全职妈妈根本没有时间去健身房锻炼，那么有什么可以边做家务边运动的健身方法

大家都知道生命在于运动。对于全职妈妈来说，可能运动的时间少之又少，平时除了带孩子就是做饭。但是也有一些方法可以锻炼运动，下面一起来看。

首先，做饭和做家务时，你可以有效地锻炼。洗碗时做保加利亚蹲姿，可以带孩子们跳起来，把盘子收起来。  打扫卫生时，做单腿蹲坐和射箭蹲坐。你必须蹲下来提行李。  孩子上学时，他呆在门口做松紧带训练。同时帮助孩子检查书包，同时使用松紧带训练。

其次，洗衣服和晾衣服时，你也可以有效地锻炼身体。目前，许多人家里都有洗衣机，甚至大多数都是全自动的。你可以把衣服放进去，别碰它们。完成工作后，你可以把它们挂在衣架上。这当然为我们节省了很多时间，但是建议妈妈们如果可能的话应该用手洗衣服，比如贴上小块衣服，衣服质量好，不容易用机器洗。当我们洗手的时候，我们不仅可以做一些运动，还可以节约水和电。它非常环保，对吗？洗衣服时，搓、洗、扭可以锻炼我们的手，间接防止老化的手。在站立和洗衣服的过程中，我们仍然可以在烹饪时提臀 晾衣服时，我们可以把胳膊举得高高的，脚跟离开地面来伸展四肢。一件一件晾衣服。尽量不要使用提升杆，晾衣服也是一种享受。

全职妈妈的运动如此简单有效，推荐给所有妈妈来学习，只要生活之中处处留意，哪都可以运动。

拖地健身的效果

拖地健身的效果，运动有利于增强身体的免疫力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要运动和家务一举两得，既锻炼了身体，又节约了做家务的时间，那么拖地是一个不错的健身选择，那我们应该怎么呢，下面我带你了解拖地健身的效果好处。

拖地健身的效果1

曾经有英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另一种观点则认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。

记者采访了上海体育学院运动科学系副教授张春华，她曾参与《上海市民体育健身项目锻炼指南》的课题研究。张教授说：“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，这也开了全国的先河，今后还会在这方面增加新的内容。我们的出发点是希望大家每天都能保持一定的活动量。”

有能量消耗未必能减体重

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75％，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的`。

将家务劳动举一反三

要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。

记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。

心情愉快地做家务劳动

如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。

拖地健身的效果2

在一个由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构共同发起的和谐我生活，健康中国人全民健康活动上却了解到，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被4千步吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成千步运动量。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

洗衣煮饭都可换算成运动量

卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，日行万步是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解1千步运动量这个概念。1千步运动量在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。

1千步运动量不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的尺子，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招千步为尺。

有了统一的单位做基础，要达到日行万步的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把尺子换算成若干个1千步活动量。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个1千步运动量。

我认为体育锻炼和家务劳动有很大的区别。首先，运动可以用时间来量化，你也可以通过运动的频率，把作息结合起来进行系统的运动。但是做家务就不一样了，它复杂又漫无目的，甚至有些家务达不到锻炼的消耗，所以这两者最大的区别就是不能系统地燃烧脂肪和减肥。家务劳动能否强身健体，国外早在上世纪九十年代就有研究，目前有两种不同的观点。

英美研究人员认为，家务劳动可以代替健身锻炼。哈佛大学和斯坦福大学的专家对家务劳动与健康的关系进行了专门研究，列出了家务劳动的能耗表。扫地十五分钟消耗约六十卡路里手洗衣服1小时消耗约一百九十大卡热量；熨烫衣服四十五分钟大约消耗一百八十卡路里；清洁玻璃窗三十分钟消耗约一百五十卡路里；用吸尘器吸尘三十分钟大约消耗一百二十卡路里；洗碗十五分钟消耗约四十五卡路里；打包东西十分钟大约消耗三十卡路里。

如果能通过一点一滴的家务劳动，每周消耗两千大卡的热量，死于心血管疾病的可能性会比不做家务的人低百分之七十五，寿命可以延长五到十年。另一种观点是“吸尘和洗涤可以清洁房间，但不能清洁脂肪。”英国布里斯托大学做了一项关于“什么活动可以保持女性合理体重和健康心脏”的研究。研究人员调查和分析了来自英国十五个城镇的两千三结果显示，这些女性最常见的体育活动是家务劳动，只有五分之一的女性达到了专家推荐的体育活动标准。

领导这项研究的易卜拉欣教授认为，家务劳动对健康的益处不应被高估。她说：“做家务通常很慢，消耗的热量也不够。“易卜拉欣教授认为，要保持健康，必须坚持体育锻炼，每周至少进行5次中等强度的运动，每次三十周进次高强度运动，每次二十快走是最有益的。需要指出的是，做家务也是一种体力活动，也是消耗能量的。但是家务劳动的能量消耗不大，能量消耗不一定能减肥。

随着社会经济不断的发展，在现实生活中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于家务劳动能否代替健身运动也是很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道做家务是不能够代替健身运动的，因为做家务的时候，身体的活动往往都是局限性的，通常都只是身体的一两个关节部位在运动，而健身的时候是很多关节都在运动的。

首先我们要明白这样的问题，那就是做家务的时候，往往都是不能够代替健身运动的，因为在做家务劳动的时候，我们身体活动的部位仅仅是一两个关节，那么这样的活动就是有局限性的，而且这些关节在活动的时候，其他的部位就处于静止的状态，这样的活动就是不均衡的，只是增加了局部身体的组织血液供量，这样子能够改善局部的营养状态，而不能够促进全身有效地循环血液。

但是当我们在健身的时候，这种效果就是不一样的，因为我们在健身的时候，非常的注重我们全身关节的运动，需要促进我们全身的有效循环血量的循环，这样才能够帮助我们的身体达到一个非常好的营养状态，使得我们身体有一定的锻炼的强度，有一定锻炼的效果，而且长时间的锻炼之后，能够去死到我们身体更加的健康，使得我们的身体处于一个非常良好的状态，这对于我们来说是非常重要的，所以我们可以明显的知道，家务劳动是不能够去代替健身运动的。

中上所述，我们可以明显的知道，家务劳动是不能够代替健身运动的，而具体的原因就在于家务劳动本身活动的范围非常的局限，活动的习惯也非常的局限，这样就不能够达到很好的锻炼效果，对于我们来说是没有什么很大的作用。

首先对于这个问题来讲一定是健身比做家务更有益处，首先适当的运动可以锻炼人体的心肺系统。无论是高强度的无氧运动，还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能够增加人体的肺活量。有益于心肺系统的运动有这些，自行车、游泳、仰卧起坐等。经常做这些运动，会提高你的心肺的功能。

而且通过健身还可以改变人们的外貌，因为运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏的功能之后、外貌自然而然会得到改善。比如说，脾脏对应鼻头，膀胱对应人中。运动可以加速血液和内脏新陈代谢和排毒、使不同的内脏得到不同的改善，而内脏的改善可以体现在脸部。通常在锻炼一周后，人的精神面貌就会焕然一新。

并且系统化的健身还可以很好的改变身材运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。无氧运动也可以给人体塑形，主要是通过帮助人体增长肌肉而给人体塑形。想要更好更快地增长肌肉，就要先用无氧的运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大。

而这些好处单单一个打扫家务肯定是做不到的，因为打扫家务并不是一些针对强身健体的系统训练方式，但是总而言之多去做做运动，多活动还是对身体是很有好处的。

　很多人都比较懒于做家务，望着厨房堆积如山的锅碗瓢盆，和衣橱里的脏衣服，还是懒得动手去收拾。尤其对于当代生活工作压力很大的年轻人，做家务对他们来说是一种折磨。因为做家务需要动胳膊动腿，对很多人来说，做家务是一件令人烦心的琐事，不如坐在沙发上或躺在床上看电视或听歌来的放松，而且，做家务也远远比不上在健身房里大汗淋漓的感觉。其实，家务活并不会成为我们的负担，反而会让我们在做家务之余，既锻炼身体又获到减肥的功效。如果我们以轻松自得的心态去料理家务，也可使身心得到很好的调节，获得一举两得的效果。

最“美味”的健身计划

　食物的美味确实让人难以自禁，但烹调美味食物的过程，却略显漫长。在炖汤、炒菜时，你肯定会有一种留又不愿留、走又不敢走的矛盾斗争状态。现在不用再担心了，以下几个简单动作，一定可以让你在漫长等待美食新鲜出炉的同时，在厨房这个一亩三分地的地方，将运动健身也变得色香味俱全起来。

　 第一节：踮脚尖

　在厨房，冼菜或冼碗时，可以双脚稍微用力，然后绷起脚尖，吸气时抬起足跟，呼气时放下，四个动作连续做几遍，既可以拉伸小腿肌肉、拉长腿部线条，还可以缓解因长期站立引起的疲劳。

　 第二节：单腿站

　站着做家务时，可以做这个动作。首先，将身体重心放在一条腿上，另一条腿跨出一步，使脚尖着地，然后，将腿伸直并缓缓向侧面抬起，坚持一会儿，再换另一侧。这个动作有助于减轻腿部疲劳。

　 第三节：压压腿

　因长时间站着洗碗，会让腰部产生疲劳感。因此，在等待美味食物的时候，两脚自然开立与肩同宽，站在离冼碗池边一大步的地方,两手扶住池边，并将腰向下压，这样可以拉伸背部与腰部的肌肉。

　 第四节：转转腰

　做家务时，尽量让自己的腰多运动，可以有助于预防腰椎间盘突出，运动方法也很简单易学。就是不要把做饭时需要的东西，都集中放在手边，而要放在身后的位置，在拿取时，保持两脚原地不动，利用腰部力量转身。这个动作能使腰部经常得到活动，提高腰部力量。

最“新鲜”的家务做法

　家有很多个空间，让我们可以尽情施展健身运动。除了厨房运动，铺床、拖地板、晾衣服、熨衣服等都是很好的运动方式，且简单又实用。可动作虽然简单，但是，要想达到运动效果也不是件容易的事，老套健身方式已经落伍了，要想达到不一样而又明显地运动效果，就该这样干家务活：

　 “新鲜”家务之一——铺床运动

　关键动作：臀部要收紧

　每天清晨起床后，我们第一项家务运动便是收拾床铺。而在收拾的时候，你要有意识地收紧臀部，屏住呼吸，抖动臀部和大腿肌肉，就像跳舞一样，左摆臀右摆臀，在这个过程中，全身运动便已达到了最大效果。

“新鲜”家务之二——扫地、拖地运动

关键动作：加大腰部弯转角度

　平时扫地、拖地时，可以顺便做做腰部运动。意思是说，扫地、拖地时，两手紧握扫帚或拖把柄，并尽量用力将它伸到远一点的位置。这样才可以达到，腰部弯转角度逐渐加大的效果，同时，随之加大手臂运动的力度，健身功效自然不言而喻。

　 “新鲜”家务之三——晾衣服运动

　关键动作：腰部要伸直

　晾衣服时，先将衣服放在地上，再背对晾衣竿。然后，将腰和肘关节不断弯下，并拿取需晾晒的衣物，然后原位转动身体，把要晾晒的衣服撑开。右边累了换左边，为增加运动量，可以在转动身体的同时，将身体稍稍向后仰。

　 “新鲜”家务之四——擦桌椅运动

　关键动作：向高处伸手

　擦桌椅、门窗这样的家务，是不需要每天都做的，但如果开始做，就要懂得运用这难得的机会。因为这项运动，可以很好地锻炼并增加手臂的灵活度。方法其实很简单，在打扫天花板和墙壁、冼擦门窗上的灰尘时，将手尽量向高处伸举，以向上拉伸背部肌肉，并用脚尖着地。同时，要做深呼吸，使胸腔因运动得到较大幅度的扩张。

　当认真做完这些简单轻松的家务时，你便会满身大汗，浑身上下透着劳动过后的舒爽，这与在健身房的运动效果其实不相上下。建议在做这些家务活儿时，放一些轻松舒缓的音乐。聆听着这些可以让心灵宁静的音乐，不但可以让你面对每天重复机械的家务不厌烦，反而会对做家务产生更多的兴趣。