瘦子可以去健身房锻炼嘛？合不合适？

可以

1、加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋白。

2、注意休息，健身前后都要注意休息。

3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具体的名字我说出来，你去健身房看一般要用胳膊的基本都会练胸肌。

一个器材做三组，一组做10到15个，仰卧起坐多点，50左右。不在于多，在于精。动作要规范。每组器材做完后，要休息一会。2到3分钟差不多了。

4、健身前的热身很重要，跑步机五圈左右，慢跑，主要是热身。

5、在健身房都要练练，比如深蹲、哑铃、引体向上这类都不错，这样身材才能更好。

6、最后是饮食要注意，夏天快到了，啤酒之类的少喝点。

首先，我们需要明白两点。

第一，腹肌显露是需要你腹部脂肪含量低，而腹部又是最容易囤积脂肪的地方，所以就算很瘦平时也需要多跑下步之类的。

第二，我们看到的腹肌主要是腹直肌，块数是天生定的，有人8块有人6块（6块是因为下腹直肌之间的肌腱不明显所致）。通过锻炼是腹部肌肉增长变大才可以变得明显。

所以你锻炼的话，仰卧起坐是可以的，但是需要掌握正确的方法和姿势，而不在贪多。通过腹部肌肉收缩使身体起坐而身体其他部位的肌肉不参与用力才能达到最大的锻炼效果。仰卧起坐的时候手部放在两耳旁或者交叉放于胸前，而千万不能双手抱头，这样会使颈椎承受过大的力，是很危险的。

如果找不到合适的锻炼的话，推荐百度腹肌撕裂者教程，或者常规腹肌的锻炼方法。参考教程上的标准动作练习。

推荐购买一个瑜伽垫，便于在地上练习，达到最好的效果。

如果是为了增强肌肉力量，推荐学习《囚徒健身》。

最后说一点，14岁年纪尚小，身体还在发育，不推荐锻炼过量或者负重训练，等身体发育基本定型以后再进行系统健身训练。

纯手打，望采纳，谢谢。

怎么说呢，锻炼身体是一件严谨的事情，需要很多知识。跑步呢，也要知道不同速度，不同时间跑步对身体的消耗的不同，例如短跑连续不断超过半个小时才会开始燃烧脂肪，还有胖子尽量不要跑步，特别是慢跑。因为对关节磨损伤害太大，实在不想思考的话，胖子还是最适合游泳。

健身房呢，去的人大多数是被忽悠了，开跟年卡去练几个星期发现作用几乎看不到进步就跑了。要不就是为了肌肉好看或者获得力量、找个地方锻炼、去看妹子等等。

而加速你很房的锻炼大多使用器械，由于不是循序渐进的原因，特别用以导致身体出现永久性伤害，例如练习举重造成的肩膀伤害，还有利用杠铃做硬拉之类的“锻炼脊椎”使脊椎受伤，李小龙就试过，差点就再也没办法练武了。

不过现在的健身房与时俱进（怕被时代淘汰），引进了利用自身体重锻炼的项目，例如平板支撑，以及各种俯卧撑和引体向上之类的。如果没地方锻炼这些，想找个不让自己感觉尴尬的地儿也可以去一下。

如果想全面提升自身身体素质的，我建议购买《城市就是健身房》和《囚徒健身》这两本书。特别是《城市就是健身房》这本书，不是要你学怎么去跑酷，而是学习一些锻炼身体的理念，以及一些常识，能领你入门。还有去虎扑之类的论坛贴吧的交流学习。当然，我建议学习猫爬，永远令人受益的动作。

这个很多，下面提供一个简单的室内训练方法：

如何在家锻炼全身肌肉试试这个爬行游泳投篮练习吧!

　　一、锻炼方法

　　1、双脚并拢直立，双臂抬至头顶，上体向前倾，两手伏地。

　　注意：感觉到全身舒展，手掌张开，双臂拉伸，上体弯曲。

　　2、脚尖固定，双手交替匍匐前行。

　　3、腹部和大腿紧贴地面，两脚最大限度拉至臀部位置。

　　4、利用反作用力使身体抬起。

　　5、抬升右脚，“呼”一口气。

　　6、右手臂伸直抬起做自由泳的动作，从臀部到头部的位置做大旋转姿势，再放下。

　　7、降低上身，肚子和大腿紧贴地面，两脚最大限度拉至臀部位置。

　　8、拉至臀部位置的脚重新放回原处，利用反作用力使身板抬起。5-8的动作换另一侧进行。

　　9、右脚以侧踢姿势弯曲，再用力张开，画大圆圈之后返回原位。

　　10、右手臂抬起像自由泳一样折叠再张开，从臀部到头部的位置做大旋转姿势，再放下。9-10的动作换另一方向进行。

　　11、两手固定，双脚张开最大间隔向上体方向跳跃，重新缩短两脚间隔向后跳跃。

　　12、保持双手固定状态，两脚并拢，咚咚咚向前连跳三下，换一方向两脚重新并拢，咚咚咚向后连跳三下返回到原来位置。

　　13、双手伏地，交替慢慢向后倒退爬行。

　　14、上身起来保持姿，两手放在大腿上。

　　15、跳跃做投篮姿势，换另一只手重复做一次相同的动作。1-15的动作1分钟之内反复进行。

　　注意：打篮球的时候一只手做出投篮的姿势，另一只手自然而然地托住胳膊肘。

　　二、锻炼次数：1分钟内反复练习。