冬季运动对于人体健康有哪些特别的益处？

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：”冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”

　　北方的冬天总归是有雪的，尤其是农村，外面大雪飘飘，如梦如痴，坡地可以滑雪，平地可以打雪仗。滑雪是最有利于增进人体的平衡能力的了，也可以锻炼你的协调能力，是对身体神经系统一次全方位的锤炼和提高，还能增强身体的柔韧性。总之，滑雪是一项全身的运动，在给你带来速度上的享受同时，也在无形中锻炼你的身体柔韧性，要做出优美好看的动作，包括顺利的滑降和制动，都需要身体所有胶节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用。在国外许多地方，滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段呢。另外，滑雪还可增强心肺功能。

　　这和跑步锻炼的原理是一样的。在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼是显而易见的。并且，在室外滑雪中这种锻炼效果尤为突出。此外，冷冽的主气也是对身体氧气运输系统的考验。由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸，这也在无形中锻炼心血管缩张的功能，对于一些要减肥的人士来说，滑雪也是一项不错的运动。数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了95公里的运动消耗量。

　　这对于那些想要运动却又害怕剧烈体力消耗的人士而言，不啻是一个好消息。不过，和其他体育运动一样，滑雪时如果不加以注意，不正确的运动姿势会引起一些伤害事故，上所谓过犹不及，因此需要在滑雪时多听从教练的指导，避免一些不必要的伤害。在滑雪运动时，如果擅自进行一些危险动作或者动作标准不符合规范，直接后果就会引起膝关节和踝关节的受损。例如滑雪的膝盖动作不正确，长期下来，会引起半月板的损伤，严重的还会引起半月板的撕裂。所以，在滑雪场内听从教练的指导，采用正确的姿势滑雪是十分重要的。

　　南方的冬天，它看不到北方的银装素裹，冰天雪地;也看不到西部的万里荒漠，悄无人声。南方的冬天永远都只是一片萧条之色。天很冷很冷，却不带一丝湿润，浸入骨髓的冰凉仿佛要把身体的所有温暖都抽去，在这中情况下，户外运动冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病是有很大作用的。比如踢毽子，冬天公园里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的优越性是其它体育活动无法比拟的，它简单易行，经济实惠，而且不受场地的限制，室内、室外，校内、校外，公园、操场都可以开展踢毽子活动，即使下了大雪，扫出一块平地也能活动，只要有一块平地即可。踢毽子时也不受人数限制。运动量可大可小，可以进行表演，也可进行比赛。

　　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的活动。与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

　　长期踢毽子还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使踢毽者感觉到身心舒畅，活力无限。

　　踢毽子对糖尿病人有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩。而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。

　　不管取何种运动，冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

　　锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

　　运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

　　冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意：

　　一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;

　　二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;

　　三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。人体寒冬由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不宜正常进行。运动项目：跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动，特别是在冬天，天冷就很容易让人范懒不想动。经常跳绳能让全身都到充分的活动。对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效。 此外，在室内的小球类项目也都挺好的，如：羽毛球、乒乓球、网球等，有伙伴陪同会更有乐趣，也能坚持更长时间。 注意事项：运动量要适中。运动量如何掌握,要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。放松要科学。积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。　　有些人不去公园里，而是到马路边去锻炼。这是最不值得提倡的，因为马路上的汽车尾气排放非常高，人在那种环境下进行锻炼，无异于大量吸铅。我看到有些人在马路上跑步，就很不理解，与其这样还不如在家里使用跑步机来锻炼呢！公园是最佳的锻炼场所，即使没有条件，也应尽量避免到有雾或严重污染的场所去锻炼。　　在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

随着天气渐渐转凉，我们的惰性似乎被无限放大。单单是起床就成了一件艰难无比的事情，更不用说是健身了。所以说健身是一件考验耐力的事情。如果有人能在这个寒冷的冬天还能够坚持每天去健身房地锻炼，那么…算我服你！

可是，你知道吗，天气越冷，我们越不能松懈。因为冬天健身，犹如水中行舟，不进则退，坚持下来你就是王者，坚持不下来你可能就沦为青铜了。如果不相信的话，接下来就是冬天不得不健身的理由。

第一、减肥最重要的时间

由于天气寒冷，身体必须燃烧更多的卡路里来维持体内的恒温，冬季身体的消耗快。当冷空气与温暖的身体接触时，运动所燃烧的热量略有增加，并且身体燃烧的热量增加3％至7％。也就是说，冬天运动所产生的性价比更高。

就相当于说，冬天其实增加了一个减脂buff,何乐而不为呢？所以想要减脂的同学请不要错过这个好机会！更何况，冬天不减脂，但到要学动物冬眠囤积脂肪吗？而且，冬天如果窝在家里什么也不做，那脂肪肯定蹭蹭的往身上长啊

第二、增强抵抗力

寒冷的天气里运动可以加强身体的新陈代谢。由于身体因运动而增加温度，所以我们的身体机能就会变得更加强大，抵抗病毒的能力也会加强

第三、保持好心情

当气温降低时，湿度和热量减少，人的本能会自动抵御寒冷，从而导致体产生更多令我们神经振奋的激素。所以说，冬天来一场令自己满足的运动，会增加自己兴奋激素的分泌，从而获得更多的快乐感和满足感。

第四、保暖

通常在天气寒冷时锻炼的人更耐寒，因为首先我们的身体在运动时，会增加体温。通常一次硬拉或者一组卧推便可以使我们在冬天迅速提升体温。

其次，在寒冷的环境中锻炼可以帮助我们的身体学会适应寒冷，更可以增强我们的"意志力"。想想吧，就算在这种令人颤抖的天气里，仍然有人愿意去锻炼，那可真的是意志力爆棚。

另外，在冬天健身，还有我们必须注意的地方：

在温度高的天气里，我们习惯简简单单的做一组热身，或者干脆不热身。这种习惯在冬天会使我们受伤。事实上，冬天不热身就健身很容易造成运动伤害。

低温天气对于运动前的准备来说，其必要性更大，由于身体各个部位的特性。我们必须在运动前做好充足的热身。冬天健身会发现身体关节不灵活。此时，更容易发生扭伤或拉伤等运动损伤，必须更加注意。

冬季的惰性会急剧增加，冬天健身不仅强健了体魄，更锻炼了意志力。坚持到这个冬天结束，或许到明年，我们会拥有便有令我们满足的体态！

总之，让我们现在就行动起来，开始一场让身体和灵魂都满足起来的健身。用自己的实际行动在冬天自我御寒！

俗话说：夏练三伏，冬练三九，但要注意保暖，要注意运动量的控制，开始时不要跑的太久、太长 ，要注意呼吸，空气冷，要用鼻子，千万不要用嘴巴直接呼吸，不然会呼吸的不舒服的 。

任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。

如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多

祝你成功!

健身的好处：

1、强化心肌功能；

2、提高运动后心脏的恢复机能水平；

3、提高清除血液中“坏”胆固醇的能力；

4、全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式；

5、提高自我心理调整能力和平衡心态；

6、提高基础代谢率；

7、降低高血压；

8、降低高血脂；

9、强化肌肉；

10、改善和平衡身体形态；

11、提高血液中的含氧量；

12、提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力；

13、提高肺循环和体循环的机能水平。

扩展资料：

好处

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

-健身

冬天运动的好处

冬天运动的好处，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的人会通过运动的方法来让自己的身体更加的强壮，运动的同时也要保护好自己，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，下面我带你了解冬天运动的好处。

冬天运动的好处1

1、帮助调整情绪

在这寒冷的天气中，运动可以帮助你调整不好的情绪，因为空气中缺乏湿度，再加上工作和生活当中的压力，自己的情绪上面就受到了刺激，在这个时候去锻炼运动，只会为你提升幸福感，从焦躁忧郁的情绪逐渐会变得活泼开朗，将烦恼的方面都给忘掉，可以努力让自己成为一个积极向上正能量的人。

2、强化心脏

天气越寒冷，心脏当中的分配会让身体的血液承担更多，很多人为了对抗心脏问题来管理额外的压力，在这个过程当中不仅会对身体有伤害，还会产生一系列的疾病，不过只要定期运动就会让心肌的功能变强，哪怕是在这么寒冷的天气也不能放弃艰苦的训练，因为这样就能够让心脏的功能变得越来越强大，自己也能减少发生疾病的概率。

3、减肥效果更好

在如此寒冷的环境当中去运动，人体的脂肪热量就会消耗的更多，因为人的身体是需要消耗非常多的能量来保证身体温暖的程度的，如果身体当中吸入大量的冷空气，那么运动量也会增加，身体的热量排出的速度就会越快，如果大家想要在冬天消除更多的赘肉，就需要有自觉性来多多运动了。

4、消除疲劳感

冬天多运动能够加强血管的弹性，这些多重好处能够消除大脑因为长期工作而带来的疲劳感觉，并且能提高学习和工作的效率，大脑中的记忆力更加会得到强化，如果你记性不好，那么就可以利用运动来提升一下，对身体以及脑细胞都有好处。

5、增强抗寒能力

长期坚持冬天运动的人，抗寒能力会比普通人强上许多，由于人在寒冷的环境中经常锻炼，能够让大脑皮层的兴奋性提高，将身体的各个器官都达到了协调性，脑部的系统发挥出了调节体温的作用，这样就会让体内达到散热和产生热量的效果，慢慢的身体就会开始不怕气温低了。

6、预防骨质疏松

运动能每天呼吸到新鲜的空气和阳光，紫外线是一年四季都会存在的，当紫外线被人体吸收了，身体也就会吸收钙成分，如果是中老年人锻炼就会有预防骨质疏松的效果，疾病不可能缠上你。

冬天运动的好处2

冬天可以做什么运动

1、力量训练

冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下基底，肌肉的'增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗

Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

2、高温瑜珈

简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

3、爬山

冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

4、滑雪

只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

5、跳绳

如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

冬日里要怎样运动健身呢？天寒地冻的冬天还是比较适合慢跑的，冬日里慢跑有哪些益处呢？下面我们跟着小编一起来看看冬日里慢跑健身有什么好处吧！

　　冬日里慢跑健身有什么好处？增加肺活量

　　跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

　　冬日里慢跑健身有什么好处？活跃大脑思维

　　经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

　　冬日里慢跑健身有什么好处？缓解便秘

　　体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！

　　冬日里慢跑健身有什么好处？锻炼臀部

　　跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

俗话说“冬练三九”，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼都有哪些好处呢？一、大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。四、还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。专家提示：冬季锻炼一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爰好，选择不同的项目，灵活掌握。