第一次进健身房，怎样装作老司机的样子？

2018年已经开始了，新年新气象，然而2017的肥肉还在不离不弃的跟着小编！在还未出嫁的年纪，小编也实在不忍心看着自己从微胖变成一个忧心忡忡的肥胖青年。终于，为了更美、更健康的自己，小编办了一张健身卡！然而，最尴尬的是，小编从来没有去过健身房，也不好意思问朋友，于是自己整理了一篇‘初进健身房攻略’，有同样小困扰的盆友们也来了解一下哦！

装作老司机的样子-去健身房要带的物品

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的话，换洗衣服、洗发水、沐浴露、毛巾是必带，至于搓澡巾和肥皂看自己喜好啦。

毛巾要准备比较吸汗的。

2、水和水杯，这个是必带的，运动过后需要补充大量水分，健身房一般有纯净水提供，可自带功能性饮料，但是喝水是最好的。

3、准备一套较薄、宽松、速干、排汗快的运动上衣和短裤、袜子和鞋，以防运动完体味重的盆友太尴尬！

4、女生最好穿运动型文胸，因为有些人去健身房不一定只是为了健身，你懂得，而且胸也不会太颠簸。

5、护具。打算长期锻炼的，需要准备一些护具，尤其是本身身体有伤的，需要准备护膝，护腰，深蹲腰带等。

6、准备好心态。看到健身老手不要有自卑情绪，心态要平和，别人的好身材也是一点点练就的，只有坚持不懈才能为自己骄傲。

装作老司机的样子-在健身房呆多久比较好

初次去健身房，不是运动越久越有效，不能一待就是两个多小时。教练一般建议有效运动时间为60min~90min。运动过久，肌肉容易疲劳。

装作老司机的样子-一周去几次健身房好？

必须天天坚持去才能见效？并不是！健身教练都不会这样做。健身讲究劳逸结合，以防过于频繁造成肌肉劳损。有效运动后我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，刚入门的新手，一周健身2~3次即可。

装作老司机的样子-在健身房做有氧训练并不浪费

有人觉得有氧运动不进健身房也能做，花钱进健身房就是为了做力量训练的，要不然多浪费。其实不然，减肥塑形只有将二者结合才能达到更好的效果。力量训练主要消耗糖原供能，有氧运动消耗糖和脂肪功能。在开始有氧运动之前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。

装作老司机的样子-去健身房千万不要做得5件事

1、一上来就开始大强度运动

正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中强度训练开始。

2、排队等器械

当碰到人多的时候，健身房器械出现不够用的情况。此时，千万不要把时间浪费在等器械上。健身讲究节奏，运动和休息的时间要安排恰当。

3、练完器械就地坐在器械上休息。这样的行为一方面会影响到别人使用器材，另一方面器材没有放好，容易伤到自己。

4、别人练啥就跟着练啥。第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风。然而，不同的人运动基础和身体条件都不同，跟风容易误伤自己。

5、健身完马上吃饭。运动消耗之后，一些人会感觉饥肠辘辘，只想马上进食补充能量。这样不但葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健完身可以吃些水果和蛋白质含量较高的食物帮助身体恢复，而不是立即吃饭。

越来越多的人加入健身的队伍中来，意味着越来越多的人尝到了健身的好处，快来一起变美便健康吧~

最近有很多的朋友都想要去健身，让自己拥有一个更美丽更好的一个身材，但是又怕自己没有这方面的知识，不知道如何开始，其实不用担心，如果你不知道自己如何开始那么下面这一篇详细的健身冷知识攻略，看完这一篇你就会都明白了，我特意整理补充做出了这份攻略，从饮食到健身前后非常的详细希望能够帮助到大家

如果你还是怕去健身踩坑，不一定说躲过100%的坑，但是避免80%到90%的雷还是OK的，健身小白们可以放心马住，赶紧开始变美变好的健身之旅吧

健身必备冷知识

健身前不要吃不易消化的食品

健身前一小时，可以吃适当的碳水化合物，不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类)

健身前一定要做好充分的热身

健身前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止损伤的发生。

补充运动饮料和水

健身超过一小时不喝运动饮料，会导致体内的微量元素如电解质流失，动时间超过一个小时，一定要记得补充运动饮料哦，可以补充体内流失的微量元素如电解质

健身后要进行全身拉伸

健身后要进行至少5-10分钟左右的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

压力大适合练瑜伽

压力大适合练瑜伽，心情差可以去游泳能够很好地缓解

1公斤肌肉会多消耗80卡热量

肌肉量上来了，会帮多消耗热量，每次增加1公斤肌肉就会多消耗80卡热量

有些健身新手特别有自信，当然不是自信能练成健身大佬，而是觉得：

“我这训练量，不可能运动过度。”

那这里作为一个有点经验和极具观察力的健身教练，我要告诉你。

其实越是健身新手，越应该小心运动过度。

很多健身新手，训练容量比老手还大

你认为健身新手训练更努力，还是老手训练更加努力？

绝大部分人会觉得老手更加努力，其实你把那些来健身房混日子的，还没有入门的玩家统计了进去，才会得出这个结论。

如果是一个已经入门的玩家，如果对健身有点目标。

那么往往越是新手，往往训练越拼命。

新手的训练容量，比一些老手还要猛。也就是重量可能一般，但是组数、时间都非常的多。

拿我自己举例，我最早开始健身的时候，一天训练4个小时。

现在我一天训练两个小时，而且说句实话还有点抱着玩的心态，没那么严肃。

直到现在我都怀念最开始健身的那个时候，因为那个时候，可能是我最自律的时光。

但是健身新手，还没有学会疲劳预判

运动过度有好几种，这一段我们主要是指慢性疲劳，也就是你身体疲劳累积程度太高了。

慢性疲劳有三个特点：

睾酮分泌下降，影响身体恢复。

皮质醇累积太多，影响燃脂、增肌和运动。

心肺能力下降，影响摄氧能力和综合体能。

很多健身新手不知道自己是不是慢性疲劳，只是认为自己状态不好，所以会继续练。

继续练的结果就是没有效果，最后可能会免疫力下降，或者最终受伤。

对于老手来说，慢性疲劳其实很容易判断。

假如我腰酸背痛脖子疼，持续了一个星期，那我可能就是慢性疲劳。

假如我动不动就喘粗气，原来能搞定的训练，这时候心哇哇跳，这就是慢性疲劳。

再比如我锻炼到中途，哈欠连天，那么我也是运动过度了。

其实健身新手，出现慢性疲劳的概率，比老手要强很多。

同样的训练容量，给新手带去的压力，远远要大于老手，所以新手也更容易出现上述问题。

而且健身新手，身体承受能力比较低

最后一个非常容易理解，相比于健身老手来说，健身新手的心肺、关节、肌肉都还没有得到强化。

所以相对而言，健身新手的身体承受能力会弱一点。

你看啊，老手健身，90分钟都在练肌肉。但是私教课教新手的话，60分钟包含了增肌、体能和拉伸。

那很多人说，这教练不良心啊，体能拉伸自己做就好了啊。

其实对于新手玩家来说，60分钟的力量训练，可能会对肌肉和关节造成积伤。

就跟一个人问我的问题一样：

“旺旺，为什么我健身这段时间，手腕疼啊。”

最大的可能就是，这段时间，你每天训练的时间和组数太多了。

唉，我说这些有什么用啊。我在开始健身的那时候，关于运动过度的这些事情我都已经清楚了。

但是，我根本没有管，就是明明知道自己运动过度了，但还是舍不得我的那点训练容量。