睡觉前健身好不好?我现在每天晚上23点左右健身,俯卧撑50个,40公斤的拉力器30下,臂

不好

下午和傍晚适度进行体育锻炼，

对睡眠的改善相当明显。

晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，

睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。

人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。

人体进入睡眠需要一个准备期，

运动的时候交感神经比较兴奋，

需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。

从健康考虑，21--23点是人体进入睡眠的最佳时期，

因为这个时间是调养的最佳时期。

从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

所以为了充分地休息好，应该把自己的入睡时间安排在21--23点期间。

运动强度也是一个影响睡眠的关键。

通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，

但有不同观点。在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，降低睡眠质量。

美国一位研究人员认为：睡前前运动能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。

日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。

他的实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。

直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。

临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。

当慢跑后身体微微出汗时随即停止。

体温开始下降。

当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

不过，研究者也明确，并非人人都能从睡前运动中获益。

要是保持有睡前做运动的习惯而且不影响您的睡眠的话，也没必要改变。

但是如果正准备养成一种健身习惯，还是建议您在睡觉前避免做剧烈运动。

不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

并且睡前洗热水澡，洗去疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，有助缩短入睡时间，而且可减浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

长肌肉是需要做更多的无氧运动才能达到的，还要摄入足够的蛋白质

因为这是促进肌肉生长的东西，睡眠的好坏也是很关健的。

健身的时间要看自己的生活习惯，有的人早上健身，有的人下午健身，还有的人晚上健身。

首先来说说早上健身的人，有晨练的习惯是一个好事情，但是要注意方式方法。首先晨练健身不建议空腹运动。

最好每天在锻炼之前先吃点食物，因为胃都放空一晚上了，到了早上马上要运动，肯定也要让胃有东西可以消化。

而且早上健身不建议太长时间，量力而行，一般有半个小时以上，一个小时以内就差不多了。而且在寒冷和空气质量不好的时候，都不适合户外健身运动。

那下午健身最好的时间段是，每天下午的3:00~5:00之间。在这个时间段里面，人体内的糖原是最充足的。这个时候做一些健身运动，可以有效的消耗身体内的糖原，从而达到最佳的健身效果。

在健身运动前如果能保证身体内有充足的糖原，就可以达到事半功倍的效果。反之，则运动效果没有那么好了。

同时每天下午3点钟的时候，植物的光合作用达到了一天的最高峰值，空气里的氧气含量升高，这在一定程度上能保证体内肌肉的生长。

还有晚上的健身，我因为工作原因习惯在晚上健身。一般是八点到10点之间。这个时间段正好吃完晚饭有一段时间，适合做运动。

总之每个人健身的时间还是要看自己什么时候有空，如果单纯是健身，可以每次做30-45分钟的运动。

如果是健身减肥，那有氧运动必须要做45-60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

而且下午健身最好，晚上次之，早上最一般。大家可以根据自己的时间来调整健身的时间。

晚上健身不是一个特别理想的时间，大多数人晚上健身是因为白天没时间，工作比较忙，到了晚上才有时间去锻炼。但是晚上的时间相对于白天又不够长，因为健身在晚上的话，那至少得是晚饭过后两小时，然后在健身完以后还得补充蛋白质，补充一些碳水化合物，这样的话时间上已经和睡觉的时间冲突了，不利于睡眠。

有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。

早晨：睾丸酮处于一日峰值、神经敏感度在10-11点达到最高点 、记忆力巅峰。中午/下午：疼痛耐受力一日最高、肾上腺素和体温处在一个上升的趋势、生理和精神的最佳平衡点的出现。傍晚：身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值、肺效能最大化、柔韧性和力量最大化。

人们常说一天之计在于晨，但是对于健身训练来说，可能要被改成一天之计在于暮。接近傍晚的这个时间是人体体温最高的一个时段，肌肉与身体的协调配合会达到最佳状态，这个时候进行健身运动受伤率会相对降低很多。所以，从理论上来说最理想的健身时间是下午4点。

如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。这已经是一种折中的办法，为了尽量考虑到生活习惯，不能再晚了。

专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。