肩膀在运动时关节有响声，且轻微疼痛。 最近开始进行体育锻炼，在用哑铃垂直向上举和做俯卧撑时肩部会有

问题分析：

肩膀在运动时关节有响声，且轻微疼痛一般常因为局部损伤炎症关节软骨活动摩擦引起，可以局部物理治疗，适当锻炼，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏，必要时应用硫酸氨基葡萄糖胶囊

问题分析：

根据您的描述，存在上述症状考虑是肩周炎的可能性大，建议您到医院外科检查一下比较好。

意见建议：

如果是的话建议你采用可以针灸加按摩，可以经常做做八段锦、爬墙动作等，这个预后是相当不错的。

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

每天做几组保护关节的动作，可以起到保护关节的作用⌄一，向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各30次，锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。二，用双足、双肘和后肩支撑抬起“屁股”，让腹部和膝关节抬平，再缓慢放下，一起一落为一个，每天做20～30个，锻炼腰背部肌肉预防腰椎疾病。三，坐在椅子上，整条腿抬起绷直保持水平，同时用力做勾脚尖动作，每天多做几次，可以通过锻炼大腿肌肉力量提高膝关节稳定性，增强膝关节耐性。随着年龄增长关节软骨也会有所磨损，关节滑液也会减少，这就需要通过补充氨糖来修复磨损的关节软骨，莱特维健氨糖富含有丰富的透明质酸，并且拥有氨糖强骨宁六合一，长期服用可以刺激软骨细胞，催生关节滑液，减轻关节肿胀，改善关节活动。总之，大部分不需要对关节咔咔响过于在意，简单一句话总结就是：只响，不疼不难受，就没有什么大问题

关节及韧带不是很好。锻炼前应该也没有热身，锻炼后也不进行放松活动和拉伸造成的。经常这样不科学地锻炼且强度较大的话关节磨损会非常严重的。 给你一个热身及放松的课程及要求希望能帮到你。 热身与伸展要求

1在做伸展活动前先做几分钟的跳跃（在做伸展活动前使肌肉产生一点点温暖）。

2不要突然地完成一个剧烈的动作。

3用2-3秒时间，逐渐进入一个伸展动作，再持续静止7-10秒钟。稍微休息一下后做第二次，动作要缓慢地做到位。

4不要伸展得太过份，直到感觉稍微有点酸疼为止。暖身活动课例：

原地跳跃20-30次

交替触脚20-30次（每次）

俯卧撑10-15次

体侧屈20-40次

下背和腿筋伸展10次

动作一个接一个做，中间不要停顿。训练后的放松活动课例：

在肌肉电击放松器和震动器中放松或桑拿5-8分钟

游泳5分钟

骑5分钟单车

慢跳逐渐过渡到慢走5-10分钟