听说肌肉多代谢会变高，但为什么马东锡健身却很胖？

    今天，我要介绍一位重量级人物，马东希，英文名为don Lee，1971年3月1日出生于韩国双鱼座。他是韩裔美国人，因为他的大脸蛋和高大身材他经常扮演各种大男子主义的“纯洁男人”角色，比如帮派暴徒、暴力刑警、士兵、企业负责人等等。

马东希刚回到韩国时，他的演艺生涯并不顺利。他在娱乐圈没有人脉，所以不得不从事自己的体育事业。他曾被演艺公司聘为健身教练，塑造公司的艺人形象，在娱乐圈广受欢迎。

尽管他经常锻炼身体，但他的食欲一点也不受控制。在很多**中，他扮演的是黑帮的反派角色，但他的身影却激起了很多观众的好奇心。为什么麦当娜的肌肉这么胖？从许多照片中，我们可以看到马冬溪的手臂的周长甚至超过头部，而且他穿衣服时看起来很胖。事实上，马冬喜只是觉得胖。因为他经常去健身房锻炼，衣服下面的身体还是很结实的。

聪明的人总能看到机会，抓住它，让火继续燃烧。据麦当娜后来的学生马克·科尔曼说，刚到美国的麦当娜非常瘦，只有60公斤。他是一个典型的亚洲人，经常在各种场合被高个子美国人忽视。因为他讨厌这种经历，马东希努力工作以保持健康，据说在高峰期，马大叔的体脂率达到8%，甚至在健美比赛中获奖。于是，马大叔自然成了一名健身教练和综合搏击教练。我认为一个会演戏的人必须享受生活，因为演戏就像生活，生活就像游戏。热爱生活，爱自己，爱别人，会发展得更多。

英国大力士，世界硬举竞标赛500公斤记录保持者，艾迪霍尔发布了几组”健身美照”，并附言“我为大胖子代言，就算大腹便便，你也要有自己的舞台”，动态发布后，很快就有了8万+的点赞和转发量，犀利的照片加上励志的语言，瞬间在健身圈爆开。

艾迪霍尔之所以发布这样的一条消息，源于有很多身形跟他一样的人群纷纷给他留言，自己老是被周边的人辱骂，感觉受到了人格上的侮辱。

艾迪霍尔作为大胖子人群中的一员，他深知恶言一句寒三冬的厉害，很多粉丝他都会一一回复、鼓励，让他们振作精神，找到属于自己的舞台。

艾迪霍尔还在动态中说道，很多人并不是生来就胖，很多人却注定要胖，但是这并不是你的错，错在你并没有找到自己的舞台，发现更好的自己。

当然并不是每个大胖子都能如艾迪霍尔一样，如此的有天赋，可以站立到世界硬举的舞台，成为一名赫赫有名的大力士！不过艾迪霍尔说了，自己的舞台需要用心去发现挖掘。

回顾艾迪霍尔成为大力士的经历，他就说当初完全就是受到别人的刺激，没事就去健身房或者通过其他形式的运动发泄，慢慢的他发现自己“力大无穷”，跟其他人相比有力量方面的天赋。

后来艾迪霍尔为了激励自己在大力士圈能崭露头角，以斯巴达克斯式的肌肉美学作为纹身，让自己无时不刻都在投入到健身力量的训练之中。

经过自己不懈的努力，艾迪霍尔最后成为了世界硬举锦标赛500公斤硬举记录保持者，在世界大力士排名上，他是赫赫有名！但是从艾迪霍尔的身材上来看，他并没有彪悍的肌肉。所以大胖子怎么了？奥迪霍尔为大胖子代言。

相同的健身条件下，胖子与瘦子一起健身6个月，谁的肌肉更强？

很多人会纠结于胖子和瘦子，哪一种体型健身更有成效呢？当然，这里说的胖瘦都是天生的身材。事实上，健身成效和胖瘦还真是有一定的关系。但是，这个成效的对比，需要按照不同的时间阶段来分析效果。通常从开始健身那天，到正式健身3个月左右的时间里胖子瘦子不会有特别大的区别。因为他们都不会有什么实质性的进步。在健身新手的前几个月，力量会增加，甚至饭量也会增加，但是肌肉本身是不会有什么增长的。原因就在于，开始的100天左右，人体刚刚收到额外重量的刺激，会从一个休止状态逐步进入活跃状态。同时，激素的分泌量在调整，肌肉中的血管网络在构筑。这些都是为了以后的长期训练打基础。而肌肉本身不长，胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。平局。

在进行健身后的一两年时间里，胖子和瘦子的训练结果就产生差异了。这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

简单说，就是整个的身形不会有太大变化，但是肌肉会有比较明显的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，基本就是这个类型的。而胖子，由于在增肌减脂并不能完美的兼顾，他这个阶段也许还是一个肉壮型的胖子。看起来会比之前结实，但是线条嘛……对不起，未必有很好。因此，在健身一两年这个阶段，大概率是瘦子胜一筹。在健身三年以后，胖子和瘦子又有不一样的情况。在三年到五年这个时间段，可以说大家都已经是健身领域的老司机了。无论理论知识，还是各种训练动作，都是驾轻就熟。同时，正常情况下全身比以前多10公斤肌肉是妥妥的。这个阶段，胖子一定能腾出时间去减脂了。而且，胖子在之前之所以是胖子，很大程度就是因为吸收很好。就是说，都吃1斤牛肉，里边的蛋白质瘦子大概只能吸收50%，而胖子也许吸收了80%。因此这个阶段，胖子由于营养吸收更加充分，很可能已经有大块头的肌肉身材了。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。一个人从消瘦或者臃肿，变得健美性感，都是要经历一个脱几层皮的痛苦过程。努力吧！

肌肉男和发胖是两个概念，肌肉男的身体的肌肉分布和发胖的那种壮是两回事，肌肉男的肌肉组织占身体的80/8以上，甚至达到90%而壮的肌肉组织可能也就达到身体的60%左右，因此才有肌肉男和壮的区别。

健身本来就是一个增胖的过程，想要增加肌肉，把自己吃胖是一个前提，然后再通过训练，把这些长的肉变成肌肉，如果相对于比较瘦的人来说，想要通过健身让自己变得强壮，饮食方面是很重要的，首先最重要的一点就是把自己吃胖。

胖和壮真的不是一回事！他能撑起近一吨的重量，曾喷血如柱！这位力量王就是艾瑞克 里布瑞吉，一个90年出生的27岁的小伙子，因为强大的力量，125公斤级总成绩达到1080公斤无装备力量史上第三，这位90后潜力无限大呀！

看看这块头，简直无敌，威猛霸气的麒麟臂，这围度即使是肌肉巨兽人也难以企及。你可知道他这身体型也有些许遗传的成分呢！其实艾瑞克的父亲也是前无装备力量举冠军，相比这样的身材遗传优势让艾瑞克获益不少！

其实除了天生有些许遗传的因素之外，艾瑞克在12岁时就跟着父亲去了第一次健身房，那个时候他就爱上了力量举，并通过一段时间的训练，他就参加了人生中的第一次比赛，那年18岁的他就获得2000磅的总成绩，一般人无法企及和想象的那个大力士！

杠铃都要断掉的重量，我就看看不说话，除了拥有先天的身体优势，后天的刻苦努训练艾瑞克也从来不怠慢，因为为了获得较大的力量，他必须严格要求自己，他必须要通过打比赛，不断激励自己成长。当然在打比赛期间的他经常不断打破激励，让很多人都记住了这个力量王！

再来深蹲，刺激一下大腿肌肉，这样的训练在平时他所能发挥并达到的是447公斤呢，但之前一次比赛因为降体重而只达到455公斤的他更加刺激了他要不断突破自己的决心！看看这深蹲，你就好好循序渐进的练吧，一般人很难达到的！加油！

他的一步步成长和比赛的好成绩都是平时一点一滴努力得来的！看看他留血的手掌，你要知道他不仅拥有先天的遗传优势，在后天的训练中他也非常刻苦努力，一直让自己以最好的成绩为目标，硬拉、深蹲、卧推，三项实力都很强大的选手，你应该知道他所付出的也是你难以想象和达到的高度！

当记者问起埃里克成功的三大因素时，埃里克把两样归功与家庭，首先是父亲 Ernie Lilliebridge给予正确的技术动作，大力士的基因与传承。其次与他父亲与弟弟一起训练（他们错开了体重级别分别为90公斤、125公斤、140公斤），对于自己基因与潜力的有一个清醒的头脑，并激励他不断地前进。第三听从身体召唤，聪明地训练保持健康与避免伤害。成功没有捷径，加油！

胖子怎么练腹肌

　胖子怎么练腹肌，八块腹肌是每个男人都希望拥有的好身材，良好的腹肌可以让我们看起来更健康，更有吸引力，同时强大的核心力量也会在各种运动中为我们保驾护航。那么胖子怎么练腹肌呢，来和我看看吧！

胖子怎么练腹肌1

　 胖子练腹肌先减脂

　胖子想要拥有腹肌，第一步要运动消耗掉部分多余的脂肪，然后再强化腹肌训练，接下来我给大家介绍几种适合胖子初期减脂的方法！

　 慢跑减脂

　对于拥有着一身赘肉的胖子们来说，慢跑可以帮助全身进行运动，提高耐力并增加代谢率。同时也是减掉多余脂肪最直接的方式。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　速度：9公里/小时。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 跳绳减脂

　跳绳对于肥胖、预防血脂异常、高血压来说，是一个锻炼耐力极佳的有氧代谢运动。想要拥有腹肌的胖子们需要提高自身耐力来减脂，那么跳绳则是不二的首选。

　 科学饮食减脂

　肥胖的想练腹肌除了运动锻炼，还要适当控制饮食。下面就来看看胖子怎样科学饮食才能减脂练腹肌？

　 空腹运动消耗脂肪

　胖子想练腹肌要先减脂，因此锻炼的时候最好是空腹锻炼，这样减脂效果更好。如果身体不适很好，有低血糖的胖子，可以运动前1小时，吃些低热量的果蔬，或者玉米、无糖燕麦片等充饥。

　 运动后适当补充蛋白质增肌

　大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，因此运动结束半小时左右可以适当补充高蛋白食物，帮助快速修复受损的肌肉组织。

　推荐高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾等，也可以直接吃蛋白粉增肌。

　 胖子怎么练腹肌

　 健身球卷腹

　第一步，身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上。

　第二步，双手分别放在头部的两侧，开始呼气。

　第三步，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒后吸气。

　恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

　 反向卷腹

　第一步，身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着。

　第二步，双手放在身体两侧，双脚向上抬起并呈现90度角。

　第三步，双脚交叉，膝盖微微弯曲。

　第四步，吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面。

　将此动作保持5秒后，即可恢复到最开始的姿势，将此类动作重复练习6次，练习8组。

　 举腿卷腹

　第一步，身体仰卧在地面上，背部贴紧地面。

　第二步，双脚抬高90度伸直，双手握哑铃伸直与腿平行。

　第三步，呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起。

　将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到原来的姿势，将动作重复练习5次，练习10组。

胖子怎么练腹肌2

　 练腹肌方法一：健身球卷腹

　身体平躺在健身球上，双脚垂直放在地面上，双手分别放在头部的`两侧，开始呼气，下颏向胸前微收，腹部收紧向上抬起成45度角，保持5秒钟后吸气，恢复到最开始的姿势，重复动作10次，练习5组。

　 练腹肌方法二：反向卷腹

　身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在身体的两侧，双脚向上抬起并呈现90度角，然后双脚交叉，膝盖微微弯曲，吸气收紧腹部肌肉，再呼气慢慢的将臀部抬起，让背部离开地面，将此动作保持5秒钟后，即可恢复到最开始的姿势，将此动作重复练习6次，练习8组。

　 练腹肌方法三：举腿卷腹

　身体仰卧在地面上，背部紧贴地面躺着，双手放在头侧，手臂打开，开始吸气双脚交叉，膝盖慢慢弯曲，然后呼气将腹肌收紧，下半身保持不变，上半身慢慢抬起，将动作保持4秒钟，就可以慢慢恢复到回来的姿势，将动作重复练习5次，练习10组。

　 练腹肌方法四：随时控制，保持体形

　除了运动锻炼以外，男人到了中年也是很容易发福的，所以要随时控制，保持体形，按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标，坚持长期的运动锻炼，在饮食法方面也要注意膳食的均衡，拥有与减肥长期斗争的良好心态，这样才能保持完美的身材。