动感单车阻力选择的原则 不同阻力的锻炼效果

1 动感单车阻力选择的原则

因人而异。

不同的阻力，锻炼的效果是不同的。动感单车可以健身者的需要调节阻力。动感单车上的显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而对应的提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。

2 强化心肺功能的阻力

强化心肺功能需要选择较小的阻力，保持较快的速度，并保持心率达到最大心率的85%以上。（最大心率=220-年龄）

3 减脂耗能的阻力

如果想减脂耗能，可将阻力调到中等阻力，训练者的心率保持在最大心率的65%以下即可。并连续骑行达30分钟以上，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

4 增肌塑型的阻力

增肌的方法是变速，快慢交替，上坡、下坡、快速骑、慢速骑，把这几种方式交替循环锻炼，对于腿部肌肉锻炼很有效，有效的锻炼人体心脏功能，同时增加运动新鲜感和乐趣。

动感单车一般时间都在半个小时以上，所以在运动间隙适当补充水分是很有必要的，可以选择功能性饮料或者矿泉水等饮品。

对于新学者来说，动感单车是一个惯性设备，不可以突然停下，如果有需要，则需要我们用手按压车把后面的手刹。还有就是一定要把脚踏板和脚固定好，以避免发生意外。

动感单车是随着音乐运动的，所以步伐和音乐的强弱配合好，才是踩好动感单车的基本方法。初学者对腿部肌肉的耐力有较高要求，所以最好先练习耐力，尽量不要加入手部动作。

在坚持3-5天后，我们的腿部肌肉得到有效的锻炼后，就可以随着教练加入韵律感较强的手部动作了。

汉马动感单车无极阻力什么意思：一、如果你是新手，请忘记阻力阀这个东西的存在。

先别动手打我，这个并不是装逼说我自己是老手，也不是说阻力阀没用，重点在于，阻力阀的作用是什么。

引申开来说，阻力阀的作用是一个阻隔器，阻隔的是你现在心肺功能的极限。

回想一下才开始骑动感单车的时候，是不是不加阻力很快就感觉气喘如牛，呼吸困难了。

对的，这个就是你心肺的极限到了。

然后呢，你咬牙，妈的拼了，坚持这样气喘如牛呼吸困难的骑了一段时间，发现，哎？好像我能不加阻力骑一节课了哎，我感觉很轻松哎。

没错，你的心肺功能提升了，肌肉耐力提升了，类似于你头上出现了LEVEL UP的字样。

然后呢，然后你才会用到阻力阀，再次让自己气喘如牛呼吸困难，攒经验下次升级。

这个就是阻力阀存在的意义，并不是让你单次提升，是一个长时间的提升状态。

所以，如果你是才开始骑单车，这玩意儿对你，真的没什么作用，忘记他，从基础开始慢慢来。

二、当教练跟你说加阻力的时候，他的意思是，你可以开始挑战自己的极限了

当教练跟你说，来，我们把阻力加大一圈。

恩，这个教练很水（手动滑稽）

当教练跟你说，来，我们挑战一下自己，加大阻力，下一曲会很吃力哦。

恩，这个教练已具有相当水平（手动认真脸）

当教练跟你说，来，我们这一曲，没有任何要求，可以坐骑，可以站姿骑行，我只有一个要求，挑战你们的极限，按照你们的极限来增加阻力，要感受到你们的臀大肌跟大腿肌肉在发力，在酸胀，呼吸开始小小的困难，心跳开始加速。闭上眼睛去感受阻力对你的反作用力，你要战胜他，战胜这种阻碍你前行的力量。

恩，这个教练是我朋友（手动崇拜脸）

看出来区别了么？

没看出来的请往下看第三点。

三、阻力阀因人而异，分几档？那不重要

回到问题本身

问：阻力阀跟阻力什么关系

答：线性关系，你加的越多阻力越大（等于废话）

问：八个档位和阻力什么关系

答：恩，还是线性关系，档位越高阻力越大（别动手，英雄，虽然是废话但是确实是这样的啊，别，别打脸。。。。。）

但是我相信你要问的不是这个。你真正要问的是：

我该怎样添加阻力才是科学的方式？我的答案是：

因人而异，阻力是挑战极限的方式，而不是挑战极限的目的。我骑车不是为了跟别人炫耀，你看，哥能骑六档阻力。而是你确确实实的有了骑六档阻力的心肺功能和肌肉耐力以及爆发力。阻力是一种工具，在你觉得你骑行很轻松的时候，加上去，挑战极限，你会发现，你很快就能level up了。恩，最后，其实阻力不是唯一的方式，你还可以加快转速，只要你吃得消，能稳得住。最后的最后，注意安全。

原因包括：调节阻力不当或链条松弛或者润滑不良。

1、调节阻力不当。动感单车通常配备有调节阻力的旋钮或按钮，在使用时阻力过大，是因为旋钮或按钮被调节得太高了。可以试着调低旋钮或按钮，让阻力适合自己的骑行强度。

2、链条松弛或者润滑不良。若链条松弛或者润滑不良，阻力就会增大，使得骑行更加困难。可以检查链条是否松弛，同时加入适量的润滑油。

动感单车的阻力怎样调整？

对于动感单车的阻力，一些人并不懂得怎么调整。其实，在动感单车的下方有一个调节杆，如果人们想要加大阻力将其向上调即可，想要减少阻力则向下调整。不过，部分动感单车的阻力调整不是调节杆的，而是旋转式，只能向右或者向左调整阻力。如果人们不确定自己动感单车的调整方式，可查看其说明书，或者直接咨询所购买的商家客服。

动感单车的阻力调整，人们应根据自己的情况来调整，也就是说阻力该减少的时候就减少，该增加的时候就增加。不过人们要特别注意，不要把动感单车的阻力调节为0，即无阻力，这不仅不利于人们的锻炼，还会损伤人们的膝盖。如果人们是新手，建议从最小的阻力开始练习，直到完全适应。

同时，人们还需要注意，使用动感单车的时候不要一直使用一个阻力或者一味减小阻力，人们应该用不同的阻力来锻炼。

动感单车哪种阻力减肥瘦身？

1、低阻高速锻炼心肺。如果人们想要锻炼自己的心肺，建议选择阻力小、速度快的模式，这可以是人们的心率达到最大心率的85%以上。

2、中等阻力可以减脂瘦身。如果人们的目标是减脂瘦身，可将动感单车调到中等阻力，骑行者心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，这可以帮助人们燃？