健身健美的分类

健身健美的分类如下：

根据健美操运动的发展状况和发展趋势，按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操三大类。  

（1）健身性健美操。健身性健美操也称“大众健美操”。主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操动作简单、实用性强，音乐速度也较慢，练习持续时间较长，动作多有重复，可活动身体各个部位，并均以对称的形式出现，难度和强度相对较低，适宜不同年龄结构的人参与学习和锻炼。  

（2）表演性健美操。表演性健美操是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。它的主要练习目的是在“表演”中展示自己的人生价值、对美的追求。

通过表演和观赏，陶冶情操、净化心灵、满足人们展示和表现自我的需要。表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，要求参与者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。  

（3）竞技性健美操。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，它主要目的是比赛。有特定的比赛规则和评分方法，需要完成一些特定动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现力有较高的要求。

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对健美操的评价主要有：

①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；

②要求每个动作重复多次，全面到位；

③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；

④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人；

⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

  生活是一项运动，经常参加运动会给一个人带来很多好处。它在促进正常的身体发育、改善心理健康、提高社会适应不断变化的条件的能力以及开发人力资源方面发挥着重要作用。在健康方面，坚持体育锻炼，促进身体骨骼和肌肉的生长，加强心肺功能，改善循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，促进生长发育对人体，提高抗病能力和免疫力。它增加了身体的适应性，同时避免了过早衰老。然而，日常训练并不是一件容易的事。艰苦的训练需要毅力和毅力。上课的时候，很多人因为身体疲劳，中途没能达到养生的目的。那么，还有其他方法可以让人们继续更好地锻炼吗？是的，它是关于寻找与你的个性相匹配的运动。所以，综上所述，确定哪些运动适合我们，不仅可以按性格分类，也可以按气质来选择。气质型——人类气质的典型分类。气质有四种：多血、胆汁、粘液和抑郁。

  1总的来说，性格内向，适合个人运动。这类人冷静、孤立、内省，更喜欢独处而不

是与人交往，因为他们喜欢在一定距离内与人交往，因此在运动中选择一项个人运动可以帮助他们摆脱跑步、游泳、瑜伽等外在的人通常是情绪化的、热情的、活泼的、开朗的、善于交际的，并且有很强的适应环境的能力。在运动方面，可以选择篮球、足球、羽毛球等团队运动。

  2多血型气质的人群精力充沛，精力充沛，积极主动，善于交际，富有同情心，思维灵活，反应敏捷，喜欢与人交流，容易分心，容易改变兴趣和情绪。这样的人适合参加反应灵敏、灵活的运动，如乒乓球、羽毛球、网球等。

  3胆汁型气质的人群一般热情直接，精力充沛，脾气暴躁，情绪变化强烈，情绪容易，动作迅速，坚强，这类人适合参加刺激性和高难度的运动，如滑雪、冲浪、登山等。

  4粘液型气质的人群冷静，能表现出克制和包容，工作，耐力，认真的态度，不谦虚或傲慢，不喜欢说话，认真，但不够灵活转移注意力，遵守规则，推荐射击，射箭或跑步很长一段时间。

  5抑郁型气质的人群谨慎而有节制，在困难面前容易摇摆不定。这通常表现为封闭性、群体缺陷、仔细观察、非常敏感、害羞、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断和明显的侵扰。瑜伽、太极、冥想等可以平静和孤独的运动。

“全民健身路径”器材品种的搭配可以根据使用群体的不同而进行选择和分类，一般可分为：

（1）以趣味性、娱乐性为主的儿童健身路径

（2）以氧运动器材为主的中、老年健身路径

（3）以力量训练器材为主的青、少年健身路径

（4）通用性器材较多的大众健身路径。在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是：

（1）先进行柔韧练习，再进行力量练习（2）先进行力量练习，再进行耐力练习（3）先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负荷练习。

锻炼时要注意：

锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。

要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。

锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

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中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

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