健身虽然有很多好处，但是不正确的锻炼方式也会伤害身体，日常健身中有什么误区？

误区1喜欢与别人比较

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区2忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区3只关注生理改变

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区4运动后大吃

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区5饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区6运动前不补充能量

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

误区7没有确定的健身目标

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区8忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

我们在运动的时候不仅要对运动项目进行选择，还要注意运动时的着装和强度。想要减肥的朋友可以选择登山、骑自行车、快走的方式。

关于健身的四个误区

简单重复性的运动广泛流传

Tips

跑步、快走、登山、骑车等等都算简单重复性的运动。这些都是大家最愿意做的事儿，因为简单、门槛低，如果只采用这类运动来健身，其实害处很多，其中包括：

1、关节软骨(如膝盖、腰椎部位)大量的磨损

2、肌腱发炎、粘连

3、强化错误的体态

4、对心脏与血管造成过度的压力

5、重复的运动会导致等量运动的能耗不断降低代谢率下降

竞技体育替代了科学健身运动

Tips

竞技体育是以运动项目本身为目标(比如跑步、游泳、滑雪等等)，追求的是更高更快更强。而健身运动是指运动者对自己的心脏、关节、肌肉力量等基本素质进行评估之后，以自己的身体条件为基础来设计训练内容，并以提高自身比如心肺功能、协调能力、力量水平、耐力水平等方向做为目标，并且要不断的进行再评估与调整。如果没有进行过“健身运动”，上来就开始“竞技运动”，由于对自己的状态和水平没有概念，不排除练的很好的可能，但更有可能把自己练的一身是伤。

不请教专业人士

Tips

术业有专攻，不要盲目自信，不相信专业经验。为避免伤痛和浪费时间最好的方式是找个专业人士，未必是教练，可能是世界冠军、可能是运动高手、也可能是自己练得非常好的人，这些人会有很多宝贵的经验，会使你少走很多弯路。好的经验相对来说是一条捷径，有时候，盲目地在健身房待上好几个小时，未必有好的效果。在健身房里，练的好的人，永远是极少数，很多人都觉得自己练的不错，那其实可能是因为没有参照的标准。

对自己没有评估

Tips

知己知彼百战不殆，于健身来说，知己就是要对自己进行科学的评估，包括基础力量、体态、耐力、协调敏捷能力、关节力量、关节活动范围、心肺功能、储备心率、代谢率、骨骼肌含量、身体各处围度、脂肪比例、内脏脂肪水平等等。如果这些都不知道，直接就开练，这种行为最直接的结果轻的就是浪费时间，严重的就是受伤。没有科学的评估，就切入不相应的级别开始训练，不仅无法达到预期效果，还可能使人感觉到强烈的挫败感，甚至产生放弃的念头。

你喜欢健身吗？相信很多人都非常热爱这样可以让自己变得更好的行为和运动。但是，健身也并非百无禁忌的哟，健身期间也有不可以做的事情。我们健身的时候不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧。

第一个错误：先做有氧运动

不少人在健身时我们有自己的顺序，但是如果顺序不对的话就会破坏健身应有的功效和成果。那么，健身的顺序到底是啥呢？健身的时候我们应该先做无氧运动，通过无氧运动增加肌肉含量、形成健美的身体，然后通过有氧运动让我们变得更加健康、整理身体等等。这个顺序是不可以变化的，有的人可能一进健身房就直奔跑步机，但是我们绝对不可以那样做。并且身边的小伙伴若是做错了的话，我们最好给科普一下正确的顺序。

第二个错误：经常停下休息

有一部分健身者喜欢停下来休息，在健身中途来个五到十分钟的休息，美其名曰为了更好地进行健身，要及时恢复体能。可是，这样是错误滴。如果经常停下休息很容易破坏健身的正确节奏，然而，健身的密度若是不高的话，就一定会影响我们的肌肉的长成。我们接着往下看。

第三个错误：健身密度不高

记住，宁可做一个半小时的集中训练，也别坐一整天松散的运动，因为我们必须知道运动的密度很关键，密度是越高越好，当然这里指的是一次健身的密度，而不是健身的频率。两天一次的健身频率最为合适。有休息，有运动，有训练，练一天休息一天的频率正正好好，不多不少非常合适。

第四个错误：健身后冲洗身体

健身后立即冲洗身体同样是危险的，是不对的行为。当然啦，。很多人都愿意在大汗淋漓的运动过后来一场爽歪歪的凉水澡，简直是透心凉，整个人会变得清清爽爽的。但是运动后立即洗澡，还是洗凉水澡会影响身体的正常体征，我们至少要等待心率恢复才可以去洗澡，而且不适宜洗凉水澡。

第五个错误：健身时间过晚

健身的时间过晚同样不对，因为运动会促使心率和体温都提升起来，也就是说我们会因为健身而提高自己的体征。而健身的时间过晚的话，就一定会导致体征过高，从而导致我们无法入睡。所以，选择好健身的时间也很关键，如果健身的时间选择错误的话，也会影响到我们本应该有的好的体现。

好啦，这些就是关于健身时不要这样做的相关的内容啦，是不是大吃一惊呢？这就是关于健身的时候不应该做的事情啦。现在你已经知道了，什么事情该做，什么事情不该做，有的事情该做，有的事情不该做，做了就会影响到正常的健身有秩序地进行。

健身时不要这样做！总结一下很多人都在犯的错误，拿笔进来记吧，现在你已经知道了，我我们该做什么，不该做什么了吧？做该做的事情，不碰不该做的事情。

健身不做力量训练，每天都健身，健身量时大时小等都会影响健身效果，严重的时候还可能会对自己造成伤害。现在网上就流传着各种各样的健身方法，只要打开小视频就会看到许多主播瘦成搓板一样在哪里交人减肥，并且交的完全不对。这样错误的健身行为就会伤害到我们自己，不应该随意模仿。

健身不做力量训练。可能许多人在健身房都不会去做力量训练，想着我们就是平常锻炼锻炼也不增加肌肉什么的所以不需要，这就是非常错误的观点，力量训练对健身的作用非常大，我们可以不用像那些非常厉害的人一样去训练，但是平时也要做点力量训练。

每天都在健身。有的人可能想着只要我每天都健身那么肯定会锻炼得更好，可是每天都训练对人体的伤害非常的大，自己的身体很有可能承受不住。大部分人可以选择隔一两天锻炼一次或者是锻炼几天再稍微的减少一点训练。

健身量时大时小。这种时大时小说的是有的人想健身的时候就疯狂锻炼，不想健身的时候就什么也不管根本不会去动一下，这样锻炼的差距性实在是太大，对自身的伤害也就非常大，很容易引起身体上的不适。以上几种都是我们常见的健身上的误区，我们想要锻炼可以去制定合适的训练计划，不能够三天打鱼两天晒网，更不能随意模仿网上的某些不规范的主播。

1、臀桥拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖呈一条直线，过度的弯曲对脊柱是有害的。

2、侧边弓箭步：如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，正确的方式是保持背部平坦，不要抬起骨盆，确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。

3、平板支撑：如果你的背部在做平板支撑时不够直，那么这项运动就会失去效果，正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90度，不要弯曲脖子。

减肥期间没有力量训练:许多人认为力量训练是锻炼肌肉的人的专属权利。减肥的人认为他们不想拥有肌肉，所以他们不想做力量训练。然而，肌肉是身体不可或缺的组织，肌肉可以帮助身体确保高代谢状态。健身房里有许多男人“坚持一年半不练习明显的肌肉线条”。因此，如果你想拥有一个肌肉发达的身体，你需要付出巨大的努力和训练强度。对于普通的男生，你能承受的体重范围只能帮助你塑造一定的曲线，而不能让你拥有强壮的肌肉。

健身过程中蛋白质摄入不足:蛋白质是肌肉生长不可缺少的营养，也是维持身体高新陈代谢不可或缺的组织。有些人会选择不吃肉来减肥，而瘦肉、鱼和鸡胸肉都是富含蛋白质的食物来源。如果你不吃肉，很可能导致蛋白质摄入不足和肌肉流失，从而降低身体新陈代谢。然而，在肌肉增强过程中，人们对蛋白质的需求会更大。一般来说，1KG体重需要2g蛋白质。如果蛋白质摄入不足，肌肉生长速度也会受到抑制。肌肉强化训练和营养补充是相互制约的系。

每天都进行锻炼:刚开始训练的人有最高水平的活动。他们坚持每天都打卡锻炼，认为锻炼越多，身体变化就越快。然而，事实是每天频繁的锻炼会使你的身体感到太累，而你的肌肉没有足够的休息时间，而你就进入下一轮训练。这种锻炼会让你身心疲惫，健身效率低下，最终你会放弃。只有劳逸结合，每次训练后给予目标肌肉群2-3天的休息，然后进行下一轮训练，才能提高健身效果。

周末疯狂的锻炼:与每天锻炼的人相比，还有一群人是忙于工作家庭，平时没有时间进行锻炼。他们就在周末的时候进行疯狂的锻炼，希望能够弥补前5天的锻炼不足。但是你认为的锻炼实际上是在伤害你自己的身体。周末疯狂锻炼的方法，一次呆4到5个小时，刚开始训练就会挑战体重，你没有考虑身体的接受程度。当身体长时间不运动时，你会突然进行身体无法承受的高强度长期训练。

每天进行大强度的腹肌练习没有什么好的效果？腹肌怎么努力练也无法练出形状？想练腹肌却大多锻炼到腰部去了？这些常见的腹肌练习问题，相信困扰着许多正在锻炼腹肌的朋友，其实，这些问题很常见却也很简单，腹肌历来都是健身人士钟爱的训练部位，而在锻炼过程中，难免会经常出现一些错误。

想要更有效的锻炼腹肌，就一定要避免不必要的错误，不正当的训练不仅起不到锻炼腹肌的效果，有时还会影响身体的健康，腹肌的锻炼中很多易犯的错误，与我们的生活习惯，饮食习惯，健身方法，训练动作等等都有关系。

许多朋友都有锻炼腹肌的习惯，而且特别甚至或许热爱锻炼腹肌，每次去健身房，或者自己在家中，一开始运动就锻炼腹肌，把腹肌的锻炼当成了最主要的健身，这是非常不合理的，另外，在健身前，热身一定是必不可少的，可以防止肌肉的拉伤，让训练效果得到提高。

不要一开始就做腹肌的练习，在热身完之后，最后在锻炼身体其他部位之后，最后再进行腹肌的锻炼，要知道，腹肌属于我们身体核心力量主要的一部分。

如果在健身开始时，直接锻炼腹肌，就会让腹肌产生疲劳感，会对你将要进行的其他肌肉的训练产生影响，严重时可能由于身体不稳定而导致受伤，特别是在做大强度的力量训练只是，一定不要先做腹肌的练习。

在健身时，不要只做腹肌的练习，你的身体不可能只要有了腹肌，就会显得更加美丽或者有型，身体其他的部位一定要同时锻炼，身体是一个整体，要通过锻炼，让整体大于部分之和，才可以说是一个更加完美的身体。

在锻炼腹肌时，切记不要长期只做同一动作，或者只注重锻炼腹部的某一部分的肌肉，这是许多人都会犯的错误，腹肌的范围是比较大的，要通过不同方位的刺激，才能练出腹肌的基本形状，练习腹肌的动作有很多，可以每天做三到四个动作，可以更有效的锻炼到腹部的肌肉。

不要只练到腹肌的一侧，上侧和下侧要同时锻炼，否则练出来的腹肌会显得不协调自然，每次的训练量也要足够，否则达不到效果，动作一定要规范，注意腹部的发力，少借腰部的力，训练量不要过大，否则会对身体带来负担，影响身体的恢复。

最后呢，锻炼腹肌是需要长期坚持的，不能练一天，玩三天，以上所说到的，希望能让大家注意到，并帮助大家更好的锻炼腹肌。

最常见的健身错误

　最常见的健身错误，都有哪些呢？健身不仅可以减肥塑身，还可以增强体质，保证健康。但是很多人一直在错误的健身，长久下去会损伤身体。下面就讲讲最常见的健身错误有哪些，快看看吧。

最常见的健身错误1

　 1、错误一：认为晨练最好。

　很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

　 2、错误二：忽视热身。

　准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

　 3、错误三：带病坚持锻炼。

　这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

　 4、错误四：空腹活动。

　很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

　 5、错误五：运动量越大越好。

　超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

　 6、错误六：盲目运动。

　运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

　 7、错误七：运动中大量饮水。

　运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

　 8、错误八：剧烈运动后骤停。

　剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

　 9、错误九：运动后不做整理。

　运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

　 10、错误十：运动后马上吃饭、洗澡。

　立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

最常见的健身错误2

　 1、不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动。

　否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　 2、不写健身日记

　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

　 3、从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。

　如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　 4、过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

　 5、饮食错误

　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

　还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

　 6、忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　 7、盲目练举重

　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

　 8、缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

　 9、不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　 10、锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。