织官兵体检和预防接种，对伤病员及时诊治转送，保障官兵身体健康。培养良好的卫生习惯，经常检查卫生，保持环境整洁，防止传染病流行和食物中毒。

（七）管好用好装备。加强装备科学化、制度化、经常化管理，严格落实装备管理法规制度，使其保持良好技术状态，保证遂行作战等任务需要。

抓好爱装管装教育。结合新兵入伍、授装接装仪式、执行重大任务、装备普查和换季保养等搞好教育，强化官兵爱装管装的责任意识。

提高装备操作使用能力。组织学习装备使用管理知识，严格按照编配用途、技术性能、操作规程和安全规定，正确操作使用装备。加强操作使用训练、保养技能培训和实战化演练，促进装备成建制成系统形成作战能力和保障能力。对所属装备，干部要熟悉基本性能、熟悉数质量情况、熟悉日常管理制度；操作人员要会操作使用、会检查、会维护保养、会排除一般故障；修理人员还要会检测、会调试、会维修。

加强装备日常管理。实行管理责任制，加强检查考评，依法严格问责。搞好经常性维护保养和修理，做好信息登记统计，落实安全防范措施，做到无丢失、无损坏、无锈蚀、无霉烂变质。

（八）加强以党支部为核心的组织建设。坚持“支部建在连上”的重要原则，以能力建设、先进性和纯洁性建设为主线，以创先争优为抓手，加强基层党组织建设，把党性原则牢固立起来，依靠以党支部为核心的基层组织开展工作。

建设坚强的党支部委员会。党支部要认真学习贯彻党的理论和路线方针政策，严格执行党章、军队党支部工作条例等党内法规，贯彻执行上级党组织的决议决定，保证基层建设的正确方向，成为本单位统一领导和团结的核心。加强学习型、服务型、创新型基层党组织建设，增强解决自身问题的能力、领导单位全面建设的能力和带领官兵遂行多样化军事任务的能力。按期改选支委会，保持组织健全。坚持民主集中制，按照集体领导、民主集中、个别酝酿、会议决定的原则讨论决定重大问题，提高议事决策水平和班子团结质量。推进党内基层民主建设，实行党务公开。书记要有民主作风，委员要积极参与和维护集体领导。严格落实组织生活制度，经常开展批评和自我批评，增强党内生活的政治性原则性战斗性，不断增强创造力、凝聚力和战斗力。

建设过硬的干部队伍。贯彻干部工作法规制度，树立注重基层、注重实干、注重官兵公认导向，做好基层干部选拔任用、调动交流、送学培训、转业复员等工作，保持队伍充实稳定。抓好在职学习和岗位锻炼，提高思想政治素质、科学文化素质、军事专业素质、身体心理素质和开拓创新能力。突出实际工作能力，抓好新生长干部当兵锻炼、岗前培训和具体帮带。坚持党管干部，加强教育、管理和监督，定期组织述职述学述廉。关心干部的成长进步、婚姻家庭和生活疾苦，及时反映和帮助解决实际困难。

建设过硬的士官队伍。落实士官管理规定，提高士官队伍建设整体水平。严格按编制、标准、程序选配，做到专业对口、定岗使用。加强资格培训、升级培训和在岗培训，组织开展职业技能鉴定和素质考评，提高胜任本职能力。有针对性地加强教育管理，积极做好解难帮困工作，充分发挥士官队伍骨干作用。

建设过硬的党员队伍。落实党员队伍建设各项制度，严格发展标准和程序，加强教育、管理和监督，搞好对在外党员、非现役人员党员的教育管理，定期组织民主评议，及时处置不合格党员，充分发挥党员先锋模范作用。

建设得力的团支部和军人委员会。党支部要加强对团支部和军人委员会的领导，使其做到组织健全、制度落实、活动经常、作用明显。团支部要围绕中心工作、适应青年特点，深入开展学雷锋学英模、学习成才和其他健康向上的活动，充分发挥团员青年生力军、突击队作用。军人委员会要积极组织开展政治民主、经济民主、军事民主，调动官兵参与管理、实施监督的积极性。

攀枝花学院注重为学生提供高品质的教育环境和校园生活，因此在校园硬件设施上也下了大力气。以下是攀枝花学院的硬件设施介绍：

环境

攀枝花学院三个校区都位于风景优美的郊区或市中心，校园环境清雅宜人，各有特色。北校区学生公寓、教学楼和图书馆等均有现代化、美观大方的建筑设计，南校区则更多地采用了传统四川建筑的元素，建筑外观颇具艺术感。绿化覆盖率高，行道树较多，创造出良好的生态环境，为教师和学生提供了舒适宜人的学习和工作场所。

教学设施

攀枝花学院的各个校区拥有齐全、现代化的教学设施，为学生提供了优良的教育资源和学习条件。教学楼配备了先进的音视频设备，让教学效果更加直观、生动。此外，每个校区均设有图书馆，藏书数量丰富，设备先进，开放时间长，为学生提供良好的学习环境。

宿舍设施

攀枝花学院各个校区都有多样化的宿舍楼供学生居住。在北、南、西三个校区内，学生公寓总床位数分别为15万、19万、08万。房间大小不等，配备床位、书桌、衣柜和独立卫生间等基本设施。宿舍楼通常设有共用的自修室或休息娱乐室，以及自助洗衣房、烘干房等，满足学生的日常需求。

运动设施

攀枝花学院拥有多种体育设施和休闲娱乐场所，学生可以在课余时间前往运动，锻炼身体。各个校区内均设有篮球场、排球场、足球场、网球场、羽毛球场等室外运动场所。此外，还有健身房、游泳池、乒乓球室等室内运动设施，为学生提供愉悦的锻炼体验。

总之，攀枝花学院在硬件设施上下了不少的功夫，为学生提供了舒适、现代化、多功能的校园环境以及设施。无论是学习还是生活，都能体验到高品质的服务和支持。

你当然可以用一些橡皮筋做大量的体重健美操，通过适当的执行和训练，你可以练出一个很棒的体格和惊人的力量。加上一个上拉杆，一些环，也许还有一些双杠，你可以做一些惊人的事情。

在我的客厅里，我有双杠、双杠、乐队、高尔夫球场、IR桑拿、眼镜和高尔夫球场……嗯，算是吧。它是平的，但是我有一种可以把球射回来的东西，这很好。在视线之外，有一个引线通往走廊。

如果你去车库，我有我的健身房，你可以看到，我非常喜欢壶铃，并强烈建议有一些这些东西。我有重量从8磅到88磅和2对双36,44和52。左边有重40、60和85磅的袋子，重95磅的扁平袋子，重50、80和100磅的死球。这些都很有用，但可能不是必需的。

我得确保你有一对36磅的壶铃和一对44磅的壶铃，至少有一个奥林匹克杠铃和一些保险杠重量。也许不是必须的，但我在健身房最酷的东西之一是我的腰带深蹲机。这里有一张更好的:

而不是把重量放在你的肩膀上，即使你可以看到在前一张照片的安全下蹲杆，你把腰带在你的臀部，承担下蹲的负荷。你可以做弓步，保加利亚式下蹲，硬举，划船，当然还有下蹲。你可以抓住杠铃来保持平衡，真正做到一个好的深蹲姿势，而不用担心失去杠铃。这是贝尔斯钢铁公司的，售价800美元左右。很棒的设备。

这是一个储备充足的健身房，我可以做几乎所有我想在健身房做的事情。这是必要的，什么是绒毛嗯，对我来说，没有什么是我想要舍弃的，因为我经常使用它的所有部分，但就你的观点而言，其中一些比其他的要多。你的关注点是什么碰巧我是骑自行车的

所以在我把自行车放在车库/健身房的时候我也:

在我骑的地方藏了更多。我有一辆红色Softride火箭TT计时赛自行车，它在一个运动平台上，我训练的大部分时间，每周有12到15个小时是在那里和sufffest和Zwift一起度过的。

你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗

我赞同你想要建健身房的想法，你想要建一个健身房，这样你就可以做很好的举重锻炼。

最小:奥林匹克杠铃，重量板，适合你力量的哑铃对，一根跳绳，一个长凳和站，你可以使用下蹲和卧推。一个吊顶上拉杆和一些环。还可以买一个好的起重皮带。

更好的做法是:添加一些带有检举手的架子，并安装橡胶防撞板。添加到您的壶铃收集开始与单打52重清洁和挺举，摇摆和抓举工作。考虑取消鞋。

致月球:如果你能负担得起，我是那台腰带深蹲机的超级粉丝。一个真正的后援。增加更多的保险杠重量，得到一个真正好的奥运酒吧。如果你花了不到100美元买了你的第一个，从York, Rogue或Pendlay得到一个好的，准备一个250美元的布局一个好的。一家非常好的酒吧是不会错的。

比专业的东西，像曲度杆，安全蹲吧，链条，带子，也许还有一个跳跃箱或拉箱子为你的奥林匹克举重。