健身器材有哪些种类？各有什么功能？

健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

有氧健身器材之健身车：将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

有氧健身器材之踏步机：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

有氧器材之椭圆机：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

无氧器材之腹部前屈器：燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

无氧器材之杠铃架：主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

无氧器材之高拉背训练器：主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

参考资料：

健身者应该了解健腹轮吃力，由于不容易控制，同时往前的幅度更大，不过锻炼起来的效果也更好，而滑行盘易于控制，同时动作幅度需求小，比较适合开始训练的人，至于直径多大，完全根据个人的能力。身体重的可以选择大的，身体轻的可以选择小的。当然，无论选择的是大还是小，健身者动作一定要先练习的标准才能慢慢的加强量的提升，只有这样才对有很好的锻炼效果。

直径的大小差异，还是因为考虑到人的个体差民，有的高大、强壮，他就比较需要比较大的。而有些人一下子承受不了大的强度，他就可以选用小的。呵呵，你可以根据自己情况来选择。

健身滑行盘有两面，一面为磨砂面，另一面为光滑面。如果家中地面光滑（比如打过蜡的木地板），建议将磨砂面朝地，光滑面放在脚下或手下使用。如果地面本身摩擦较大，则可以把光滑的一面冲向地面，脚或手放在磨砂面上使用。

那么使用滑行盘的健身动作有哪些呢？具体如下：

kneetuck俯撑收腿

先将身体在地上做平板撑的姿势，手肘伸直，双脚下踩滑行盘；然后收紧核心，用臀部的力量，将两条腿收回来，保持背部的水平；最后再用臀部的力量，把腿伸直。反复做3组，每组10次即可。

bridgewithlegsslide臀桥滑腿

面朝天，躺在地上，做出臀桥的姿势，双脚下踩滑行盘；收紧核心，使用臀部的力量，将膝盖慢慢伸直，臀部降低，直到使腿伸直，但是臀部没有碰到地面；然后再使用臀部的力量，抬高臀部，膝盖弯曲，直到又出现了臀桥。反复做3组，每组10次即可。

sidelunge侧向箭蹲

单脚踩滑行盘，双手抱拳，膝盖微曲，臀部微翘，核心收住；将整个重心下移，脚踩滑行盘向外侧伸展，直到膝盖绷直；保持骨盆在同一水平，背部平直，再用侧面臀部的力量把腿收回来，同时重心上移，另一条腿也做这样的动作。两条腿反复做3组，每组10次即可。

plankwithhipcircle俯卧撑单腿划拳

双手撑地，双脚垫在滑行盘上，控制核心，保持背部平直；用臀部的力量，将膝盖向手肘方向移动，使其中一条腿收回；再交换另外一条腿，使2条腿交替在地上滑行；这样反复做3组，每组10次即可。

plankwith1armslide俯卧撑单手滑行

先做出手肘伸直的平板撑的姿势，单手下方垫滑行盘，控制核心，保持背部平直；收紧肩胛骨，用肩胛骨之间肌肉的力量将滑行盘推出，再慢慢收回；另外一只手也做同样的运动。每只手做3组，每组10次即可。

黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

02

过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

03

不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

摘要：什么是飞盘？飞盘1946年发明於美国，1970年代风行欧美，日本是亚洲最早推展的国家，我国要属台湾地区最早接触。1994-2000台湾曾四度击败日本，蝉联勇气赛世界冠军的头衔。飞盘运动对人体是有很多好处的，人体在抛，接，跑，跳，扑的过程中，锻炼身体部分肌肉的力量性，稳定性，灵活性，准确性。那么，怎么自制儿童飞盘？一、什么是飞盘

飞盘自发明之始的50-60年代间，由于运动本身的：新奇、活泼、变化、具挑战性、男女差异小、没有场地限制等等的诸多特点，立即吸引了男女老少各年龄层的爱好者。

历经20多年的变化与发展，目前已衍生出十余种正式的国际竞赛，其中最受玩者欢迎的有：自由花式Freestyle、高尔夫DiscGolf、争夺赛or极限飞_Ultimate(五人制为5on5B-mate)、勇气赛Guts等四大项目。

台湾由八零年代展开推广，为我国最普及推展的地区，并于1994~2000年连续四届获得世界勇气赛冠军宝座，至今仍保持这个项目拥有世界一流实力的队伍，也是我们国家飞盘队伍最密集的地区。

二、儿童玩飞盘有什么好处

飞盘是一项自由的运动，只要有一块空地就能玩，和谁都能玩，而且玩法很多。看似简单的抛接，实际包含了许多很好的身体基本素质训练。是一项随时随地可以进行的充满趣味性、娱乐性、对抗性的全民全面健身的好运动。

飞盘运动对人体是有很多好处的，人体在抛，接，跑，跳，扑的过程中，锻炼身体部分肌肉的力量性，稳定性，灵活性，准确性。锻炼眼，脑，身，手，指的配合与协调。更重要的是，这整个过程中都充满了欢笑和快乐。

三、儿童飞盘的制作方法

第一种：

1、准备2块圆棉布，对折缝（留口）。因为飞盘是圆形的。

2、装进硬纸纸壳本用针线给缝起来，不让它窜了。

3、剪圆剩下的边边，剪成一条，用来做飞盘的边

4、缝一点，折一点，掌握好距离，就慢慢的形成了花边了

第二种：

1、画一个圆，大小适中，剪下来。

2、布料正面相对，对折，把圆形描在布的反面，剪布料，留一厘米缝分。

3、布的边缘打一圈剪口，这样防止缝后张力过大布边起翘。沿着圆周缝纫，留8厘米不封，翻转用。

4、缝好之后翻转到正面，标记上未来绗缝线。

5、返回反面，把蓬松棉一片片撕扯平整，铺好；用大针脚把蓬松棉固定在这片布上，不要缝到另一片哦，否则翻转不过去！

6、从预留的翻转口，小心地把蓬松棉翻进去。摸起来，铺进去的蓬松棉确实很平整了！

填充物：棉花、硬纸壳本、海绵。

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　　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

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　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

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　　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

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　　 向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。