夏天到了，瞌睡虫王国一片沸腾，它们纷纷飞出洞口，去寻找自己的朋友。
第一只瞌睡虫飞到山洞找狗熊，狗熊还在睡觉，因为前一天它捕了一天猎，累倒了，实在太困了，不想搭理瞌睡虫，瞌睡虫说：我千里迢迢来看你，你可不理我，瞌睡虫生气嗡嗡嗡飞走了！
第二只瞌睡虫飞呀飞，飞到学校，看见很好小朋友在操场玩，瞌睡兴高采烈说：小朋友们我们一起玩游戏吧！小朋友好呀！女生玩跳绳，男生打篮球，还有一些小朋友玩老鹰抓小鸡，瞌睡虫不知道自己玩什么好，站在边上起劲叫好，叫累了睡觉了。
瞌睡国王说：瞌睡虫你们快回来，世界被你们搞得大乱，于是瞌睡虫再也没有出洞过。
1、好家庭健身器材 (中国驰名商标)
2、英派斯健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
3、万年青WNQ健身器材 (中国驰名商标,中国名牌,一线品牌/牌子)
4、舒华健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
5、乔山健身器材 (中国驰名商标，一线品牌/牌子)
6、澳瑞特健身器材 (中国驰名商标,一线品牌/牌子)
7、迈宝赫健身器材（一线品牌/牌子）
8、泰山牌健身器材 (中国驰名商标子)
9、英克莱健身器材（中国驰名商标，行业著名品牌)
10、金陵健身器材（中国驰名商标）
不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。
参考资料：
瑜珈必学暖身运动
不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。
学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
功效：
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
参考资料： www52yoganet/info/1016-1htm
哪些人不宜做瑜伽
前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
参考资料：
打过去电话首先说先生女士好，然后说我是。。健身的。之前和您联系过您还有印象吗？然后和他说我们近期价格上有个调整看您最近有时间方便过来一下吗？（一定不要直接说你过来，给客户留空间）他要是说没时间就在接着追问他那您大概什么时候有时间我在联系您，这样就行了
我也是会籍 希望可以帮到你
北京跆拳道场馆一览：
道场名称 网盟红莲道场
训练地点 宣武区广安门外甘石桥红莲小区红莲南里宣武社区活动中心二楼体操房
训练时间 周六、周日晚 4：30--6：00
训练费用 130元/月，道服180元/套
教练介绍 刘柏楠 黑带三段
咨询电话 13801157374 南琼 13301026320 王卓
道场名称 泰格跆拳道俱乐部
训练地点 北京市宣武区虎坊桥工人俱乐部内
训练时间 每周一，三，五晚；六，日上午10：00-12：00， 下午2；00-4；00，4：00-6：00；并开设有假期班。
训练费用 260元/月
教练介绍 由原韩国国家队队员，黑带六段，前世锦赛冠军，韩国全国锦标赛冠军，原韩国军队跆拳道教官崔泳福先生执教。
咨询电话 63530404
道场名称 先锋跆拳二馆
训练地点 广安门外大街，机械大厦地下三层，天鹰体育俱乐部内
训练时间 每周一、三、五19：45－21：15
训练费用 训练计次卡280元/12次，年卡2200元，半年卡1200元（先锋各馆通用）
教练介绍 多名北京市跆协认可的、有丰富执教经验的跆拳道教练
咨询电话 13001226555
E-mail地址 xftqd@263net
网站地址 http://wwwbjtkdcom
道场名称 北京市国际功夫俱乐部第五分馆
训练地点 宣武区广华宣手帕口胡同
训练时间 每周二，周四，六点到七点半
训练费用 160元/月
教练介绍 总教练张贺；W T F公认黑带 4 段武德会公认三段主教练刘微：W T F公认黑带 4 段
咨询电话 82090229找刘微
E-mail地址 bijingcheng@hotmailcom
网站地址 wwwkungfuclubcom
道场名称 北京飞龙跆拳道训练中心
训练地点 北京站前路甲一号，文体活动中心五层
训练时间 星期六：17：30--19：00 星期日：17：30--19：00
训练费用 180元/月/8次 460元/季/24次
教练介绍 李楠 96年开始学跆拳道并执教，黑带一段，北京市二级裁判员。
咨询电话 64375349 13021134920
道场名称 金基喆跆拳道专门道场 第二馆
训练地点 崇文门新世界商场四层浩沙俱乐部
训练时间 成人 星期二，五19：30—21：00 儿童 星期六，日 13：50—15：00
训练费用 成人 300元/月 儿童 260元/月
教练介绍 金基喆总馆长（韩国）WTF公认黑带6段郑广元馆长（韩国）WTF公认黑带5段
咨询电话 67082961
道场名称 金基喆跆拳道专门道场 第五馆
训练地点 崇文门新世界商场二期B1层
训练时间 星期六，日13：50—15：00
训练费用 成人 350元/月 儿童 300元/月
教练介绍 金基哲总馆长（韩国）WTF公认黑带6段 郑广元馆长（韩国）WTF公认黑带5段
咨询电话 67091284
道场名称 新奥胜崇文门新世界商场
训练地点 崇文门新世界商场
训练时间 星期六、日 A：15：30-17：30 (12岁以下儿童班）B：17：30-19：00（12岁以上成人班）
训练费用 A班320/2月，B班480/2月
教练介绍 李光松 持国际教练证 ，国际裁判员证
咨询电话 62314670，62329447 联系人：郑主管 手机：13910070809
道场名称 杰芳瑞跆拳道俱乐部长安俱乐部
训练地点 东长安街10号长安俱乐部地下二层健身房
训练时间 周二 PM4：30--6：00 周六 PM7：00--8：30
训练费用 530元/月/人
教练介绍 由国家队前冠军队员任教
咨询电话 65229988转5627
道场名称 金基喆跆拳道专门道场第11馆
训练地点 东中街9号楼东环广场地下一层
训练时间 成人班:星期一,三19:30---21:00 儿童班:星期六,日11:00---12:00
训练费用 成人 300元/月儿童 260元/月
教练介绍 总馆长金基喆(韩国) WTF公认黑带6段馆长 郑广元(韩国) WTF公认黑带6段教练 张会来 马超华
咨询电话 6418 5808
网站地址 KTAEKWONDOYEAHNET
道场名称 北京中央音乐学院
训练地点 中央音乐学院
训练时间 星期3 - 5 - 7 晚：6 - 7：30
训练费用 150/1个月
教练介绍 朝鲜-黑带7带
咨询电话 13051016536 13911126424
E-mail地址 piaoyinlong@msncom
道场名称 北京市西城体育总会跆拳道训练中心
训练地点 月坛南街甲49号。21、13、68路公交汽车-社会路站向北50米。西城体委月坛社区活动中心
训练时间 周二、三、四、五、18：00----19：45 六、日 全天
训练费用 120元/月 道服160元/套
教练介绍 于贺、郑文龙
咨询电话 68024995 13641322771 常老师
道场名称 月坛体育场跆拳道训练班
训练地点 月坛体育场
训练时间 每周六、日 1：00--3：00
训练费用 100元/月 道服180元/套
教练介绍 叶超
咨询电话 13501256501
道场名称 北京鸿程体育交流中心
训练地点 北京新街口**院内、王府井天园利生地下3层
训练时间 周一至周日 18：00---21：00
训练费用 210元/月
教练介绍 于贺、郑文龙
咨询电话 62256721 62275248
道场名称 中国儿童中心跆拳道训练基地
训练地点 北京西城官园中国儿童中心体育馆
训练时间 周二至周五6：00--7：30 周六、日全天8：30--18：00
训练费用 400元/期 10元/次
教练介绍 李忠明,宋晓晨
咨询电话 66160155
道场名称 北京康金跆拳道俱乐部
训练地点 北京市官园儿童活动中心路口往北500米，北京市青年宫北楼
训练时间 平时班：星期一，四 20：20--22：00 周末班：星期六，日 15：00--16：30
训练费用 280/月
教练介绍 朱丙文，邵阳，李宏丽
咨询电话 66116969
道场名称 金基喆跆拳道专门道场第九馆
训练地点 西城区西单中友百货华润超市内浩沙俱乐部
训练时间 成人星期一，三 19：30—21：00 儿童 星期六，日 15：50--17：00
训练费用 成人 300元/月 儿童 260元/月
教练介绍 金基喆总馆长WTF公认黑带 6 段（韩国）郑广元馆长WTF公认黑带 5 段（韩国）宋周炫 WTF公认黑带 3 段（韩国）李海涛 WTF公认黑带 1 段（中国）
咨询电话 66063843
道场名称 金基喆跆拳道专门道场(第六馆)
训练地点 西城区北京展览馆剧场二层浩沙俱乐部内
训练时间 儿童:星期六,日上午10:00--11;30 成人:星期六,日下午18:00--19:30
训练费用 成人:280元/月儿童:230元/月
教练介绍 金基喆总馆长(韩国)W T F公认黑带 6 段郑广元馆长(韩国)W T F公认黑带 5 段教练宋周炫(韩国)W T F公认黑带 4 段
咨询电话 68368819
道场名称 中央音乐学院跆拳道馆
训练地点 中央音乐学院羽毛球馆，复兴门地铁口往南150米，乘坐特4、964、962、943、939、845、820、743、719、387、49、25、44路车在复兴门。
训练时间 普通班：每周一、三、五 19：00至20：30 黑带班：每周一、三、五 20：30至21：30 ，周日10：00至11：30
训练费用 普通班：150元， 黑带班：100元
教练介绍 元世昌：朝鲜国籍，国际跆拳道联盟（ITF）黑带七段，ITF中国地区首席师范，世界冠军
咨询电话 68638593、66425726、13911378964
道场名称 北京杰芳瑞跆拳道伊美兰婷俱乐部
训练地点 复兴路恒信大厦
训练时间 每周一、二、四
训练费用 每月250元
教练介绍
咨询电话 68289954
道场名称 国秀健身俱乐部
训练地点 和平里南口下车，民旺北胡同口内200米
训练时间 跆拳道 上课时间：
中国教练班：周二/周四 19：30—21：00 周六14：00—15：30 单次：38圆/ 月卡：200圆/ 10次卡260圆，2个月有效/ 20次卡480圆，3个月有效/ 30次卡660圆，4个月有效
韩国教练班：周六/日 11：00—12：00 单次：40圆 月卡：300圆
训练费用 跆拳道 单次：38圆/ 月卡：200圆/ 单次：25圆 月卡：220圆/ 散打 10次卡220圆，2个月有效/ 20次卡400圆，3个月有效/ 30次卡560圆，4个月有效
教练介绍：跆拳道 聘请韩国88年奥运会冠军韩在求（世界跆拳道联盟黑带七段）
咨询电话 咨询电话：64207485 64207486
传真号码 咨询电话：64207485 64207486
网站地址 http://wwwtkdartcom/taekwondo/clubhtm
道场名称 中央音乐学院跆拳道馆
训练地点 北京市西城区复兴门中央音乐学院羽毛球馆
训练时间 周三、五晚7：00-8：30，周日下午4：00-6：00
训练费用 月卡：150/月，次卡：150/10次（两月内有效）
教练介绍 国际跆拳道联盟（ITF）黑带七段，中国地区ITF首席师贤，世界冠军元世昌（朝鲜）师贤执教
咨询电话 13051016536赵星（副师范）
E-mail地址 DaniLee@centuryboliancom
网站地址 wwwitfbjcn
道场名称 北京市国际功夫俱乐部第一分馆
训练地点 地坛南门人民文化宫交流中心内
训练时间 周二六点到七点半，周日十一点到十二点半
训练费用 160元/月
教练介绍 总教练；张鑫 W T F公认黑带 4 段主教练；吴鹏 W T F公认黑带 4 段主教练；成志远 W T F公认黑带 3 段
咨询电话 13911066870或13810135315
E-mail地址 bijingcheng@hotmailcom
网站地址 wwwkungfuclubcom
参考资料：
道场名称 辽宁省跆拳道俱乐部
训练地点 中山公园省体育宫
训练时间 二四六日
训练费用 100元/月
教练介绍 张峰林--现任辽宁省跆拳道队总教练
咨询电话 电话：23856206 传呼：128-2156162手机：13709886909
道场名称 辽宁省北方跆拳道队
训练地点 沈阳市北行碧塘公园对面北行北方健美中心
训练时间 周五7：00-8：00周六13：00-14：00周日13：00-14：00
训练费用 150元/月
教练介绍 王洋教练 辽宁省冠军 黑带一段
道场名称 辽宁张基永跆拳道培训中心
训练地点 沈阳市皇姑区大众健美中心
训练时间 星期2 4 6 日
训练费用 100元/月
教练介绍 张基永 男22岁 1998年亚洲跆拳道第3原国家队队员
沈阳市大宁跆拳道场
训练地点 沈阳市沈河区大南街429号颐码特超市4楼 大宁健身会所
训练时间 每周2 4 6 日 晚 6点---7点30
训练费用 每月180元
教练介绍 韩国跆拳道国际表演团教练 世界跆拳道联盟7段 朱永日(名誉总馆长)韩国跆拳道国际表演团成员 世界跆拳道联盟2段 谢欣哲(总教练)
咨询电话 024-24192566 13998830879
E-mail地址 xiexinzhe@163com
网站地址 沈阳市沈河区大南街429号 颐码特超市4楼 大宁健身会所
辽宁碧莹跆拳道俱乐部
训练地点 辽宁省体育运动训练中心
训练时间 全天封闭训练。辽宁碧莹跆拳道俱乐部是辽宁省跆拳道二队，培养后备人才训练基地。
训练费用 伙食费：每月540元。
教练介绍 总教练：高峰（国际跆拳道联盟中国辽宁省跆拳道协会会长，世界花郎跆拳道总部中国辽宁省支部主席）教练：全大英（外教）国际跆拳道七段师范。
咨询电话 024-86520571-222 13190099731 13840580168
传真号码 024-86553240
沈阳红伟跆拳道俱乐部
训练地点 沈阳市于洪区 红伟健身中心
训练时间 暑假班2 4 6 日 下午3:00--4:30
训练费用 暑假班6周 200元
教练介绍 世界跆拳道联盟(WTF)黑带一段
咨询电话 25281341
辽宁省跆拳道俱乐部
训练地点 体育训练中心
训练时间 1998-2003
训练费用 公费
教练介绍 曾在1999年 全国比赛获得男子67公斤获得冠军~2003在上海全国冠军赛获男子79公斤冠! WTF 黑带6段
咨询电话 024-86547787 俱乐部电话
E-mail地址 wdy107282sinacom
网站地址 xiuwdnqiangc333com
沈阳市跆拳道训练基地(81体育馆西门)
训练地点 沈阳市太原北街81体育馆西门
训练时间 每周135 晚上5:30-6:30
训练费用 一个月150元人民币道服:150元
教练介绍 韩国社团法人跆拳道院辽宁支部会长世界跆拳道4段朴浩男教练亲自任教
咨询电话 138-89238814
E-mail地址 hofmanpahk@hotmailcom
道场名称 国际时光跆拳道馆
训练地点 沈阳市国际时光健身俱乐部
训练时间 每周246晚上5:00-6:30
训练费用 每月400元每天班每月学费800元道服一套260元
教练介绍 韩国社团法人跆拳道院中国辽宁支部会长世界跆拳道黑带四段专业教练沈阳市跆拳道训练基地总教练朴浩男先生亲自任教
咨询电话 138-89238814
E-mail地址 hofmanpahk@hotmailcom
永青跆拳道训练场(甘宁小学体操馆)
训练地点 沈阳市
训练时间 6:00-8:00
训练费用 100元
教练介绍 世界跆拳道柒段 ㄡ志豪世界跆拳道肆段 吴建璋台弯冠军 林俊杰总练
咨询电话 4116483997
大宁跆拳道俱乐部
训练地点 沈阳市沈河区大南街颐玛特超市4楼大宁健身会所
训练时间 周六日下午3点30至5点10分
训练费用 每月130
教练介绍 王常吉世界跆拳道联盟黑带二段
咨询电话 13002491724
运动之家跆拳道俱乐部
训练地点 沈阳市铁西区肇工街9路
训练时间 每周二,四,六,日,晚六点到七点半
训练费用 每月150元
教练介绍 中韩跆拳道表演团成员世界跆拳道联盟黑带二段方军(总教练)
咨询电话 手机;13840401063
E-mail地址 82fangjun@163com
瑞龙散打跆拳道健身总部
训练地点 大连理工大学训练馆；大连海事大学训练馆；辽宁师范大学（机车技校训练馆）；东软技术学院训练馆
训练时间 每周一、三、五18点到19点半每周二、四、六18点到19点半
训练费用 100元/月 450元/学期，送价值200元的道服及脚靶一套
教练介绍 本部教练员10余名，曾多次获得全国及各省市散打跆拳道冠军。
咨询电话 0411-3078895
传真号码 0411-2806578
E-mail地址 ruilongjituan@yahoocomcn
网站地址 ruilongjituan@yahoocom
辽阳市跆拳道训练中心
训练地点 辽宁省辽阳市体育场
训练时间 2点30-4点30
训练费用 每月100元
教练介绍 刘鹤 黄鹏
咨询电话 13941960437
瑜珈网站 www52yoganet
推荐书籍 景丽老师的 瑜珈初级入门 附有两张VCD教学盘
慧兰老师的 气功与冥想
个人觉得这两本书是初学者非常值得拥有的教科书级别的瑜伽资料。在书中，不仅有瑜伽的知识，而且为练习者提供非常全面的训练方法，并且在很多内容上都注明了禁忌，对于瑜伽较高层次的冥想等内容也有介绍。虽然说它比较适合初学者，其实书中后半部分内容还是比较深的，对于除了体位以外的修炼的一些理论，还需慢慢参悟透。
书籍详细内容,请参阅: wwwyogawangcom/gonggaohtml
瑜珈自学必看资料
不要盲从瑜伽热
发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。
练瑜伽要量力而行
上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。
练瑜伽不能急于求成
上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。
热瑜伽并非人人适合
魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。
参考资料：
瑜珈必学暖身运动
不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。
学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式动作说明
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
功效：
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
参考资料： www52yoganet/info/1016-1htm
哪些人不宜做瑜伽
前些日子，香港有媒体传出，一位49岁的女子在健身房里练瑜伽时突然倒地，抢救到医院就停止了呼吸。据说那女子身前也无什么疾病。练瑜伽不慎而猝死，这让人有些恐慌。香港媒体还特意请出专家来讲解，题目是瑜伽并非人人适合。
哪些人最好不要做瑜伽呢？
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
起源于印度的瑜伽运动，在全世界很风靡，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉食，不喝咖啡。练习前2小时不要进食。
在环境方面，做瑜伽最要紧的是学呼吸，对那些建在地下室、又没有良好的抽送风设备的健身房要坚决摒弃。应该选择空气比较流通的练功房，或者在家也可以，打开窗户让清风伴你完成锻炼。
练瑜伽之前的重要贴心提示
◆向练瑜伽者提个醒
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
◆选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。
不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
参考资料：
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）