健身的时候，就是说早上6:30左右榨一个苹果或者一个香蕉。到九点去健身房。中间不吃东西可以吗？

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛，更利于提前补充健身所消耗的体能。

早晨空腹是非常不好的习惯，空腹喝苹果汁或吃香蕉更是大忌。

空腹喝果汁会对胃产生不良刺激，还会增加肾脏过滤的负担。空腹吃香蕉的危害更多，肠胃伤害。空腹吃香蕉是会对肠胃产生不好的负影响。因为香蕉中含有较多的镁元素，空腹时吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，破坏身体元素平衡，增加心脏负荷，容易导致心肌梗塞。

早餐一定要吃!

俗话说："早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，就说明了早餐的重要性。

早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶

段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些

。要端正对早餐的进食态度，调整生活规律，讲究科学进餐。

在早餐问题上大致有两种不良情况，一种是早上起的晚，匆匆忙忙赶着上班，因而

只能随便吃上几口，或热热残羹剩饭。一种是根本不良早餐。或因为没时间，或因

要减肥。这两种做法都是错误的，是不可取的，也是不科学的。这些不良的早餐进

食习惯一旦养成，不仅无法满足人体内正常进食营养的需要，而且还会破坏生活的

节奏和规律，久而久之给人体带来危害。

美国科学家对患胆结石的病人作了调查研究，发现胆结石患者与长期不吃早餐

有关。因为空腹过久，胆固醇的含量不变，形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高就容易

在胆囊中积累起来，形成结石核心的物质。尤其学生要吃好早餐。学习是繁重的脑

力劳动，大脑活动需要足够的能量和营养，而头一天吃的晚餐经过一夜消耗，早已

用完。缺乏早餐营养的学生，由于能量和营养不足，会出现反应迟钝、精力不足等

保护性抑制。所以，早餐吃得好坏，对于学业在身，又正处于生长发育阶段的学生

健康影响很大。

实际上，早餐的种类很多，花样品种可不断变化，且东西南北中各地都有各自

早餐的特色，可相互结合，加之人民生活水平的提高，速冻食品的出现，为早餐提

供了种种方便。下面介绍一份早餐食谱，特点是简单、可口，花样多，很适宜家庭

。

周一：果酱、面包、黄油、鸡蛋、牛奶

周二：馄钝、花卷、肉松、咸菜。

周三：鸡蛋汤面、豆包、拌黄瓜

周四：八宝粥、馒头、泡菜

周五：鸡蛋糕、煮鸡蛋、咖啡

序言：很多人因为平常生活中吃的太多，或者是久坐而不经常运动，会选择来通过健身，防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。

一、晚上可以户外运动

在这个时间如果进行户外有氧运动的话，空气指数是比较清新的，空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低，是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳，吸纳氧气，所以这个时候去进行户外有氧运动，所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段，运动后会提高新陈代谢和基础代谢，对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时，所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。

二、早上的有氧运动

而早上6:00~11:00这个时间段，也是比较适合健身的。有些不用上班的人，可以利用早上的时间来进行运动，但是早上健身需要先热身，让身体活跃起来，这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐，空腹运动，这样会很容易引起低血糖，头晕等现象，摄入适量的食物，在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失，但是如果前一晚有失眠的症状，就不要在早上进行运动。

三、合理安排自己的时间

中午11:00~2:00也可以进行运动，但是中午的时间是最炎热的时候，如果选择在室外运动，会很容易造成中暑，脱水等现象。可以选择进行室内运动，运动前要补充足够的水分，防止电解质流失，而午饭后不宜及时运动，最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动，以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的，每个时间段运动都有一定的优势和劣势，根据生活工作进行调整。