健身坚持不下去了怎么办？

作为游泳爱好者，我总结了5个坚持健身之后得出的结论：

01、健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

02、三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

03、规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

04、近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

05、把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。

最后给大家一个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！温度最低时，只有10度。

我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的一天。

回头看看一个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。最后附上我的游泳照，从夏天游到冬天，再从冬天游到夏天。

我并不期待人生可以过得很顺利，但我希望碰到人生难关的时候，自己可以是它的对手。

跑步可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段，跑歩回家。跑步不但可以减肥

，而且可以提高机体免疫力

，每天半个小时为宜，加油坚持哦。仰卧起坐如果在家，可以选择比较软的东西垫一下屁股，然后脚抵住沙发或者床的内沿（脚上要穿鞋子），然后腿合并弯曲，双手合并抵住自己的后脑勺，可以先做50个然后起身走几步休息一会，在做100，150，这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲，脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌，对塑身有不错的效果。但是，每天锻炼个数以身体承受为主，切不可硬撑，以免造成肌肉酸痛。跳绳跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼，可以先跳100个休息一会再跳200，一天坚持500个最好，需要注意的是，跳绳之前不要喝水，不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。游泳游泳是最好的运动之一。首先，运动量大，消耗热量。其次，塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致，身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友，游泳是不错的选择。人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。希望我的答案可以帮助到你、！

健身一段时间坚持不了往往是因为自己并没有决心锻炼，没有什么动力去坚持，也有可能是因为自己一个人锻炼更容易放弃。

我每天坚持健身的那个时候是我大一的时候，那个时候我刚进入大学，对周围的事物都充满了好奇感和新鲜感。那个时候我特别喜欢学校的操场，绿色的草，红色的跑道，踩在上面都觉得很舒服。我决定要在大学好好努力学习，每天锻炼身体，所以大一时，我每天都坚持跑步。因为心中有动力，所以我坚持跑了一年的晨跑。我希望自己每天都是精神抖擞的，满满的正能量，健身带给我的便是如此的感受，我喜欢自然就能够坚持。

我放弃跑步是我因为喜欢上另外一种运动，那便是瑜伽。我大二的时候接触到瑜伽，觉得这个运动真的会在魂不知鬼不觉中让你感受到力量，瑜伽健身的感受就是你坐着不动，就已经在流汗了，好像什么都没有做，但是其实你什么都做好了。但后来没有坚持下来是因为时间有限，而且没有人和我一起做，我会很容易让自己找到借口就不再坚持。

其实健身，无论是跑步，还是瑜伽，最重要的就是你还要长期的坚持。坚持下去让它成为自己的习惯，我记得我跑步那段时间真的每天睡眠都特别好，而且放弃跑步的时候我也内心和身体都做了好久的挣扎。因为成了习惯，慢慢的就会难以戒掉了。

没有人能够随随便便成功，特别对于这些健美运动员，练成这样的身形，不知道花费了多长时间，更别提背后所留下的汗水

很多人都在喷肌肉型男，我更喜欢叫他们“大肌霸”，说这些大肌霸都练过头了，一点儿也不美，或者喷他们吃了多少药，打了多少类固醇的针

台上一分钟，台下十年功！他们这样的撸铁者，在用血与汗水在雕琢肌肉，关于用药之说，对于某些速成的运动员也不好说，只是一锅好米汤被一个老鼠屎搅坏了

另外，你说这样的大肌霸形体不美？只是说明每个人有不一样的审美观，或者不同行业也有不一样的审美观，假如不好看，那为何会有健美比赛呢？

看了这些肌肉怪兽你还怀疑人生吗？健身之路靠的就是坚持，没有人能够随便就可以练成这样，就算是有骨架天赋的运动员，也需要很长时间的雕刻，才会有如此雄霸的肌肉！

当你还在怀疑人生的时候，他们在健身路上渐行渐远，有的成功，有的失败，但不管是成功还是失败，对他们的身体革命而言，都是一种成功！

当你成功的那一天，你回首一看，原来你就是图中的这个雕塑，雕琢、打磨、坚持、成功！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

可尝试以下方法:

1、一边训练一边听音乐

　　日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

　　为了能更加安全地使用MP3或是iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

2、经常改变训练计划

　　即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。

　　这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

3、预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

4、坚持写训练日记

　　每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

　　你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

5、选择更Fun的锻炼方式

　　并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

总而言之，当感觉枯燥时除了改进训练方式，最主要的是畅想运动后的效果，就能坚持到底!

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!