男士健身

腹肌天生就有，只是是否明显那完全取决于你腹部皮下脂肪的厚度，若想腹部突显就要减少腹部皮下脂肪的厚度才行。

减脂就要靠有氧运动才行。这是由身体运动时，为肌肉提供能量的来源决定的。有氧运动的时候为身体供能主要是脂肪，所以说有氧运动减脂。

游泳是一项非常好的有氧运动，不太清楚你是长距离游泳选手，还是短距离的选手。如果你有条件的话，每天建议你游泳一小时，减脂效果非常明显。如果现在没条件游泳的话，那就采用慢跑的方式来进行减脂，时间的话也是建议1小时。

关于运频率和运动强度。运动频率的话，为了更多的消耗体内脂肪，我建议是每天都运动，运动时间每次最好是1小时，不能少于50分钟。强度用心率反映，以减脂为目标的话，运动强度应当为你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果最佳。

腹肌的力量训练计划：腹肌可以每天训练，但是每次训练之间要间隔24小时，比如你第一天下午1点训练，那么第二天就要下午1点以后训练。训练动作建议采用卷腹这个动作，仰卧起坐因为手部发力的问题可能会伤到颈椎，建议避免。每次训练的组数为四组；组间隔为1分钟，每组个数为你做该动作一次最多的次数的70%

训练顺序问题，尽量是先做力量训练然后在做有氧训练。

饮食建议：将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

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简介：钢铁直男智勋,传授另类健身方法,减肥增肌不是梦 2020年5月18日发布 00:28 钢铁直男智勋

《追击者》影片讲述一个连环杀人案的故事，男神河正宇主演，真的是一部非常好看的犯罪片，但看这部**真的会急死人。让人痛心疾首、悲伤欲绝的影片。影片让我们双手紧握，心跳加速，痛恨整个司法机构和行政机关的无能与腐朽。一个被人们鄙视的“皮条客”却是一个最卖命、最有感情的人。在追击者与犯罪者之间的多次交手之间，警察一次次的误事。本来以为追击者会救了美珍，可是，迟了一步，然而这才更现实，让人更心痛。

给大家介绍的大佬，只要是看过韩国**的，一定十分熟悉。如果没有看过韩影的，也一定听过他的名字。崔岷植，一个谜一样的名字，韩国**界的三架马车之一，王的男人，众多溢美之词也不足够来形容他。

最早知道崔岷植是从99年的《生死碟变》开始的，虽然饰演的是朝鲜的间谍，在**中表现的是反面角色，就因为崔岷植贴近形象的表演，一定让大家眼前一亮，也更多地盖过了男主的光芒，也是收获了众多观众的好感。

03年参演朴赞郁复仇三部曲之一的《老男孩》，在影片中饰演的主人公吴大修在一次醉酒回家的路上突遭绑架，被囚禁在一个私人监牢中长达15年之久，在最终得以重见天日之后，他不顾一切的要找到自己遭到绑架的原因，并展开了疯狂的复仇计划。

而崔岷植凭借接近疯狂的演技，更好诠释了这部接近变态的复仇**。也正是因为这样出色的演技，崔岷植包揽了大钟奖、青龙奖、百想艺术大赏三个颁奖礼的最佳男主角奖，这也是对崔岷植在韩国**界最大的肯定。

04年出演《太极旗表扬》朝鲜指挥官这一角色，虽然在影片中的戏份不是很多，但绝对是个令人深刻的角色。

05年同样是出演朴赞郁复仇三部曲的最后一部《亲切的金子》，饰演杀害多年儿童的白老师。

10年的《看见恶魔》中，崔岷植饰演变态连环杀人恶魔，该影片获得第29届布鲁塞尔国际奇幻**节竞赛单元的金乌鸦大奖和百想**部门大奖。

11年与河正宇合作主演由尹钟彬执导的犯罪题材影片《与犯罪的战争：坏人们的全盛时代》，在影片中饰演游走在黑白两道的崔翼贤，凭借该片获得第6届亚太**大奖最佳男主角，第33届韩国青龙**奖最佳男主角和第21届韩国釜日**奖最佳男主角。

13年与黄政民、李政宰合作的犯罪**《新世界》，在**中饰演警署的老刑警，最终被自己警察的内线所杀。

14年主演的《鸣梁海战》，这也是滋2002年以来崔岷植第二次出演 历史 题材**，同时拿下大钟奖的最佳男演员奖，而该部**的观影人数更是达到上千万，刷新多项票房纪录。

崔岷植自出道以来，每一部**都是经典之作。这当然和崔岷植的精湛的演技分不开的，纵观崔岷植的所有**，饰演的角色广泛，一般都是反派角色，但是每一个塑造的角色都令人深刻，被中国人称为韩国的周润发。

要做一个好人，那么你必须比坏人更强才可以。

《恶人传》

这部**于2019年5月15日在韩国上映 ，2019年6月21日在中国台湾上映，这部**最大的看点领衔主演是 马东锡。

他的代表作有《邻居》《与犯罪的战争》《坏家伙们》《釜山行》，其中凭借《邻居》在第49届韩国百想艺术大赏**类-最佳男配角奖。

马东锡在**中饰演的角色多为反派，总给人一种很凶悍、很暴力、坏人的形象，虽然他外表粗犷，身材结实，但是他在生活中却是一个外冷内热型的人。

比如他是一个很喜欢小动物，是一个很为别人着想的人，现实中是一个比较萌的人，这和他在**里的角色有着很大的反差。

虽然他很多**只是一个配角，也不是靠外面的演员，但是有着自己的特色，也甘愿做配角，是一个很好的演员，因为他凶悍的形象，赢得了很多观众的喜欢。

说起神一样的男人，那必须是马东锡啦

蛰伏韩国 娱乐 圈多年的他，近年来才以与韩国主流偶像格格不入的硬汉风格闯出一片天地。

韩国暂且不说，马东锡第一次吸引到国内观众视线的一定是那部亚洲第一丧尸片《釜山行》。

在片中他饰演了英勇保护怀孕妻子的大叔。在危机关头，他选择只身挡住汹涌而来的丧尸，为车上其他乘客的撤离争取了时间。

他和妻子别离的那段也承包了全片最大的泪点。

而马东锡也凭借这部**从黄金配角直升人气男主。连接几部硬汉类动作**，一跃成为韩国**圈一线大咖。

在超级大片《与神同行2》中，他饰演保护普通人家庭的“城主神”

在动作**《愤怒的黄牛》中，他饰演保护妻子的追债大哥。

在犯罪**《恶人传》中，他饰演和警察合作破案的黑帮老大

其中我非常喜欢这部《坏家伙们》。

这部**改编自2014年同名韩剧。讲述了一名重案刑警聚集一群犯下恶性犯罪的罪犯，试图利用这群危险分子以恶制恶的故事，他们是一群比坏家伙们更坏的人。

值得一提的是，剧版三大主演金相中，马东锡，姜艺媛悉数回归影版，他们共同为**保驾护航。

**沿袭版版设定，依然是讲团队合作、以暴制暴的故事。

入狱多年的马东锡突然得知老友被杀的噩耗，出狱调查时却发现层层迷雾，线索直指韩国第一黑帮。

曾经的战友也在押送犯人的途中遭到袭击，生死未卜，犯人逃窜，而诸多线索依然指向第一黑帮。

为了抓住危险的逃窜犯人，为了深入调查第一黑帮，为了给好友报仇报仇，也为了给自己减刑。四个“坏家伙”组队，以牙还牙。

马东锡大叔的**就是拳拳到肉的快感。

他是韩国**《釜山行》里外表彪悍，骨子里温柔的"妻管严"大叔，他是《恶人传》里黑帮老大，一个长相很凶内心善良的大叔，他是**《与神同行》里那个善良的家神，他就是马东锡韩国成为"神"一般男人。

《恶人传》影片后半部,到处寻找杀人狂开始后就颇为紧张起来，而人物行动、故事进展的具体事件也多是紧张激烈的飞车追逐，以及拳拳到肉的打斗对决更是令人看得大呼过瘾，意犹未尽。而且最后将坏人与恶魔放到同一所监狱，以暴制暴，更是有着无法比拟的爽感，给**迎来了最后一个高潮！

他身材魁梧，长相凶狠，他被很多的中国粉丝戏称为"韩国最后一个男人"。其原因也是因为韩国 娱乐 圈，伪娘当道，导致很多网友分辨不出这些是男或是女。马东锡铁骨硬汉的出现成为了韩国宝贵的存在，受到了很多网友的热捧。

在**《釜山行》里他将那个铁骨柔情的硬汉演绎的淋漓尽致，对外他是一个身材魁梧，面露凶相让人看一眼便忍不住害怕的男人，对妻子却极尽温柔内心善良的大叔。他是手撕丧尸的摔跤手尚华，也是《恶人传》可以一拳撂倒数人的黑帮老大，喜欢的他的人称之为"地表最强大叔"。

每一个成功的背后都有过一段让人记忆深刻的过去，马东锡也不例外。他曾经洗过盘子，开过货车，卖过车票等，尝尽了生活带给大多数年轻的酸甜苦辣。可即便如此，即便生活万般艰辛，马东锡也从未放弃心中唯一的梦想，我要成为一名演员。现在马东锡成功了，他被粉丝们尊称为韩国的"杰森斯坦森"，而他却谦虚的回答：

"你们高抬我了，我不是英雄，我只是一个演员，就是爱演戏而已。"

马东锡在韩国的演艺圈是出了名的敬业和不要命，这给他的成名奠定了基础。他做到了很多人做不到的事情，他坚持对一件事情的执念热爱，为之付出全部，这也许就是生活。

厕所战神马东锡

在犯罪都市里面把，张谦蛋打的死去活来的。

马东锡确实酷，看他把犯罪分子按在地上摩擦还挺过瘾的。本地帮派老大全片最惨，被中国帮派活活逼成了正面角色，一介黑帮老大过得还不如街上开店的有尊严。好在最后他也算出了一口恶气。反派活在梦里，为什么被追捕要逃回中国？从没有死刑的国家逃去有死刑的国家，吃饱了撑的。

延边战神绵正鹤

斧头和大骨棒，无缝配合。

血肉横飞，斧头匕首骨头的沉闷入肉声，够血腥够阴郁，近年韩国重口味片层出不穷，尺度之大颇出意外，简直有渐成系列的趋势；三方角力好看，警察一线多余；狠中狠，内外斗，以狗喻世，绝望到麻木，赤脚的不怕穿鞋的；前半部各线索拧拢不错，后半部血浆飙得癫狂。

血肉横飞，斧头匕首骨头的沉闷入肉声，够血腥够阴郁，近年韩国重口味片层出不穷，尺度之大颇出意外，简直有渐成系列的趋势；三方角力好看，警察一线多余；狠中狠，内外斗，以狗喻世，绝望到麻木，赤脚的不怕穿鞋的；前半部各线索拧拢不错，后半部血浆飙得癫狂。

电梯战神丁青

“心要狠一点，才能活下去。”当棋子意识到可以不再是棋子，棋盘又算得了什么呢？和“无间道”相比格局上就已经青出于蓝了。黄政民太会抢戏，看完后对他坑坑洼洼的脸简直挥之不去！

哈喽，大家好，我是乔宇谈影视

中文名称

被称为神的男人

主演

宋一国，韩彩英，金民钟

外文名称

신이라 불리운 사나이

类型

MBC周末特别企划剧/ 문화방송 주말 특별기획 드라마

首播平台

MBC电视台

出品时间

2010年

出品公司

韩国MBC

播出时间

每周六日晚北京时间20点55分各播放一集

集数

24集

编剧

李洪具/이홍구/ Lee Hong Gu

每集长度

45

导演

李炯善/이형선

上映时间

2010年03月06日

接档

《宝石拌饭》

已播

全集

被接档

《金首露》（2010年5月29日播出）

马东锡，被称为韩国的最后一个男人！

喜欢看韩国**的观众应该都了解，在韩国的影视剧作品中比较受欢迎的都是一些犯罪类型的作品，而在那些**作品中，有一位韩国男演员在韩国的很多观众心目中可以说能被称作神一样的男人，他就是韩国的知名实力派男演员马东锡，同时也被称为韩国的最后一个男人。

作为韩国如今发展得特别好的一位实力派男演员，在很多知名的韩国**中我们都能看到马东锡的身影，比如在釜山行这部经典的韩国**中我们就能看到马东锡的精彩演绎，不得不说，作为一名实力派演员，无论是他的演技还是他出演的那些作品都特别不错。

和我们印象中的大多数韩国男演员不同，我们的印象中的很多韩国男演员无论是生活中还是演绎作品时给人的感觉都不是特别阳刚，但马东锡无论是作品中还是生活中给人的感觉都特别帅气，因此在他走红之后，他就被调侃为韩国 娱乐 圈中的最后一个男人。

你们喜欢马东锡这一位演员吗？

马东锡

有人形容身在片场的马东锡就好像一台“想法机器”，一刻都停不下来。走位，台词，镜头，都要不断给出自己的意见。

好像永远都能量满格的他，将之归为自己对**的热爱：“我确信现在我能得到的机会，再也不会到来第二次，我要拼尽全力去把握这些机会，这是我的野心。就像《愤怒的黄牛》一样，跑到不能跑了为止。不过**的魔力也是我最大的原动力。”

**《群盗》

**《釜山行》

**《犯罪都市》

**《愤怒的黄牛》

**《恶人传》

曾经的马东锡也是枚小鲜肉，走上健身这条路后，还担任过UFC冠军马克·科尔曼的教练。

《玩物》中瘦了一圈的马东锡。

《创可贴》片场的经典一幕，也展现了马东锡强壮外表下的另一面。

美国当地时间7月21日，漫威超英**宇宙在圣地亚哥漫展上正式宣布了第四阶段的项目计划，韩国男演员马东锡作为《永恒族》的主创走上舞台。

而就在不久前，由他一手组建的剧本开发团队“大猩猩”主导策划的，在韩国观影人次达336万的犯罪动作片《恶人传》确定将翻拍好莱坞版本，由史泰龙的Balboa制片公司和韩国原版**制作方BA 娱乐 联手打造。韩版主演马东锡将继续饰演黑帮老大一角，同时还将出任共同制片。

马东锡是个将梦想变成现实的人。影响了一代美国人的拳击片《洛奇》曾让年少的他拥有了最初的**梦。34岁时一次偶然的机会，已经移民美国的马东锡决定回到韩国，在**《天军》中饰演一个小角色，也由此开启了他的表演生涯。

三年后的2008年，马东锡在接受韩国**杂志《CINE21》专访时谈道，“未来很想在好莱坞**里饰演说英语的黑帮角色”。如今11年过去了，在出演了46部韩国**之后，年近半百的马东锡终于实现了他的好莱坞**梦。也正印证了他说过的一句话：“我如果想做一件事情，就一定要看到结果。”

体重翻番，成了UFC冠军私教

马东锡本名李东锡，1971年3月1日出生于韩国，1990年19岁的他跟随家人移民到美国，取名Don Lee，几天前漫威总裁凯文·费奇在介绍《永恒族》演员阵容时就喊出了这个名字。

初到美国时，家里生活拮据，年少的马东锡便开始为生计奔走，在日料店刷盘子，在中餐馆做服务生，倒卖过服装，还考了调酒师资格证。

刚到美国那会儿，马东锡的体重只有60公斤，站在一群身形高大的美国人中间，总会被无视。“可怕的竞争心理和求胜欲”促使他去健身，在健身房里，“求胜心切”的马东锡为了不输给西方人，还考取了教练资格证，体重也增长了一倍，达到120公斤。

后来马东锡参加了各种健身比赛，并摘得奖项，以格斗竞技教练的身份工作，在这条路上越走越远。健壮的体格，进一步拓展了马东锡的兼职项目，他会去朋友经营的夜总会当保镖、司机，为了赚钱，偶尔还会参加掰手腕比赛，甚至还拿过几次冠军。“做一件事情，要做就做到底”的马东锡，后来考取了哥伦布州立大学的 体育 专业。进而成为美国职业摔跤运动员、UFC冠军马克·科尔曼和凯文·兰德尔曼的私人举重教练。

马东锡多年后在描述这段人生经历时，形容自己是棵“无论阳光还是阴霾都会生长的杂草”。

这些经历不但锻炼了他强大的生活能力，同时也帮他体会到了各种 社会 角色的生存状态，他坦言这都是后来演绎各种角色的珍贵财富。在2018年上映的**《冠军》里，马东锡就饰演了一位掰手腕运动员。不过作为一位影迷，马东锡的掰手腕情结，还要追溯到史泰龙主演的**《飞越巅峰》。而在沃卓斯基姐妹的大热剧集《超感猎杀》中客串夜店门卫，则百分百用上了当年的实战经验。

擅长演绎黑帮老大、耿直警察的马东锡，在生活中也是个很讲义气的狠角色。他说自己是个爱管闲事的人，在美国生活的时候，“如果有韩国人挨揍，我会去伸张正义，所以周围的韩国老乡都非常相信我，喜欢和我在一起。而这些 社会 经历，也或多或少地减轻了我对家乡的思念。”

黄晸玟、孔刘都做过他“学生”

尽管赴美后，马东锡的人生轨迹走上了另一条路，但**梦早就在他心里扎了根。赴美前，他曾在高中和两个好友组建过乐队，担任鼓手，同时期还经人介绍在小剧场演出。到美国后，他在教会演过话剧。2000年，马东锡全家从西雅图搬到了洛杉矶，身处于美国 娱乐 工业的中心好莱坞，他开始拿着自己拍的视频去参加试镜，并结识了不少**人。

而马东锡的自拍视频也辗转被韩国**《天军》的导演闵俊基看到，当时闵导演正在为这部由黄晸玟领衔的动作片选角，他觉得马东锡十分适合片中北韩士兵黄尚旭一角。在获得邀请后，渴望表演的马东锡义无反顾地丢下在美国的一切，回到了韩国。

那是2002年，31岁的马东锡因为运动受伤已经接受过两次全身麻醉的大手术，可能在当时的他看来，的确也是时候要改变一下自己的生活方式了。

但让人没想到的是，他的大银幕出道作，因为各种原因直到2005年才上映。马东锡的表演路刚刚起步，就陷入了窘境，他没学过表演，没有人脉和资源，很难接到邀约。

《釜山行》中合作过的孔刘、《天军》中已经有过合作的黄晸玟，还有郑雨盛、赵寅成、金善雅、尹恩惠等许多当红明星都曾经当过他的学生，当然这也为他带来了更多的机会。

曾被指身材太壮，想在韩国当主角难

最先帮马东锡打开局面的是由河正宇领衔的韩剧《强力侦察队》。他在片中出演的角色南成植，被观众称为“米奇成植”——一位总穿着米老鼠T恤的大块头警察。事实上，这个角色并没有经过试镜，而是在酒桌上得到的。

当时马东锡被朋友叫去喝酒，同席的就有《强力侦察队》导演俞哲勇，俞导演说：“正在准备一个作品，一起合作吧。”然后就再没有联系了。经历过太多类似情况，但这一次马东锡还是鼓足勇气发了信息询问，依然没有回复，又过了两个月，导演竟然拿着刚完成的剧本找到了他。

戏里戏外反差萌，获封“马可爱”

不过，马东锡发现过度的减肥会令自己感到身体不适，那之后他的体重基本都维持在100公斤。事实证明，相比瘦削的形象，还是浑圆体型的马东锡更有观众缘。曾经与马东锡在《与犯罪的战争》《群盗》中有过多次合作的河正宇就总喜欢叫他“马东东”，因为“东东”的韩文发音就是“胖”的意思。

而除了表现喜感，马东锡在《釜山行》《老手》这两部“千万**”中的角色形象则更加贴近真实生活。极具压迫感和威慑力的外形结合柔软内心的反转魅力，让《釜山行》中为了保护孕妻徒手战僵尸的角色好感值飙升，甚至俘获了全球观众。《釜山行》之后，马东锡坦言自己的好莱坞邀约明显增多。

而《老手》中用一句台词“我是这里Artbox的社长”，狠虐刘亚仁的路人社长则彰显了他不凡的演技实力。这短短一句，说出来语调轻柔，却满载愤怒，伤人于无形，简直比马东锡的拳头还厉害。

粉丝们也送给了马东锡一个流传甚广的昵称“马可爱”，以此表达对他反转魅力的喜爱。而现实生活中的马东锡的确也很可爱。他喜欢小动物，喜欢在自己的社交媒体上晒出各种与小猫小狗的合影，无疑增添了他性格温顺的天然萌感。

**《创可贴》拍摄时，片场一度被安放了三千只小鸡，这让马东锡感到很是恐慌，总是担心走着走着踩到它们。这起著名的“害怕小鸡”事件，也成了“马可爱”的一段佳话。

后《釜山行》时代，不怕自我复制

在《釜山行》之前，马东锡虽然没怎么演过主演，但却与尹钟彬、金知云、金容华、柳承莞、郭暻泽、金基德等许多韩国大牌导演有过合作。进入后《釜山行》时代，马东锡的作品履历发生了明显的变化：从2017年的年度黑马《犯罪都市》，到2018年的《冠军》《奇妙幽灵》《邻里的人们》《愤怒的黄牛》，再到2019年的《恶人传》，这些作品全部由马东锡担纲主演，新人导演执导，角色几乎都是动作硬汉，并且大多是犯罪类型片。

对于向幕后拓展，马东锡曾经这样解释道：“演员是被选择的职业，但我想用自己的想法去开发剧本，在我只能出演小角色的时候，说话没有分量，也没什么人脉。但到了有能力制作**的时候，我觉得应该做点什么。我开始把自己的想法记下来，也多亏很多不错的制作人朋友，我之前想到过的很多点子都实现了。在幕后谈钱的事情我真不喜欢，我还是喜欢创作好的故事。”

对于“自我复制”，马东锡也有着自己的看法：“其实我组建‘大猩猩’的初衷就是想做只有我们能做好的类型**。就像巨石强森、杰森·斯坦森，他们也总是在出演特定的类型**。我认同做这类**的必要性。”

显然，马东锡非常清楚自己最擅长什么。接下来他与河正宇联袂的《白头山》即将开机，此外还有《犯罪都市2》正在筹备中。不可否认，即便这些角色可能会有些“自我复制”，但还是有一大波影迷愿意走进影院，去感受马东锡那狠辣但又不乏人情味的拳头。他要做的就是有自己独特个人风格的“爆米花 娱乐 大片”。

大家好，我是北风。

中文名：李秉宪

英文名：Lee Byung-Hun

别名：网名：Byung Suk

性别：男

国籍：韩国

籍贯：汉城 （首尔）

毕业院校：汉阳大学

身高：178

体重：72

职业：演员

1970年出生，毕业于汉阳大学，韩国男演员。2001年，凭借爱情片《情约笨猪跳》获得第22届韩国**青龙奖最佳男主角。2002年，凭借爱情惊悚片《中毒》获得第23届韩国**青龙奖最佳男主角。2006年，法国政府授予李秉宪法国文化艺术"骑士勋章"。2008年，凭借动作冒险片《好家伙、坏家伙、怪家伙》获得第3届亚洲**大奖最佳男配角。2009年，凭借动作片《特种部队：眼镜蛇的崛起》成功进军好莱坞。2012年，凭借 历史 片《光海，成为王的男人》获得亚太影展最佳男主角。2013年，主演动作片《特种部队：全面反击》 。2014年，出演动作片《终结者5》。2015年，确定加盟好莱坞影片《Beyond Deceit》

《看见恶魔》是我看李秉宪最精彩的一部**。全片充斥了大量的暴力血腥和性的画面，因而成为韩国首部被限制上映的商业影片。

据说李秉宪私生活比较混乱，风评也不太好。但是这不影响我们欣赏他演出的**，毕竟生活和艺术是两码事！

你看过他的作品吗？

导读：娱圈中，有这么一些男星，他们是所有男人健身的榜样。他们的身材绝不是天生的，都是经过艰苦的训练和不懈的维护才练就如此雕像般的身材。让我们一起加入健身的行列，塑造自己的性感身材吧！

　Top 10 Rain郑智薰 韩国

Rain的好身材是娱乐圈公认的，一身肌肉惹得女生尖叫的同时更是口水连连，在演唱会上 Rain更是解衣宽带一览无余。Rain的强魄修身绝招就是跑步，他表示自己每天都要坚持跑步，然后合理的饮食习惯也是健体修身的关键所在。

　Top 9玉泽演 韩国

素有“野兽男”之称的韩国男子组合2PM成员泽演日前登上《Men’s Health》杂志封面，展现即使是男士也会羡慕的“魔鬼身材”作为公认是男子爱豆中最强腹肌的拥有者，泽演在杂志中分享了自己的健身秘诀，即使在忙碌的海外日程中他也从未停止健身。

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以《翻滚吧！阿信》展现健美体魄的彭于晏，为配合林超贤导演新作《激战》的写实风格及角色要求，再次接受三个月的秘密特训，练成体脂肪仅为3%（正常男人约为20%左右）的标准身形。

　Top 7 中田英寿 日本

中田英寿有着帅气的外表，曾被好事者冠以“亚洲小贝”之称。而从他勾引女人的本事来看，被称作“亚洲大罗”、“亚洲维埃里”也绰绰有余。他更是着名品牌CK 的代言人，可见他的身材和影响力非同一般。

　Top 6 AUM阿提查 泰国

做为泰风三妖孽之一的阿提查，绝对是妖孽中的妖孽。Aum属于80后，人称金刚芭比。Aum的出现颠覆了肌肉 的定义：Aum是少有的上臂比脸还要宽的亚洲男性，但是穿上衣服的Aum绝对跟 无关。喜欢Aum的人会说，他的演技真的很好，当然，腹肌更好。作为泰国人气最高的男明星之一，AUM不只在泰国，更是红遍全亚洲，粉丝庞大。

　Top 5 黄晓明 中国内地

黄晓明在**《匹夫》中的角色（“土匪头子”方有望）非常有男人味，肌肤黝黑、肌肉精壮，再配上络腮胡，硬汉形象有别于以往影视作品里的帅哥造型。黄晓明透露，自己为了打造这个“硬汉”角色，苦练身材两年，最难忘的就是“天天吃白水煮鸡胸，到现在还是啊！整整吃了两年！”不过他也坦言这个方法对长肌肉来说确实有用，“效果显而易见，非常好。”

　Top 4 吴建豪 中国台湾

吴建豪不止一次地在镜头面前脱衣秀肉，为剧集或节目增色不少。而为了塑造完美体态，吴建豪每周都要上健身房3次，每次跑步和重量训练各半小时，游泳3次每次1小时，平时还会在家中进行腹肌训练。此外他还控制饮食，不吃淀粉类，正餐也只吃肉和青菜，每天更狂补8颗蛋白催肌肉。

　Top 3甑子丹 中国香港

甄子丹年过40,却经常在**中大秀肌肉，性感身材一览无遗，状态甚勇，这主要在于他不管工作有多忙，仍坚持锻练身体，务求每次出席公开活动时，都能保持最佳状态。他每星期去两次健身房，每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面，甄子丹必须坚持锻炼，强健身体，以保持身体的灵活性，这样也可尽量避免在拍戏中受伤。

　Top 2吴彦祖 中国香港

众所周知，拥有魁梧加俊俏外型的Daniel,现实生活中的确是名不折不扣的运动好手，功夫、武术、篮球、拳击范范皆精，Daniel亦坦然自小已醉心拳击运动及功夫武术，直到现在，每星期也总会抽空做拳击练习至少3至4次，更谦虚地笑指随着自己年龄渐长，频加锻炼可时刻保持最fit状态。

　Top 1李秉宪 韩国

《特种部队2:复仇》李秉宪饰演的白幽灵再次回归，英文比上集进步很多，不仅有精彩打斗戏，还有一场戏 肌肉发达的上半身，古铜色肌肤，腹部及双臂雕塑般的肌肉线条，倍显男人本色。 在接受采访时他透露为了练成好身材下了狠功夫，每天吃15条鱼、六顿饭增重，连邻居都被鱼腥薰得受不了了。

现在的男星没你看的那么风光。

他们出名前都要经历很多年的练习生生涯，练习生每天要练习舞蹈和唱歌8-12个小时，如果你可以坚持下来的话，体型就不会太差。

再就是大部分韩星都喜欢健身房，那里可以针对性的强化肌肉，比如说腰部，腿部，胳膊等等。 健身房一般都是锻炼1-3个小时。

再就是饮食，饭菜要尽量的淡一些，不要含盐量过高。

韩国明星，从歌舞的角度来看，还是值得尊敬的。