给你一个增肌锻练的计划，请参考。
星期一：
1、胸部
杠铃平卧推 3组 8～12次
双杠臂曲伸 3组 8～12次
2、肩部
坐姿肩上推举 3 8～12
站姿哑铃侧平举 3 8～12
站姿杠铃提拉 3 8～12
3、肱三头肌
仰卧臂曲伸 3 8～12
重锤下压 3 8～12
俯立单手臂曲伸 3 8～12
4、腹部
仰卧起坐 3 最多次数
星期三：
1、腿部
史密斯架深蹲 5 8～12
腿曲伸练习 3 8～12
俯卧腿弯举 4 8～12
站姿提踵 4 8～12
2、腹部
悬垂曲膝收腹 3 最多次数
星期五：
1、背部
宽握引体向上 3 5～12
高杆下拉 3 8～12
杠铃俯身划船 3 8～12
2、肱二头肌
杠铃弯举 3 8～12
哑铃弯举 3 8～12
斜托弯举 3 8～12
3、腹部
斜板仰卧起坐 3 最多次数
坐姿曲膝收腹 3 最多次数
丁雨轩 是网络帅哥
个人资料
姓名 ： 丁雨轩 昵称 ： 萌萌 性别 ： 男 血型 ： B 身高 ： 184 体重 ： 不祥 生日 ： 1990 年 8 月 23 日 家乡 ： 安徽 淮南市 兴趣爱好 ： 睡觉 逛街 喜欢音乐 ： R&B 摇滚 圈中好友: ：沈珈妮 董婕 周扬青等 毕业院校 ： 北京服装学院- 2008年- 莱佛士国际学院 星 座 ： 处女座 现有工作 ： 模特
INTO1哥哥弟弟们关系真的好好啊！这样的友谊真的让人羡慕了，健身房兄弟，夏天帅哥就是要一起健身啊！米卡晒出与周柯宇健身照。
每天感叹米卡身材真好，原来好身材都离不开私下的锻炼！米卡真的好自律！这身材真的爱了！行走的荷尔蒙。作为团内公认的健身爱好者和肌肉担当，米卡的肌肉线条果真名不虚传。自律又努力，是我喜欢的米卡没错了，向米卡学习，我也要成为更好的自己。
周柯宇穿什么都好看 穿衣显瘦脱衣有肉 线条真的绝啦。两帅哥关系好好呀～感觉周柯宇的微博里都是米卡哈哈。
周柯宇带米卡吃了煎饼果子！祝两人友谊长存！来了解一下周柯宇吧，人帅歌甜 唱跳俱佳！是舞台上闪闪发光的大明星呀！继上次一起跳舞以后，兄弟又约着一起吃饼了，优秀的人总是和同样优秀的人一起玩耍，希望兄弟友谊长存，一起跳更多的舞，吃遍天下美食。可以看出两个小哥哥都是很努力很自律的人，身材都保持的很好，为了给大众们呈现更好的舞台，是很优秀的爱豆们。
周柯宇和米卡都是我很喜欢的爱豆，从创造营一开始播出我就深深的喜欢上了这个两个男孩子，又有实力并且还很努力，三观很正，还宠粉，这样的爱豆谁会不喜欢呢。当初米卡的初舞台深深的吸引住了我，让我看到这个男孩子，夏威夷的风中就是吹到了中国。周柯宇也是如此，训练是很刻苦，还乐于助人，帮助其他的队友，两个小哥哥能一起出道真的是一件很开心的事情，希望两个小哥哥的友谊可以长存，我会永远支持他们，永远支持INTO 1
如今团队出道曾经是最经常见的组合了，特别是自从选秀节目遭到大家的换欢送之后，以团队出道更可以得到更多人的关注，比方今年出道的两个团体，虽然那么多人不喜欢，但是照旧无妨碍他们红啊。其实还有很多以团队名义出道的明星，很小的时分就会遭到大家的关注，只不过童星出道，接下来开展的并不是很好，所以最后才不得不转型，以歌手的身份出道。今天八卦就给大家引见这样一位人物，就是左溢。
在14岁的时分他就以歌手的身份，以组合的方式出道了，说起来他还是一位97年的小鲜肉呢，和他一同出道的队员们也根本上都是这样的年岁。这样的组合让八卦想起了TFBOYS都是以养成类型的，只是他们的组兼并没有那么侥幸，可以得到一切人的关注。虽然当时的他十分有才气，以至是让一切人信服，但是开展了几年照旧没有什么热度。
八卦想，如今也很少人可以到达他那样的额才能，小小年岁与英语的才能就很强，而且台风也十分稳健，在加上本人帅气的外貌。不光是观众和粉丝喜欢他的音乐，就连央视掌管人，著名的美国制造人，也表示出了关于他音乐的观赏，更表达了关于他的喜欢，在音乐上面十分看好他，觉得他假如好好开展一定可以更好的，几乎是集万千溺爱于一身啊。
如今的他曾经有了1米9+的身高，几乎是让那些谎报身高的人羡慕啊。只是他的重心却发作了改动，如今曾经慢慢转型往演员的方向开展，本人还出演了不少角色，根本上都是配角，只是这些作品都没有大火，以至有的扑的很惨以至是没有人认识，但是他深信本人是可以饰演好每个角色的。八卦觉得很可惜，他那么好的才气。
其实也是如今的文娱圈开展的太快，特别是和他一样年岁的明星，有的曾经成为了一切人关注的焦点，而他却还是默默无闻，所以想要换一个方向开展，说不定就会遭到关注。只是在这个人才辈出的年代里面，有时分需求的就是机遇，不过八卦置信他一定可以抓住本人的机遇的，固然寂静太久，但是本人还小，时机还有很多，说不定哪一天就可以带给我们无限的惊喜。
人的审美是因人而异的，有些男性会对肌肉帅哥产生好感，主要原因可能有以下几点：
1强健的身材：肌肉帅哥通常体形健美，有魁梧的肌肉线条和迷人的身材，展现了健康和运动的魅力，具有吸引人的力量。
2自信的气质：肌肉男通常具备自信、坚韧和勇气等阳刚的气质，能够给人带来安全感和打击敌人的感觉，让人感受到一种男子汉的气概。
3良好的生活习惯：肌肉男通常注重健康饮食和运动锻炼，具有良好的生活习惯和健康的体魄，这种生活方式也让人感到羡慕和尊敬。
4大男子主义的情结：在一些男性心目中，肌肉男具有强大的生理实力和优越的物质条件，可以扛起家庭和社会的重担，成为一个坚强的依靠和支持。
综上所述，喜欢肌肉帅哥的男性，可能更看重肌肉帅哥所具备的健康、自信、阳刚、生活方式和社会地位等多个方面的优势。
自古以来，就有许多人追求“长生不老，”不过“长生不老”怕是实现不了。
但是有幸“面容不老”也是求之不得！
上一期我们一起讲了几位年轻时帅气，老了颜值崩塌严重的男明星。
像陈冠希、吴彦祖、焦恩俊、狄龙、林俊贤！
他们的“花期”很短，就像流星一样，
留下耀眼的光芒后，转瞬即逝，令人惋惜！
然而有些人，却恰好相反。
几十年过去，岁月从未在他们身上留下任何痕迹！
他们好像吃了“防腐剂”一般，颜值、身材可以碾压大部分同龄人。
越老越有魅力，让人羡慕不已！
黄宗泽，1980年出生于香港！
从小到大，黄宗泽的长相就特别出众！
18岁那年，被星探看中踏入 娱乐 圈，与正当红的张柏芝合拍了一支广告。
2002年，黄宗泽在《冲上云霄》中演了一个小配角，但他穿制服的样子还是迷倒了一大片少女。
黄宗泽属于痞帅的一类。
那双眼睛尤其迷人，眼型细长有点像狐狸眼，高鼻梁、薄嘴唇，笑起来又苏又坏，整体气质就是个“玩世不恭”的花花公子！
他不需要刻意耍帅，一挑眉、一歪头，就能散发出别样魅力，让人禁不住沦陷。
黄宗泽要颜值有颜值，要演技有演技！
常常因为长得太帅，每次演反派，三观都被五官带着跑！
黄宗泽和胡杏儿交往了八年。
不过黄宗泽是有名的“花花公子”，在和胡杏儿交往期间也没有收敛，胡杏儿最终选择分手。
这一对也成了许多人的“意难平。”
如今黄宗泽已经40岁了，但状态一直很好。
他有健身的习惯，所以全身没有一点赘肉，中年“油腻感”在他身上也是不存在的。
郑少秋，出生于1947年，本名黄可中！
他于1970年加入香港TVB，因主演《书剑恩仇录》和《楚留香》走红。
1991年，通过《戏说乾隆》中的“乾隆”一角，被内地观众熟悉。
2007年，香港媒体评选的“百大香港经典电视角色”中，郑少秋独揽七个！
郑少秋身姿挺拔，长身玉立！
不论是古装戏服还是现代风衣，穿在他身上就有一种别样的侠气与贵气。
正是因为这种独特的气质，郑少秋出演的大多是一些大人物，像乾隆、楚留香。
尤其是郑少秋出演的楚留香，容貌清俊、身姿动人，打戏干净利落，一把折扇尽显“香帅”的风流倜傥！
有人这样评价他:“不论是楚留香还是乾隆，翩翩浊世公子，数十年无人能出左右。”
如今郑少秋已经74岁了！
在路人拍摄的一组视频中，可以看到他依旧那么潇洒帅气，身姿挺拔，走路带风，这状态说是47估计也有人信。
关键这么大年纪了，他的皮肤状态也特别好，细腻白皙，一点斑都没有，那气质就连年轻人也自愧不如！
吕良伟，1956年出生于越南。
20世纪70年代TVB艺员训练班出道。
1980年，24岁的吕良伟搭档周润发、赵雅芝主演了《上海滩》中“丁力”一角！
他塑造的“丁力”，忠诚但不愚忠、有野心但有自知、情绪化但又理智。
可以说吕良伟的“丁力”是最成功的一版！
他也凭借这个角色，一跃成为万千少女心目中的完美男神。
后来吕良伟又搭档曾华倩、赵雅芝主演了《雪山飞狐》，搭档周星驰主演《赌侠2之上海滩赌圣》。
在他主演的《跛豪》《岁月风云之上海皇帝》《上海皇帝之雄霸天下》中，
黑西装、大背头、雪茄成了他的标配。
不论造型如何变换，吕良伟的唯一不变的就是颜值！
年轻时的吕良伟就非常帅气，五官硬朗，浓眉大眼，魅力十足。
他有健身的习惯，是为了上镜更好看、更精神，需要保持身材！
做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
不过长久以往，这个好习惯带给他的除了外形的好状态，衰老的速度也没有像同龄人那样快。
吕良伟64岁了，你信吗？
反正我是不信。
一晃《上海滩》播出四十年，都说“岁月是把杀猪刀”，但在吕良伟身上，它明明是把“美容刀”。
说吕良伟是“不老男神”一点不为过！
苗侨伟80年出道，83年被TVB力捧。
和刘德华、梁朝伟《黄日华、汤镇业组成“五虎将”。
苗侨伟外形非常优越！
身高180cm，在“五虎将”中最为高大俊郎，风格多变，亦正亦邪。
不论是深情、腹黑还是风流多情都能轻松驾驭。
苗侨伟在港剧中是“师奶杀手”般的存在，俘获了一大批观众的芳心。
他曾出演过《射雕英雄传》中的“杨康”，《决战玄武门》中的“李世民”，《楚留香之蝙蝠传奇》中的“楚留香”。
尤其是苗侨伟饰演的“杨康”，面如冠玉、风度翩翩，将贵气和邪气集于一身。
虽然是个不折不扣的反面人物，但就是让人又爱又怜，却恨不起来！
苗侨伟还有个外号“三哥。”
因为他在《江湖接班人》这部电视剧中饰演的“阿森”，剧中人都说他是仁义“三哥”。
这部剧热播后，苗侨伟就被叫“三哥”了！
苗侨伟第一次出道仅9年就退圈。
（1980年出道，1989年退圈）
2004年，退圈15年的苗侨伟复出，那一年他46岁。
岁月并没有给他留下多少痕迹，反而比年轻时多了几分成熟的魅力，越老越帅！
复出后苗侨伟又接拍了《赌场风云》《使徒行者》《刑警2010》等影片。
如今苗侨伟已经63岁了，但依然保持一年一部剧的节奏，除了颜值更加耐看之外，还增添了几分“大佬”气质。
身姿依旧挺拔，头发乌黑浓密，穿衣显瘦，脱衣有肉，一言一行，一举一动！
成熟大叔的魅力扑面而来！
试问身材好、气质佳，有颜值有演技的“不老男神”，谁能抵挡的住呢！
古天乐1970年，出生于香港！
1993年签约TVB，成为艺员培训班一名旁听生，1994年正式出道，开始跑龙套！
年轻时的古天乐虽然唇红齿白、眉清目秀，但身上带着一股子“生人勿近”的高冷劲儿。
TVB高层觉得这种气质与大红大紫的刘德华相似，于是决定力捧他。
之后《神雕侠侣》开拍，古天乐饰演的“杨过”，亦正亦邪、俊美无双、风流倜傥，收获了大批迷妹。
风陵渡口初相遇，一见杨过误终身！
古天乐的“杨过”和李若彤的“小龙女”也成了最养眼的古装Cp！
明明已经帅到没朋友了，更过分的是在《圆月弯刀》里，古天乐的颜值又到了一个新高度。
他饰演的“丁鹏”，什么盛世美颜、剑眉星目、玉树临风，放在他身上都嫌肤浅了！
有人说:阅尽天下，最耐看的还是古天乐；也有人说:在古天乐脸上找不到一处缺点！
总之古天乐的颜值360度无死角，骨相、皮相俱佳，不论是古装还是现代装，各种造型都能轻松驾驭！
只可惜后来古天乐选择把自己晒黑！
从那以后古天乐的气质和外表的帅气，发生了翻天覆地的变化。
用酷帅形容最为恰当了！
黑了之后，气场更强大了，多了几分英雄气概，各种霸气的角色驾驭起来更加顺手。
如今古天乐已经51岁了，依旧活跃在**圈，但在他身上完全找不到岁月的痕迹，只有成熟男人的魅力。
都说“相由心生”，古天乐魅力不减当年，也从侧面反应了他内心的宁静。
这些年古天乐身体力行的做了那么多公益，致力于慈善，被称赞为“永远黑不起来的人。”
除了他个人魅力外，这种做好事的精神，也值得大家学习。
也希望古天乐身体 健康 ，越活越年轻！
吴岱融1959年出生于新加坡，原名吴瑰岸。
1987年签约无线，成为TVB旗下艺人。
早年的吴岱融长相清秀、俊郎，用面如冠玉、气宇轩昂来形容他最合适不过。
最红的时候被称为“新加坡第一美男。”
吴岱融的巅峰时期，是上世纪八十年代。
出圈的作品是《绝代双骄》中的“花无缺”和《边城浪子》中的“傅红雪”。
吴岱融版的“花无缺”，一袭白衣、一把折扇、风度翩翩、清雅出尘。
即便是简陋的服装道具，也难以掩盖他身上的“仙气飘飘。”
这一版的“花无缺”才担得起“陌上人如玉，公子世无双”这几个字！
当然吴岱融版的“傅红雪”也很出众。
一袭黑衣，面容冷峻，将“傅红雪”的高冷、孤傲展现的淋漓尽致！
吴岱融早年因各种原因退圈，跑去做生意，淡出香港电视圈近10年，近两年才又回到香港拍戏。
如今吴岱融已经61岁了，但依旧风度翩翩、气度不凡，不论是站姿还是坐姿都十分挺拔，仪态好的根本看不出是个61岁的老人！
除了以上6位男明星之外，刘德华、郭晋安、马德钟、张智霖、陈豪、温兆伦、林保怡、马浚伟等。
也都保养的十分得当，不论是身材还是颜值都没有多大变化，仿佛“冻龄”一般！
不老的颜值真的是人间珍宝，不只赏心悦目，更重要的是这些男神依旧是我们青春时的样子，
让我们产生时间停滞的错觉，认为时光从没老去……
060814台北去选拔
060815台中去选拔
060816台南试镜会
060817男孩私密珍藏（上）
060818男孩私密珍藏 (下）+男孩私密日记
060821明星养成耐心篇、胆量篇
060823明星养成养成篇
060824明星养成肢体篇
060825杂志外拍计划
060828情人节特搜计划（上）
060829情人节特搜计划（下）
060831棒棒堂男孩淘汰赛（中）
060901棒棒堂男孩 淘汰赛(下)（亚修 老鼠 淘汰）
060904鬼故事大赛(上)
060905鬼故事大赛(下)
060906棒棒堂男孩 乐器大考验
060907棒棒堂男孩VS运动美女PK赛(上)
060908棒棒堂男孩VS运动美女PK赛(下)
060911棒棒堂VS CIRCUS野蛮游戏(上)
060912棒棒堂VS CIRCUS野蛮游戏(下)
060913责任感训练 宅急便大挑战
060914游乐园闯关大挑战
060915闯关失败大惩罚
060918再见了!MONKEY!!杂志封面整人征选
060919棒棒堂男孩VS天才小神童(上)
060920棒棒堂男孩VS天才小神童(下)
060921小S发噱大赛(上)
060922小S发噱大赛(下)
060925复仇挑战赛 男孩VS运动美女
060926环保常识大考问
060927淘汰赛(上)
060928淘汰赛(中)
060929淘汰赛(下) （小黑人 hiro 淘汰）
061002 笑翻天棒棒堂趣味运动会
061003 棒棒堂 武打演技大挑战(上)
061004 棒棒堂 武打演技大挑战(下)+小马私密大突击
061005 棒棒堂 疯狂趣味竞赛(上)
061006 棒棒堂 疯狂趣味竞赛(下)+鲔鱼私密大突击
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061010 疯狂趣味运动会
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061013 新生徵选会(下) {阿纬+威廉+虎牙+蝎子加入}
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061018 魔术手法教学
061019 魔术手法教学(下)+谁才是正宗的美型男飞轮海VS车轮饼大车拼(上
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061027 花美男VS棒棒堂男孩(下)
061030 棒棒堂运动PK大赛
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061115淘汰赛(上)
061116淘汰赛(中)
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061128棒棒堂男孩VS大胆美女 女生也可以超大胆
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061130罗志祥 演艺全方位SHOW天王(上)
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070307过完年还是玩真的(下)棒棒堂野蛮游戏
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070309我的台词很简单第三弹 再NG就别收工啦!
070312绝对难忘的整人生日会
070313迈向星光大道表演大会
070314一日棒棒堂终生棒棒堂(上)
070315一日棒棒堂终生棒棒堂(下)
070316棒棒堂偶像剧 - 幸运火柴
070319堂主生日快乐!! 假阿本之名 整堂主之实
070320第三弹棒棒堂男孩 新生徵选会(上)
070321第三弹棒棒堂男孩 新生徵选会(下)
070322棒棒堂男孩年初表演赛(上)
070323棒棒堂男孩年初表演赛(下)
070326千呼万唤选出来 棒棒堂新货到!!（李铨 野兽 小夫 可乐）
070327模范棒棒堂 男孩镜头后的模样 摄影棚突击
070328她们的头发零纠结 美发美女选拔赛
070329棒棒堂实现粉丝愿望(上) 这次粉丝真的来了
070330棒棒堂实现粉丝愿望(下) 这次粉丝真的来了
070402棒棒堂有逆光 棒棒堂VS孙燕姿
070403棒棒堂英雄会 一身绝活来比拼
070404棒棒堂KUSO音乐创意大赛 还真搞不懂你啊
070405棒棒堂惊世记录王
070406电视剧主题曲歌喉战 忘不了的那首歌
070409棒棒堂躲猫猫大搜查
070410暧昧让人受尽委屈 棒棒堂红粉知己大曝光上
070411暧昧让人受尽委屈 棒棒堂红粉知己大曝光下&你滴兜 突袭闭关的堂主
070412棒棒堂演技大考验 底迪越来越会演
070413十八岁生日会 成年的考验
070416我的台词很简单 第四弹
070417模范棒棒堂（数来宝大师出运拍戏了 阿本靓不靓
070418棒棒堂真男人选拔 谁说我们只能当男孩上
070419棒棒堂真男人选拔 谁说我们只能当男孩下&棒棒堂超自然企划 马杰克神奇街头魔术
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