厨房餐桌用方形的好，还是圆形的好？原因是什么呢？

用方桌或是用圆桌，与餐厅面积无关，不论是方桌或是圆桌，都是有大规格的，也是有小尺寸的。关键或是看用餐时能否便捷、是不是好用。当日常就餐的人比较多的情况下，方桌是面对面视频就做。这时饭桌 餐桌椅（坐在人以后的餐桌椅）面积比较小——占地面积面积越小，就会越能空出室内空间做其他的物品，例如餐厅柜等。终究现在的屋子，用“土地金贵”来描述，十分切合。在更替持续的美感时尚潮流下，家居群体对餐厅厨房的了解也发生了诸多变化。

餐厅厨房艺术美学转型，从日式简约到北欧现代，从庭园到工业风设计，客户针对厨房空间的界定和要求在改变。要确保你的餐厅可以学会放下，不影响你的正常的的行走。也就是方案设计情况下的所指的功能分区。假如平常家里边用餐工作人员不多的是情况下，可以考虑应用伸缩餐桌，也就是正常使用的情况下是四七座商务车。家里边有亲朋好友，或是好朋友来的过程中能够把它张开为六人座。

假如室内空间容许的情况下，考虑到方桌太麻烦能够直用环形的饭桌。也要考虑到本人家里的使用情况，要不要留更大容量运动健身呀，有没有小孩的应用室内空间啊这些。这要看你的餐厅的面积设计制作。假如餐厅面积足够大，那样圆餐桌可以选择。圆餐桌看起来漂亮空气，坐椅的设计方案能够多一些，合适好多人一起用餐。可是方形餐桌也不一样了，它合适餐厅面积较小的，用餐时总数不是很多的情况下用。

因而家庭可以考虑方形餐桌。餐厅的区域是不是到大，也有家里的人多或是少，平常是否有顾客常常来家用餐，假如人不多就买小一点的就可以了，倘若常常有好朋友在一起吃个饭，那样我建议你买大一点的也有是要园的才好，关键室内空间有够用才可以。充分考虑自己家的餐厅尺寸，小餐厅用方桌，大餐厅用圆桌。要跟据亲人的多少钱而定，人比较多选圆桌，人少选方桌。目前市面上有一种可收拢进行的桌型，收拢是方桌，进行是圆桌。

百日速成铁砂掌功

一、铁砂掌是一种什么样的功夫

铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。

在中国大地上流传的数百个武术门派中，大多都有自己门派的铁砂掌功夫，虽然名目繁多，但练法中却大同小异，有一定的规律可循。总起来说。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物，通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫，修炼日久，具有开砖裂石之功。

值得一提的是，一般人总认为只有外家门派才有铁砂掌功法；实际情况是，不少内家门派如心意 ( 形意 ) 、八封掌、峨眉等派也有此掌法流传；事实证明，不

论修炼外家还是内家拳术，练习铁砂掌之类的功夫，对技击水平的提高也是很有好处的。

二、铁砂掌人人都可练成

许多青年朋友，一看到“铁砂掌”三字，就退避三舍，认为那是可望而不可及的神秘功夫，只有“大侠” 辈的人物才有可能掌握这项绝技。其实，这是对铁砂掌的误解，多是从武侠小说里得来的朦胧模糊的概念。许许多多师傅们的教学实践证明，铁砂掌是人人都可以掌握的技艺 ( 当然，我们不提倡 14 岁以下的少年习练 ) 。因为，这项功夫不仅简明易学，功效卓著 ( 一般练习 18 天左右即可单掌断砖块 ) ，而且不用花费很多时间来练习，每日只练 10 分钟即可，既不影响学习、工作、休息，又可在练功中不知不觉地使身体强健起来，真是一举数得，何乐而不为呢？

三、铁砂掌速成原理

铁砂掌功夫为什么能够速成

可以说，这是每一个读者都很关心的问题。我们知道，人的手掌都是由皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等构成的血肉之掌，个体之间的差异微乎其微。在运用特殊方法练功的较短时间内，掌部皮肤、肌肉、血管、骨骼、神经等，都在发生微妙的变化，其排列向致密方向发展，其承受冲击的能力逐渐增强，骨骼趋向坚实，神经也不再显得脆弱——令人高兴的是，每个练习者都拥有这样的“权利”与“幸运”，也就是说：人人都有这种在短时间内就可完成这个变化过程的“资格”——说白了，就是：人人都可以在较短的时间内速成！

四、练功前的准备

古人云：工欲善其事，必先利其器。练铁砂掌之前必须具备以下几样东西：

1 、坚实的方木凳或小方桌一张，高约 2 尺一 2 ． 5 尺 ( 稍高稍低均可，但不可过高或过低，以免影响劲力的顺达 ) ，作摆放铁砂卧袋之用。

2 、双层结实的练掌卧袋一只，长宽各约 6-7 寸左右。内装粗细适宜的铁砂 ( 比绿豆稍大 ) 、花椒等；

注意：

①缝制卧袋的布料不可太粗厚，结实就行。

⑨卧袋不必太宽大，最好缝双路，以免胀裂。

③铁砂不可太细，太细则难见功效。

①铁砂不不可有任何尖利物在内，以免受伤停功。

3 、药物

①“易筋洗手方”：地骨皮 250 克，食盐 250 克加水 3 — 4 斤共放砂锅中煎开 20-30 分钟即成。每次练掌前，应将汤药放炉上加热至烫手程度；练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用 100 天，中途可加盐、加水适量，以免干涸。 因此汤药具有消肿、止痛特效，有脱胎换骨之功，故名为“易筋汤”。

②用锈铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500 克 ( 注：不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中 ，密封放置 15 天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便。

以上两种药物配制办法，都是铁砂掌一代宗师、现代国术大师顾汝章先生传出的，功效非凡，学练者只备一种即可。

特别需要说明的是：练铁砂掌必须靠药物作保护来辅助行功。按照前人的说法，不用解毒、消肿、止痛之类药物练功的话，毒气就会深入肌体，同时也会导致落下病根，不利健康。好在上述两种药物所在皆有，且价钱不贵，请学练者有备无患。

五、练掌注意事项

1 、凡不能保证每日练功 10 分钟者，请勿学练本功，不可三天打鱼、两天晒网。

2 、初练本功百日内应戒除性生活、手*、遗精 ( 附《固精秘功》 ) ，否则，损功伤身伤掌，后桌自负 ( 警告：失精一次退功十日！ ) 。

3 、练功后一小时内勿下凉水，以免风湿内侵。

4 、饭后一小时内不可练功，以免伤身。

5 、忌恶念、大怒、酗酒等不良现象，否则必损功德。

6 、功成后切不可挟技凌人，否则，作人害己必遭法律严惩。

以上六条，学练者务必遵守执行。

六、特别警告

如果您现在或将来的练功过程中，手掌、指上有伤口的话，请切勿练功，应待伤口完全愈合后才可继续练习。否则将有可能引起感染。造成不良后果。切记！

七、秘法铁砂掌正宗练法细则

( 初级 )

马步站于凳前，全身正直，两膝屈，肩放松，腰松，胯坐，不可突臀，以得劲自然为准。

为什么要采用马步呢

历代气功家认为，在养生健体方面，马步是壮肾腰、强筋骨、补元气的最佳步法；在技击上，常练马步的人稳定、平衡机能特好，下盘稳固，不易为人所制，手、腿上发出的攻击力量强大、干脆、快速。可以说，马步桩是养生、技击必修的法门。武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”；甚至有的功法全是以马步为步法的，如“少林内劲一指禅”等。

马步有高、中、低之分，难度依次增大。初练铁砂掌应由高而低地站马练习，可以很快地收到健身、强腰、增力之功效。

要点：

学员不论练习以下的哪一种方法时，手掌都是不用力的 ( 即不紧张、而是放松的 ) ，也就是说：让手掌自己掉下去 ( 自由落体 ) 的重力 ( 即重量 ) 击打砂袋。否则，将影响功效。

这就是人们所谓“真传一句话、假传万卷书”的地方！许多“用力击打砂袋、力尽为止”的说法，是极不利于练习者身心的。

此外，练掌时还必须将全副注意力集中在双掌和卧袋上，不可心猿意马。

1 、拍法：

即用手掌的后部肌肉丘击打卧袋。左右掌交替

2 、切法：

即用小指一侧攀部侧面击打砂袋。左右掌交替

3 、印法：

即用手掌的根部击打砂袋，左右掌交替

以上三法，在第 1 — 10 天时，只练拍、切法，以后再加入印法，总时间为 8-12 分钟，切不可操之过急，贪功冒进，以免受伤。切记！

八、练功中的反应

在每个人的练习过程中，都会出现一些反应，应区别对待。

本功不是气功，无所谓“入静”，亦无所谓“偏差”’更无“走火入魔”之虞，只要学者循序渐进，完全可以避免停功。

l 、每次练功几分钟后，即感双掌发热有如火烧，这是内部气血充盈的好现象。

2 、每次练功中感到双掌、手指 ( 尤其是大拇指桡侧 ) 疼痛，也属正常范围，马上用药洗、擦、按摩后即消失得无影无踪。

3 、每次练功后感到手指变粗、掌部变大变厚、发胀，都是好现象。

4 、练功十数日后，掌部脱皮、长疙瘩、肌肉增厚而有弹性，都是好现象。脱皮、长疙瘩现象以后会逐渐增多，直至最后会自然消失，双掌自会柔软如女人之手，不必介意。

5 、站马步练功时，双腿酸痛也是正常的，这是“换

劲”、“过疲劳关”的必由之路，一般二三十日后即“乐此不疲”，越站越想站了，切不可放弃。

6 、如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功，并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习，不可贪功。

九、铁砂掌试劈法

练习初级功 20 天左右即可试劈。

可以先试数片瓦块。

再试几枚核桃 ( 胡桃 ) 。

后试一块烧得不太老的红砖 ( 两头架起 ) 。

有的练习 10 天左右即能断砖，有的则需 l5 、 18 、 20 、 25 天才能断砖，都属正常范围，切不可性急过早试劈而受伤停功。

试劈时还应把握—点法则：心理上要藐视被劈物，应该把它看成脆弱的东西，不能再用原来未练铁砂掌前的眼光来看待它，不能老是想“不知我行不行呢 ”而应该有必断的勇气。这条原则相当重要。它可以使您逐渐练出一颗虎胆，在对歹徒的实战中发挥铁砂掌应有的威力！

以后试劈可在第 40 、 60 、 80 、 100 天时进行。

十、固精秘功

本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；还可防止练功过程中不利的“元精”走漏，对巩固练功成果，加快练功步伐大有好处。已婚、未婚学员均可练习，每日练习至少 1 — 2 次，多多益善。姿势不限，随时随地均可练习。 •

方法—：

1 、端坐、站立、行走、仰卧、侧卧均可，双眼可睁可闭。

2 、鼻吸气 ( 缓慢、均匀、细长 ) ，引入小腹丹田内，然后收缩肛门 ( 即提肛，如忍大便状 ) 、上下齿用力咬叩 ( 即叩齿，不可出声 ) ，意想小腹内。

注意：提肛、叩齿须同时进行各 49 次。

3 、收功：口呼浊气，拍打小腹 9 次即可。

方法二：

1 、仰卧、站立、端坐均可，先除下裤权。

2 、一手食、拇、中三指轻捏睾丸 81 次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩 81 次；然后换手再捏、按 81 次。

此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。

3 、用食指尖点按会阴穴 49 次。

每天可行 2 — 4 次。

铁砂掌高级内功：混元掌功

大凡称得上“高明”的功夫，都是内外兼修的。少林、太极自不必说，大成拳 ( 意拳 ) 也不例外；截拳道除流汗苦炼外，也有一声不响的精神训练；日本空手道功夫也包括高级的螟想训练 ( 实即精神训练 ) ……这些名称不一的精神训练法可以说就是“内功”训练法。

正如我们每一个人的躯壳 ( 外 ) 与其灵魂 ( 内 ) 不可以分开一样 ( 万一分开了就意味着生命的结束 ) ，外功与内功也是不可分割的整体。光有外而无内，则失之于刚、露；光有内而无外，则失之于柔、蓄。只有把二者有机地结合起来修炼，才可以收到事半功倍之效。

本功法简效宏，肩静功，随时随地可行，无任何偏差。在修炼秘法铁砂掌初、中、高三级功夫的过程中都可加练本功，时间不限；在外出或其它特殊情况下便携带砂袋、不能练习拍打的时候，可修炼本功予以弥补，防止退功。修炼本功有素者，可在实战中发出强大掌力，且力透敌背，故使用时须小心在意。

注意：

本功纯系用“思想” ( 即“意念” ) 行功，无任何动作，姿势不限，学者自选自定均可，但必须集中思想，切不可三心二意。

列如：站式，双脚平行站立，全身充分放松，双目微闭，双肘微屈，双掌向下 ( 向前、向前下方、向左右方向均可，十指张开，意想掌下有两块坚硬砖块或石碑，意想我双掌切下、拍下，意想砖块次次断裂 ( 向前、向前下方、向左右方时相同 ) 。

坐式、卧式、行走式均同。

因此，本功在您走路、坐车；开会、听课时均可行之，效果不减。养成习惯后，一想即双掌有劲、发热、发胀，实战应敌时，呼之即来 ( 不必“运气” ) ，触敌即发，威力自显！并可培养出一副大无畏的豪肝侠胆 1

注意：

练功期间；应戒恶念；发怒、酗酒、失精。凡此种种，皆有损功力进展！戒之！慎之！

　　大家可能都注意到住宅小区有很多公共健身器材，这些普遍被认为是小区老年人和小孩子的运动场，那么大家真的了解怎么玩这些器材吗以下是我为你整理的公共健身器材使用指南推荐，希望能帮到你。

　　公共健身器材使用指南

　1、漫步机

　双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不宜太快，且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　2、组合单杠

　人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　3、腰背推拿器

　人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。

　4、蹬力器

　坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。

　5、单人健骑器

　坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

　6、压腿训练器

　根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。

　7、平衡滚筒

　待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。

　8、跷跷板

　一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

老年人使用健身器械的禁忌

　如今,许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开“禁区”,选择适合自己运动的健身器材。

　太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。

　扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

　上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动,应选用别的拉伸器材运动。

　健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用,对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的老年人,不要使用这类器械运动,因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

老人日常健身锻炼的禁忌

　1、忌憋气运动

　老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。

　2、忌争强好胜

　老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

　3、忌急于求成

　老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

　4、忌晃摆旋转

　老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。

1 如何使用公共健身器材的锻炼方法

2 如何使用公共健身器材锻炼的方法

3 划船机如何使用才是最正确方法

4 公共健身锻炼器材如何使用介绍

5 健腹轮如何正确使用方法技巧教学

1、坐姿推胸器：首先调整坐垫高度，高度的调整依据，主要是看坐下来以后胸部的最中间和把位在一条直线上，然后调整重量，当所有的东西都准备好以后，坐于板凳上双手握住两边的把手，握距应该是肩宽的15倍，大臂与身体呈90度，小臂与大臂成90度的时候就是15倍，调整身体姿态。

吸气准备呼气时用胸部发力，将把位向前推至肘关节即将锁死的位置，胸部会有明显的收缩感，稍作停顿吸气缓慢还原，还原到大臂平行于后背的位置就可以了，重复这样的动作8-12次。

2、坐姿划船器：首先调整合适的重量，坐在凳子一端双脚踏住脚踏板，然后身体俯身握住把手，发力将身体拉至一个从侧面看垂直的位置，准备姿势完成。

然后调整好身体姿态控制呼吸，吸气准备呼气将把位向肚脐方向拉，拉至接近靠上肚脐的时候，两臂是夹紧身体的两侧，随后吸气还原将把位还原到初始位置，注意这时身体依旧是垂直的位置，如此反复。

方桌OR圆桌

用方桌还是用圆桌，与餐厅面积无关——无论是方桌还是圆桌，都有大尺寸的，也有小尺寸的。主要还是看就餐时是否方便、是否实用。

当日常用餐的人比较少的时候，方桌是面对面就做。此时餐桌+餐椅（坐上人之后的餐椅）面积比较小——占地面积越小，就越能腾出空间做其它的东西，比如餐边柜等。毕竟现在的房间，用“寸土寸金”来形容，非常贴切。

首先要参考你餐厅的空间大小来决定你用长形的餐桌或者是圆形的餐桌。

首先要保证你的餐厅能够放下，不影响你的正常的走动。也就是设计方案时候的所说的动线。

如果平时家里面就餐人员不多的情况下，可以考虑使用伸缩餐桌，也就是正常使用的时候是四人座。家里面有亲戚，或者朋友过来的时候可以把它伸开为六人座。

如果空间允许的情况下，考虑方桌太麻烦可以直用圆形的餐桌。

还要考虑个人家庭的使用情况，需不需要留更大空间健身呀，有没有小孩的使用空间啊等等

这要看你的餐厅的面积来设计。如果餐厅面积足够大，那么圆形餐桌可以选择。圆形餐桌看上去美观大气，座椅的设计可以多些，适合很多人一起用餐。但是方形餐桌就不一样了，它适合餐厅面积较小的，就餐时人数不是很多的时候用。因此小家庭可以考虑方形餐桌。

圆形桌与方形桌第一选择的时候要考虑场景例如这个空间的形状更适合于哪个造型。第二考虑的是风格 第三我们要考虑家庭构造与习惯。

首先考虑到自家的餐厅大小，小餐厅用方桌，大餐厅用圆桌。其次要跟据家人的多少来定，人多选圆桌，人少选方桌。目前市场上有种可收起展开的桌型，收起是方桌，展开是圆桌。

公园里常见的健身器材有大转轮、太极推手器、上肢牵引器、扭腰器、漫步机等。

1、大转轮

大转轮也是小区健身器材的一种，双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动；锻炼思维能力和手脚的灵活度。功能：增强肩带肌群力量与弹性，改善肩关节柔韧性与灵活性，预防治疗肩部疾病，适用于肩关节僵硬，活动障碍（如冻结肩、肩周炎），有利于肩部外伤的康复。

2、太极推手器

太极推手器，是经常建设在小区内的健身器材。根据太极原理，通过肩肘髋膝等关节活动贯通血脉，活动筋骨，增强相关肌肉的柔韧性。增强肩带肌群力量，改善肩关节、肘关节、腕关节柔韧性与灵活性，提高心肺功能。对肩周炎、冻结肩、肩肘关节功能性障碍与陈旧性损伤康复效果显著。

3、上肢牵引器

上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。上肢牵引器适合老年人，青壮年人练习，不推荐儿童练习。

4、扭腰器

扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两人和三人的。多见于小区健身广场，体育广场和各类室外体育健身场所。主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用。

5、漫步机

漫步机（小区健身器材的一种），功能：增强心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韧性和协调能力。提高下肢各关节稳定性，对腰肌劳损、髋关节酸痛，下肢活动障碍，肌肉无力，肌肉萎缩等有康复作用。

-大转轮

-太极推手器

-上肢牵引器

-扭腰器

-漫步机