舞韵瑜伽第一节主要是呼吸与核心

舞韵瑜伽是什么？

“韵”才是舞韵瑜伽的核心。

韵：韵味、气质。与我们的心性，习性，品性以及后天的修为相连接。

舞韵瑜伽是中国独有的课程体系，以瑜伽为基础，融入古典舞的身法及心法，以及东方美学文化。古典舞是最能展现东方女性韵味的舞种，即保留了古典舞东方美学文化的柔美古韵，又保留了瑜伽身心连接的特点，属于身心同修刚柔并济的一个课程。不仅仅是体式的探索，更多是身体心智情绪统一的发展，展现东方女性的韵雅，柔美，优雅。

韵：意→意识（想到才会去做）

      气→呼吸（生命呼吸，艺术呼吸）

      形→形态动作

      神→神态

      乐→音乐（贯穿舞韵瑜伽情感的通道）

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觉知气息（艺术气息的运用）

呼吸是舞韵瑜伽生命力的展现，因为有了气息的融入，让身心有更好的连接，让动作与动作之间有更好的连接。

呼吸练习：

自然盘坐，臀部肌肉往外拨，坐骨下沉调整骨盆。吸气脊柱向上延展，呼气双肩自然松落。下颚回收，双手智慧手印搭放双膝，掌心朝上。

吸气，气由后背伸，直至头顶百会，呼气气由府前降，拉动双肩自然松落，落入丹田。再次调整喉咙与肚脐在一条直线上，下颚回收，保持头部端正，身形中正，双眼轻闭。将所有外在感官意识回收，打开心门，带着觉知去静观您的一呼一吸，试着将呼吸频率放慢，拉长，去觉知您的每一次气息都变得十分的缓慢，绵柔且放松。在这个过程当中，去放松你的身心，伴随着一呼一吸去感受身心能领的流动，去觉知您的每一次气息都带动身心有一个更好的感受，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，直至头顶百会，随呼气气由府前降，拉动双肩自然松落，落入丹田，慢吸慢呼。关注您的一呼一吸，试着将呼吸放的再慢一点，拉的再长一点，感受您的这份气息在你体内的流动，随着您的呼吸变得越来越绵长，弥漫，带动着您的身体也变得十分的放松。去觉知您的一呼一吸，去感知这份气息在你体内的流动直至末梢关节，慢吸慢呼。完完全全的将身心放松，将所有意识集中，观察你的一呼一吸，试着将他放的更慢，拉的更长，去感受这份气息带动着身心的连接，去感知内外能量的流动，慢吸慢呼。

去感受你气息的频率长短，去觉知这份外静而内动，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，推动脊柱向上延展，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，落入丹田，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，推动脊柱一节一节向上延展拉长，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，顺势拉动双肩下落，落入丹田，慢吸慢呼。依旧带着这份觉知去静观您的一呼一吸，尽量的将呼吸拉长，慢吸慢呼。去觉知通过气息的绵长与柔软带动您的身心变得无比放松，去觉知这份气顺体柔，去感知这份由静而入定，由定而得安，心归一处，安住当下，觉知当下的美好，松柔而静定，去感知内在深处的柔软与放松，慢吸慢呼。

吸气，气由后背伸，再次推动脊柱向上延展，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，拉动双肩自然松落，气入丹田，慢吸慢呼。

吸气，气由后背伸，再次推动脊柱向上延展，呼气，气由府前降，拉动双肩自然松落，气入丹田，顺时松开食指与大拇指，翻转掌心向下，轻放与双膝之上，吸气延展脊柱呼气放松。

慢慢睁开双眼，由近而远慢慢适应光线。

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▐ 脊柱流动练习▐

舞韵瑜伽第一点就是要让自己的心慢下来，让呼吸慢下来。

脊柱的流动练习可以让脊柱更柔软。脊柱更柔软之后可以调节身体内外平衡，可以让体式的延展性，协调性变得更加优美。

脊柱的流动练习可以刺激骨盆血液循环，调节子宫宫寒痛经等症状，改善睡眠，舒缓神经。

练习：

散盘，双脚脚后跟前后对齐，臀肌往外拨，坐骨下沉，吸气向上延展脊柱，呼气收小腹拉动脊柱向下落，慢慢的收胸，胸部落下之后再收下颚。感受后腰背部的伸展跟拉伸，注意脊柱松落下来是完全放松的，去感受后腰背部的伸展拉伸，吸气坐骨发力，推动脊柱一节一节向上延展拉长。重复5分钟，大概一首音乐的时间。

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注意一节一节的延展，向上延展是坐骨推地，反作用力让脊柱逐节向上推起，按照腰胸颈头顺着向上。呼气的时候是小腹向内收，拉动脊柱一节一节向下收。注意身体没有前后移动，没有改变骨盆的位置（没有前倾或者后倾）。动作的运行轨迹是上下，没有前后

《瑜伽经》是一部瑜伽根本经典之一，瑜伽的本意是连接、相应。咱们不做全部解释，说说它的核心定义即可：

瑜伽的连接，是将自我散乱的六根（眼耳鼻舌身意）由外向内统一起来，这即感官收摄。这就好比我们的六根（眼耳鼻舌身意）兄弟，常年对外作用时，耳濡目染受到各种物质种种利益诱惑，沉迷于感官享乐，使得它们各自为政，忙碌散乱。于是，就导致我们的生命就变得脆弱不堪，无法自主自律，身不由己。当我们将六根兄弟唤醒向内回家时，由于离开了外界的诱惑，我们才能够稳定下来，六根开始彼此团结进入统一。因此，瑜伽的连接意义，是对外停止或离开的意思，从而走向生命的苏醒之门。

六根兄弟回家统一后，我们就需要对它们进行转化，毕竟它们在外受到了种种的熏染，各自浑身染上了诸多的不良习性，我们要将它们清洗一番。在统一指引下进入八支功德池里浸泡，将熏染的浮尘通过八支训诫等溶解，溶解后的六根得到不断净化，散发出根性的灵智。因此，瑜伽相应的意义，就是为了转化生命，将六根与净化相应、与正念相应，与智慧相应等等；如此，回到生命真实的本来，让身心灵一体不再分离，能够为自己掌控自主，不再是人在江湖，身不由己。

因此，我们练习瑜伽的意义，不仅是为了锻炼身体，其更多目的就是不断的转变自己，让我们的生命具有自主自律的能力。即我的身体，我的健康，我的心意，我的行为，我的事业、我的生活等一切由我做主。正所谓身不由己痛苦多，还需做主幸福来……也许有人会说，做到自主自律不容易啊。是的，人往往是容易得到不珍惜，就会浪费生命。正因为人生不容易，才会觉醒珍惜生命，关爱自主！              -一禅瑜伽师讲述

瑜伽核心床是练核心力量。

瑜伽是一种起源于印度的可以改善身体和心性的健身运动。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一个系列，主要探寻“梵我合一”的道理和方法，在现代人的心中，瑜伽是一种修身养心的方法，它可以通过提升意识来帮助人类充分发挥潜能。

在我们的认知中，瑜伽是一种健身运动，同时，它是一种非常古老的能量知识修炼的方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽是一种建立在印度哲学上的运动，这项运动是通过运动身体和调控呼吸来控制心智和情感，从而保持健康的身体。

瑜伽是古印度六大哲学派别中的一个系列，主要探寻“梵我合一”的道理和方法。瑜伽的一些动作体式是i根据动物的姿势观察、模仿并体验而创立出的，在现代人看来，瑜伽主要是一系列修身养心方法。

在做瑜伽运动时，需要遵循瑜伽练习中的自然规律，循序渐进的练习，不能急功近利，反而会伤害自己的关节和肌肉。练习瑜伽的环境要空气流通，室内安静，并且保持心情愉快，情绪波动不宜练习瑜伽。