健身房都有哪些课程?

健身房主要有哪些课程？

如果跳健身操的话会有课程,比如健美操,踏板操,自由搏击操,普拉提等再有就是瑜伽,动感单车什么的其他的锻炼都是自己去练,想练肌肉就练器械,减肥,提高肺活量等就去跑步机,椭圆仪,登山机什么的

健身房主流课程都有哪些

动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；2极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

还有瑜伽，舞蹈之类的

健身房团体课程有哪些

一般的像是健美操 爵士舞 有氧拉丁舞 肚皮舞 动感单车 瑜伽 舍宾 杠铃操（塑性减脂的）

健身房一般都有什么课

单车，瑜伽

健身房有什么操课？

有氧舞蹈，普拉提，健身操，哑铃操，肚皮舞，搏击操，踏板操，你可以去看看试试课程安排叉开的新学的话先跑步热身,再去练,控制适当时间,不宜过量,慢慢接受多与教练沟通,这样会了解多些要领与常识

健身房里私教课程都有哪些？ 50分

单车，杠铃，肌肉拉伸，减脂，增脂，腿部力量训练

学校健身房都有什么教学科目

健身房是成人 学校是孩子 麻烦采纳，谢谢!

健身房最基本的项目都有哪些？

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉亥器、健身盘、弹力棒、握力器等。

现在健身房里！什么课程最热门！

瑜伽 肚皮舞

健身房里一般会有那些团体操课程啊？

我在的琦健身 健身会所里有普拉提，有氧武术，健身操，哑铃操，肚皮舞，尊吧舞蹈，还有好多叫不上名字的课，很好玩。你可以去看看，课程安排叉开的。新学的话先跑步热身再去练，控制适当时间，不宜过量，慢慢接受。多与教练沟通，这样会了解多些要领和常识。

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点

1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部/胸部/臀腿大肌群:腹部肩部/手臂2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟。3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套:瘦小腿:女团腿拉伸运动:瘦腰腹:周六野马甲线养成运动:瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动:5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。力量训练推荐(推荐课程)练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化山练腹部:腹肌撕裂者进阶版

有氧运动怎么练

选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应运动，导致减脂平台期更快到来。有氧运动时间建议30-45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂优先选择HIIT高强度间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高。而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐(1)跑步45分种(2)有氧操35分钟(3)跳绳30分钟(4)HIIT训练20分钟

无氧运动推荐推荐课程

家庭背部特训:哑铃女生小哑铃塑形·肩部强化有利于改善圆肩、斜方肌有利于提高背部力量，改善驼背、厚背问题。消除手臂赘肉。女生小哑铃塑形·胸部强化哑铃手臂塑形有利于改善胸部塌陷、胸部有利于消灭手臂拜拜肉下垂等问题。手臂赘肉、副乳。女生小哑铃塑形·臀部强化哑铃核心循环进阶有利于提高臀腿力量，收紧大腿赘肉。有利于提高核心能力消除腰腹间赘肉，锻炼腹肌。

运动前后怎么吃

运动前:适量低G碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包、燕麦、紫薯红薯、玉米。蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆举例A:2片全麦面包+1个鸡蛋举例B:40g无糖燕麦+1杯牛奶运动后:适量碳水+大量蛋白质纤维碳水可选择:米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄、各种绿色蔬菜举例A:1拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例B:1根香蕉+3个鸡蛋白运动中:保持饮水，每个十五分钟喝水一次

你所说的思路是正确的；不用怀疑；任何一项健身锻炼都需要循序渐进。何况听你说的这种健身是比跑步，走路的运动量都大。而且需求筋骨伸张幅度大，运动量也大的动作；更需要热身或一步一步地往前进行。你的这个教练却让你开始就做这样大幅度地运动；这样不但不能起到锻炼身体的作用。而且会造成肌肉拉伤。特别是胸肌损坏；就会出现刚才你说的症状。这就说明；你找的这个私教课教练根本就不懂得这方面的基本知识。所以说；你在选择教练时；首先让他给你模拟出一套训练计划。你如果感觉这个计划合理就采纳。如果不合理就再选。这样才能找出比较优秀的教练。那样你才能放心。

算卦街；开阳；八字算命起名改名风水。

说起私人健身教练培训，当然离不开需要多少培训费用的问题，很多人在面对相对高昂的培训费用时会开始退缩，那么私人健身教练培训多少钱私人健身教练培训具体收费情况受当下社会大环境的影响，国人健身意识不断的在加强，更多的人开始走进健身房学习专业的健身知识和掌握专业的健身技能。

私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，一般刚入职没有太多经验的私教基本上一节课的费用在200-400元之间，随着专业技能的提升，懂得一些新鲜的健身方式，并且有一套自己的体系，也就是经验的积累，那么课时费会达到400-800元之间，并且因为所上课程内容不同，也会影响学习费用的，比如学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，或者是减脂等高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。

当然私人健身教练培训的费用和私教的个人能力有一定影响，像明星私人健身教练他们的收费标准就会更高一些，大概会在千元左右。要想拿到更多薪资就需要全面掌握这些技能，全面发展，能力提升，会员也会多起来。

私人健身教练是健身行业未来发展前景非常好的职业，健身教练要想在未来拥有更多的会员，就要在此刻全方位的学习技能，为今后的发展打下基础，因为健身行业是技能性行业，是靠专业技能吃饭的，只要你具备更多的健身技能那么你的课程费用必定不会低的，同理，你的收入也会高很多。

练胸，杠铃推胸，小重量，适合自己，一组十个，推五组，练后会有胸部膨胀的感觉，这样就算成功。还有一种练法就是我现在进行的，中等重量，不要给自己压力那种，再最短的时间内推一百个，胸部和三角肌还有肱二头都会有强烈的感觉，然后休息10分钟，继续推一组不间隔的超级组（推到极限）

腹部仰卧起坐最合适，不光要在健身房做，在家看电视时适当做几组，练到感觉腹部剧烈痉挛或是疼痛的时候，也就差不多了，出漂亮的腹肌，必须要坚持不懈的仰卧起坐，一组二十，做十组。

饮食的话，鸡肉，精肉，或是蛋白粉与肌酸同喝。其实无非就是加大饭量加大营养出些肥肉，然后通过努力把肥肉锻炼成肌肉

哥们，我一个字一个字给你打的，挺不容易的，您就看着来吧~

请采纳答案，支持我一下。

刚学健身怎么安排训练计划

　刚学健身怎么安排训练计划，健身运动现如今已经得到了大家的重视，在我们的日常生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下刚学健身怎么安排训练计划。

刚学健身怎么安排训练计划1

　对于大部分人来说，健身的目的通常可以被归类成四种：

　增肌、减脂、力量增强、保持健康

　无论是哪种训练目的，对于初学者来说都应该从初级健身计划开始训练，这样在获得良好训练效果的同时能够避免受伤。

　对于新手来说，初次接触训练时，身体和各关节处于适应状态，所以前期核心目标在于保证身体不出现运动损伤。

　同时，无论是追求肌肉增长，还是追求减脂减肥或者力量，一些基础的健身动作都是必须要学习的，例如俯卧撑、深蹲、硬拉以及划船等，这都是我们在一开始都必须要打好的健身基础。

　所以综上所述，想要接触健身或者刚刚接触到健身的小伙伴来说，制定计划时主要要考虑到三点：

　1如何能够学好基础动作，规范完成

　2如何全面提升初学者的身体素质

　3如何在一开始就养成良好的健身习惯

　只要在制定健身计划时，能够基于这三点来制定，那么基本上可以避免新手遇到的大多数问题。

　 如何制定训练容量和强度

　我们在一开始不需要制定太高的目标和太强的训练强度。强度和容量太大很容易导致初学者在完成动作时变型，因而建立错误的动作模式，长此以往下来对于身体的损害是极大的。

　而且一旦动作错误或不标准，健身效率就一定会打折扣，势必会影响到我们的心态，自然不利于健身习惯的养成。

　所以说在健身计划的制定思路上要保持：“提高身体素质、学习健身动作和养成运动习惯”的准则。

　说完了新手的健身计划制定思路，我们接下来详细说下关于步骤应该如何安排。

　 01、确认训练频率和方式

　这部分主要根据两个因素来确定：我们本身的健身潜力；我们能够付出的训练时间；

　健身潜力其实就是我们的身体状况，因为不可避免的有些人天生健壮，那么相应的训练量和强度也会有些许增加，而训练时间最少每周不得低于每周2-3次训练，过多训练后可能恢复不足，过少训练则没有效果，也不利于健身习惯的养成。

　 02、确认训练动作

　关于动作的选择基于你的训练空间，如果是居家形式的健身，那么深蹲、剪蹲、俯卧撑、波比跳等动作就要优先选择。

　相反，如果已经熟悉器械或者在健身房训练，那么可以优先选择硬拉、卧推、引起向上、杠铃等相关动作。

　 03、单次训练容量

　在初学者阶段，如果身体素质较差，可以上肢安排2个动作，下肢安排1个动作，核心安排1个动作，每个动作累计完成30次以上即可，可以分成三组，每组各10个动作，分次完成。

　 04、训练强度和组间休息用自己能够控制的最轻重量开始训练，保证动作规范为首要，宁轻勿假。

　组间休息一般是在30-60秒之内，过长的休息时间会感到无聊，过短会导致训练压力较大，同样不利于动作掌握。我更推荐的方法是直接定为30秒的休息时间，更利于习惯养成，然后也避免因为关注休息时间而分神。

　 05、最后是计划的进阶策略初学者计划的进阶策略应当尽量简单，主要还是从增加训练容量、增加训练强度和缩短组间休息这3个方面来考虑。

　下面是根据以上健身计划的思路和步骤，制定出的训练模板

　深蹲×3组（每组10次）

　俯卧撑×3组（每组10次）

　悬吊带划船×3组（每组10次）

　卷腹or平板支撑（力竭停）

　以上4个动作为1组，每次进行3组，组间休息30-60秒

　对于初学者来说，这个训练模板的强度可以维持2-4周，如果坚持完成后觉得难度不大，可以进行进阶训练，如果仍然感觉有些许吃力，可以继续坚持一周多，也完全没问题。

刚学健身怎么安排训练计划2

　 一、初级训练计划

　作为训练新手，重要的就是让更多的肌肉在短时间内得到更多的刺激，所以这时候选择的是二分化训练。

　所谓二分化训练，就是上半身训练一天，下半身训练一天。

　第1天：胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌，腹肌。

　第2天：股四头肌+股二头肌+臀大肌+小腿三头肌

　关于动作的选择，大肌群，比如胸肌，背阔肌选择两个动作，而小肌群肱二头肌，肱三头肌，腹肌选择一个动作就可以。

　训练的组数和次数分别为，每个动作4-6组，每组12-18次，强度40-60%RM。训练时间为一个循环休息1-2天。

　这样的训练方式需要持续1~2个月，让你的肌肉充分的激活起来后，每块肌肉在发力过程中都能很好的控制后，就可以进入入门训练了。

　 二、入门训练计划

　关于入门训练，就是将全身的肌肉进行三分化训练，就是三天一个循环。三分化训练可以安排如下。

　第1天：胸肌+肱三头肌+腹肌

　第2天：背阔肌+肱二头肌+肩部肌肉

　第3天：股四头肌+股二头肌+臀大肌

　动作选择：在进行三分化训练时，每个部位选3~4个动作进行训练。

　训练的组数分别是每个动作4组，每组12~16次，训练强度60%-70%RM，训练休息时间为一周期后休息1-2天。当完全掌握每块肌肉的训练后，肌肉的刺激感也非常强的时候就可以进入进阶训练了。时间至少是6-8个月后。

　 三、进价计划

　在进阶训练过程中，主要的就是进行一些训练法则，如果你能走到这一步，那你的训练基础已经完全掌握，只要学会下面的训练法则进行训练就可以了，比如韦德训练法

　1、 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完成并保证训练质量。

　2、超级组法则，就是量块功能相反的肌肉，进行训练，比如，胸和背、肱二头肌和肱三头肌。

　3、 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。

　4、 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。

　6、复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。

　7、综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。

　8、周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相同的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。

　9、静力紧张法则： 就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

刚学健身怎么安排训练计划3

　 健身房训练计划

　1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的'时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

　2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。

　过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。

　3、做有氧运动。做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

　4、做拉伸运动。有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

　5、休息。做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

到现在为止，我已经在健身房训练6年了

中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。

首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。

第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持 健康 ，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了

如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。

1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。

2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。

3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。

4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……

不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。

总结：如果只是为了 健康 ，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。

第一次去健身房有人教吗？

一般的健身房都是会有的

我健身也有四个年头了，不知不觉在健身房训练这么久，走过弯路，也被嘲笑过，我自己本人是比较瘦的176，才有110斤，浑身没什么肉都是骨头，一不小心就骨折，很烦脑，当时。没开始健身的时候，经常有人说我会被风刮跑，老师也经常说我营养不良，弯腰驼背，走路姿势难看。

我在这里简单跟大家分享下刚进入健身房我是怎么做的吧。 首先你刚办卡的时候，教练会跟你讲解健身房的基本情况，每个区域的功能是什么？比如单车房，，哑铃训练区，瑜伽房，在哪里洗浴，换衣服，休息区的功能等，教练会给你讲解清楚。然手带你熟悉健身的器械，每个器械都有什么功能，并且亲自带你体验一遍，健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你推销私教的课程，所以我的建议是在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械。（新手从固定器械开始）到时候没了教练，我们还可以一个人训练，也可以进行些基础力量训练，并且使用固定器械更加安全，对于新手来说。

然后你要理清楚楚你到健身房是干嘛的？，如果是提高免疫力身体素质，让身体更 健康 有活力，那么可以跑步，一些固定器械力量训练，如果是要塑型那么就要付出一定汗水，如果是减肥那么请下定决心，减肥是需要长期坚持下去。

如果你要拥有一个肌肉线条明显的好身材，你可以按照下面的方式试一试

一、自己主的去学习健身方面的知识。自己学习的方式可以自己看书本，也可以看看网络视频，想要 健康 的人人羡慕的好身材，知识储备理论指导必不可少。通过不断自己学习健身之路才能走更远。

二、请私教，这个办法有个好处就是你可以快速入门，学到更多东西，但是缺点是烧钱。再加上现在真正优秀的健身教练很少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练。

三、与健身房的大佬交流沟通做朋友，向他们虚心请教，帮助他们训练或者有机会跟他们一起训练。这样做有个好处就是可以从他们身上“抄”到一些东西是或者他们的训练经验，但是也有不好的地方他的训练经验，训练计划并也许并不适合你用。

总结一下吧：如果只是为了 健康 ，那么保证自己安全，做些训练即可，平时多去运动锻炼即可，如果想要在健身这条路上走的更远，那么知识储备必不可少，你需要不断的学习进步。因为要学的东西还有很多。

如果你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也好。

这个要看什么样的健身房了，现在健身行业发展的特别快，一般健身房都是有教练的。

现在做健身的服务都特别到位，如果你是一个新会员，进入健身房的第一天，在你锻炼的时候，肯定就有私人教练上来给你一些指导(当然，主要是为了推销课程)，这个看个人需求吧，如果你从来不了解健身，又想达到健身的目的。私教对你来说在合适不过了，你可以先试课，在进行选择性的购买。

当然，同时你也要注意私人教练是否够格，现在很多健身房的教练基本上都是小白，培训过几个月就觉得自己无所不能了，其实这个健身教练也需要积累一定得经验，才算是合格。一个教练的体型最能反映出这个教练的水平。

如果你还有其他不懂得问题，欢迎提问哦

我纯属健身爱好者

你第一次去健身房的人，一般来说谁都不认识你，谁知道你是谁呀，凭什么教你，怎么教你？

你的会籍顾问会给你简单介绍一下健身房各个区域，有氧区、器械区、洗浴区，最多介绍一下各种器械怎么用，但是具体的细节一般不会告诉你。也可能是私教带着你在健身房里溜达一圈，然后向你推销各种私教课程、补剂等一大堆东西。你要是买了，他就是一张热情的笑脸，否则以后基本上都不会搭理你。你也不能怪人家，人家也要吃饭啊。

刚开始去健身房，一脸懵逼是很正常的，不知道该练什么，该怎么练也都是很正常的，别人不理你也是很正常的，关键是你要坚持住。

有的健身房会赠送几节私教课，目的还是让你买私教课，我是不建议买私教课的，除非你不仅什么都不懂，还懒得上网查资料，还很有钱。

如果你坚持去一个月，在健身房里至少混个脸熟，你再问别人该怎么做，别人才会告诉你，甚至会主动给你介绍，带着你一起锻炼。我不知道别人刚去健身房的时候是怎么练的，反正我是瞎练的。到健身房就上跑步机，也没有热身、拉伸什么的，然后练器械，最后骑动感单车，去的多了就和那些常年在健身房里锻炼的人混熟了，他们有的就带着我一起练，有的告诉我哪里做的不对，慢慢的也就熟了。我刚开始锻炼就是用健身宝典、keep里的计划和课程进行锻炼。

我面对那些刚到健身房的人也是一样，我和对陌生人也没什么话说，稍微脸熟一点，偶尔聊两句，再熟悉一点才会跟你聊一些健身方面的东西。我本身不喜欢自来熟，和别人不熟就没什么可说的，熟悉了话才会多起来。陌生人问我怎么用器械，我也是简单说说，绝不多说一句。主要是因为大多数人根本坚持不下来，我说了也没用，告诉你怎么用就行了，我可懒得浪费时间和精力去告诉你具体细节，要是真想锻炼，先坚持一个月以上再说，再说了，就算你瞎练，一般也不会出大问题，也不会受伤，我也不算是坑你。

不要管去健身房有没有人教你，混熟了自然会有很多朋友教你，混不熟，谁都是陌生人，你坚持不下来能怪谁。

大家都说说自己刚去健身房的那段时间是怎么过来的，是怎么和大家混熟的，欢迎留言。

小宇虽然不是专业的健身者，但是截止到现在，已经坚持健身，将近两年多的时间了，一开始健身的初衷是为了减肥，结果两年时间过去了，不但没减反而体重增了将近20斤。但是真的并不是脂肪，而是肌肉量。现在的体型，体态更佳，完美。

针对于第1次去健身房是不是有人教？小宇觉得分为两种情况。

首先在你办健身卡的时候。健身房的工作人员会问你一些你健身的目的等相关问题。或者是你有没有健身的经验。如果你是一个纯健身小白，从来没有来过健身房。而且体型比较肥胖，来健身房的目的是为了减肥。那么你办完健身卡的第2天，就会有健身教练给你打电话，说送你免费的两节私教课。而这两节私教课健身教练会带你熟悉各种健身器材，在熟悉的过程中会教你一些使用的，简单的操作方法。然后最主要的向你推销私教课。针对于私教课的话个人觉得如果你只是为了单纯的来健身房减肥。那么完全没有必要去购买私教课。你可以通过以下几种方法：一是经常去健身房，然后，和健身房的一些健身达人搞好关系，抱上他们的大腿。多多请教他们。这些健身房的大佬比所谓的一些私人教练更加专业。

第2种方法就是，你多上网上，去下载一些健身的相关教程，或者一些基础健身的教学视频。再去学习一些关于健身的注意事项等，还有饮食习惯的。那么就完全足够你减肥使用了。所以完全没有必要花钱去请私教。

如果你去健身房是为了塑形，或者是产后恢复的话。并且资金允许的情况下，可以前期考虑去购买一段时间的私教课。然后学习一套完整的塑形减脂的健身方案和学习一定基础的健身动作。因为塑形和减脂的话会用到很多的无氧力量运动。这个时候必须得有教练去教你一些正确的训练动作。前期还需要专业的私人教练去帮你去辅导动作。

另外如果你是有一定健身基础，或者健身过一段时间只是为了换一个健身房的话。基本上不会有健身教练去教你。

还有一种情况就是，现在很多有社区共享的，或者是相对来说比较小的社区健身房。这种健身房的价钱是相对来说，很实惠便宜的。这种情况下，基本上去健身方式，没有人教的。因为这种健身房，基本上老板和教练都是一个人。他们基本上没有私教课，所以说他们没有私人教练。如果想要学习或想要有人教你的话，还是多跟健身房的老人，或者是上网去学习。

总的来说小宇觉得不管哪种情况，还是自己多多去学习。现在互联网时代这么发达，资源共享这么丰富，想学习，任何东西都不是很难的。而且学到自己手里的谁也拿不走。那才是真正自己的东西。而且还很省钱。

看你练习什么 ，一般好一点的健身会所是有巡场教练，也就是会教你如何使用器械练习。

如果没有的话，如今的器械都很方便，上面有一个二维码，你可以扫码，就能看到如何使用了。

如果你没有训练计划，一般是可以请私教，让你有一个系统的的练习方法。

如果你不想请私教的话，那就厚一点脸皮，多请教身材好的同性，基本上热爱锻炼的人都会喜欢分享，初始不建议动作贪多，做到基础动作循环往复的练习即可，找到身体的觉知，在做动作的更新，本人健身几年的一点经验分享，如果你想锻炼，主动比脸面重要，身材比颜值重要。

有的健身房是有专门的巡场教练的，一般器械方面的问题都可以主动问他们，他们也会耐心的进行指导，或者他们看到你动作不标准，也可能会主动过来指导你，这种是不需要花钱的。

另外一种是每个健身房都会有的了，那就是私教，私教对健身知识都有过系统的培训和实践，相对于巡场教练也更加专业，不过相应的价格也不菲，一节课基本上都要三百块钱左右。

所以，假如你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也是立竿见影的，如果囊中羞涩的话，可以找一个有巡场教练的健身房，报名的时候可以先咨询一下销售人员。或者你假如性格比较外向的话，可以跟那些练的比较好的人打成一片，不懂得问题也可以向他们请教。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

我喜欢健身锻炼，但从来不去健身房。也就很不专业的业余健身爱好者。我喜欢户外健身，比如跑步、骑行，蹬山，旅行等。我觉得到户外活动锻炼，不仅可以健身，还能陶冶情操，放松心情，毕竟户外有景有物，更有新鲜空气。

有人教吧！

小白、菜鸟，第一次去健身房，比较模糊，这个不要担心。

你刚去没办卡，他会主动带你过一遍器材。

办卡后，你要主动去观察别人是怎么做动作的。

一个新人，都是从模仿开始的。不怕你不会，只怕你不去练，不去思考。

我的建议：

1刚开始，你先从跑步机开始，接着熟悉使用一些固定器械，这些你只当练练手；

2在练手同时，多结识一些新朋友。

注意留心他们的动作，必要时可以问问他们一些知识点。

正常别人只要有空，老手是愿意带带你的。

不过前提不要在别人练的正起劲时去打扰，最好是在刚开始或他动作做完休息时；

3在网上查找一些健身知识，学习一下基础的动作。

刚开始不要去看那些大神的视频，你要找到适合新人基础动作的指导视频。

4如果你实在学不会，那就请私教，学费虽然高，但是只要你勤加练习，一般都可以学会。即便这个教练身材可能不咋的，但是教你是没问题的。

总之，新人去健身房，要多与人交流，不要特意的去模仿别人。

即便你学习到了一些动作，也要对照镜子去好好看看，自己做的到底是否正确。

必要时，花点钱请一个私教带你入门，会省去你中间很多摸索的时间。

自己练想法很好，但是事实上很难做到。

在12次的训练课里，新手能够学到的动作是有限的。能否掌握好这些动作，特别是在没有教练指导，能否练好这些动作，都要打一个大大的问号。

别说练一个月，就是练半年、一年，如果不注意学习和掌握训练的原理、方法和动作要领等，大多数人顶多只是学会了一些基础的动作，而不知道为什么要这么练。

一个月的时间，大概能够上10~20节课，这已经是非常乐观地估计了。事实上，许多人刚开始锻炼，肌肉的酸疼反应会很多，需要更多的休息时间，一周练3次才比较适合新手刚开始的训练节奏。也就是说，一周只能练到12次左右。

购买私教课程的注意事项

1规划健身时间合理购买课程 购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况 再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。